Comment s'endormir rapidement?
Le sommeil est un processus extraordinaire inhérent et donc nécessaire pour toute personne. Il est largement reflété dans les mythes et légendes, les contes et les signes.
Par exemple, la légende la plus commune associée au sommeil est la légende du Sandman, caractéristique des pays modernes d'Europe occidentale. Selon la légende, le Sandman est une sorte de créature qui s'adresse aux enfants qui ont commencé à jouer la nuit et qui versent un sable magique sur les yeux pour s’endormir rapidement. Cela peut aussi être vu comme un personnage négatif qui vient à des enfants désobéissants, jetant des cauchemars. Mais malheureusement, pour les adultes, entourés de divers soucis, il n'intervient pas et doit rechercher d'autres moyens de lutter contre l'insomnie.
Que faire dans le cas où le nombre de moutons ou autres animaux recensés avant l'heure du coucher a déjà dépassé le montant indécent, mais que le sommeil chéri ne s'empresse pas de vous rendre visite? L'insomnie n'est pas rare, surtout chez les personnes souvent stressées. Toutes les personnes d'âges et de professions différentes y sont soumises, mais les mesures à prendre pour éviter les troubles chroniques du sommeil seront abordées dans cet article.
Causes des troubles du sommeil
Si une personne ne peut pas s'endormir pendant une longue période, c'est un signe certain d'insomnie. Il apparaît périodiquement chez chaque personne, à la suite d'un choc émotionnel intense, d'un dîner copieux à une date ultérieure ou de stimuli externes, tels que le bruit. Mais souvent, l'insomnie est un signal alarmant pour l'apparition de maladies plus graves, telles que la fatigue chronique, la dépression et les problèmes d'alcool.
La majorité des personnes souffrant d'insomnie sont des représentants de la belle moitié de la population.
Symptômes de l'insomnie chronique:
• plaintes constantes d'une personne face à des problèmes d'endormissement;
• Angoissé, pas bon sommeil, se sentir fatigué le matin;
• des troubles du sommeil surviennent régulièrement plusieurs fois par semaine;
• anxiété causée par des troubles du sommeil;
• détérioration de la santé et des performances.
Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, vous devez immédiatement faire appel à un psychothérapeute. Pour une activité vitale normale, une personne a besoin d'un sommeil de 6 à 8 heures. Si le sommeil est inférieur à cette norme, des complications vont progressivement apparaître. À savoir, l'accélération du processus de vieillissement commence en raison d'un temps de récupération insuffisant. De plus, des réactions spéciales sont activées dans le cerveau et dépriment le système nerveux central.
Plus précisément, après trois jours sans sommeil, le processus d'autodestruction des cellules cérébrales commence, ce qui complique considérablement le travail du système cardiovasculaire, ainsi que des autres organes vitaux.
Mesures de précaution
Heureusement, dans une large mesure, la personne elle-même est la cause de ses troubles du sommeil, ce qui signifie que certaines mesures peuvent être prises pour prévenir la survenue de telles complications.
• Évitez les aliments du jour au lendemain contenant une quantité importante de caféine (chocolat, café, coca-cola).
• Manger avant de se coucher devrait être au moins 3 heures avant le coucher. Évitez les aliments gras épicés pour le dîner.
• Votre lit devrait être confortable.
• Il est formellement interdit d'utiliser des somnifères sans prescription médicale et sans consulter un médecin, car vous pouvez causer un préjudice irréparable à votre corps et, en cas de surdosage, les conséquences peuvent être extrêmement tristes.
• Essayez de vous détendre le plus possible au coucher et calmez vos pensées. La lecture est excellente pour cela.
• Il est fortement recommandé de ne pas regarder de films ou d'émissions de télévision, qui sont de nature agressive.
• Un bain chaud contrairement aux idées reçues n’aide pas à dormir, mais tonifie le corps.
• Il est formellement interdit d'utiliser l'alcool comme somnifère. Le matin, vous devrez faire face à de graves conséquences et risquerez également de faire face à la dépendance à l'alcool.
Que faire pour s'endormir rapidement
Bien que vous deviez vous lever tôt le lendemain, vous ne devez pas vous endormir vous-même, mais ne vous retournez au lit plus longtemps si vous décidez de vous coucher avant l'heure habituelle. Les horloges biologiques humaines ne sont pas aussi précises que les horloges mécaniques, mais elles sont beaucoup plus sensibles. Si vous remettez les flèches dans le mouvement d'horlogerie en les faisant défiler dans le mauvais sens, vous perturbez le mécanisme. La même chose se produit lorsque vous essayez de changer la routine établie de sommeil et de veille.
Comme déjà mentionné, il est contre-indiqué de consommer de l'alcool avant de se coucher, mais une petite portion est autorisée au dîner, car cela peut avoir un effet bénéfique sur le début du sommeil.
Beaucoup pensent que l'exercice physique avant le coucher peut contribuer à son apparition précoce. D'un côté, oui, le corps est épuisé, mais en même temps, le cerveau reçoit une charge d'énergie qui chasse le sommeil. Il augmente également la température corporelle, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Par conséquent, l'exercice doit être effectué quelques heures avant le coucher ou, s'il ne cadre pas avec l'horaire prévu, prendre une douche fraîche pour refroidir le corps.
Ventilez la pièce avant de vous coucher, le flux d'air frais est très important pour un sommeil réparateur et profond.
