L’horloge a depuis longtemps passé minuit, mais elle ne s’endormit pas encore - l’anxiété est dans mon cœur. Quel est ce sentiment, pourquoi apparaît-il et comment se manifeste-t-il? Pourquoi l’anxiété, surtout s’il n’ya aucune raison, vaut-il mieux éviter? Nous connaissons les réponses et vous expliquons les moyens efficaces de gérer l'anxiété.
Qu'est-ce que l'anxiété?
L'anxiété est un sentiment d'incertitude qui s'accompagne d'une prémonition d'événements négatifs. Le plus souvent, cette émotion est déraisonnable, elle ne fait qu'aggraver la santé, violer la stabilité.
L'inquiétude amène le corps à rester constamment "alerte" pour surmonter le danger potentiel. Cela conduit à l'épuisement des forces, affecte négativement la santé psychologique.
L'anxiété est accompagnée de deux conditions. Le premier est l'anxiété obsessionnelle anormale qui n'a pas de raison spécifique. L'autre se manifeste sur le plan physique: rythme cardiaque rapide, tremblements, vertiges, nausées, etc.
Sources d'anxiété
Les psychologues disent qu'il y a beaucoup de raisons pour l'anxiété. Le plus commun:
- blessures et phobies infantiles;
- la peur
- remords,
- maladie grave;
- stress constant;
- fatigue chronique.
Il n’est pas rare que l’anxiété soit causée par une maladie dont nous ignorons peut-être l'existence, mais nous continuons de penser qu'il n'y a pas de raison particulière d'être nerveux.
Ne confondez pas l’anxiété avec la peur, puisque cette dernière a toujours le sol, cela n’arrive pas. La peur est une réaction naturelle de défense face à un danger qui se développe dans une situation extrême. Il est plus facile de visualiser, par exemple, si une personne a peur d'être piquée par une araignée, cela est dû à son arachnophobie (peur des araignées). L'inquiétude, à son tour, survient le plus souvent avant quelque chose "d'inconnu".
Anxiété et anxiété: types, nature de la manifestation
Selon les symptômes et la nature de la manifestation de l'anxiété est:
- Social - se manifeste dans des situations liées à la société. Cela s'exprime par la peur des gens, leurs opinions, la prise de parole en public, la communication avec leurs supérieurs.
- Situationnel - à court terme, causé par une prémonition de toute situation; terminée au moment de son achèvement.
- Névrotique - perception exagérée du danger. Se transforme souvent en une maladie chronique causée par de fortes expériences dans le passé (blessures d'enfants, phobies, situations désagréables). Il se manifeste toujours des troubles psychologiques, physiologiques, affecte négativement toute l'activité de la vie.
- Personnel - dépend de la nature du personnage. C'est la tendance individuelle à être anxieux, même dans des situations non dangereuses.
- Existentielle liés à la recherche de vous-même et du sens de la vie. Ici, l'anxiété dans l'âme est la peur de se perdre, le sens de la vie, le manque de confiance en soi, vos actions.
- Adaptatif - la manifestation la plus normale de l'anxiété, qui n'est pas permanente, est une excitation naturelle avant tout événement. Adaptive est responsable de la réaction du corps au danger et le met ainsi en garde.
Symptômes d'anxiété
Bien que l’anxiété ne soit pas toujours un état pathologique, la plupart des cas sont déclenchés par des dangers inexistants ou par ceux qui acquièrent une importance injustifiée. Souvent, né de rien, un tel état s'accompagne d'un sentiment d'irritabilité, d'impuissance, ainsi que d'autres symptômes, notamment:
- stress psychologique;
- détérioration de la concentration et de l'attention;
- productivité réduite;
- distraction, agitation;
- peur
- attente constante des pires événements;
- agitation, frais généraux;
- troubles physiques (transpiration excessive, palpitations cardiaques, troubles du sommeil et de l'appétit, essoufflement, maux de tête, fatigue chronique).
N'importe lequel de ces symptômes indique un corps instable. Il est nécessaire de lutter avec une anxiété constante, car vivre, ressentir chaque jour l'inconfort et la tension est impossible.
Comment se débarrasser de l'anxiété
Trouvez la cause de la peur
Il est nécessaire d'identifier la personne, la situation ou l'objet qui provoque une irritation. Lorsque nous savons de quoi nous avons peur, nous pouvons mieux évaluer la situation, la visualiser, essayer de trouver des méthodes de lutte ou éviter les irritants.
N'essayez pas de suivre toujours et partout.
Les psychologues disent que nous vivons à une époque de vanité et de division intérieure. La prise de conscience même de la rapidité des événements introduit un déséquilibre. La conséquence est que la peur de «ne pas rattraper» au cours de la vie se développe. La stabilité est bonne, mais votre propre santé devrait toujours être une priorité. Si vous vivez une vie mesurée, planifiez votre journée à temps, vous éviterez ainsi une anxiété inutile.
Vis ta vie
L’anxiété et l’anxiété peuvent résulter d’expériences qui concernent les autres.. Il ne s’agit pas uniquement d’excitation pour les êtres chers. Beaucoup de gens émus après avoir regardé des scènes de catastrophes ou de maladies de tiers commencent à paniquer.
En transférant sur nous les souffrances des autres, nous provoquons l'apparition de nouvelles phobies ou peurs. Quel est le moyen de sortir? Vivez votre vie, appréciez chaque moment et ne vous laissez pas emporter par des pensées et des fantasmes sur ce que vous voyez ou entendez. Du destin, il n'y a pas d'échappatoire et une anxiété déraisonnable a un effet négatif sur tout le corps.
Ajouter des émotions positives
L'anxiété est souvent due à un manque d'émotions positives. Ne vous inquiétez pas pour les bagatelles. Il vaut mieux aller se promener avec des amis, faire du shopping ou simplement organiser une soirée agréable en regardant un film. Si vous parvenez à soulager la tension, une bonne humeur est assurée pendant plusieurs jours.
Ne manquez pas
Il arrive souvent que par ennui nous nous livrions à de mauvais souvenirs, devenions apathiques, l'inquiétude apparaisse. Dans ce cas, le traitement est simple: profitez de votre temps libre, rencontrez de nouvelles personnes, découvrez de nouveaux passe-temps, lisez de la littérature intéressante et utile, faites du sport. À la fin, vous pouvez réorganiser les meubles ou, enfin, nettoyer les murs du couloir. Le travail physique dissout l’anxiété et la fatigue, le désir de se reposer.
Se calmer
Si les crises d’anxiété sont constamment surmontées au mauvais moment, il est temps de maîtriser les bases du yoga et des exercices de respiration. L'amélioration est utile dans toutes les situations critiques: la respiration profonde calme, et certains asanas de yoga soulagent la tension, aident à rester en forme.
Prendre des médicaments pour l'anxiété
Si l’anxiété devient chronique et qu’il est impossible de se détendre et de se distraire, il est temps de s’attaquer au problème du point de vue médical. Le plus souvent, dans de tels cas, prescrire des tranquillisants ou des sédatifs, qui réduisent l'anxiété, mais n'affectent pas l'activité physique. Mais l'automédication ne peut être engagée, car seul un médecin expérimenté peut prendre en compte tous les risques et les caractéristiques individuelles du corps.
La rapidité de la vie et ses frasques fréquentes vous inquiètent et sans. Pour beaucoup, l'anxiété est devenue une émotion familière. Mais il est facile de s'en débarrasser! Il est nécessaire de se reposer davantage, d'adopter un mode de vie sain, d'occuper le cerveau d'informations utiles et d'éviter les pensées négatives. Écoutez nos conseils pour gagner en stabilité et oublier le déséquilibre pour toujours.
