Peur de devenir fou
Peur de devenir fouet aussi peur de perdre le contrôle du corps - compagnons très fréquents d'attaques de panique, de trouble panique et de trouble anxieux.
Comment ces peurs se manifestent-elles?
Par exemple, vous tenez votre enfant dans vos bras. Et soudain la pensée lui glisse dans la tête: "Et si je lui fais quelque chose?"
Ou alors lavez-vous la fenêtre et votre esprit "attentionné" vous dit: "et si vous sautiez?"
En suivant ces pensées, il y a un sentiment d'anxiété, de peur. Votre riche imagination peint des images de somersaults brillants que le corps écrit dans les airs. Vous n'aimez pas un tel film, cela vous fait peur. Tout à coup, cela se produira lors de la prochaine attaque.
Ou vous êtes constamment hanté par la peur de la folie:
"Et si ce n'est pas des attaques de panique, mais de la schizophrénie?"
Et vous ouvrez sans tarder la description de ce diagnostic dans Wikipedia. "Il n'y a pas de voix dans ma tête, pas d'hallucinations, Dieu merci, ce n'est pas à propos de moi."
Mais votre soulagement est immédiatement interrompu par la pensée:
"Mais si c'est le cas, je ne peux tout simplement pas reconnaître ..."
"Maintenant ce n'est pas le cas, mais cela commence soudainement, ces attaques m'apporteront ..."
"Je me souviens que lorsque je me suis endormi, j'ai entendu une voix! Je suis malade!"
"Oui, il n'y a aucun symptôme de la maladie, mais parfois je me sens anormal ..."
Ces peurs me sont familières. Je me souviens de ma première attaque. Je me suis couchée dans mon lit, essayant de m'endormir, et tout à coup, comme sortie de nulle part, est devenue folle, la peur des animaux.
Je ne savais pas ce qui m'arrivait. Je suis juste allongé avec le sentiment de mourir de peur. J'ai commencé à penser en moi-même: "Eh bien, tout, Kolya, est arrivé, tu t'es amené à l'hôpital."
Cette première attaque a été suivie par la suivante. J'ai appris par la suite que je souffrais de trouble panique et que cela ne me rendait pas fou. Cependant, la connaissance de ce fait ne m'a pas beaucoup rassuré. Au moment de l'attaque, j'avais toujours peur que quelque chose puisse m'arriver.
Que je deviens fou.
Que je perde le contrôle de moi-même et que je frappe ma femme. Pas de colère, mais simplement parce que je suis fou.
Que je perde le contrôle de mon corps et que je me coupe au couteau, que je saute sous la voiture et que je fasse quelque chose de terrible.
Heureusement, toutes ces craintes sont passées pour moi et pour plusieurs de mes clients. Et je sais que vous pouvez arrêter de les souffrir pour toujours!
Et dans cet article, je vais vous dire comment vous débarrasser de cette peur.
Mais d’abord, je veux parler de l’origine de cette peur et de la raison pour laquelle vous l’avez.
"Eh bien, Nikolay, eh bien, j’ai retardé le processus, demandons aux techniciens de s’en débarrasser rapidement" - si vous le pensiez bien, laissez-moi vous dire.
En tant que psychologue, je sais que la communication d'un problème est une partie essentielle du traitement. Si vous voulez résoudre un problème, vous devez savoir à quoi vous êtes confronté. Votre psychothérapeute sera également chargé d'informer si vous vous adressez à lui. Ce n'est que dans cet article que je donne cette information gratuitement. Cette fois.
Le deuxième point est que s'il vous est difficile de passer 10 à 15 minutes à une lecture sérieuse d'un article sur votre problème, alors, à mon avis, vous pouvez difficilement espérer vous débarrasser de PA par vous-même. Parce que la récupération demandera également du temps et des efforts. Il n'y a pas de conseils magiques. Par conséquent, vous voulez vous en débarrasser - lisez à la fin et lisez dans son intégralité.
D'où vient cette peur?
J'ai décidé de ne pas écrire deux articles distincts sur la peur de perdre l'esprit et la peur de perdre le contrôle de mon corps, ces craintes étant très similaires. Je considère ces deux craintes dans un seul article.
Comme je l'ai écrit, ces craintes sont très courantes.
J'ai eu beaucoup de clients qui m'ont dit quelque chose comme ça:
"Nikolai, je n'ai pas de crises de panique tout à fait ordinaires. J'ai une peur si unique. J'ai peur de devenir fou! . "
Mais ne vous inquiétez pas, le problème n'est pas si rare. Selon mes statistiques personnelles, environ 80% des personnes souffrant d’AP ont peur de perdre la tête ou de perdre le contrôle de leur personnalité. Oui, et je craignais autrefois la folie.
Si vous souffrez d'attaques de panique, vous pouvez vous inscrire à mon cours en ligne gratuit, 3 Antidotes to Panic, qui a pour objectif de vous apprendre à gérer les attaques de panique.
Quelqu'un a plus peur de la mort. Mais la perspective même de "m'égarer" m'a effrayée. Depuis c'est pire que la cessation de l'existence. C'est une sorte d'existence fausse, perverse et effrayante.
Pourquoi, au moment de l'attaque et entre les deux, pouvez-vous éprouver ce genre de peur?
Il y a plusieurs explications possibles.
L'explication la plus proche de moi est basée sur le contexte de l'apparition des attaques. Une attaque de panique est une manifestation du soi-disant mécanisme du «hit-to-run», activé au moment du danger.
C'est-à-dire que les mêmes symptômes (rythme cardiaque rapide, respiration rapide, tension corporelle, vertiges et même déréalisation) se manifestent au moment de la menace.
Mais dans les moments de danger réel, si un gangster vous menace par exemple avec un couteau, vous ne penserez pas à la sécurité de votre esprit. Vous serez sauvé du danger.
Vous n'aurez pas le temps de passer en revue tous les scénarios alarmants:
"Et s'il me tue?"
"Et si je ne peux pas fuir?"
Vous allez agir à la vitesse de l'éclair.
De plus, le contexte même de ce qui se passe ne pose pas de problème interne: les sensations internes correspondent à la situation externe. Vous êtes attaqué - vous avez une forte peur. Tout est logique et logique.
Mais au moment d'une attaque de panique, qui n'est pas causée par un danger immédiat, il y a un décalage des contextes.
Pour le dire simplement: il n’ya pas de menace, mais à l’intérieur, il y a de telles sensations.
Le fait même que la peur vienne comme si de nulle part les mettait sous terre et les faisait réfléchir à la sécurité de leur propre raison.
Je me souviens à quel point j'avais ressenti toutes les "anomalies" de la situation lorsque j'étais allongé dans un lit chaud et confortable, et j'étais déchiré par une telle peur, comme si je fuyais une tribu d'indigènes fous sur une île!
Comment est-ce possible? Suis-je fou?
Un autre point est que le fait qu’il n’y ait pas de danger constitue un espace propice à l’émergence de tous les différents scénarios effrayants et pensées catastrophiques!
Dans son livre "Ne tombez pas dans le piège de l'anxiété", le psychologue américain James Carbonell souligne le paradoxe suivant.
Le simple fait de penser à une menace confirme souvent l’absence de toute menace.
Parce que si quelque chose vous menace vraiment ici et maintenant, vous n’aurez alors aucune possibilité d’y réfléchir, vous serez sauvé.
Et puisque vous avez le temps de penser à autre chose, cela signifie que la possibilité de danger doit être soumise à de grands doutes.
Dans un état d'attaque panique, l'adrénaline et la noradrénaline sont libérées, l'amygdale est activée, c'est-à-dire que le cerveau est dans un état "d'anxiété". Et s'il n'y a pas de danger, votre cerveau va sûrement "le trouver", car le système de réponse à la menace est actuellement excité.
"Et si une crise cardiaque?"
"Et si je suffoquais?"
"Et tout à coup, et tout à coup, et tout à coup ..."
Les attaques de panique souffrent souvent dans tous les sens des personnes en bonne santé. Ils peuvent être complètement absents des antécédents de maladie mentale. Ce sont souvent des femmes fortes et des hommes en bonne santé: psychologues, enseignants, médecins, policiers et pompiers. Et soudain, chez un sanglier aussi sain, il y a des épisodes de peur incontrôlable!
De l'habitude de penser à leurs propres anomalies. Je comprends cela parfaitement.
Mais je répète, il n’ya rien d’anormal à cela. Attaques - il s’agit simplement d’une défaillance du mécanisme du "hit or run". Ce n'est pas dangereux. C'est traitable.
Pouvez-vous vraiment devenir fou et perdre le contrôle?
NON! Non et non encore.
Le trouble panique est étudié depuis près de cent ans. Pendant tout ce temps, il n'y a pas eu de cas de ce type qui aurait rendu folle PA.
Oui, peut-être que vous avez rencontré sur Internet ou même vu des commentaires inappropriés sous mes vidéos: des histoires effrayantes sur la façon dont les attaques ont conduit à des actions terribles.
Gardez à l'esprit ce qui suit.
Les attaques de panique ne souffrent pas seulement des personnes en bonne santé! Les attaques de panique peuvent survenir chez un schizophrène, chez une personne souffrant de trouble hystérique, chez tout psychopathe très notoire (et pourquoi pas, ce sont aussi des personnes!).
Et très souvent, les actions imprévues de ces personnes sont dues à un autre trouble et non à des attaques de panique.
Oui, je comprends que lorsque vous avez une forte peur, il est difficile de vous calmer. C'est souvent le sens irrationnel d '"anomalie" de la situation.
Mais les sentiments pendant l’AP peuvent être ce que vous voulez.
Lorsque le mécanisme de frappe ou d’exécution est activé, vous pouvez avoir l’impression de mourir. En ce moment tu meurs. Pas mort? "Bien, juste un petit peu et meurs!" - vous pensez.
Néanmoins, votre corps refuse de mourir.
Ou "je vais devenir fou maintenant!" Pas parti? Eh bien, c’est uniquement parce que vous êtes très tendu et que vous essayez de garder le contrôle. Nous avons fait de notre mieux "pour ne pas devenir fou!" Mais tu devrais le laisser partir ...
Je rigole Vous n'êtes pas fou parce que le PA ne devient pas fou. Pendant une attaque de panique, une tempête chimique furieuse sévit dans votre cerveau: renversez les grains d'adrénaline, couvrez les vagues de cortisol, renversez la poussée de norépinéphrine. Et si pendant une telle tempête, quelque chose commence à vous paraître ...
NE LE CROYEZ PAS!
CECI EST UN CHEAT!
C'est une illusion provoquée par une réaction interne à un danger inexistant.
Si vous avez peur de devenir fou, vous ne devenez pas fou!
Rappelez-vous bien de ce principe. Les gens qui deviennent vraiment fous, en règle générale, n’en ont pas peur. De telles personnes ne penseront pas: "quelles pensées terribles me viennent à l'esprit, je dois être fou!"
Ils penseront probablement: "Je peux lire les pensées des autres, c'est naturel, parce que je suis un messager choisi d'une autre planète!"
C'est-à-dire qu'ils sont en harmonie avec leur folie. Et puisque vous avez peur de la perte de raison, si l’opportunité vous semble étrangère, alors tout va bien.
Et ensuite, je donnerai des méthodes efficaces pour surmonter la peur de devenir fou et la peur de perdre le contrôle de son propre corps.
Technique 1 - Affirmations et installations
Une des façons de travailler avec des pensées perturbantes pendant une attaque de panique consiste à remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes.
Par exemple, divers scénarios alarmants se présentent à vous. Alors que vous attrapez le couteau et vous précipitez sur quelqu'un avec un cri: "Non, je ne veux pas faire cela, mais l'attaque de panique me fait!" Lorsque vous sautez par la fenêtre avec un cri effréné. Comment les préposés vous ont-ils tricoté
camisole de force et conduit dans un imbécile, où vous serez à côté de Napoléon et le pape.
En fait, tout cela est un canular. Ces pensées sont simplement causées par la peur momentanée et le fait de "mésappariement des contextes".
Par conséquent, vous pouvez remplacer ces pensées par des pensées réalistes:
"Je vais bien, c'est juste une attaque de panique, qui ne devient pas folle."
"Ce ne sont que des sensations temporaires."
"C'est juste une montée d'adrénaline, la peur a de grands yeux."
C'est une bonne méthode. Cela fonctionne parfois, surtout si vous prenez le temps de pratiquer cette compétence.
Ils m'écrivent souvent: "c'est facile à dire, mais lors d'une attaque de PA, je me sens tellement mal, comment puis-je faire cela?"
Je comprends cela. Mais tout est possible. Et tout ne fonctionne pas tout de suite. Juste pour effectuer chaque technique nécessite une formation.
Et au fait, veuillez noter qu'au début de la description de cette technique, j'ai utilisé un peu d'humour. Vous pouvez également l'utiliser en cas de crise: les émotions et la peur ne sont pas compatibles. Essayez de prendre moins au sérieux ce qui vous arrive pendant une attaque.
Technique 2 - Déplacer une partie du corps
Si vous avez peur d'arrêter de contrôler votre corps, dites-vous: "mais maintenant je vais bouger l'index et le majeur de la main droite."
Et fais-le, bouge tes doigts. Donc, vous vous assurez que vous contrôlez toujours le corps.
Ce conseil est donné par certains psychologues. Mais faites attention avec lui, ne transformez pas cette méthode en habitude obsessionnelle.
Technique 3 - Relaxation
Quand une attaque de panique et un syndrome de hit-and-run survient
Attention directe aux zones de tension du corps, le plus souvent avec anxiété et panique, le cou et le visage sont tendus. Et avec l'expiration, relâchez calmement la tension. =
Cela semble bizarre. Comment pouvez-vous vous détendre lorsque la peur et la panique vous retiennent littéralement au sol, que des pensées effrayantes fourmillent dans votre esprit, votre corps pénètre-t-il la tension?
Cependant, encore une fois, tout est possible avec la pratique régulière de techniques de relaxation, par exemple la respiration diaphragmatique.
Technique 4 - Contrôle de libération!
Et nous arrivons ici à la bien-aimée. Les techniques que j'ai décrites ci-dessus (à l'exception peut-être de la relaxation) présentent un inconvénient majeur. Oui, ils travaillent souvent. Mais néanmoins, dans leur essence fondamentale, au niveau le plus profond, ils «nourrissent» parfois la peur, pour ainsi dire.
Je ne veux pas dire qu'ils n'ont pas besoin de performer. Ils ont juste des limites.
Essayons d'expliquer quel est le problème.
Pourquoi essayez-vous même de vous prouver que tout va bien avec vous et que vous ne devenez pas fou?
Parce que tu en as toujours peur. Vous avez peur du pire scénario qui vous vienne à l’esprit, alors recherchez des preuves que cela ne se produira jamais, sur la base du bon sens.
Autrement dit, le désir même d'appliquer la technique des affirmations et des attitudes réalistes vient de la peur.
Et comme cela provient de la peur, le dernier mot reste très souvent pour la peur.
Je vais montrer par exemple:
"Je vais bien, je me débrouille, le PA ne devient pas fou"
Et votre peur vous dit:
"Et si ce n'est pas PA?" - et est allé sur un nouveau. Comprends-tu ce que je veux dire?
Un autre problème est que, pendant une attaque, vous essayez de trouver un soutien dans un sens commun, cette partie de votre conscience qui est responsable de ce «sens commun» lors d'une attaque de panique est fortement supprimée. (Le système limbique du cerveau est activé et le cortex antérieur est supprimé)
Par conséquent, les tentatives visant à contrer la peur, à tenter de la réfuter, semblent parfois comme une volonté de contrer le vent sur un navire:
Bien sûr, vous pouvez vous débrouiller, placez le nez de votre bateau pour qu’il atteigne finalement la côte contre le vent. Mais ce sera un voyage très fastidieux.
Par conséquent, mon moyen préféré, qui m’a sauvé plus d’une fois, est un moyen de me détendre et d’arrêter de lutter contre la peur.
Cette méthode est bonne car elle ne vient pas de la peur, mais de l’acceptation de ce qui vous arrive!
Qu'est-ce que j'essaie de dire? Parfois, cela fonctionne très bien lorsque vous arrêtez de vous convaincre que tout ira bien pour vous. Quand vous venez de vous rendre complètement à cette peur. Acceptez tout ce qui vous arrive, libérant toute résistance:
- "Laissez-moi devenir fou, je m'en fous!" Laissez-moi être emmené à l'hôpital psychiatrique "Si cela est destiné à passer, que ce soit!"
Oui, je veux me calmer et me rassurer instinctivement. C'est plus facile Et souvent ça marche. Mais l'acceptation est un moyen sûr, nécessitant un entraînement plus long.
Parce qu'à ce niveau d'attaque de panique, il n'y a rien à parasiter. Les attaques de panique sont comme des parasites qui s'attachent à ce qui est le plus précieux pour vous: la santé, la santé mentale, les proches, votre vie. Et si vous dites que pour le moment, rien ne vous regarde, «quoi qu'il arrive», dans ce cas, vous n'avez rien à craindre, rien ne vous effraie, car vous êtes prêt à tout.
Et puis la peur s'apaise, perdant son soutien.
Mais je répète, s'il vous est difficile de comprendre comment appliquer cette technique. Ou vous avez essayé cela n'a pas fonctionné pour vous, je vous rappelle que pas tout à la fois. Les techniciens ont besoin de formation. Et si vous les exécutez régulièrement, vous vous sentirez bientôt soulagé et en confiance.
Je me souviens que dans ma vie un tel jour est arrivé où j’ai commencé à penser comme ceci: "Allez, attaque, viens, je m'en moque! Je suis prêt à te rencontrer et à te réfléchir!"
Et bientôt le moment est venu où les attaques m'ont quitté.
Mais cela ne s'est produit que lorsque j'ai cessé de vouloir les laisser passer!
"Attends, Nikolai, quoi?"
Criez vous!
Et je décide de vous laisser seul avec ce paradoxe. Dans les commentaires que vous pouvez écrire, vous comprenez cette phrase.
Les attaques passeront quand vous cesserez de vouloir les laisser passer!
