10 étapes pour s'auto-guérir de la dépression
La dépression est un type de trouble psychologique et l'une des maladies psychologiques les plus courantes de notre époque. La maladie se confond facilement avec la mauvaise humeur, mais si votre humeur est toujours négative, il convient de se demander si elle vous a frappé?
La dépression est toujours accompagnée d'apathie, le patient devient indifférent au monde qui l'entoure et à lui-même. Il est à noter que ces dernières années, le diagnostic de "dépression" est devenu beaucoup plus jeune. Si auparavant, il était plus souvent posé aux personnes âgées, cette maladie s'est aujourd'hui propagée aux jeunes. Malgré tous les facteurs effrayants, il n'y a pas de quoi s'inquiéter, il suffit d'identifier la maladie et d'apprendre à se débarrasser de la dépression à la maison.
Causes de la dépression
Les agents causatifs d’un état dépressif sont profondément individuels, nous aboutirons au plus répandu d’eux:
- échec en carrière et en affaires. Ce type d'échec inquiète le plus souvent les personnes d'âge moyen, les jeunes ne sont pas aussi douloureusement conscients des problèmes qui se posent dans ce domaine et les personnes plus âgées placent des valeurs totalement différentes dans leurs priorités.
- rompre l'amour ou les amitiés. C’est précisément le "fléau" des jeunes, qui les conduit dans un état dépressif, ajoute des problèmes et un maximalisme juvénile, qui empêche la perception correcte du problème;
- espoirs non réalisés. Ce problème concerne le groupe d'âge moyen et les personnes âgées, les personnes qui ne croient plus au slogan "tout le meilleur est devant nous!";
- problèmes de santé. Ce problème peut être personnel et peut concerner une personne du cercle restreint;
- déséquilibre dans le corps. Une mauvaise alimentation, un sommeil malsain et l'influence de facteurs externes peuvent provoquer des troubles dans le corps humain, après lesquels une dépression survient. Dans ce cas, il s’agit d’une réaction psychologique à un problème interne;
- la routine. La monotonie est l’une des causes les plus répandues de la dépression chez une personne.
Les sources de la maladie peuvent être différentes, cependant, afin de comprendre comment se débarrasser de la dépression par elles-mêmes, vous devez d’abord en déterminer correctement la cause.
Symptômes de la dépression
Il est assez simple de diagnostiquer une maladie, il suffit pour cela de connaître les signes qui la signalent:
- estime de soi réduite. Vous êtes déçu de vous et de vos forces.
- manque de motivation et d’intérêt pour la vie. Vous avez peur du changement et vous ne voulez pas changer votre façon de vivre et votre mode de vie, même si vous estimez que la situation actuelle ne vous convient pas;
- l'insomnie Presque toujours, l'état dépressif est accompagné de troubles du sommeil. Parfois, en fonction du rythme de la vie, une personne peut au contraire ressentir une somnolence constante;
- nervosité. Vous commencez à vous désagréger et juste comme ça, peut-être même vous en voulez-vous, mais vous sentez que les explosions émotionnelles sont hors de votre contrôle;
- apathie Vous n’avez pas seulement oublié les "petites joies" qui vous ont jadis apporté un sentiment positif, mais vous ne ressentez pas du tout d’émotions positives. Parfois, il vous semble que rien ne peut vous rendre vos vieux sentiments;
- interruptions de l'appétit. Vous pouvez ressentir à la fois l'intensification constante de la faim et inversement son absence totale;
- fatigue systématique. Vous n’avez pas eu le temps de vous mettre au travail, mais vous êtes déjà fatigué, c’est complètement impossible de se concentrer sur le travail;
- pensées suicidaires. L'étape la plus dangereuse de l'état psychologique.
Comment se débarrasser de la dépression à la maison
Comme indiqué dans l'article, pour choisir l'arme la plus efficace dans la lutte contre un mal, vous devez en déterminer la source. Rappelez-vous à quel moment votre état psychologique est devenu négatif. Il existe une liste générale de conseils compilés par des psychologues professionnels et des personnes qui ont pu se débarrasser de la dépression par leurs propres moyens:
- Tout d'abord, éliminez la source d'irritation. La personne, le travail ou le sentiment qui vous rend dépressif ne devrait plus être présent dans votre vie.
- Ne pas aggraver la situation. Inutile d'alimenter votre état dépressif avec de l'alcool, de la nicotine et une musique triste "dans l'ambiance". Au contraire, entourez-vous d'activités et d'émotions utiles et agréables.
- Changer votre alimentation Vous pouvez toucher une alimentation végétarienne ou appropriée, ou perdre quelques kilos en trop avec un régime alimentaire léger.
- Motivez-vous. Définissez-vous de nouvelles tâches et de nouveaux objectifs, ou démarrez un passe-temps qui était dommage pour le moment.
- Améliorez vous et votre garde-robe. Le meilleur remaniement - un changement cardinal d’image, découvrez en vous une nouvelle personne qui a réussi et qui a confiance en elle. Vous pouvez même changer votre style de comportement.
- Ne communiquez pas avec les pessimistes. Même s'ils sont de grands auditeurs. Bien que vous soyez proche de telles personnes, votre humeur pessimiste n’ira nulle part. En outre, ne devenez pas ennuyeux et arrêtez de vous plaindre aux autres de leur sort.
- Chassez de nouvelles sensations. Ici, tous les moyens sont bons, et un saut en parachute et un cercle en macramé feront l'affaire, tout dépend si cela vous procure du plaisir. Les voyages sont l’un des meilleurs générateurs d’émotions positives.
- Faire du sport. Pas étonnant qu'ils disent "dans un corps sain - un esprit sain." Vous serez vous-même surpris de voir comment les entraînements stabilisent votre état psychologique.
- Ne te retire pas. Pensez à la communication comme à un médicament à prendre même si vous ne le souhaitez pas. Mais n'oubliez pas, le cercle social doit être choisi correctement et composé de personnes agréables à la pensée positive.
- Quittez la zone de confort. Forcez-vous à faire des choses avec «je ne peux pas»: travail physique, travaux ménagers, soins personnels, cela prend beaucoup d’énergie, mais vous n’avez pas besoin de vous sentir désolé pour vous-même. Ne transformez pas cette circulation des affaires en routine, diluez-les avec art et reposez-vous bien.
Retrouver soi-même un état psychologique normal est assez simple, il n'est pas nécessaire de faire appel à des psychiatres coûteux, vous pouvez le faire vous-même, vous devez simplement faire preuve de persévérance et de discipline personnelle!
Par sujet:
Dépression hivernale - comment faire face
Comment traiter la vie plus facilement
