Aujourd'hui, nous allons parler de comment se débarrasser de la peur les plus diverses: peur de la mort, des animaux ou des insectes, phobies associées à une maladie, des blessures, la mort à la suite d’un accident, etc.
Dans cet article, je ne parlerai pas seulement des techniques qui vous aideront à vaincre la peur, mais aussi de la manière de vous relier au sentiment de peur et de changer votre vie pour réduire le risque d'anxiété.
J'ai moi-même vécu beaucoup de peurs, surtout en cette période de ma vie où j'ai vécu des attaques de panique. J'avais peur de mourir ou de devenir fou. J'avais peur que ma santé ne tombe complètement en ruine. J'avais peur des chiens. J'avais peur de tant de choses.
Depuis lors, certaines de mes peurs ont complètement disparu. Certaines peurs que j'ai appris à contrôler. Avec d'autres peurs, j'ai appris à vivre. J'ai beaucoup travaillé sur moi-même. J'espère que mon expérience, que je vais présenter dans cet article, vous aidera aussi.
D'où vient la peur?
Depuis la nuit des temps, le mécanisme d’émergence de la peur a une fonction protectrice. Il nous a protégés du danger. De nombreuses personnes craignent instinctivement les serpents, car cette qualité leur est héritée par leurs ancêtres. Après tout, ceux d'entre eux qui avaient peur de ces animaux et qui, en conséquence, étaient évités, risquaient davantage de ne pas mourir d'une morsure empoisonnée que ceux qui se montraient intrépides vis-à-vis des animaux rampants. La peur a aidé ceux qui en ont fait l'expérience à survivre et à transmettre cette qualité à leur progéniture. Après tout, seuls les vivants peuvent se reproduire.
La peur incite les gens à vouloir s'échapper lorsqu'ils rencontrent quelque chose que leur cerveau considère comme un danger. Beaucoup de gens ont peur des hauteurs. Mais ils ne peuvent pas ne pas le deviner avant d’être élevés pour la première fois. Leurs jambes vont commencer à s'affaiblir instinctivement. Le cerveau va donner des alarmes. Une personne voudra passionnément quitter cet endroit.
Mais la peur aide non seulement à se protéger du danger lors de son apparition. Il permet à une personne d’éviter même un danger potentiel dans la mesure du possible.
Quiconque ayant une peur mortelle des hauteurs ne montera plus sur le toit, car il se souviendra des émotions fortes et déplaisantes qu’il a éprouvées lorsqu’il était là la dernière fois. Et ainsi, il se sauvera probablement du risque de mort suite à une chute.
Malheureusement, depuis l'époque de nos lointains ancêtres, l'environnement dans lequel nous vivons a beaucoup changé. Et la peur ne répond pas toujours aux objectifs de notre survie. Et même si cela répond, cela ne contribue pas à notre bonheur et à notre confort.
Les gens ont beaucoup de peurs sociales qui les empêchent d'atteindre leurs objectifs. Souvent, ils ont peur de ces choses qui ne représentent aucune menace. Ou cette menace est négligeable.
La probabilité de mourir à la suite de l'accident d'un avion de passagers est d'environ un sur huit millions. Cependant, beaucoup de gens ont peur de voyager en avion. La connaissance d'une autre personne ne présente pas de menace, mais beaucoup d'hommes ou de femmes sont très anxieux lorsqu'ils se trouvent près d'autres personnes.
De nombreuses peurs bien ordinaires peuvent devenir incontrôlables. Le souci naturel pour la sécurité de vos enfants peut se transformer en paranoïa aiguë. La peur de perdre la vie ou de se blesser se transforme parfois en manie, en obsession de la sécurité. Certaines personnes passent beaucoup de temps en retraite, essayant de se protéger des dangers qu’elles menacent dans la rue.
Nous voyons que le mécanisme naturel formé par l'évolution nous empêche souvent. Beaucoup de peurs ne nous protègent pas, mais les rendent plutôt vulnérables. Vous devez donc intervenir dans ce processus. Ensuite, je vais vous dire comment le faire.
Méthode 1 - Arrêtez de craindre la peur
Les premiers conseils vous aideront à comprendre correctement la peur.
Vous me demandez: "Je veux juste cesser d'avoir peur des souris, des araignées, des espaces ouverts ou fermés. Et vous proposez simplement de cesser d'avoir peur de la peur elle-même?"
"Exactement!" - Je vais répondre. Ensuite, je vais expliquer ce que je veux dire spécifiquement.
Quel type de réaction provoque la peur d’une personne? Comme nous l'avons découvert précédemment:
- Le désir d'éliminer le sujet de la peur. (Si une personne a peur des serpents, va-t-elle s'enfuir? Quand la verra-t-elle
- Refus de répéter ce sentiment (une personne évitera les serpents dans la mesure du possible, ne construira pas de maison près de sa tanière, etc.)
Ces deux réactions nous disent nos instincts. Une personne qui craint la mort à la suite d'un accident d'avion évitera instinctivement l'avion. Mais s'il doit soudainement voler quelque part, il va tout faire pour ne pas avoir peur. Par exemple, il se saoule, boit des pilules, demande à quelqu'un de le calmer. Il le fera parce qu'il a peur du sentiment de peur.
Mais dans le contexte du contrôle de la peur, ce comportement n’a souvent aucun sens. Après tout, la lutte contre la peur est une lutte contre les instincts. Et si nous voulons vaincre les instincts, nous ne devrions pas nous laisser guider par leur logique, qui est indiquée dans les deux points ci-dessus.
Bien sûr, lors d’une attaque de peur, le comportement le plus logique pour nous est de nous échapper ou d’essayer de nous débarrasser d’une attaque de peur. Mais cette logique nous est chuchotée par nos instincts, que nous devons vaincre!
C’est parce que lors des attaques de peur, les gens se comportent comme le dit "l’intérieur", ils ne peuvent pas se débarrasser de ces peurs. Ils vont chez le médecin, s’inscrivent dans l’hypnose et disent: «Je ne veux plus jamais vivre ça! La peur me tourmente! Je veux cesser d’être complètement effrayée! Enlève-toi! Certaines méthodes peuvent les aider pendant un certain temps, mais la peur peut leur revenir sous une forme ou une autre. Parce qu'ils ont écouté leurs instincts, qui leur a dit: "Craignez, craignez! Vous ne pouvez être libre que lorsque vous vous en débarrassez!"
Il s'avère que beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de la peur, car ils essaient avant tout de se débarrasser de la peur! Maintenant, je vais expliquer ce paradoxe.
La peur n'est qu'un programme
Imaginez que vous ayez inventé un robot qui lave les sols de votre maison, y compris un balcon. Le robot, utilisant la réflexion de signaux radio, peut estimer la hauteur à laquelle il se trouve. Et pour qu'il ne tombe pas du bord du balcon, vous l'avez programmé de telle sorte que son cerveau lui donne le signal de s'arrêter s'il se trouve au bord de la différence de hauteur.
Vous avez quitté la maison et quitté le robot pour sortir. Qu'avez-vous trouvé à votre retour? Le robot se figea sur le seuil entre votre chambre et la cuisine et ne put le traverser à cause de la légère différence de hauteur! Un signal dans son cerveau lui a ordonné de s'arrêter!
Si le robot avait un "esprit", une "conscience", il comprendrait qu'il n'y a aucun danger à la frontière de deux pièces, car la hauteur est petite. Et puis, il pourrait le déplacer, malgré le fait que le cerveau continue à donner un signal de danger! La conscience du robot n'obéirait tout simplement pas aux ordres absurdes de son cerveau.
Chez l'homme, il existe une conscience qui n'est pas non plus obligée de suivre les ordres de son cerveau "primitif". Et si vous voulez vous débarrasser de la peur, la première chose à faire est de cesser de faire confiance à la peur, de cesser de la percevoir comme un guide d’action, d’arrêter de la craindre. Vous devez agir un peu de manière paradoxale et non pas comme le dit votre instinct.
Après tout, la peur n'est qu'un sentiment. Grosso modo, il s’agit du même programme que le robot s’appuie sur notre exemple concernant le balcon. C'est un programme que votre cerveau commence à un niveau chimique (en utilisant l'adrénaline, par exemple) après avoir reçu des informations de vos organes de perception.
La peur est simplement un flux de signaux chimiques qui se transforment en une commande pour votre corps.
Mais votre esprit, malgré le travail du programme, peut comprendre par lui-même quand il a été confronté à un danger réel et dans quelles situations il est confronté à un échec d'un "programme instinctif" (à propos du même échec que celui rencontré avec un robot quand il ne pouvait pas grimper au-dessus du seuil).
Si vous éprouvez de la peur, cela ne signifie pas qu’il ya un danger. Vous ne devriez pas toujours faire confiance à tous vos sens, car ils vous trompent souvent. Ne fuyez pas un danger inexistant, ne cherchez pas à apaiser ce sentiment. Essayez simplement d'attendre calmement jusqu'à ce que la "sirène" ("alarme! Sauvez-vous!") Se tue dans votre tête. Ce sera souvent juste une fausse alerte.
Et c'est dans cette direction que vous devez agir en premier si vous voulez vous débarrasser de la peur. Dans le sens de permettre à votre conscience, et non au cerveau "primitif", de prendre des décisions (prenez un avion, approchez une fille inconnue).
Après tout, il n'y a rien de terrible dans ce sentiment! Il n'y a rien de terrible dans la peur! C'est juste de la chimie! C'est une illusion! Il n'y a rien de terrible, de ressentir ce sentiment parfois.
Ils ont peur - c'est normal. Inutile de vous efforcer de vous débarrasser immédiatement de la peur (ou des causes de cette peur). Parce que si vous ne songez qu'à vous débarrasser de lui, vous allez avec lui, vous écoutez ce qu'il vous dit, vous lui obéissez, vous le prenez au sérieux. Vous pensez: "J'ai peur de voler dans un avion, donc je ne volerai pas" ou "Je ne volerai dans un avion que si j'arrête d'avoir peur de voler", "parce que je crois, crains et crains cela." Et puis vous continuez à nourrir votre peur! Vous ne pouvez arrêter de le nourrir que si vous cessez de le trahir d'une grande importance.
Quand vous pensez: "J'ai peur de voler dans un avion, mais je le ferai quand même. Et je n'aurai pas peur d'une attaque de peur, car tout est question de sentiment, de chimie, de jeu de mes instincts. Laissez-le venir, car il n'y a pas de peur pas grave! " Ensuite, vous cessez d'obéir à la peur.
Vous ne vous débarrasserez de la peur que lorsque vous cesserez de vouloir vous en débarrasser et vivrez avec!
Briser le cercle vicieux
J'ai déjà parlé de cet exemple de ma vie et je vais le répéter ici. J'ai fait le premier pas pour me débarrasser des attaques de panique, comme des accès de peur soudains, seulement lorsque je me suis arrêté de me concentrer pour m'en débarrasser! J'ai commencé à penser: "laissez les attaques arriver. Cette peur n'est qu'une illusion. Je peux survivre à ces attaques, il n'y a rien de terrible en elles."
Et puis j'ai cessé d'avoir peur d'eux, je me suis préparée pour eux. Pendant quatre ans, je me promenais avec eux en me demandant: «Quand cela se terminera-t-il, quand les attaques disparaîtront-elles, que dois-je faire? Mais quand je leur ai appliqué des tactiques, le contraire de la logique de mes instincts, quand j'ai cessé de chasser la peur, c'est seulement à ce moment-là qu'il a commencé à partir!
Nos instincts nous piègent. Bien entendu, ce programme insensé de l’organisme nous vise à nous y soumettre (en gros, les instincts «veulent» que nous les écoutions), de sorte que nous craignions l’apparence de la peur et ne l’acceptions pas. Mais cela ne fait qu'aggraver la situation.
Lorsque nous commençons à craindre nos peurs, à les prendre au sérieux, nous ne faisons que les renforcer. La peur de la peur n'augmente que le montant total de la peur et provoque même la peur elle-même. Je me suis personnellement convaincu de la véracité de ce principe lorsque j'ai subi des attaques de panique. Plus j'avais peur de nouvelles crises de peur, plus souvent elles se produisaient.
Par peur des attaques, j’ai seulement insisté sur la peur qui se dégage lors d’une attaque de panique. Ces deux peurs (la peur elle-même et la peur) sont liées par un retour positif et se renforcent mutuellement.
L'homme qu'ils embrassent tombe dans un cercle vicieux. Il a peur des nouvelles attaques et les provoque donc, et les attaques, à leur tour, les font encore plus craindre! Nous pouvons sortir de ce cercle vicieux si nous supprimons la peur de la peur et non la peur elle-même, comme le souhaitent de nombreuses personnes. Puisque nous pouvons influer beaucoup plus fortement sur ce type de peur que sur la peur dans sa forme la plus pure.
Si nous parlons de la peur dans sa "forme pure", alors elle n’a souvent pas beaucoup de poids dans l’ensemble de la peur. Je veux dire que si nous n’avons pas peur de lui, il est plus facile pour nous de survivre à ces sentiments déplaisants. La peur cesse d'être "effrayante".
Ne vous inquiétez pas si ces conclusions ne vous sont pas parfaitement claires ou si vous ne comprenez pas vraiment comment atteindre cette attitude vis-à-vis de votre peur. Cette compréhension ne viendra pas immédiatement. Mais vous pouvez mieux comprendre cela en lisant mes prochains conseils et en appliquant leurs recommandations.
Méthode 2 - Penser les perspectives
J'ai cité ce conseil dans mon dernier article sur la façon de se débarrasser de la jalousie. Ici, je vais me concentrer sur ce point plus en détail.
Peut-être que ces conseils ne vous aideront pas à faire face à toutes les peurs, mais qu’ils susciteront une certaine anxiété. Le fait est que lorsque nous avons peur, nous pensons généralement au moment même où notre peur se réalise, et non à ce à quoi nous pouvons nous attendre dans l’avenir.
Supposons que vous ayez peur de perdre votre emploi. Il vous offre des conditions de travail confortables et le salaire de cet endroit vous permet d'acheter ce que vous voulez. A la pensée que vous allez le perdre, vous êtes pris de peur. Vous imaginez immédiatement comment vous devrez chercher un autre emploi qui pourrait être moins bien payé que celui que vous avez perdu. Vous ne serez pas en mesure de dépenser autant d'argent que vous êtes habitué à dépenser, et cela vous inquiète.
Mais au lieu d’imaginer à quel point ce sera mauvais pour vous, quand vous perdez votre emploi, pensez à ce qui va se passer ensuite. Mentalement, passez la ligne que vous avez peur de franchir. Supposons que vous perdiez votre emploi. Demandez-vous ce qui va arriver dans le futur? Imaginez votre avenir sur une longue période avec toutes les nuances.
Vous commencerez votre recherche d'un nouvel emploi. Il n'est pas du tout nécessaire que vous ne trouviez pas un travail avec le même salaire. Il est possible que vous trouviez même une place plus payante. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude combien sont disposés à proposer un spécialiste de votre niveau dans d'autres sociétés, jusqu'à ce que vous vous rendiez à l'entretien.
Même si vous devez travailler pour moins d'argent, qu'en est-il? Vous ne pourrez peut-être pas visiter des restaurants coûteux pendant un certain temps. Vous achèterez des aliments moins chers que ceux que vous aviez achetés auparavant, vous préférez vous reposer à l'étranger dans un chalet avec vous-même ou chez un ami. Je comprends que maintenant cela vous semble effrayant, car vous avez l'habitude de vivre différemment. Mais l'homme s'habitue toujours à tout. Le moment viendra et vous vous y habituerez, tout comme vous êtes habitué à beaucoup de choses dans votre vie. Mais il est tout à fait possible qu'une telle situation ne dure pas toute votre vie, vous pourrez obtenir une augmentation dans le nouvel emploi!
Quand un enfant prend son jouet, il piétine et pleure, car il ne peut pas se rendre compte que dans le futur (peut-être dans quelques jours) il s'habituera à l'absence de ce jouet et qu'il aura d'autres choses plus intéressantes. Parce que l'enfant devient l'otage de ses émotions momentanées et ne peut plus penser à l'avenir!
Ne deviens pas cet enfant. Pensez à vos objets de peur de manière constructive.
Si vous avez peur que votre mari vous trahisse et que vous alliez chez une autre femme, réfléchissez à quoi? Des millions de couples se séparent et personne ne meurt. Vous allez souffrir pendant un certain temps, mais vous allez commencer à vivre une nouvelle vie. Après tout, les émotions humaines sont temporaires! N'ayez pas peur de ces émotions. Ils vont et viennent.
Imaginez la vraie image dans votre tête: comment vous allez vivre, comment vous allez sortir de la souffrance, comment vous allez faire de nouvelles connaissances intéressantes, comment vous aurez une chance de corriger les erreurs du passé! Pensez aux prospects, pas aux échecs! Oh nouveau bonheur, ne pas souffrir!
Je comprends qu’il est très difficile de penser aux possibilités de perdre quelque chose de plus précieux que le travail ou les relations amoureuses, par exemple le décès d’un être cher. Ou propre mort. Mais même avec cela, les gens peuvent se réconcilier et vivre leur vie. Cela peut être difficile à comprendre. Mais c’est le moyen de vous débarrasser de toutes vos peurs.
Rien n'est éternel et vous devez être prêt pour cela. J'ai écrit à ce sujet plus en détail dans ma nouvelle «Comment j'ai appris à ne pas m'inquiéter et suis tombée amoureuse de passer la nuit à la montagne».
Méthode 3 - Préparez-vous
Quand je suis nerveux, dans un avion qui atterrit, la seule idée de statistiques sur les accidents d'avion ne m'aide pas beaucoup. Alors quoi, ce désastre se produit rarement? Alors qu'en est-il du fait que, selon les statistiques, il est plus dangereux de conduire en voiture que de prendre l'avion? Ces pensées ne me sauvent pas dans les moments où l'avion commence à trembler ou continue à tourner au-dessus de l'aéroport. Quiconque éprouve cette peur me comprendra.
Dans de telles situations, la peur nous fait penser: "Et si je fais l’un des huit millions de vols qui devraient être catastrophiques?" Et pas de statistiques sauvegardées. Après tout, il est peu probable que ce soit impossible! Dans cette vie, tout est possible, il faut donc être prêt à tout.
Les tentatives de se rassurer, telles que: "tout ira bien, rien ne se passera" n'aide généralement pas. Parce que de tels avertissements sont des mensonges. Et la vérité est que tout peut arriver, tout peut! Et vous devez le prendre.
"Conclusion pas très optimiste pour un article sur l'élimination de la peur", penserez-vous.
En fait, tout n’est pas si grave, la volonté aide à vaincre la peur. Et vous savez, quel courant de pensée m'aide dans des vols aussi intenses? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Comment Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
