Cet article explique comment développer l’attention. Dans le réseau, vous trouverez de nombreux articles sur ce sujet et de nombreux exercices utiles pour le développement de l'attention. Pour apporter quelque chose de nouveau à ce sujet, je vais aborder le problème de la concentration de l'attention du côté sur lequel de nombreuses sources d'information ne se concentrent pas, mais qui constitue néanmoins un élément important de la capacité de focaliser l'attention.
J'avais l'habitude de penser que l'attention était quelque chose comme un muscle isolé. Ou bien vous l'avez développé et vous pouvez à tout moment attirer l'attention sur le point souhaité et le conserver. Soit il n’est pas développé avec vous, et vous êtes constamment distrait et vous ne pouvez pas garder l’attention portée sur une chose pendant longtemps.
Il me semble que cette opinion est plutôt populaire. Et ceux qui veulent apprendre à mieux se concentrer pensent que tout ce dont ils ont besoin est d’entraîner ce muscle avec toutes sortes d’exercices.
L'exercice est sans aucun doute une bonne chose, il faut former son attention. Mais cela ne suffit pas. Quoi d'autre à faire, je vais dire dans cet article. C'est ma "nouvelle" vision du problème de l'attention.
De quoi dépend votre attention?
L'attention peut vraiment être comparée au muscle. Seul ce muscle n'est pas isolé, son travail est très dépendant du travail d'autres "muscles". Et le muscle de l'attention est très difficile à forcer et à utiliser dans le travail, quand les autres muscles ne sont pas en forme.
Par exemple, il est difficile de se concentrer quand on est excité et nerveux à propos de quelque chose, quand on a de grands désirs qui vous distraient du travail, quand on est trop tendu ou trop fatigué, quand on n'a pas pensé à un problème important, et qu'on pense à la résolution de ce problème ...
L'attention dépend de nombreux facteurs, et pas seulement de la qualité de l'entraînement de ce muscle. Et le problème de l'attention doit être abordé de manière exhaustive, ce que je vais essayer de faire dans cet article.
Pour une bonne concentration, les conditions suivantes doivent être remplies.
Méthode 1: Laissez vos pensées et vos expériences se digérer
Parfois, je me réveille un jour de congé le matin et, après avoir fait mes exercices et pris une douche, je lis immédiatement le livre. Ce livre n’est peut-être pas le plus intéressant et le plus fascinant, mais néanmoins, la lecture du matin est facile, et je ne suis pas distrait.
Mais si je commence à lire juste après que je me suis engagé dans une autre activité qui nécessite beaucoup d'implication dans le processus (par exemple, écrire un article, répondre à des commentaires, correspondre avec un ami, jouer au poker sur ordinateur, etc.), Je peux difficilement me concentrer, surtout si le livre est ennuyeux.
En passant, je dois lire de tels livres, car les livres ennuyeux ne sont pas nécessairement mauvais. Ce pourrait être juste une littérature scientifique, éducative. Pas si intéressant, mais utile.
Pourquoi arrive-t-il qu’à un moment il soit plus facile de se concentrer et qu’à un autre il soit plus difficile à faire? Cela se produit non seulement parce que le matin, le cerveau est frais et reposé et prêt à absorber des informations.
Le fait est que le matin, la tête n’est généralement pas encore encombrée de pensées et d’inquiétudes. Et par conséquent, des activités nécessitant de la concentration, rien ne distrait. Mais, si le cerveau a déjà commencé à traiter certaines informations et ne l'a pas terminée, les pensées et expériences «brutes» vous distraireont constamment de la lecture, du travail et de toute autre activité.
Par conséquent, avant de commencer, par exemple, à lire après deux heures d'écriture continue d'un article, je passe 10 à 15 minutes seul et je donne un peu de "digestion" à l'information. Sinon, je ne pourrai pas lire normalement et je serai constamment distrait par des pensées telles que: «comme j'ai mal construit la structure de l'article, vous devez le refaire», «vous pourriez mieux écrire à cet endroit du texte», «c'est superflu, nous devons l'enlever» vous pouvez ajouter "etc. etc.
La création d'articles est un processus laborieux en termes de coûts mentaux. Lorsque je fais cela pendant un moment, mon cerveau bascule vers un mode spécifique correspondant à cette activité. Et cela lui prend du temps de sortir de ce régime et de penser à des choses auxquelles il n’a pas eu le temps de penser pendant ce processus.
Par conséquent, je laisse mon cerveau se reposer pendant un certain temps afin que toutes les pensées "non digérées" puissent être absorbées et que je puisse alors commencer à lire normalement.
Vous ne pourrez pas vous concentrer sur un processus s'il y a beaucoup d'émotions refoulées, d'informations brutes, de problèmes «pendants» dans votre tête, auxquels vous n'avez pas prêté suffisamment attention. Pour beaucoup de gens qui vivent à un rythme d'urgence, il y a peu de repos, ils sont rarement laissés seuls avec eux-mêmes et sautent brusquement d'un processus à l'autre - c'est un problème constant.
Ils obtiennent beaucoup d'informations et le cerveau n'a pas le temps de les digérer, car il ne le permet tout simplement pas.
Par conséquent, prenez plus souvent des pauses dans le travail, pendant lesquelles essayez de ne rien faire. Il n'est pas nécessaire d'évoquer délibérément les pensées auxquelles vous voulez penser jusqu'à la fin. Détendez-vous. Des pensées auxquelles votre cerveau veut penser et qui, plus tard, peuvent vous causer des problèmes de concentration, viennent à vous-même.
La même chose s'applique aux émotions. Si quelque chose vous dérange, essayez de comprendre les causes de vos émotions et de résoudre des problèmes non résolus. Sinon, les expériences supprimées vous dérangeront et interféreront avec votre concentration. Même si vous comprenez que vous ne pouvez résoudre aucun problème, prenez-le au moins un certain temps. Laissez les émotions qui vous habitent se réveiller un peu pour se calmer, laissez-leur un peu de temps, au lieu de les enfoncer immédiatement plus profondément, en vous détournant d'eux, en vous distrayant pour autre chose.
Si des émotions ou des désirs ne disparaissent pas, restez assis un peu dans le calme. Pendant que vous êtes assis, essayez de prendre conscience de ces désirs, sans y être impliqué. Par exemple, vous ne vous concentrez pas sur le désir sexuel. Toute pensée sur le travail est constamment interrompue par toutes sortes de fantasmes et d'images dans ma tête.
Si vous vous débarrassez de ces pensées, elles reviendront sous forme de boomerang et pourraient devenir encore plus agaçantes. Au lieu de cela, il suffit de regarder le désir naître de côté. Essayez en pensant moins à quelque chose et quelque chose à représenter. Il suffit de regarder comment le désir naît et disparaît lentement. Donnez-lui un peu de temps et d'attention, ne cédant pas à lui, puis il s'en ira.
Je comprends que parfois c'est difficile à faire. Souvent, au lieu de continuer à travailler et d’essayer d’attirer l’attention sur l’objectif, de donner une pause à la tête, nous commençons à être distraits par quelque chose: accédez à des réseaux sociaux, discutez avec des amis sur Skype ou faites des bêtises. Et le travail en même temps restera debout et ne bougera pas. Le cerveau a définitivement besoin de se reposer, mais pour une raison quelconque, il ne le veut pas toujours. Une sorte de travail intensif semble l'introduire dans un certain rythme, et il souhaite rester dans ce rythme et continuer à absorber des informations au hasard, au lieu de se reposer.
Dans de tels moments, il est préférable de rompre avec l'activité qui vous aspire. Si vous êtes assis devant l'ordinateur, éloignez-vous-en, marchez, pétrissez les muscles, prenez quelques respirations profondes, laissez le cerveau se calmer et "digérez" toutes les informations.
Et quand vous commencerez à travailler ou à étudier à nouveau, il sera beaucoup plus facile de vous concentrer, vous verrez. Il n'est pas nécessaire de consacrer trop de temps à des pensées «brutes», sinon vous n'aurez pas le temps de tout faire. Donnez-leur un peu d'attention tous les jours.
Dans l'article sur le trouble déficitaire de l'attention (cet article et l'article que vous lisez se complètent), je vous ai conseillé de méditer pour améliorer votre concentration. La pratique de la méditation vous aide à former le "muscle de l'attention".
Mais, non seulement c'est son avantage pour la concentration. Pendant la méditation, vous essayez de ne penser à rien, mais les pensées, en règle générale, viennent toujours à vous. Certaines personnes croient que le but principal de la méditation est de se débarrasser complètement de ces pensées.
Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Comme je l'ai écrit ci-dessus, dans le rythme de la ville moderne et intense, une personne reçoit chaque jour de nombreuses informations. Et souvent, le cerveau n'a pas assez de temps pour traiter cette information. Par conséquent, dans les moments de paix, vous pensez toujours à quelque chose. Et c'est bon.
Il est facile de se débarrasser complètement des pensées, par exemple, si vous vivez quelque part dans un monastère, ne regardez pas la télévision, ne naviguez pas sur Internet, ne communiquez pas avec un groupe de personnes, n’avez pas un grand nombre de soucis et de projets. Mais dans les conditions de la vie moderne, il n’est pas si simple de le faire: il ya trop d’informations! Et la méditation offre au cerveau une excellente occasion de «digérer» une vaste gamme d'impressions. Le fait qu’un citadin moderne reçoive de nombreuses pensées pendant la méditation n’est pas toujours une mauvaise chose.
Parfois, ce "dialogue intérieur" n'est qu'un brouillage d'informations non digérées en cours de traitement et libère votre esprit de vous-même. Cela peut être comparé au "craquement" caractéristique du disque dur de l'ordinateur lorsque le système y accède, par exemple en téléchargeant une application.
La méditation joue donc plusieurs rôles dans le développement de la concentration. Premièrement, il entraîne votre "muscle" de concentration. Deuxièmement, cela permet au cerveau de traiter les données. Troisièmement ... je parlerai de plusieurs autres rôles de méditation plus tard dans cet article.
Si votre tête est pleine de pensées et que vous ne pouvez vous concentrer sur rien, essayez de méditer pendant au moins 10 minutes. Et essayez ensuite de vous concentrer à nouveau. Vous verrez que c'est devenu beaucoup plus facile à faire. Votre propre expérience sera beaucoup plus convaincante que toutes mes explications!
Méthode 2: concentrez-vous sur une tâche
Les scientifiques ont prouvé que le multitâche (processus par lequel une personne effectue plusieurs tâches simultanément) nuit à la performance de chaque processus séparément, ce qui fait partie d'une série de tâches exécutées par une personne.
Par exemple, les conducteurs qui parlent aux passagers en conduisant risquent beaucoup plus de se tromper que les autres.
Selon les recherches, l'exécution de chaque processus est plus lente et moins efficace si vous essayez de les exécuter plusieurs à la fois. C'est donc une erreur de penser que si vous faites plusieurs choses en même temps, vous les ferez plus vite et mieux.
À mon avis, le multitâche peut nuire à la concentration. Il arrive que votre cerveau ne puisse pas se concentrer sur un processus, car il s'ennuie, et non parce qu'il a une faible capacité de concentration.
Beaucoup de gens ont peur de l'ennui et, par conséquent, ils écoutent de la musique lorsqu'ils font du sport, parlent au téléphone en conduisant, sont distraits par les réseaux sociaux tout en travaillant. Leur cerveau s'habitue au multitâche et il devient encore plus difficile pour eux de se concentrer sur un processus quelconque pendant longtemps.
Pour maintenir votre concentration, vous devez entraîner votre cerveau à cesser d'avoir peur de l'ennui. Si vous passez constamment d’une tâche à l’autre ou si vous les exécutez en mode parallèle, les minutes de repos deviendront encore plus insupportables pour vous et vous vous efforcerez de remplir la "fenêtre d’information" libre qui en résulte.
Mais si vous vous habituez à l'ennui, alors l'ennui cessera d'être si "ennuyeux", je vous assure. Et puis, vous pouvez vous concentrer en toute sécurité sur un travail ennuyeux sans aucune gêne pour vous-même. Et vous ne serez pas distrait.
C'est juste une question d'habitude et de discipline. Par conséquent, essayez de consacrer toute votre attention à un seul processus. Pendant l'entraînement, pas besoin d'écouter de la musique et de regarder la télévision! Apprenez à votre esprit à ne pas être distrait quand il s'ennuie.
Lire des livres pendant plusieurs heures, sans interrompre votre ordinateur. Fixez-vous des limites de temps lorsque vous travaillez, par exemple, promettez-vous de ne rien faire sauf du travail pendant les deux prochaines heures. Si vous êtes fatigué, faites une pause, sortez et détendez-vous.
Vous pouvez également faire de l'ennui un allié sûr de votre attention! Essayez de ne rien faire. Après un certain temps d'inactivité, la faim de l'information apparaîtra, une place pour de nouvelles informations vous sera faite dans la tête, et même la lecture de littérature ennuyeuse vous semblera un métier intéressant.
Entraînez-vous à garder votre attention concentrée sur le même processus, en maintenant constamment la sensibilisation Pendant que vous mangez, concentrez-vous sur le goût des aliments sans vous laisser distraire. Pendant les activités sportives, concentrez-vous sur les sensations de votre corps, essayez au moins pendant un certain temps de ne penser à rien de tiers et de rester dans le moment présent. (Par exemple, quand je cours, j'essaie simplement de fixer mon attention sur mon corps, sur ma respiration, sur la façon dont je retouche, sur le fonctionnement de mes poumons.)
Et bien sûr, méditez. La méditation vous permettra de vous habituer à la paix, au silence intérieur dont tant de gens ont si peur lorsqu'ils tentent de leur échapper et se retrouvent dans un espace rempli d'inquiétudes, de pensées, d'actes ...
Méthode 3: se détendre
Plus votre corps et votre esprit sont détendus, plus il vous est facile de garder votre attention sur une seule chose. La tension, la fatigue, les émotions fortes interfèrent avec la concentration.
Par conséquent, apprenez à vous détendre, à vous débarrasser du stress. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire votre travail en toute sécurité et que vous êtes constamment distrait, déplacez-vous sur une chaise et prenez quelques respirations profondes et expirez l'estomac, d'une durée égale. Pendant ce temps, concentrez votre attention sur le processus de respiration, en comptant la durée d’inspiration et d’expiration pour vous-même. Cela mettra de l'ordre dans vos nerfs et vous permettra de vous concentrer.
Ne vous dépêchez pas n'importe où. Il est préférable de se reposer un peu et de récupérer en vous-même, après avoir commencé le travail plus tard que commencé plus tôt et en étant constamment distrait. Si vous passez un peu de temps à vous détendre, vous finissez par travailler plus rapidement et de manière plus productive. Les 10 minutes de repos qui vous permettront de rester concentré seront beaucoup plus productives que 10 minutes de travail irrégulier.
Méthode 4: Maintenir le ton
Gardez également votre corps en forme. Buvez plus d'eau, restez plus dehors, dormez suffisamment, méditez. Le ton du corps, la santé satisfaisante - les conditions nécessaires à la concentration.
Méthode 5: se débarrasser des irritants
C’est ainsi que fonctionne notre esprit, qu’il est constamment distrait par quelque chose, surtout en présence de stimuli externes. Par conséquent, pour éviter cela, éliminez les irritants.
Désactivez le courrier, Skype, lorsque vous travaillez.
Que faire lorsque vous êtes distrait par quelque chose?
Dans cet article, je vous conseille de vous concentrer sur une tâche, de rester conscient lorsque vous mangez et que vous pratiquez un sport. Mais ce ne sera pas si facile. Vous serez constamment distrait et c'est normal. Dans de tels moments, constatez simplement que vous êtes distrait et ramenez calmement l'attention sur votre point de départ.
Donc, vous entraînez progressivement votre attention. Oui, il sera toujours parfois distrait, mais vous le remarquerez rapidement et focaliserez de nouveau l’attention.
Par exemple, si vous lisez un livre et que votre esprit est constamment visité par des pensées parasites, il est parfois préférable de réfléchir à ces pensées, de les résoudre plutôt que de les supprimer, en essayant de vous concentrer sur la lecture. Si les pensées ne peuvent pas être résolues et qu'elles continuent à vous envahir la tête, restez assis tranquillement pendant quelques minutes. Observez ces pensées en tant que spectateur.
Et si cela ne vous aide pas, continuez à lire. L'esprit est distrait, ainsi soit-il. Remettez-le simplement à sa place, sans vous reprocher de ne pas pouvoir vous concentrer. (Oui, oui, la même chose devrait être faite pendant la méditation).
Et puis, au fil du temps, votre cerveau entrera dans le "mode de concentration". Et votre esprit cessera de vous emmener. Seulement pour cela, vous avez besoin de patience. Ne laissez pas tomber l'affaire tout de suite si vous ne pouvez pas vous concentrer. L'attention vient avec le temps.
Je ressens la plus grande tentation de me laisser distraire lorsque je commence à écrire un article ou à effectuer un autre travail. Mais dès que j'entre dans ce rythme de travail, la concentration devient beaucoup plus facile. L'essentiel est de surmonter la "résistance du départ".
Conclusion Volonté, maîtrise de soi et attention
L’attention n’est pas seulement ce qui doit être développé, c’est aussi ce qui doit être soutenu de toutes les manières possibles, en créant les conditions favorables. Et c'est l'idée principale de votre article.
La concentration de l'attention n'est pas une force constante qui est toujours avec vous. Cela dépend de nombreux facteurs.
Aucun exercice de concentration ne vous apportera beaucoup d'avantages si vous saturez quotidiennement votre cerveau d'informations, ne vous autorisez pas à vous reposer, passez d'une tâche à l'autre sans interruption.
(Mais les exercices sont aussi très utiles. Vous pouvez trouver une collection de jeux d’attention divertissants sur ce site)
Il est nécessaire de respecter "l'hygiène informationnelle", dont j'ai essayé de décrire les principales étapes ici. Certains de mes conseils peuvent être attribués au développement de la mémoire. Il est très difficile de se souvenir de certaines informations si, après les avoir reçues, vous commencez immédiatement à faire autre chose et ne le laissez pas "digérer".
La capacité de concentration est une compétence très importante. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
