Le sommeil n'est pas simplement une période de repos. C'est une immersion dans un certain état, ce qui vous donne l'occasion de vous explorer vous-même, votre monde intérieur. Les rêves voient tout, mais tout le monde ne s'en souvient pas et tout le monde ne sait certainement pas que le processus de sommeil et ses événements peuvent être contrôlés.
Contenu de l'article:
Quel est le rêve guidé
Phases du sommeil géré
Entrée et sortie du sommeil géré
Commentaire du psychologue
Qu'est-ce que le sommeil guidé?
Les possibilités de sommeil guidé sont infinies. Grâce à lui, vous pouvez interagir avec votre subconscient, améliorer certaines compétences, travailler à éliminer les peurs ou les mauvaises habitudes, restaurer la santé psychologique.
Pour apprendre à appliquer la technique du sommeil contrôlé, il faudra environ 2-3 semaines. Dans le même temps, il est nécessaire de consacrer à son développement seulement une demi-heure par jour.
Phases du sommeil géré
Le sommeil géré comprend 3 phases, il est nécessaire de commencer l'apprentissage à partir de 1 et 3, puis le travail sur la 2ème phase leur est associé.
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Aller dormir La phase est basée sur l'auto-hypnose et l'autoformation. - Être dans un état de sommeil contrôlé et travailler sur un plan réfléchi avec le subconscient.
- Sortir d'un état de sommeil, qui est associé à une psychosuggestion stimulante.
Aller dormir La phase est basée sur l'auto-hypnose et l'autoformation.Plusieurs caractéristiques doivent être prises en compte avant d’entrer dans un rêve contrôlé. Une personne devrait être dans un état d'inadéquat, capable de contrôler ce qui se passe. Si vous vous endormez régulièrement de manière incontrôlable, alors maîtrisez la technique ne fonctionnera pas.
Le point important est la position pendant le sommeil. La position assise est considérée comme la plus appropriée, idéalement - dans la posture dite du cocher. Dans des conditions trop confortables - allongé sur le canapé entouré d'une douzaine d'oreillers moelleux - il y a une forte probabilité que le sommeil géré redevienne normal.
L'entrée dans un sommeil contrôlé peut rendre difficile l'exercice et le stress.
Aussi, pour un sommeil contrôlé, vous devez choisir un moment où personne ne vous dérangera. Par la suite, lorsque vous apprendrez à gérer le sommeil, cet élément ne sera plus aussi important.
Première étape
Au premier stade, il est nécessaire d'apprendre à se détendre et à réchauffer le corps. Des méthodes autogènes sont utilisées pour cela. Il est nécessaire de maîtriser la séquence d'actions suivante:
- relaxation complète des membres, des organes, des tissus;
- remplissez mentalement toutes les parties du corps de chaleur, en même temps la tête doit rester froide;
- créer une sensation de lourdeur dans les membres;
- contrôle de ces conditions; il est nécessaire d'apprendre à les appeler et à les tenir pendant un certain temps (conçus par vous), à la fois en combinaison les uns avec les autres et séparément.
Alors, prenez une position assise confortable et fermez les yeux. Pour entrer dans un rêve contrôlé, une petite boule de couleur rubis mesure environ 5 mm. La balle tourne, rejette l'éblouissement. Il faut se concentrer dessus.
Il est nécessaire de préparer le passage de l'état d'éveil à la phase de sommeil contrôlé. Pour ce faire, commencez à compter de 1 à 20. À l’avenir, cette étape prendra moins de temps et jusqu’à 10 suffiront.
Si vous avez choisi la soirée, limitez-vous à un dîner léger et arrêtez de prendre des boissons alcoolisées, de fumer et de prendre des somnifères. Si possible, commencez à vous entraîner.
Le sommeil géré est un rêve dans lequel vous êtes pleinement conscient de ce qui se passe, vous comprenez que vous êtes endormi et vous pouvez modifier les événements et les contrôler.
Avant de commencer, vous devez dire le texte suivant: «Je commence à compter jusqu'à 10, avec un score de 10, je dormirai profondément et mon esprit contrôlera tous les processus en cours."
Chaque compte doit être accompagné d'un texte. Par exemple, «un - mes jambes se détendent, tous les muscles et toutes les cellules se remplissent de calme», etc. Le texte peut être rédigé indépendamment, il ne devrait pas être trop long, 3 à 4 phrases par compte suffisent. Après la détente, n’oubliez pas d’appeler le sentiment de chaleur et de lourdeur.
Au prix de 10, vous devez toujours regarder la boule de rubis, mais vous êtes déjà endormi.
Troisième étape
De l'apprentissage de la première étape est recommandé d'aller directement à la troisième. Le texte avant la sortie peut ressembler à ceci: «au prix de 10, je me réveille et j'ouvre les yeux, mon esprit contrôle tous les processus du corps». Et tout comme au moment de vous endormir, il faut compter jusqu'à 10, pour restituer des sensations normales à toutes les parties du corps.
Le développement des premier et troisième stades donne un bon effet thérapeutique, utile pour les personnes constamment confrontées à des conditions stressantes. Il y a une récupération du système nerveux, l'activité normale du corps dans son ensemble, des systèmes respiratoire et cardiaque, améliore la fonction cérébrale.
Deuxième étape
Après avoir travaillé les 1ère et 3ème étapes, vous pouvez passer à la 2ème. Cela ne prend pas plus d'une semaine pour le maîtriser au cours des entraînements quotidiens.
L'étape a pour nom "voyage à travers les espaces" et comprend les étapes suivantes:
- passer de l'espace de transition au travail;
- effectuer la tâche dans l'espace de travail;
- sortir de l'espace de travail.
Entrée et sortie du sommeil géré
Il est nécessaire de choisir un espace de transition et de travail à l’avance. Le scénario dans lequel toutes les actions sont effectuées dans un rêve contrôlé est établi à l'avance. Les débutants préfèrent ne pas choisir des scènes complexes tirées de films de science-fiction.
Par exemple, un tunnel avec une porte au bout ou un escalier peut être représenté comme un espace de transition. Derrière la porte commence l’espace de travail - il faut aussi le penser avec précision. Choisissez-le en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé.
Par exemple, si vous voulez sortir d’un état de fatigue rempli d’émotions négatives, plongez dans une atmosphère qui apportait jadis joie et tranquillité. Beaucoup de ces moments sont associés à l'enfance. En ouvrant la porte de l'espace de travail, vous pouvez voir les endroits où vous avez voyagé, parents et amis, et vous avez un sentiment de bonheur commun avec eux.
Cependant, un tel rêve peut être utilisé non seulement pour rétablir l’état d’équilibre mental. À ce stade, vous pouvez traiter des tâches liées à des domaines complètement différents. La plus grande concentration du cerveau à la résolution d'un problème dans la vie réelle a pris un nombre considérable de fois pour trouver des réponses dans un rêve.
Souvent, même dans des rêves ordinaires, nous vivons dans la même situation qui nous inquiète réellement. Ne pas trouver la bonne réponse, avec l'état de réveil vient la faiblesse et la fatigue. Le sommeil géré vous donne la possibilité de trouver une solution et de trouver la paix. C'est pourquoi le scénario spécifié est si important.
Au moment où vous entrez dans l'espace de travail, vous devez vous retourner pour en déterminer le lieu de sortie. C’est un point très important, c’est de cette manière que vous retournerez à la normale. Une fois que vous avez effectué les actions nécessaires dans l’espace de travail, vous revenez à la boule de rubis par le chemin indiqué. Être dans l'espace de travail peut durer de 5 à 10 minutes.
Ceci est suivi par la dernière, troisième étape du sommeil guidé.
Comprendre que vous avez tout bien fait est assez simple. Au retour d'un sommeil contrôlé, vous ressentirez un sentiment de calme, d'harmonie et de satisfaction.
Polina, Krasnogorsk
