Death "théorie de la catharsis". Le philosophe grec Aristote (appelé par catharsis "méthode de libération ou de purification du stress psychologique") et un neuropathologiste autrichien, Sigmund Freud, sont favorables à l'élimination du stress et à la relaxation émotionnelle.
Ce dernier a insisté sur le fait que la suppression des émotions négatives en soi conduit à des troubles nerveux et mentaux, voire à une hystérie. Sigmund Freud était d'avis qu'il est plus utile de répandre une forte colère que de le retenir.
Mais il y a trente ou quarante ans, les scientifiques qui ont testé l'idée de la catharsis n'ont pas trouvé de réelle confirmation. Les données de ces études ont amené la psychologue Carol Tevris à conclure: "Il est temps de mettre un enjeu au cœur de la théorie de la catharsis. Le fait de constater que la violence ou la perpétration de violence conduisent à la libération de l'hostilité et de l'agression est sans fondement"
Et le psychologue Gary Hankins écrit: "Selon les dernières données scientifiques, en rejetant toute la colère accumulée, selon la méthode de la catharsis, vous ne recevez pas de soulagement, mais aggravez encore la tension. Cela revient à vouloir éteindre le feu avec de l'essence."
Il existe trois façons sûres de gérer votre colère.
1) Libérez le pouvoir de votre colère.
Pour refroidir votre passion, arrêtez-vous et essayez de vous détendre. Essayez de ne pas dire tout de suite ce qui s'efforce en premier de voler de votre langue. Si vous sentez que des émotions vous saisissent, ne serait-ce qu'un tout petit peu, et que vous vous effondrerez et vous souffrirez, suivez le conseil du roi Salomon: "Partez avant que la querelle éclate."
2) Apprenez à soulager la tension
Voici quelques moyens simples pour soulager le stress.
1) Respirez profondément pendant quelques secondes - le plus rapide et l’un des meilleurs moyens de calmer votre colère.
2) Sans cesser de respirer profondément, répétez régulièrement quelque chose comme: "Je vais me calmer", "ne fais pas attention", "Je ne le prendrai pas à cœur."
3) Essayez de faire quelque chose de paisible et agréable: écoutez de la musique apaisante, lisez quelque chose d’intéressant, faites une promenade dans le jardin ou travaillez au jardin.
4) N'oubliez pas l'éducation physique et une alimentation saine.
3) Développez des attentes réalistes.
Vous ne pouvez pas éviter complètement les situations qui provoquent la colère, mais vous pouvez contrôler vos réactions. Mais pour atteindre cet objectif, vous devez changer votre façon de penser.
Les maximalistes ou les personnes aux exigences excessives, en règle générale, perdent plus souvent leur sang-froid que d’autres. Quelle est la raison? La raison en est que les défaillances de leur entourage et les circonstances qui ne respectent pas leurs normes exagérées provoquent instantanément colère et frustration pour les maximalistes. Il en découle que, si nous attendons profondément la perfection des autres ou de nous-mêmes, nous serons inévitablement voués à de grandes angoisses et à de graves inquiétudes.
Changer l'approche et faire des efforts supplémentaires ciblés contrôler votre colère, vous pouvez apprendre et vous habituer à exprimer vos sentiments de manière positive - pour votre bénéfice et celui des autres.
