Comment traiter le syndrome de l'épuisement professionnel?

Qui parmi nous au moins une fois dans sa vie n'a pas senti que fatigué de son travail?

Il arrive souvent qu'une personne s'épuise et ne puisse plus être productive.

À lui ça devient plus dur se lever le matin et aller au travail, et il ne comprend pas pourquoi c'est nécessaire.

Cette condition peut signifier la présence d'épuisement émotionnel. Cet état comporte un certain danger pour la personne elle-même et pour son activité professionnelle.

Qu'est-ce que c'est: un concept en psychologie

Syndrome de burnout - Il s'agit d'une condition dans laquelle une personne ressent une forte baisse de force, une fatigue constante et un épuisement (moral et physique).

Cela peut résulter d'un stress chronique et, en règle générale, dans la sphère du travail. Mais femmes au foyer également soumis au CMEA.

Après tout, chaque jour, ils doivent en faire un et plus serré travail de routine, ce qui conduit par la suite au fait qu’ils sont simplement déçus d’eux-mêmes et de la vie et qu’ils ne savent pas quoi faire ensuite.

Personnes souffrant de CMEA progressivement changer pour le pire. Il leur semble qu'ils sont simplement épuisés et qu'ils ne peuvent plus rien faire de nouveau ni d'utile.

Cette condition est assez dangereuse et ressemble souvent à la dépression. Vous ne pouvez pas tout laisser suivre son cours, il est important de détecter le problème à temps et d'essayer de le résoudre.

Raisons

La combustion émotionnelle peut arriver à tout le monde, car en fait, pour cela, il y a assez de raisonsauquel nous ne faisons généralement pas attention.

• situations de stress constantes au travail;
• un rythme de travail et un horaire de travail intenses, des heures supplémentaires et un horaire de travail irrégulier (il faut que vous veniez au travail plus tôt et que vous partiez plus tard que prévu);
• le béguin pour les autorités, le mécontentement constant du patron;



• il arrive qu'une personne accomplisse son travail sur son lieu de travail mais emporte aussi une partie de son travail chez elle;
• mécontentement vis-à-vis des salaires, absence d'encouragement (non seulement matériel, mais aussi, par exemple, éloge);
• travail monotone, routinier, monotone;
• définition vague et confuse des tâches, manque d’explication de ce qui doit être fait;
• faible évaluation du travail par les autorités;
• critique constante, souvent non méritée et peu constructive;
• manque de sommeil.

Le plus souvent, le syndrome de burnout de la personnalité survient chez les personnes présentant les types de caractères suivants:

• maximalistesqui ont tendance à avoir tout parfait et juste;
• très responsable les gens et ceux qui ont tendance à faire passer l'intérêt du public avant le leur;
• gens rêveursqui ont tendance à croire qu'ils sont parfaits et que tout leur convient, même si parfois ce n'est pas tout à fait le cas.

En outre, les personnes qui ont de mauvaises habitudes (alcool, cigarettes, drogues) sont sujettes à un épuisement émotionnel.

Facteurs

Le plus souvent, les personnes de certaines professions souffrent de CMEA.:

• agents de santé;
• les enseignants;
• des psychologues;
• travailleurs sociaux;
• responsables de l'application de la loi;
• travailleurs des services;
• les gens de professions créatives.

Habituellement, trois facteurs affectent la formation du CAEM:

1. Personnel - montre comment la personne est sujette aux émotions et aux expériences.
2. Rôle - indique si une personne peut être responsable de ses actes.
3. Organisationnel - responsable de l'organisation du travail dans l'équipe.

Les agents de santé, les médecins

Le personnel médical est inclus dans la catégorie de professions qui les plus sensibles au CAEM. Chaque jour, ils traitent avec des patients malades qui ont besoin d'attention et de soins.

Le personnel médical voit tout et, dans une certaine mesure, assume tout le négatif et le désespoir. Les scientifiques affirment que les travailleuses médicales souffrent le plus souvent du syndrome.

Ils se rendent compte que porter une grande responsabilité pour la vie et la santé patients, et ressentir un tel fardeau est très difficile, par conséquent, il n’est pas surprenant que l’épuisement professionnel prématuré ou tardif se produise.

Chez les professeurs

Le CMEA est également très répandu parmi les enseignants.

Maître aussi porter une responsabilité énorme.

Il devrait être un exemple d'imitation, éduquer et admonester les enfants, leur donner des connaissances et également être capable de bien se tenir non seulement parmi les étudiants, mais également parmi ses collègues.

Aux enseignants en général très hautes exigences. Ce n'est pas un secret pour personne que ce travail est très émotif. Les enfants sont différents et constituent également une catégorie très problématique, ils doivent pouvoir trouver une approche et se faire aimer.

Par conséquent, sur l'enseignant beaucoup de travail est à venir dans tous les sens du mot. Il convient également de noter que les enseignants doivent souvent travailler à la maison et faire des heures supplémentaires, sans parler de la cohue des autorités.

Les étapes

Il existe maintenant un très grand nombre de variations des étapes du CMEA. Mais parmi eux, il y en a quatre principaux:

1. La tension - il existe deux options pour l'apparition de tensions: la première est le cas lorsqu'un employé n'a aucune compétence ou aptitude, la seconde est que le poste souhaité a déçu et n'a pas répondu aux attentes.

   Dans ce cas, la tension entre la personne et l'environnement dans lequel il travaille et donne lieu à l'émergence du CMEA commence à apparaître et à augmenter.

2. Le stress - une personne peut alors trouver un moyen de sortir de la situation actuelle ou la situation va s'aggraver et devenir chronique.
3. Changements physiques et comportementaux - une personne présente des symptômes physiques, comportementaux et émotionnels.
4. Épuisement - une personne commence à ressentir le vide et l'épuisement, comme si elle s'effaçait lentement.

Les symptômes

L'épuisement émotionnel a joli longue période d'incubation cela ne se produit pas en un jour. Bien qu’il puisse parfois sembler que la productivité d’hier était à son meilleur, elle est soudainement en train de devenir mauvaise.

Mais ce n’est pas le cas, c’est que la plupart des gens essaient de ne pas remarquer les symptômes qu’ils ont pendant très longtemps.

Au début, une personne sent qu’elle a beaucoup diminution de l'enthousiasme pour le travailJe veux tout faire le plus rapidement possible, mais au contraire.

Cela signifie qu'il devient plus difficile de se concentrer, car il n'est plus intéressé.

Tous les symptômes peuvent être divisés en trois groupes:

Physique:

• fatigue chronique persistante;
• léthargie tout au long de la journée;
• sentiment de manque de sommeil;
• maux de tête;
• se sentir faible dans le corps;
• douleurs musculaires;
• l'insomnie;
• transpiration abondante;
• pression accrue;
• douleur dans les articulations et le dos;
• des vertiges;
• changement de poids (peut être une gourmandise excessive ou vice versa, un manque d'appétit).

Changement de comportement:

• diminution du désir de communiquer avec les gens, aspiration à être seul avec vous-même aussi souvent que possible;
• réticence à accomplir une action spécifique, manquement au devoir;
• transfert de responsabilité aux autres;
• accusations imméritées envers d'autres, tentatives de les blâmer pour tous les ennuis et tous les échecs;
• colère excessive et agression, manifestation de l'envie;
• plaintes constantes envers les autres (pour la vie, pour le travail médiocre);
• pensée négative et pessimiste.

Psychologique et émotionnel:

• l'apathie;
• indifférence à tout ce qui se passe;
• auto-déception;
• perte de confiance en vous et en votre propre force;
• tempérament rapide;
• perturber la colère des autres;
• insatisfaction constante;
• grommelant;
• mauvaise humeur

Il est à noter que les symptômes de l'épuisement professionnel ressemblent souvent aux symptômes de la dépression. Et comme on le sait, l'état dépressif est assez dangereux et nécessite un traitement immédiat.

Mais le plus, c'est que se débarrasser de l'épuisement professionnel est beaucoup plus facile que la dépression.

Diagnostics

Les techniques sont appliquées:

1. V. V. Boyko. Boyko a une technique intéressante qui vous aidera à comprendre si vous avez un épuisement professionnel. Ceci est un questionnaire composé de 84 questions auxquelles il suffit de répondre "oui" ou "non". En conséquence, vous pouvez déterminer la phase de votre syndrome et déterminer ensuite quels symptômes accompagnent cette phase.
2. Maslach. Un autre questionnaire intéressant qui montre si vous avez un épuisement professionnel. Il y a un peu moins de questions, seulement 22. Vous pouvez également savoir à quelle phase vous vous trouvez. Ici, les réponses doivent être données sous forme numérique, 0 signifiant «jamais» et 6 - «quotidien».

Traitement

Comment se battre, comment se débarrasser de l'épuisement émotionnel?

Fondamentalement, le CAEM est traité avec des médicaments à base de plantes. Tout d’abord, prescrire des médicaments à base de valériane. Il devrait être pris 1 mois, une capsule, 2 fois par jour.

Vous pouvez aussi prendre: ginseng, éleuthérocoque, citronnelle et d'autres. Il convient de prêter attention à l'homéopathie, qui est très populaire et efficace.

Le complexe traite également les dépressions, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur. Par conséquent, le médecin peut vous prescrire des antidépresseurs et des tranquillisants.

Il peut être Cedariston, Nervohel et d'autres. Si le syndrome est dans sa forme avancée, on lui prescrit des médicaments puissants avec un composé synthétique.

N'oubliez pas de vitamines, suppléments biologiques, phytotoniques naturelles.

Comment se débrouiller seul?

Habituellement, les gens ignorent tous les symptômes du CMEA.

Une telle attitude peut conduire à un épuisement à la forme chronique, ce qui sera à la frontière sur la vraie dépression.

Si une personne commence à avoir des problèmes de travail sur lesquels elle passe plus de la moitié de sa vie, alors tout devient gris et sans signification.

La première chose à faire est partir en vacances. Reste vous aidera à vraiment "redémarrer", à bien réfléchir à vos problèmes et enfin à décider de ce que vous devez changer dans votre vie et votre travail.

Faites des affaires, trouvez passe-temps intéressant passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Revenez sur votre attitude vis-à-vis du travail, le temps est peut-être venu de changer ou au moins de poser des exigences et de demander de meilleures conditions.

Ce serait mieux si vous consulter un psychologue. Cela vous aidera à faire face à votre problème, car il peut être assez difficile de traiter uniquement avec le CAEM.

Essayez de prendre un morceau de papier et d'écrire tous les avantages et les inconvénients du travail sur lequel vous travaillez actuellement. Il y aura probablement beaucoup plus d'inconvénients et vous auriez vraiment dû changer d'emploi.

Mais si vous êtes complètement confus et ne savez pas quoi faire, alors encore mieux demander de l'aide.

Prévention

Pour éviter le CMEA, il faut sérieusement aborder les mesures préventives. Après tout, une prévention appropriée contribuera à renforcer la santé physique et mentale.

Prévention de la santé physique:

• respectez un régime alimentaire équilibré et équilibré, consommez autant de vitamines que possible, limitez-vous au gras, une attention particulière doit être accordée aux fibres;
• faire de l'exercice, vous pouvez faire de l'exercice facilement ou du moins faire de l'exercice, sinon, assurez-vous au moins de marcher à l'air frais;
• Un sommeil sain est très important pour la santé. Par conséquent, le sommeil vaut au moins 8 heures.
• vous devez vous faire le mode du jour et essayer de vous y tenir.

Prévention de la santé psychologique:

• comme on dit, vous ne pouvez pas gagner tout l'argent, alors vous devez absolument vous reposer, un week-end suffira, mais si vous en avez l'occasion, vous pouvez en faire plus (ce jour-là, vous devez vous détendre autant que possible de ne pas penser au travail et de ne faire que vos propres affaires);
• analyser tout ce qui vous inquiète (vous pouvez utiliser un stylo et du papier, vous pouvez parler à une personne qui écoute ou qui s'inscrit chez un psychothérapeute);
• établissez les priorités correctement (vous devez d’abord faire ce qui est vraiment important, puis tout le reste);
• faire du yoga ou de la méditation;
• Trouvez-vous un loisir de consacrer tout votre temps libre auquel vous pouvez toujours vous laisser distraire et vous détendre.

Tous les psychologues disent que vous devez apprendre à faire face aux pertes pour survivre. Dans ce cas, le CMEA ne vous dérangera pas.

Aussi il est important de ne pas courir après ce que vous ne pouvez pas attraper. Vous devez essayer de ne faire que ce que vous voulez vraiment, ce qui est vraiment important pour vous.

L’épuisement professionnel peut être assez dangereux et conduit souvent aux conséquences très négatives. Il est très important de faire attention à l’existence d’un tel problème et d’essayer par tous les moyens d’organiser votre activité professionnelle.

L'épuisement émotionnel - comment regagner de l'énergie: