Après une journée stressante et émotionnellement intense, il peut être difficile de dormir. Si cet état persiste pendant longtemps, le système nerveux peut en souffrir, ce qui peut entraîner l'apparition de troubles mentaux.
La condition d'une personne qui dit «Je ne peux pas m'endormir» peut être due à diverses raisons:
- surmenage;
- surexcitation;
- la douleur
- facteurs externes (lumière, bruit, etc.).
Par conséquent, pour que le processus d'endormissement prenne moins de temps, il est nécessaire d'influencer une cause spécifique dans chaque cas particulier.
Recommandations générales
La violation du travail et du repos, à savoir l'habitude de se coucher tous les soirs à des heures différentes, entraîne des troubles du sommeil. En règle générale, ces personnes ne peuvent s'endormir la nuit et il est très difficile pour elles de se lever le matin. Il est donc nécessaire de prendre l’habitude de s’allonger et de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Pour un bon repos et un travail normal, le cerveau a besoin d'une quantité suffisante d'oxygène. Par conséquent, avant d'aller au lit, il est utile de marcher à un rythme tranquille et la pièce doit toujours être aérée.
Un mauvais régime est une autre raison pour laquelle il peut être difficile de s'endormir. Avec de lourdes charges pendant la journée, il n'est pas toujours possible de trouver le temps de manger normalement. 
Beaucoup se passent de petit-déjeuner, se souvenant qu'ils ne veulent que manger plus près de la nuit. Trop manger en fin de soirée provoque facilement des difficultés à s'endormir. En outre, il est impossible de s'endormir l'estomac vide - tous ceux qui suivaient un régime strict se heurtaient à ce problème.
Surmenage
Fatigue chronique, stress, problèmes au travail - l’une des raisons les plus courantes de ne pas s’endormir.
Une personne moderne dans une journée accumule beaucoup de problèmes non résolus qui commencent à tourner dans ma tête dès qu'il est temps d'aller se coucher. Essayez d'apprendre à vous démarquer d'eux, guidés par la sagesse populaire «Le matin est plus sage que le soir» ou la phrase célèbre de Scarlett O'Hara «J'y penserai demain.»
Notez toutes les questions à résoudre, sur une feuille de papier, séparément ou dans un journal. Les scientifiques notent qu'un problème résolu sur du papier aide à soulager le cerveau - vous n'avez pas peur d'oublier quelque chose d'important et vous vous sentez plus calme.
Surexcitation
Une journée remplie d’émotions peut mener à l’insomnie. Cela est particulièrement visible dans l'exemple des enfants en bas âge, qu'il est presque impossible de mettre au lit après avoir assisté à un événement brillant ou à une arrivée joyeuse d'invités. Dans ce cas, vous devez vous détendre: prenez une douche à contraste, un bain chaud, buvez du thé avec des herbes apaisantes, mettez de la bonne musique.
Si l'état d'instabilité émotionnelle vous hante depuis longtemps, il est recommandé de contacter un spécialiste pour lui suggérer des médicaments sédatifs qui vous aideront à vous endormir.
Douleur et facteurs externes
Si les troubles du sommeil sont causés par la douleur, consultez un médecin et corrigez la cause. Vous ne devriez pas utiliser d'hypnotiques ici - il est nécessaire d'éliminer la source du problème.
Veillez à éteindre tous les appareils électriques se trouvant dans la chambre à coucher - le voyant clignotant du téléviseur ou le bruit d'un système en fonctionnement peut vous empêcher de vous endormir, même si vous pensez que vous n'y faites même pas attention.
Suspendez les rideaux épais aux fenêtres qui ne laissent pas passer la lumière. Le linge de lit et les pyjamas doivent être fabriqués dans des tissus naturels, agréables au corps - vous devez être à l'aise pendant que vous dormez. Si nécessaire, remplacez le matelas, la couverture et l'oreiller.
