Dans cette FAQ, je donnerai des réponses aux questions les plus populaires sur la méditation, par exemple, comment ne pas s'endormir pendant la méditationcomment sortir de la méditation, etc. Si vous voulez en savoir plus sur la technique de la méditation, alors lisez l'article sur le lien, voici l'histoire sous le format "question-réponse".
J'ai répondu à beaucoup de ces questions dans les commentaires, mais tous les lecteurs ne les ont pas, surtout qu'il y a beaucoup de commentaires et qu'il est parfois difficile de trouver la réponse aux questions qui les intéressent. Nous rassemblons ici de telles questions, qui, à mon avis, peuvent souvent se présenter chez de nombreuses personnes après avoir commencé à méditer.
Comment ne pas s'endormir pendant la méditation
Question: Je n'arrive pas à comprendre ce que je fais mal: je me suis assis bien droit, détendu, déconnecté des stimuli environnants, j'ai commencé à regarder mon souffle et ... je me suis endormi! Ce serait la première fois, mais tout le temps ... Dites-moi ce qu'il faut réparer!
- Sergey
Réponse:
Certains conseils vous aideront à ne pas vous endormir pendant la méditation.
- Vous devez garder le dos droit et ne pas le pencher sur le dossier d'une chaise ou de toute autre surface. Premièrement, il favorise une respiration plus profonde: l'air commence à mieux passer à travers les poumons. La respiration est une partie importante de la méditation. Deuxièmement, il est utile de rester conscient: il est très difficile de s’endormir dans cette position!
Dès le début cela peut ne pas fonctionner, peut-être que vous ne serez pas à l'aise dans cette position. Mais avec le temps, cette position deviendra naturelle et pratique pour vous.
- Ne pas manger avant la méditation. Après un repas copieux, vous avez souvent envie de dormir, votre corps dépensant de l'énergie pour digérer les aliments. En outre, de tels processus dans l'estomac distraient de la méditation et entraveraient la relaxation.
- Égayer. Faites des exercices légers avant la méditation (un petit étirement sera très utile), prenez une douche.
- Ventilez la pièce dans laquelle vous méditez. A cause de l'étouffement que vous voulez dormir.
- Ne pas méditer au lit. Le corps s'habitue au fait que vous dormez là-bas, il peut donc automatiquement "s'éteindre".
- Essayez de dormir suffisamment. Peut-être que vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous endormez? Si c'est le cas, couchez-vous plus tôt et dormez davantage.
Faites des exercices de respiration (respiration diaphragmatique).
Dans sa conférence, Bharati, professeur de méditation Swami Veda, a déclaré que s’endormir pendant la méditation n’était pas si effrayant. Après tout, ce ne sera pas un rêve ordinaire, mais un rêve dans lequel vous êtes entré par la méditation. Un tel rêve restaure le corps beaucoup mieux qu'un sommeil normal. Par conséquent, même si vous vous endormez pendant que vous méditez, cela ne signifie pas que la méditation est "perdue". Vous pourrez toujours ressentir une sorte d'effet méditatif au réveil.
Comment sortir de la méditation?
Question: Si nous nous relaxons comme lors d'un entraînement autogène, une phase de sortie est proposée à la fin. Comment devrait se terminer la méditation?
- Nikolay
Réponse:
Le principe de base - vous devez sortir de la méditation en douceur. À la fin de la pratique, sans ouvrir les yeux, bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous calmement (les mains dans le "cadenas" au-dessus de votre tête - doucement vers la gauche), abaissez doucement vos mains, ouvrez les yeux. A cela, vous pouvez ajouter un exercice agréable du yoga, qui se fait à la sortie de shavasana, postures de relaxation après la pratique: après vous être étiré et remué les doigts, sans ouvrir les yeux, frottez vos paumes pour vous réchauffer, placez-les à l'air libre les yeux, asseyez-vous pendant environ dix secondes, sentez la chaleur, bougez les bras et ouvrez les yeux.
Après la méditation, évitez les activités actives et intenses pendant un certain temps.
Jambes engourdies pendant la méditation, que faire?
Question: Bonjour Nikolai, j'ai 20 minutes de relaxation pour que mes jambes soient engourdies et que lorsque je me lève, je bouge comme avec des béquilles pendant quelques minutes. Dites-moi s'il vous plaît, cela est peut-être dû à une relaxation incomplète?
- Maria
Réponse: les fuites des jambes sont dues au fait que les vaisseaux dans les jambes sont pincés et que le sang ne coule pas bien à certains endroits. Ce n'est pas effrayant, étant donné que vous restez dans cette position pendant seulement 20 minutes, bien que ce soit désagréable.
Essayez d’expérimenter une pose de méditation: asseyez-vous sur une surface plus douce ou plus basse, essayez de vous croiser les jambes. En général, changez de position. Même pendant la méditation, vous pouvez bouger doucement et changer la position des jambes pour les rendre plus confortables afin qu'elles ne deviennent pas engourdies.
Que faire si après la méditation un mal de tête?
Question: Je pratique cette pratique quelque part depuis une semaine, mais ces derniers temps, ma tête a constamment commencé à me faire mal. Est-ce normal? Ou avez-vous besoin d'arrêter de toute urgence?
- Ksyunya
Réponse:
Ce symptôme se produit chez certaines personnes, j'ai été convaincu en lisant diverses sources. La question est très populaire sur Internet. La raison peut être la suivante. Peut-être que vous êtes trop tendu pour maintenir votre concentration. Et votre esprit, habitué à une activité constante, rencontre des tentatives pour se débarrasser des pensées qui résistent. Cette résistance provoque probablement un mal de tête. Bien sûr, je ne peux pas insister pour que vous continuiez la pratique, car le corps réagit ainsi. Mais peut-être que cela ne se produit qu'au début ...
Si j'étais vous, j'essaierais de réduire le stress pendant la méditation, pour cela:
- N'essayez pas de repousser les pensées par tension de volonté, laissez-les venir. Lorsque vous remarquez que vous pensez à quelque chose, concentrez-vous doucement sur le mantra ou la respiration. Mais ne vous concentrez pas sur cela. La concentration n'est pas le but de la méditation. Vise à te détendre. Laissez vos pensées circuler au fur et à mesure, observez-les calmement. Il ne faut pas constamment penser à ne pas penser.
- Asseyez-vous dans une position confortable. Assurez-vous que votre corps est complètement détendu!
- Prenez quelques respirations profondes avant de commencer à méditer. (Mieux vaut respirer avec l'estomac, le diaphragme).
- Surveillez constamment votre corps, si vous sentez que vos muscles se contractent (y compris les muscles du visage), détendez-vous.
- Si la tête commence à faire mal pendant la méditation, arrêtez la session.
C'est ce que je vous conseillerais d'essayer avant d'arrêter la pratique, car la méditation est une chose très précieuse, afin de ne pas essayer de la poursuivre même avec une telle réaction d'organisme.
Ps. C’est peut-être une question de tension corporelle. Vous pouvez donc essayer de détendre chaque partie du corps alternativement avant de méditer pendant deux minutes, en dirigeant l’attention de la couronne vers les orteils. Vous trouverez des informations sur cette technique de relaxation dans l'article sur comment apprendre à vous détendre dans la section «Techniques de relaxation à partir du yoga».
Comment lire le mantra?
Plusieurs personnes ont posé cette question à propos de la méditation avec un mantra, alors j'ai décidé d'y répondre ici.
Question: Dites-moi, le mantra doit-il être répété à haute voix pendant la méditation, ou peut-il en être de même pour vous-même?
Réponse: Bien sûr, vous devez vous répéter.
Que se passe-t-il s'il y a une respiration rapide / difficile pendant la méditation?
Question: Maintenant, avant de me détendre, j'ai aussi une respiration rapide, quelle en est la raison?
- Tatiana
Réponse: Peut-être en raison de la position du corps dans laquelle vous vous trouvez (mauvaise position du dos), vos poumons ne peuvent pas s'ouvrir complètement et vous devez inhaler l'air par petites portions, mais avec une fréquence accrue. Par conséquent, gardez le dos droit! Cela permettra à vos poumons de s’ouvrir pleinement.
Que se passe-t-il si je ressens de l'inconfort ou des douleurs au dos lorsque j'essaie de méditer avec le dos droit?
Question: Bonjour Nikolay)) Je voudrais vous demander conseil. J’ai essayé de méditer plusieurs fois ... mais j’ai mal au dos !! et je ne peux absolument pas me concentrer ... je ne peux tout simplement pas rester debout pendant très longtemps. Enfin, au moins cela me semble bien. Après de telles méditations menteuses, je me sens mieux. Mais ce n’est pas correct! Au moins, on a appris à tout le monde à le faire en position assise ... Je serai reconnaissant de la réponse!
- Oksana
Réponse: appuyez votre dos contre le dossier d'une chaise ou contre un autre support et méditez.
Rotation de la tête
Question: Commencez à méditer. Pendant la méditation, ma tête tourne dans différentes directions et en cercle ... est-ce normal?
-Elena
Réponse: Elena, lisez plusieurs sources. Vous n'êtes pas le seul qui se passe. Certaines sources disent qu'il n'y a rien de mal à cela. Dans d'autres, c'est généralement bien. Quelqu'un associe ce phénomène à un relâchement musculaire, et quelqu'un l'explique par le flux d'énergie. En tout cas, il n’ya rien de mal à cela.
Ne faites pas attention à ces mouvements, laissez-les continuer comme d'habitude et ne vous distrayez pas. S'ils sont trop forts et vous empêchent de méditer, ouvrez simplement les yeux.
Pour le moment, ce sont toutes les questions et réponses que j'ai pu collecter. Posez des questions, je vais répondre et poster quelques réponses ici.
Une sensation étrange dans le nez
Question: Je sens une pression (picotements, chaleur) dans la région du nez pendant la méditation et pas seulement.
La réponse est: ça va, même peut-être bien. J'ai moi-même commencé à ressentir ce sentiment immédiatement après avoir commencé à méditer. Cela se manifeste en moi non seulement pendant la méditation, mais aussi dans la vie ordinaire, lorsque, par exemple, j'essaie de me ressaisir pour faire face à des expériences émotionnelles. Dans mon cas, il s’agit d’une sorte «d’indicateur de conscience», qui est inclus dans les moments de concentration.
Beaucoup de gens associent ce sentiment à l'activité énergétique dans la région du troisième oeil.
La salive est sécrétée pendant la méditation, souvent j'avale
Question: Nikolay, pendant la mégatia, la salivation commence, vous devez souvent avaler, ce qui est très distrayant, peut-être une personne qui a vécu cette situation.
Réponse: Vitaly, la salivation est constante, juste pendant la méditation, je pense que tu fais attention à cela. Par conséquent, lorsque vous avalez de la salive pour vous distraire, concentrez-vous doucement sur votre souffle ou votre mantra. C'est l'essentiel
Mais voici quelques conseils supplémentaires provenant de différentes sources:
- Appuyez doucement sur la langue vers le ciel et sur le devant des dents avant supérieures
- Gardez le cou et la tête droite
- Encore une fois, ne faites pas attention à ce qui se passe dans la bouche (sur la position de la langue, de la salive, etc.)
Puis-je écouter de la musique pendant la méditation?
Question: Nikolay, je médite sous une musique spéciale pour les méditations (thaï, chinois, etc.), cela semble avoir un effet, je ne peux pas rester en silence du tout pendant 5 minutes. Vous dites qu'il vaut mieux méditer en silence. S'il vous plaît expliquer pourquoi?
Réponse: Ekaterina, parce que la méditation est une observation de soi, et non une concentration sur l'écoute de la musique. Pendant la méditation, vous devez réduire au minimum les informations entrantes (afin de fermer les yeux), et la musique est une information superflue. Oui, ça aide à se détendre. Mais la relaxation n'est pas le seul objectif de la méditation. La méditation est aussi une prise de conscience, un contrôle de l'esprit et un travail conscient sur soi.
Si vous ne pouvez pas méditer en silence, alors quelque chose vous en empêche. Et vous êtes gêné par le stress interne. Vous devez vous en débarrasser et apprendre à vous détendre en silence. Par conséquent, vous avez d'autant plus besoin de méditer sans musique. En bref, si vous ne pouvez pas méditer en silence, vous devez méditer en silence.
Pourquoi avez-vous besoin de méditer deux fois par jour? Pourquoi est-ce si difficile de rester assis pendant 20 minutes?
Question: Bonjour Nikolay!
S'il vous plaît expliquer pourquoi vous recommandez si fortement de méditer 2 fois par jour?
Vous savez, il est très difficile de se concentrer pendant 20 minutes. Bien qu'à chaque fois, ça se passe mieux. Mais pendant la méditation, j’attends toujours que les 20 minutes s’écoulent (je règle le chronomètre et parfois je cherche le reste du temps) ...
Réponse: Anastasia, le matin, vous devez méditer afin de mobiliser les forces, obtenir la concentration et le soir, pour soulager le stress, vous débarrasser de vos pensées.
Anastasia
Je sais que c'est difficile, mais que faire? De tels désirs devraient être traités comme n'importe quelles pensées et émotions pendant la méditation, observez-le simplement, mais ne vous impliquez pas dans ceux-ci. Ne vous identifiez pas dans le désir de vous distraire. Convaincs-toi de toute façon que tu ne pourras pas terminer avant 20 minutes. Et si vous vous tourmentez avec des idées sur la façon de vous arrêter le plus tôt possible, vous ne vous relâcherez pas et le temps durera encore plus longtemps. Apprenez à demeurer dans le moment présent sans penser au futur ou au passé. Il vaut mieux ne pas regarder la minuterie. C'est un excellent entraînement pour la volonté, vous obligeant à vous asseoir pendant 20 minutes, vous le ferez tous les jours, tout vous sera donné plus facilement. Mais cet effet n'épuise pas la méditation.
Ps. Le fait qu'il soit très difficile pour vous de vous asseoir pendant 20 minutes est un argument de poids en faveur de la nécessité de méditer. Parce que cela vous empêche de rester immobile, la tension interne qui vous tire quelque part. La méditation vous soulage de cette tension.
A quelle heure méditer?
Question: Est-il possible de méditer le matin, au moment même où je me suis réveillé et le soir avant le coucher?
Anatoly
Réponse: Anatoly, le matin, il suffit de se lever, de faire des exercices, de prendre une douche, par exemple. Avant le coucher, il est indésirable, au moins 3 heures avant le coucher. Il arrive qu'après la méditation, il est difficile de s'endormir. Par conséquent, cela devrait prendre du temps.
Est-il possible de méditer allongé? Et si je ne peux pas garder le dos droit?
Question: Il n’est pas clair pour moi comment, avec une relaxation complète du corps, vous pouvez méditer assis, car avec une relaxation complète des muscles, le corps et la tête ne peuvent plus être maintenus debout, le corps commence tout simplement à tomber et la tête tombe sur la poitrine conformément à la loi de la physique. Donc Je commence à être distrait en gardant le corps droit. Et que pouvez-vous dire au sujet de la méditation allongée, car le corps allongé est possible pour se détendre.
Natalia
Réponse: Natalia, s’endormir risque de s’endormir et la concentration est plus difficile à maintenir que si vous étiez assis en train de méditer. La méditation n'est pas seulement une relaxation, mais aussi une prise de conscience. Lorsque vous vous asseyez le dos droit, votre attention est mieux focalisée, vous êtes dans un équilibre entre la relaxation totale et le ton intérieur, vous vous détendez, mais vous ne dormez pas non plus. Votre esprit et votre attention fonctionnent. Pour soutenir ce travail, ne pas s’endormir, ne pas tomber dans une prostration complète, un dos droit, une position assise aide à maintenir la conscience. Au début, cela provoque du stress, mais ensuite, on s'y habitue.
Si, pour une raison quelconque, il est impossible de garder le dos droit sans appui, appuyez-le sur quelque chose.
Et pour la détente, allongé, vous pouvez utiliser shavasana à partir du yoga, mais ce n’est pas tout à fait de la méditation, mais plus de repos, de détente. Et la méditation n'est pas que de la détente!
Comment méditer pendant la maladie?
Question: Bon après-midi! Pouvez-vous s'il vous plaît me dire comment méditer avec un rhume? Il y a quelque temps, elle a commencé à faire de la médiation avec succès, mais maintenant elle a mal - elle coule constamment du nez, elle a une forte toux et un mal de gorge, elle n'est pas du tout capable de se détendre et de se concentrer sur la méditation. Pendant de longues années de pratique, vous avez sûrement rencontré de telles situations. Merci d'avance pour la réponse!
Evgenia
Réponse: Eugene, je répondais à cette question de manière à pouvoir moins méditer, se chevaucher avec des oreillers et même méditer en s’allongeant.
Après ma dernière maladie, avec de la fièvre et des frissons graves, j'ai commencé à réagir différemment, donnant la réponse opposée. Méditez et méditez, si vous étiez en bonne santé, vous pouvez faire un peu plus. Pourquoi Parce qu'une personne malade a besoin d'un ton, la bonne humeur est bien plus que la santé. Et la méditation l'aidera dans cette tâche. Avec elle, la maladie est beaucoup mieux tolérée, en plus, elle réchauffe le corps (pas tout le monde, il est vrai) et soulage parfaitement les frissons (testée sur elle-même). Bien sûr, il sera plus difficile de se concentrer et de se détendre. Mais cela ne signifie pas que la méditation sera gaspillée. Essayez de détourner votre attention des symptômes du rhume en l’arrêtant sur une respiration ou un mantra.
Fourmillements dans les membres et bâillement pendant la méditation
Question:
Je ne médite que pendant 2 jours, mais j'ai des fourmillements et un engourdissement des doigts. Il y a toujours un désir de bâiller continuellement, cela m'a alarmé, est-ce normal?
Réponse:
Valeria, le picotement est normal. Ne vous concentrez pas sur ce sentiment. (Certains professeurs de méditation disent que c'est ainsi que les processus biologiques se normalisent à certains endroits de votre corps)
Le bâillement peut se produire pour les raisons suivantes: vous changez de souffle ou s’il se modifie, vous vous détendez rapidement et vous obtenez une somnolence que vous n’avez jamais ressentie à cause de tensions ou du fait que vous ne gardez pas le dos droit. Essayez d'éliminer l'un de ces facteurs. Si cela ne fonctionne pas, arrêtez d'y faire attention.
Le corps se trémousse pendant la méditation
Question: bonsoir. Je ne médite que pendant le deuxième jour, mais j’ai remarqué qu’il valait la peine de s’asseoir dans la position du lotus et de se détendre, car pour une raison quelconque, je commence à tanguer. J'aimerais savoir ce que cela montre et s'il est nécessaire de le traiter d'une manière ou d'une autre. Merci
Dmitry
Réponse:
Dmitry, ça arrive. Mais cela peut simplement s'arrêter et ne pas basculer. Chaque fois que le corps commence à se balancer, arrêtez-le.
"Je ne peux pas rester assis longtemps"
Question: J'ai commencé à méditer sur la base de ce qui était dit dans vos articles, merci pour cela aussi, mais il y a un problème que je ne peux pas régler et je veux constamment perdre 15 minutes pour ne plus penser que «bon pour aujourd'hui» me vient à l'esprit. .
wifa
Réponse:
c'était avec moi. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
