Dans cet article, je vais expliquer comment soulager le stress et le stress sans l'aide de drogues ou d'alcool. Dans la première partie de l'article, sans calculs théoriques significatifs, je vais immédiatement donner 8 conseils pour soulager le stress. Vous pouvez essayer ces recommandations sur vous-même aujourd'hui et vérifier leur efficacité.
De plus, dans la deuxième partie, j'estime nécessaire de parler un peu de la façon de minimiser le niveau de stress quotidien et de la façon de devenir moins susceptible au stress. Beaucoup de conseils pour se débarrasser du stress pour une raison quelconque ne font pas assez attention à cela. Mais je suis concentré sur un résultat à long terme et il est évident pour moi que plus le niveau de stress que vous avez reçu est faible, plus il est facile de le gérer.
Entendu le slogan "il est plus facile d'empêcher le feu que d'éteindre"? Tout le monde a besoin de savoir quelles mesures doivent être prises pour éteindre un incendie, mais il est encore plus important de comprendre ce qui doit être fait pour prévenir un incendie (par exemple, ne dormez pas avec une cigarette et en travaillant avec un fer à repasser et une bouilloire dans les bras). Aussi avec le stress: vous devez être capable de le prévenir.
Comment soulager le stress rapidement. 8 conseils
La fatigue, la tension nerveuse, les affaires responsables, les relations avec les gens, le tumulte de la ville, les querelles de famille sont autant de facteurs de stress. Les conséquences de l’influence se font sentir pendant et en fin de journée, nous affectant de fatigue, d’épuisement nerveux, de mauvaise humeur et de nervosité. Mais avec tout ce que vous pouvez faire face, vous avez juste besoin de savoir comment je vous l'assure, et sans médicaments ni alcool apaisants.
Ces derniers ne fournissent qu'un soulagement à court terme et affaiblissent la capacité de votre corps à faire face au stress. À propos de cette nuance, je me suis arrêté plus en détail dans l'article Mythe 2 - L'alcool et les pilules aident à faire face au stress. À ce stade, il est important de comprendre que je ne vous conseille pas catégoriquement de soulager le stress avec toutes sortes de drogues. Dans cet article, nous ne parlerons pas de toutes sortes de médicaments, nous apprendrons à soulager le stress avec des méthodes de relaxation naturelles. Alors commençons.
Astuce 1 - Libérez votre tête des pensées désagréables
Bien que cela semble banal, mais tout le monde ne peut pas toujours s'en souvenir et nous commençons à mâcher dans le cerveau des pensées gênantes sur les événements désagréables de la journée et nous ne pouvons pas nous arrêter. C'est très épuisant et sombrer dans le découragement et ne permet en aucun cas de se débarrasser du stress. Dans de tels moments, nous sommes simplement inquiets ou essayons de trouver nous-mêmes une solution à la situation actuelle.
La clé est de penser à demain, et maintenant, concentrez-vous sur autre chose. J'ai remarqué il y a longtemps à quel point la perception des problèmes de la vie diffère selon notre état physique et psychologique. Le matin, fraîches et vigoureuses, tout semble être sur nos épaules, nous pouvons tout gérer, mais le soir, lorsque nous sommes fatigués et stressés, les problèmes commencent à prendre des proportions effrayantes, comme si nous les regardions à la loupe.
Il semble que vous soyez une personne différente. Mais c’est juste la fatigue et l’épuisement qui déforment la vision de beaucoup de choses, vous devez vous en rendre compte, en évaluant votre état actuel: «Maintenant, je suis épuisé et fatigué à la fois physiquement et moralement, donc je ne perçois pas assez bien beaucoup de choses, donc, je ne vais pas pense à eux. " C’est facile à dire, mais il est parfois difficile de se faire un compte rendu aussi sobre, car les pensées négatives, semble-t-il, nous tombent dans la tête et ne veulent pas partir.
Mais il existe un petit truc pour tromper votre propre esprit, qui veut commencer immédiatement à penser au problème, qui lui semble maintenant extrêmement important. Promettez-vous que vous y penserez demain matin, réveillez-vous et ouvrez les yeux, et avant de vous laver, vous vous asseyez et réfléchissez-y. Vous baissez donc la vigilance de l’esprit, qui "accepte" de faire une concession et reporte la décision de cette situation pour plus tard. Je l'ai fait plusieurs fois et j'ai été surpris de constater que depuis le matin avec le "gros problème" d'hier, une métamorphose incroyable s'est produite - elle a perdu sa signification, j'ai même cessé d'y penser, cela semblait tellement insignifiant dans une nouvelle perspective.
Débarrassez-vous des pensées négatives. Nettoyez votre tête. Cela ne semble peut-être pas si facile, mais la capacité de contrôler votre esprit apparaît pendant la méditation.
Astuce 2 - pratiquer des techniques de relaxation, méditer
À ce sujet, tant de choses ont été dites dans mon blog, je ne vais pas répéter. Si vous souhaitez soulager le stress immédiatement, il existe une excellente raison d'essayer de méditer ou de commencer à pratiquer diverses techniques de relaxation et de voir à quel point cela vous soulage du stress. Mais il y a un autre atout: plus vous faites de méditation, mieux vous commencez à vous éloigner des problèmes et à vider votre esprit des pensées, et moins vous ressentez de stress chaque jour à cause du fait que votre esprit devient plus calme.
Il devient plus facile pour vous de supporter l’influence des facteurs de stress et les choses qui vous ont jadis provoquées par une grande excitation et une tension deviendront de simples bagatelles: soudainement, les embouteillages, le bruit de la ville, les querelles au travail ne seront plus des problèmes impact négatif sur vous. Vous allez commencer à vous demander comment les gens autour de vous traitent ces bagatelles avec sérieux et de manière dramatique et s’inquiètent pour elles, comme si le monde entier s’était effondré sous leurs yeux! Bien qu'ils se soient eux-mêmes énervés il y a quelque temps à cause des petites choses
Mais une séance de méditation séparée présente également un avantage: vous éprouvez une profonde relaxation et oubliez vos problèmes, l’essentiel est de vous concentrer et de ne pas vous laisser penser à ce qui vous arrivait aujourd’hui. C'est très difficile à faire: des pensées vont encore venir, mais essayez au moins pendant un moment de ne penser à rien et concentrez votre attention sur un mantra ou une image.
Astuce 3 - Exercice
Il y a quelque temps, je ne pouvais pas imaginer comment soulager le stress sans alcool: quelques bouteilles de bière permettaient de se sentir bien et de se détendre. Mais ensuite, lorsque j’ai pris la mesure et que j’ai refusé de tels moyens, j’ai réalisé qu’une course de 20 minutes à une allure modérée ou une séance au gymnase pouvaient donner un résultat beaucoup plus concret! (Lire l'article comment vous impliquer dans le sport)
Au cours de l'exercice, des endorphines sont libérées - les hormones du bonheur. En pratiquant un sport, vous obtenez une vague de bonne humeur et vous renforcez votre corps. C'est un moyen beaucoup plus efficace que de boire de la bière, car cette dernière ne fait qu'affaiblir votre capacité à faire face au stress, ce que j'ai déjà mentionné et dont nous parlerons dans le prochain article. Et le sport vous renforce moralement: dans un corps sain, il y a un esprit sain. C'est-à-dire que faire du sport et pratiquer la méditation confère à votre personne la capacité de résister au stress pendant la journée.
Astuce 4 - Prenez une douche de contraste. Traitement de l'eau
Vous pouvez lire sur la technologie quelque part sur le net, mais en général, je vais y consacrer un article séparé, car elle le mérite.
Vous ne pensiez pas que cela attire tant de gens à durcir avec de l'eau froide? Qu'est-ce qui les rend dans des gelées aussi sévères, à première vue, se moque d'eux-mêmes, comme nager dans le trou de glace? Et qu'est-ce qui s'étend à la physionomie rougeâtre d'un baigneur à un sourire satisfait? La réponse, ce sont les endorphines, les «hormones du bonheur» bien connues (il s’agit d’un terme journalistique, ce ne sont pas des hormones mais des neurotransmetteurs) qui sont libérées lors d’un refroidissement brutal du corps. Il semblerait qu'ils se démarquent ici?
Mais maintenant je vais reconstituer un peu la tirelire de votre érudition. On pense que les sports extrêmes sont associés à l'adrénaline. C'est comme ça. Mais pas l'adrénaline ne provoque les gens à des sauts vertigineux et des cascades, tout ne se passe pas pour lui, comme beaucoup le croient à tort. Adrénaline - fait que le cœur bat plus vite, augmente votre endurance et votre rapidité de réaction. Mais ces frissons, "élevés" après un saut en parachute, donnent des endorphines.
Ce n’est pas seulement des «hormones du bonheur», elles aident à les anesthésier. Le corps commence à sécréter dans une situation extrême qu’il perçoit comme menaçante et, afin d’éliminer partiellement la possibilité de la mort d’un choc douloureux à la suite d’une blessure éventuelle, la libération de cette hormone a un effet secondaire très agréable.
Un mécanisme similaire est peut-être déclenché par le refroidissement du corps, puisqu'il s'agit également d'un stress pour le corps (à ne pas confondre avec le stress décrit dans l'article).
Les âmes de contraste sont des moyens beaucoup plus doux et plus abordables de tempérer le corps que la nage en hiver, elles peuvent être pratiquées par tout le monde. Cette procédure est non seulement en mesure de soulager le stress et d’améliorer l’humeur, mais elle durcit également considérablement le corps (j’ai cessé de souffrir du rhume depuis que je prenais une douche à contraste, et mon grand-père l’a prise toute sa vie et n’a jamais eu froid, malgré son grand âge. ).
Non seulement une douche à contraste, mais toute procédure à base d'eau peut également aider à soulager le stress, comme un bain chaud, la baignade dans un étang, la visite d'une piscine, etc.
Astuce 5 - Écoutez de la musique
Tout ce que vous aimez. Le plaisir que vous procure l'écoute de la musique est également directement lié aux processus chimiques dans le cerveau. Ils sont déclenchés par une séquence harmonieuse de sons (ou pas assez harmonieux - selon votre goût) et provoquent une sensation de bonheur et d'euphorie. Même une musique triste et sombre peut créer une ambiance, à condition que cela vous plaise, aussi paradoxal que cela puisse paraître (du moins pour moi).
Mais juste pour me détendre, j’utilise personnellement un son doux et lent, monotone, le style musical ambiant. Pour beaucoup, une telle musique peut sembler très fastidieuse et ennuyeuse, mais c'est là le problème. De nombreux autres styles musicaux se caractérisent par une pression intense d'émotions dans les compositions, un rythme et un tempo rapides, un changement brusque des tons d'humeur. Tout cela, bien que cela puisse vous divertir et vous plaire, mais à mon avis, la relaxation n’est pas toujours propice à cause du fait qu’une telle musique bombarde votre cerveau d’une abondance de notes et d’intonations musicales.
Si vous êtes fatigué et que vous voulez vous détendre, il est préférable d'écouter quelque chose de plus contemplatif et «enveloppant», vous n'aimerez peut-être pas cette musique au début, mais au moins vous vous reposerez. Vous pouvez écouter un exemple de compositions du genre ambient dans les enregistrements audio de mon groupe en contact. Pour ce faire, il vous suffit de le rejoindre (vous devriez voir le lien qui se trouve à droite du site) et cliquer sur le bouton Play, après avoir précédemment pris une position couchée dans une position confortable. Dans le même temps, essayez de vous détendre et de "supporter" au moins 20 minutes, essayez d'oublier tous les problèmes et ne pensez à rien, "dissolvez-vous" en musique.
Astuce 6 - Exercice contemplatif en marchant
Pour soulager le stress, vous pouvez marcher un peu et respirer. Il est préférable de choisir un endroit calme et tranquille, par exemple un parc. Évitez le battage médiatique et les grandes foules. Pendant la promenade, essayez à nouveau de vous détendre, libérez-vous de vos pensées, regardez plutôt les côtés, dirigez votre regard vers l'extérieur et non vers vous-même et vos problèmes. Les exercices de contemplation contribuent bien au calme. Asseyez-vous sur le banc et regardez l'arbre, observez chaque virage, essayez de faire en sorte que rien ne retienne plus votre attention pendant un certain temps. Il s'agit d'un sous-type de pratique de méditation qui peut être pratiqué à tout moment, même pendant la pause de midi au travail.
Lorsque vous marchez pas à pas, ne courez pas n'importe où et ne vous précipitez pas. Vous pouvez combiner avec le sport, marcher, respirer, atteindre le bar et les bars - accroché serré et le stress comme il est arrivé!
Si de telles promenades provoquent un sentiment d’ennui, il faut s’en débarrasser!
Astuce 7 - Commencez à vous détendre sur la route après le travail
Je sais moi-même que, même si la journée n’a pas été particulièrement difficile en termes d’effort nerveux, c’est quand même, la route du retour peut fatiguer ou gâcher l’humeur. Beaucoup ne savent pas comment soulager le stress après le travail et continuer à l'accumuler et sur le chemin du retour. Par conséquent, pendant que vous êtes sur la route, commencez à détourner les pensées du travail et des problèmes actuels, abstraits de ce qui se passe, ne succombez pas à la colère et à la nervosité générales, dont l’atmosphère règne généralement dans les transports en commun et sur les routes. Restez calme, essayez de réprimer en vous ces impulsions qui vous amènent à vous mettre en colère contre quelqu'un et à jurer dans la rumeur ou à propos de vous-même. Depuis tout ce négatif est en mesure d'apporter la touche finale à votre image du stress et de la tension du soir et finalement vous épuiser. Laissez les autres se mettre en colère et nerveux aux dépens d’eux-mêmes, mais pas vous!
Astuce 8 - le stress est plus facile à prévenir qu'à éliminer!
Voici la règle d'or que vous devez apprendre. Afin de ne pas vous débarrasser du stress avec toutes sortes de drogues tueuses telles que les pilules ou l’alcool, il est préférable de minimiser ses manifestations tout au long de la journée, à compter du matin. Comment cela peut-il être fait et peut-il être fait du tout? Pour le savoir, commençons par parler de ce qu'est le stress et de la façon dont il s'accumule en vous.
Nature du stress
D'abord, brièvement ce qu'est le stress. Il y a un point fondamental ici. C'est une erreur de percevoir le stress comme un phénomène d'ordre externe. Il est faux de penser que cela crée une situation stressante. Cela se produit en nous en réaction à des circonstances extérieures que nous percevons comme stressantes. Sentez-vous la différence? Cela signifie que le stress dépend de nous, de notre réaction, cela explique pourquoi tout le monde réagit différemment aux mêmes choses: quelqu'un qui regarde d'un passant peu passable peut tomber dans la dépression et l'autre qui reste calme, quand tout s'écroule autour.
Sur cette base, une conclusion très importante s'impose: l'ampleur du stress que nous avons reçu dépend plus de nous-mêmes que de ce qui nous est arrivé. C'est une position fondamentale. Il s'avère que, bien que les circonstances extérieures ne puissent pas toujours être adaptées aux considérations de confort et d'équilibre (il n'est pas toujours possible de trouver un travail moins stressant ou de quitter la ville pour un endroit plus calme, ce n'est pas possible pour tout le monde), afin qu'il ne crée pas de tension nerveuse en nous. Et tout cela est réel.
Comment minimiser les manifestations quotidiennes du stress
J'ai déjà partiellement répondu à cette question dans mon conseil: méditez, cela peut réduire votre sensibilité aux facteurs de stress externes au minimum. Faites également du sport et passez plus de temps à l’émission, cela renforcera votre système nerveux. Si vous êtes trop paresseux pour faire ce dernier, commencez au moins par la méditation, il est nécessaire si vous voulez devenir plus calme et moins sujet au stress! Ne soulagez pas le stress avec l'alcool, cela nuit au système nerveux. La fatigue mentale s'accumulera plus rapidement par la suite!
Vous pouvez également lire mon article sur la façon de ne plus être nerveux. Puisque moins vous êtes nerveux, moins le stress s'accumule. Il est préférable que vous utilisiez les leçons présentées dans cet article, en particulier faites attention aux exercices de respiration, leur utilisation dépend de la réponse à la question. comment soulager le stress rapidement sans passer beaucoup de temps.
Et maintenant, quelques autres conseils.
Et enfin, il y a quelque chose de très important. Sois calme et cool. Rappelez-vous que beaucoup de choses vous arrivent tous les jours: les choses au travail, les réactions de ceux qui vous entourent, les conflits aléatoires - tout cela n'a aucun sens!
Le travail est absurde
Le travail n'est qu'un moyen de gagner de l'argent, ne le prenez pas au sérieux. (Cela ne signifie pas qu'il ne faut pas l'approcher de manière responsable, mais qu'il est nécessaire de déterminer un lieu dans votre vie et de ne pas lui permettre de dépasser les limites de la zone où vous l'avez localisé) Vos échecs au travail ne sont pas toujours identifiables avec des échecs personnels: il y a souvent un énorme fossé entre une personne et sa profession, donc si vous ne pouvez pas faire face à quelque chose au travail, cela ne signifie pas que vous êtes une personne sans valeur il est bon que les employés cessent de s’identifier avec leur travail et traitent donc philosophiquement leurs échecs, ils veulent voir que vous percevez les objectifs de l’entreprise comme des objectifs personnels).
Les relations humaines ne sont rien.
Toutes les relations avec les étrangers, les intrigues - c’est aussi un non-sens et un non-sens sur lesquels il ne faut pas prêter attention. Ce que les autres pensent de vous, vos collègues, ce sont leurs propres affaires et leur perception de vous, et cela peut aussi être déformé par les particularités de la personnalité de celui qui perçoit. Moins inquiet de ce que les étrangers autour de vous pensent de vous.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
