Une nuit complète de repos vous permet de récupérer et de vous sentir plus énergique pendant la journée.
Mais trouble du sommeil, provoquant l'insomnie, élimine la possibilité d'adhérer à un régime sain.
Informations générales
Qu'est ce que c'est L'insomnie - Ceci est le manque de sommeil pendant une longue période.
Trouble du sommeil - il ne s'agit pas simplement d'insomnie, mais également d'une violation concomitante du sommeil et du sommeil.
En même temps, il est associé à un repos de nuit insuffisamment long et de mauvaise qualité. Une personne ne peut pas s'endormir rapidement, se réveille constamment, etc.
Causes de l'insomnie chez les hommes et les femmes
Pourquoi tourmenter l'insomnie? Les femmes se plaignent d'insomnie trois fois plus souvent que les hommes. On pense que les femmes sont prédisposées aux troubles du sommeil en raison de leurs caractéristiques sexuelles.
En tant que représentantes du type féminin, les femmes sont trop sujettes aux nouvelles et événements passionnants, sujettes aux sentiments et au stress. Par conséquent, le système nerveux est presque toujours en tension.
Mais en général, selon les médecins, l’insomnie peut apparaître représentant de tout genre dans le contexte de quelques raisons:
- Stress nerveux. Des expériences émotionnelles fortes, la peur, l’anxiété et d’autres facteurs font qu’une personne ne peut pas se détendre. Et même s'il est encore possible de s'endormir, le sommeil est généralement superficiel et intermittent.
- Changements dans la routine quotidienne (mode). Si une personne déménage dans un lieu avec un fuseau horaire différent, si elle a un quart de nuit ou un horaire de quart, est contrainte de laisser des choses la nuit ou même se réveille la nuit pour calmer l'enfant, le corps subit un stress stimulant le système nerveux et l'horloge biologique se met en marche.
- Malaise du sommeil. Certaines personnes ne souffrent d'insomnie que lors d'une soirée, car elles se sentent mal à l'aise dans un nouvel endroit. D'autres souffrent parce qu'ils ne peuvent pas trouver une position confortable, ne peuvent pas se détendre sur un lit dur ou ressentent un inconfort dû à la lumière brillante à l'extérieur de la fenêtre.
Il semblerait que l’état de faiblesse et le désir de s’endormir soient présents, mais les circonstances empêchent un repos complet.
- Maladies. Le syndrome des jambes sans repos, l'écoulement nasal chronique, les migraines obstructives et d'autres phénomènes pathologiques empêchent le sommeil.
- Insomnie mémorisée. Il arrive qu’il n’y ait pas de raisons objectives à l’insomnie. Mais une personne a tellement peur de faire face à un trouble du sommeil qu’elle y pense constamment, ne peut se débarrasser de ses pensées et de ses expériences obsessionnelles. L'obsession du besoin de s'endormir rapidement conduit au développement de l'insomnie.
- Mode de vie inactif. Si un individu bouge un peu, dort pendant la journée ou dort plus de 10 heures par jour, il n'a pas le temps de perdre de l'énergie. En même temps, la fatigue émotionnelle apparaît le soir en réponse à la «satiété de l'information», au stress au travail, aux conflits et aux émotions intenses. Et le système nerveux nécessite du repos, et l'état vigoureux du corps empêche un repos adéquat.
Causes de l'insomnie chez les femmes:
- Chez les jeunes filles. Souvent, les jeunes filles ne peuvent pas s'endormir en raison d'inquiétudes concernant leur vie personnelle, leurs études, leur travail ou les tâches ménagères. La raison peut même être une activité physique accrue, un travail dur ou un régime alimentaire. Le jeune corps se prépare à la maternité et réagit brusquement au stress ou au stress.
Cependant, la cause exacte de l'insomnie chez les jeunes femmes ne peut être déterminée que par un médecin, car l'insomnie peut également être le résultat d'une maladie, de troubles mentaux ou du béribéri.
- Chez les femmes après 50 ans. À l'âge adulte, une femme est confrontée à la ménopause et à des modifications hormonales concomitantes. Sur le fond des changements survenant dans le corps, non seulement l'insomnie se développe, mais aussi l'hyperhéprose, l'essoufflement, l'irritabilité, etc.
- Pourquoi les femmes enceintes ont-elles de l'insomnie? L'insomnie pendant la grossesse est un phénomène courant (en particulier dans les dernières périodes). En portant un enfant, une femme subit de fortes charges et des surtensions hormonales. La cause des troubles du sommeil peut être à la fois un malaise général et des «problèmes locaux». Par exemple, le fœtus exerce une pression sur la vessie et une femme ne peut s'endormir à cause d'une envie constante.
Symptômes et signes
Le patient a du mal à s'endormir. Il peut mentir longtemps dans les ténèbres et le silence, tandis que s'endormir au matin, ou ne pas s'endormir du tout. Si le rêve vient, il sera agité, intermittent et sensible.
Une personne en panne se réveillera pendant la nuit sans raison apparente ou à cause de bruits mineurs, d'éclats de lumière et de changements de température dans la pièce.
Homme du matin avec troubles du sommeil se sent cassé et faible. Il y a somnolence et léthargie, manque de coordination et altération réversible de la mémoire, capacités mentales.
Pendant la journée peut se produire migraine, nausée. Peut-être un état dépressif, une irritabilité ou une apathie, une indifférence face à ce qui se passe ou, au contraire, une émotivité / sensibilité excessive.
Somnolence dans l'après-midi
Je ne peux pas dormir la nuit, mais je dors pendant le jour.
Si, pendant la journée, une personne veut dormir et peut même faire la sieste librement dans des conditions inconfortables pour elle, et qu’à la tombée de la nuit il est difficile de s’endormir, très probablement:
- Mode perturbé. Cela se produit si, pendant une longue période, une personne a du mal à dormir la nuit et mène une vie peu active pendant la journée.
- Le mécanisme de résistance de la psyché est lancé. Par exemple, pendant la journée, une personne effectue des courses ennuyeuses au travail et rêve d'abandonner ses tâches pour dormir. À la maison, il est engagé dans ce qui procure du plaisir et veut consacrer le plus de temps possible à une occupation agréable, ignorant la nécessité de se coucher. Cela forme un modèle de comportement stable et un nouveau régime.
- L'homme a des phobies. Les peurs peuvent être implicites pour la personne. Mais en même temps la nuit, il y a un sentiment de tristesse, d'anxiété et d'instabilité émotionnelle.
Les ténèbres sont associées à quelque chose de négatif, et à cause des expériences de l'individu ne peuvent pas se détendre.
Que faire
Comment vouloir dormir quand tu ne veux pas? Lorsque les épisodes d'insomnie se produisent au moins trois fois par semaine pendant 2-3 mois, peut parler de la forme chronique des troubles du sommeil.
Il est nécessaire de traiter l'insomnie chronique sous la surveillance d'un spécialiste. L'automédication peut entraîner une dépendance à l'égard des médicaments et une incapacité absolue à organiser une nuit de sommeil sans somnifères.
Trouble chronique du sommeil menée dans trois directions:
- thérapie;
- correction médicale de la condition;
- "réglage" indépendant du mode et de la routine quotidienne.
Comment se débarrasser de la maladie à la maison?
Qu'est-ce qui aidera une personne souffrant d'insomnie à la maison?
Si nous parlons de plusieurs épisodes d'insomnie, mais que, en même temps, le trouble du sommeil ne s'est pas transformé en une forme chronique, vous pouvez corriger la situation sans l'intervention de médecins.
Comment se battre:
- Bon dîner. Il est nécessaire d'abandonner le dîner dense et lourd, ainsi que l'utilisation de tout aliment juste avant de se coucher (l'écart entre le dernier repas et le moment où vous allez vous coucher devrait être d'au moins trois heures).
- L'activité correcte. Pendant la journée, le corps a juste besoin d'une charge. Même avec un travail sédentaire, vous pouvez abandonner l'ascenseur, remplacer les transports en commun à pied, etc. Mais faire du sport vigoureusement pendant 6 heures ou moins avant d'aller au lit n'en vaut pas la peine, afin de ne pas "égayer" le corps.
- Refuser de regarder la télévision et de surfer sur les réseaux sociaux avant de se coucher. Pratiquement toutes les personnes modernes pèchent de la sorte, ne réalisant pas que le cerveau, après avoir «absorbé» des informations, doit passer du temps à «digérer».
- Traitements de relaxation. Un bain aux herbes salées ou parfumées, un léger massage ou une méditation auront un effet relaxant et vous aideront à vous endormir plus rapidement.
Façons de s'endormir
Comment s'endormir rapidement si vous ne pouvez pas dormir? Des astuces pour vous aider à vous endormir plus rapidement:
- lire un livre au lit (pas trop excitant et assez monotone);
- isolation des informations (vous devez fermer les rideaux, éteindre la télévision et ranger le téléphone à l’autre bout de la pièce, tout en éteignant les lumières et en vous privant de la possibilité d’étudier la situation);
- douche fraîche (après une douche fraîche, la personne se détend sous une couverture chaude et a sommeil);
- chauffe les yeux apporte des sensations tactiles agréables et accélère le coucher;
- oreiller à base de plantes (des sachets parfumés "pour un sommeil réparateur" peuvent être achetés au magasin d'articles pour la maison).
Les médicaments
Que boire ou prendre de l'insomnie? Les pharmacies offrent large gamme de somnifères.
Mais avant de commencer à prendre des médicaments, vous devez coordonner ce problème avec un spécialiste.
Le plus souvent, les médecins prescrivent Phenibut et Afobazol. Le schéma thérapeutique peut inclure des médicaments visant à résoudre un large éventail de problèmes.
Un exemple frappant est Mexidol. L'insomnie est efficacement corrigée avec ce médicament, bien que le médicament soit également prescrit pour les troubles circulatoires du cerveau, la dystonie vasculaire, le développement de la névrose, l'encéphalopathie, la dysfonction cardiaque, le glaucome, etc.
Afobazole pour l'insomnie est prescrit dans les cas où le patient a des niveaux d'anxiété augmentés. Une drogue Amitriptyline avec insomnie prescrits aux patients atteints de formes sévères de dépression.
Remèdes populaires
Qu'est-ce qui aide? On croit que un verre de lait chaud effet positif sur le sommeil. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes. chérie.
Prenez efficacement du miel avec du vinaigre (dans la proportion de 300 grammes de miel pour 3 cuillères à thé de vinaigre). Deux cuillères à café de cet outil vous aideront à vous endormir.
Si l'insomnie est causée par le stress, la situation habituelle peut corriger la situation. pharmacie valériane.
Les décoctions à base de plantes servent de préparations naturelles qui corrigent le problème de l'insomnie:
- Plâtre à la moutarde des marais Il est nécessaire de remplir deux verres d'eau bouillante et laisser infuser pendant 12 heures. Après cela, l'outil doit être filtré et prendre une centaine de millilitres toutes les trois heures.
- Cent grammes mélisse et cent grammes renouée mélangé avec deux cuillères à soupe thym. Là, vous pouvez ajouter quelques cônes séchés houblon et 75 grammes Motherwort. La perfusion est conservée dans un endroit sombre pendant 10 heures, après quoi elle est prise à jeun toutes les trois heures.
- Une simple décoction d'aneth peut facilement résoudre le problème de l’insomnie si vous préparez 2 cuillères à soupe de graines par tasse d’eau bouillante. Prenez un remède populaire devrait être toutes les trois heures, en buvant un demi-verre à la fois. Vous pouvez également boire un verre juste avant de vous coucher.
Comment vaincre l'insomnie sans médicament?
Est-il possible de guérir l'insomnie sans pilule? Toute forme d'insomnie (en particulier l'insomnie avec névrose) nécessite un rejet catégorique du rythme actuel de la vie et du sommeil.
Tout d'abord, il est nécessaire de définir clairement l'heure à laquelle il est nécessaire d'aller se coucher et de se réveiller. Ainsi, le corps peut recevoir le désir de dormir attendu.
Il est nécessaire d’éliminer les sources de stress, de réduire le niveau d’anxiété et de déterminer les attitudes / causes destructrices des expériences par vous-même ou avec un psychologue.
Il est très important de «laisser aller» l’idée de l’insomnie et n'essayez pas de persuader votre corps de s'endormir, se détendre, etc. Sinon, la psyché sera encore plus opprimée.
Ce ne sera pas superflu se débarrasser de mauvaises habitudes telles que fumer et boire. La dépendance à l’information devra également être éradiquée, car c’est souvent la principale cause de tension nerveuse et d’insomnie.
Combattre l'insomnie devrait être complexe. L'automédication ne devrait pas être si le trouble du sommeil devient chronique. Dans ce cas, il est préférable de recourir à des soins médicaux afin d'éviter que la situation ne se détériore.
Comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir:
