Comment développer la mémoire: exercices et recommandations utiles

Peu de gens pensent à ce qu'est la mémoire jusqu'à ce qu'elle échoue. En fait, des difficultés à mémoriser et à reproduire des informations hantent toutes les 3 personnes après 35 ans. Cela est principalement dû à un mauvais style de vie, au stress, à un énorme flux d'informations provenant de la télévision, des panneaux d'affichage, des journaux, etc. Mais, en sachant développer une mémoire, vous pouvez élargir vos chances de manière décontractée et éliminer définitivement l'oubli.

Pourquoi la mémoire se détériore?

Vous avez probablement remarqué plus d'une fois à quel point différentes capacités de mémorisation peuvent être. Ainsi, certaines personnes gardent facilement en tête les formules les plus compliquées, apprennent des langues étrangères, se souviennent de toutes les dates historiques, reproduisent les poèmes et les passages d'oeuvres les plus longs. D'autres ne peuvent même pas se souvenir de leur propre numéro de téléphone, du nom de l'interlocuteur, de la date de naissance d'un être cher, des produits qu'ils doivent acheter. Quelle est la raison?

Pour l'assimilation et la reproduction de la mémoire rencontre le cerveau humain. Les informations obtenues peuvent être stockées pendant une courte période (pas plus de 30 secondes) ou pendant une longue période. La mémoire à court terme, qui est opérationnelle, nécessite de la concentration. Ensuite, l'information peut être assimilée ou oubliée. Une réponse émotionnelle, une association ou une signification personnelle sont nécessaires à la mémoire à long terme. En d'autres termes, l'attention d'une personne et l'importance de ce qui est entendu ou vu affecte la mémorisation.

Un autre point important est la reproduction. Toutes les informations reçues par une personne sont stockées dans des "cellules" spéciales interconnectées. Pour le reproduire, le cerveau doit trouver le chemin des chaînes désirées. Les données non utilisées s'estompent progressivement et sont oubliées. Par conséquent, il est très important de répéter les informations importantes pour vous-même et de les utiliser au quotidien.

6 raisons pour mauvaise mémoire

Une mauvaise mémoire est principalement chez les personnes qui ne l'utilisent pas, ne s'entraînent pas ou souffrent de facteurs externes destructeurs, de maladies. Donc, la capacité de se souvenir empire:

Manque d'oxygène. Pour que le cerveau fonctionne correctement, il a besoin d'une nutrition adéquate, y compris d'oxygène. Une personne qui passe beaucoup de temps dans une pièce encombrée souffre de son manque et se souvient davantage de ses informations.
Mauvaises habitudes La prédilection pour l'alcool et le tabagisme a un effet destructeur sur les cellules du cerveau. Les toxines entrant dans le corps réduisent l'efficacité de tous les organes et systèmes.
Stress, anxiété Les chocs émotionnels perçus par le cerveau humain comme une menace pour l'existence. Il s'adapte à la survie, à l'opposition, à la protection contre les influences extérieures. Dans le même temps, ses autres fonctions, y compris la mémoire, se détériorent.
Mauvais sommeil Le corps d'une personne qui ne dort pas assez régulièrement ou qui tombe pendant la journée n'est pas complètement restauré. Il est très important de dormir la nuit pendant au moins 8 heures.
Mauvaise nutrition. Le manque de vitamines du groupe B et de graisses utiles affecte négativement le travail du cerveau. Il est important de comprendre que la nourriture n’est pas seulement un plaisir, mais aussi un aliment pour les organes afin d’assurer une activité normale.
La congestion. Un excès d’informations inutiles et non mémorisées altère les fonctions cérébrales. Cela inclut la publicité, les émissions de télévision, les chansons et les conversations sans signification.

Que faire

Mais comment développer la mémoire, demandez-vous? Tout d’abord, vous devez consacrer 30 minutes de votre temps aux cours. Il vaut mieux faire les exercices différents, chaque fois compliquant la tâche elle-même. De plus, il est important de former non seulement la mémoire visuelle, mais aussi les capacités auditives. À la suite des cours, vous devez apprendre à vous concentrer, à écouter les bagatelles, à approfondir l’essence de l’information, à y répondre émotionnellement, puis à reproduire le plus fidèlement possible.

Un autre point est d'éliminer les causes de la perte de mémoire. Il est nécessaire de reconsidérer votre alimentation, d’être plus souvent à l’air frais (ou au moins d'aérer la pièce), de bien dormir et de moins polluer votre cerveau avec des informations inutiles.

Conseil de l'auteur. L'atmosphère qui l'entoure a une grande influence sur la mémorisation et l'attention. Pour améliorer la mémoire, vous devez supprimer tous les éléments inutiles et nettoyer la maison ou le lieu de travail. Si possible, il est souhaitable de changer le papier peint en neutre neutre. La même chose vaut pour les rideaux et les meubles. Ainsi, le cerveau ne sera pas distrait et vous pourrez vous concentrer plus rapidement.

Exercice

Pour former votre mémoire et votre attention chez les adultes, vous devez effectuer des exercices spéciaux chaque jour. De telles activités aideront non seulement à élargir leurs propres capacités, mais aussi, dans les plus brefs délais, à se mettre au diapason du flux de travail, par exemple, après des vacances ou des vacances.

Alors commençons:

Regardez bien la photo. Vous avez une minute pour vous souvenir de ce qui y est représenté. Maintenant, enlevez la photo et notez le nom de tous les animaux dont vous vous souvenez. Pour compliquer la tâche, listez-les par ordre alphabétique.
À haute voix, lisez les 10 mots suivants: hiver, matin, argent, lac, argent, haut, ciel, glace, loup, botte. Maintenant, supprimez l’indice et écrivez-les dans le bon ordre.
Lisez les informations suivantes à trois reprises: "Masha et Sasha se sont mariés le 28 février 1999. Johnny est né le 1 er mai 1962. Maxim est devenu grand-père le 20 juillet 2016. Daria a défendu la candidature de sa candidate le 23 juin 2008." Cachez la liste et notez tout ce qui est mémorisé.
Placez une horloge avec une seconde main devant le téléviseur. Tenez-la dans deux minutes sans la distraire.
Prenez 2 stylos ou des marqueurs. Avec les deux mains en même temps, tracez des cercles, des carrés, des triangles. Ensuite, essayez de dessiner un carré avec votre main gauche et un cercle avec votre main droite. Entraînez-vous jusqu'à ce que les chiffres soient clairs.
Déterminez un itinéraire ne dépassant pas un kilomètre. Suivez le chemin en remarquant des objets insolites, des arbres, des maisons, des panneaux. Lorsque vous rentrez à la maison, dessinez une carte.
Allumez une chanson inconnue et écoutez-la 3 fois. Ecrivez le texte dont vous vous souvenez.

Conseils utiles

Il est possible de développer la mémoire et l'attention non seulement à l'aide d'exercices. Il suffit de donner une signification particulière à ses tâches quotidiennes et d’ajuster un peu les loisirs, et le problème de la mémorisation disparaîtra.

Que peut-on faire:

Chaque semaine, imprimez un petit verset et accrochez-le au mur de la cuisine ou près du miroir. Après 7 jours, vous devez l'apprendre.
Peignez les cheveux à deux mains en alternance, d'abord à gauche, puis à droite.
En parlant avec une personne, faites attention à ses lèvres, son nez, la couleur de ses yeux, la forme de ses oreilles, ses cheveux, ses vêtements. Après un certain temps, essayez de vous rappeler et d’énumérer tous les détails.
Commencez à apprendre une langue étrangère. Apprenez au moins quelques nouvelles phrases.
Arrêtez d'utiliser la liste de courses. Pour vous rappeler ce que vous devez acheter, il est préférable de diviser les produits en groupes. Par exemple, 4 produits laitiers, 6 produits du département des légumes, 2 de l'épicerie, 3 de la boulangerie.
Pour faciliter la mémorisation des informations dont vous avez besoin, répétez-les à haute voix.
Si la mémoire ne stocke pas d'informations spécifiques, assurez-vous de bien comprendre le sens de chaque mot. Si quelque chose vous est incompréhensible, trouvez la signification en consultant le dictionnaire explicatif ou Wikipedia.
Pendant la cuisson, essayez de mémoriser la recette. Jetez un coup d'œil dans le livre de recettes aussi rarement que possible.

Alors, comment entraîner la mémoire? En fait facile. Si sa détérioration n'est pas liée à la maladie, il suffit de commencer à l'utiliser davantage. Pour mémoriser de nouvelles informations, vous devez vous concentrer sur ce que vous avez entendu, en trouver le sens pour vous-même, ou choisir une association brillante et la répéter au fil du temps. Des succès!