Comment s'éloigner après le stress et rétablir l'équilibre mental?

Le stress perturbe tout le corps. Après une situation traumatique, une longue période de récupération est nécessaire.

Une personne moderne a souvent une question sur la façon de récupérer du stress. Les psychologues donnent à ce sujet conseils utiles.

Qu'est-ce que le syndrome post-stress?

Syndrome post-stress, autrement appelé trouble post-stress, est un complexe de syndromes.

Terme introduit psychologue Horowitz en 1980. Elle survient après un stress très fort, une situation inhabituelle associée à un impact traumatique sur la psyché humaine.

Le syndrome est caractérisé par la présence d'anxiété, de dépression, de tension nerveuse associée aux souvenirs de l'événement.

En raison du stress constant, les patients développent un ensemble de symptômes, parler de l'épuisement du système nerveux. En outre, cela affecte la santé de l'organisme dans son ensemble.

Les troubles post-stress surviennent généralement quelque temps après l'événement traumatique. Il se produit approximativement dans la période de 3 à 18 semaines.

Le désordre post-stress peut être causé par la mort d'un être cher, la menace à la vie, la violence, l'événement vu causant un choc nerveux, une catastrophe provoquée par l'homme.

Dans le même temps, on assiste à un événement stressant et à un état de menace à la vie associé aux émotions de peur, de désespoir.

Cela peut être directement causé par une personne en danger ou par un observateur. La sévérité du symptôme peut être la même. C'est pourquoi les participants à tout événement mettant en péril la vie ont besoin de l'aide de psychologues.

Effets sur la santé

Qu'est-ce qui peut entraîner un stress constant?

Les médecins et les psychologues savent que le stress affecte toutes les fonctions du corps.

En raison de l'exposition constante à des facteurs de stress, la santé se dégrade considérablement, même s'il peut être difficile de la restaurer.

Quel est le danger d'un stress constant?

Le stress chronique à long terme entraîne les problèmes suivants:

1. La digestion est altérée. Il y a une sensation de lourdeur dans l'estomac, il devient difficile de manger. Perdu votre appétit. Ou, au contraire, sur fond de stress, une personne commence à manger beaucoup, ne se contrôlant pas. Sur fond de stress, il existe une chance de développer une boulimie et une anorexie.

   Un régime alimentaire inapproprié peut entraîner des symptômes tels que brûlures d'estomac, diarrhée, douleurs dans le foie et le pancréas.

2. Réactions allergiques, prurit, éruption cutanée.
3. L'insomnie apparaît. Une personne commence à s'endormir mal, se réveille souvent la nuit, il est difficile de se lever le matin, alors qu'elle s'endort le jour.
4. Il y a un risque élevé de développement maladie cardiovasculaire.
5. L'immunité s'affaiblitEn conséquence, une personne souffre souvent de rhumes.

Chez les femmes:

1. Cycle menstruel violé, jusqu'à la cessation complète de la menstruation.
2. La microflore est cassée, le risque de développer le muguet augmente.



3. L'attirance sexuelle disparaît.
4. Il y a des difficultés pour atteindre l'orgasme.
5. Pour les femmes enceintes, il existe un risque de fausse couche, d'accouchement précoce et problématique.

Chez les hommes:

1. La libido diminue.
2. Il y a un risque d'impuissance.

Conséquences d'un impact élevé

Quelle est la conséquence d'un stress intense? Un stress intense perturbe tous les systèmes du corps déclenche le mécanisme de destruction. Une personne est dans une excitation nerveuse, peut agir sans être conscient de ses actes, ou au contraire être en état de choc, ne réagir à rien.

Le stress est conçu pour protéger le corps humain, en évitant des conséquences plus dangereuses. Lors d'une situation dangereuse, une personne peut rester relativement calme.

C'est pourquoi les effets du stress peuvent ne pas être immédiatement apparentset après un certain temps, car pendant la période d’influence du facteur de stress, l’organisme doit se mobiliser pour survivre.

Les conséquences:

• tics nerveux;
• larmoiement;
• perte de mémoire;
• l'apathie;
• diminution de l'intérêt pour ce qui se passe;
• habitudes obsessionnelles;
• la culpabilité, surtout quand une personne a survécu et que quelqu'un ne l'est pas;
• abus d'alcool, substances psychotropes.

Comment cela affecte-t-il le corps humain?

Le stress affecte non seulement le système nerveuxmais aussi le corps humain.

1. Augmente le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral. Au début, il peut y avoir une tachycardie, une douleur au coeur, une pression artérielle élevée périodique.
2. Les maux de tête sont de plus en plus fréquents.
3. En raison d'une mauvaise nutrition, le métabolisme est perturbé.

   Une personne peut perdre beaucoup de poids ou en gagner en peu de temps.

4. Sent la fatigue constante.
5. Il est difficile pour une personne de dormir pendant les 7 à 8 heures recommandées - elle ne dort pas bien et se réveille souvent la nuit.
6. Après une situation stressante, la température corporelle peut augmenter.
7. La concentration de l'attention diminue.
8. Risque accru de développer un cancer.

Est-il possible de mourir?

De l'exposition à un stress sévère peut mourir à tout âge.

La raison principale en est la peur et l’arrêt cardiaque. Même l'organisme le plus puissant ne peut pas gérer le facteur de stress.

Sous l'influence de la peur, des hormones sont sécrétées et un réflexe «courir ou se cacher» apparaît. Il assure la survie de l'individu.

Cela augmente le rythme cardiaque, il y a une tension dans les muscles, une augmentation du niveau d'énergie, et un corps faible peut tout simplement ne pas faire face à cette maladie. Il y a des morts d'effroi soudain.

Pendant la grossesse

Les médecins ne recommandent pas que les femmes enceintes soient exposées au stress, car cela affecte directement l'état du fœtus et le déroulement de la grossesse.

Les conséquences du stress pour la future mère:

1. Risque accru de fausse couche.
2. Risque d'accouchement prématuré.
3. On pense que l'enfant ressent l'état de la mère et que sa tension nerveuse lui est transmise.
4. Lors d'une exposition au stress, l'enfant peut ne pas recevoir suffisamment d'oxygène.
5. Risque accru de développer l'autisme.
6. Pendant le stress, les hormones changent, les hormones du stress pénètrent dans le corps de l'enfant et, par conséquent, après la naissance, le patient aura tendance à être stressé.
7. Faible poids fœtal dû au manque d'oxygène et de nutriments.
8. Position fœtale incorrecte. Il est associé à un hypertonus périodique de l'utérus et l'enfant n'a pas le temps de s'installer normalement au moment de la naissance.

Pourquoi veux-tu dormir?

Le stress est associé au plus fort tension du système nerveux et déséquilibrer le travail de tout l'organisme.

L'adrénaline est libérée, le rythme cardiaque augmente, le métabolisme change.

La personne est en état de préparation - évasion. Au total lorsque le stress diminue, il y a un état de fatigue extrême et il faut du temps pour récupérer.

Comment s'éloigner de lui et récupérer?

Vous ne pouvez pas ignorer les symptômes du stress, il est nécessaire de prendre des mesures pour restaurer le corps. Si vous êtes dans une situation de la vie en danger, alors il est recommandé de consulter un spécialiste.

La première chose à faire est de rétablir le calme du système nerveux, car le travail du reste des organes humains en dépend.

Comment restaurer son calme?

Après une exposition à des facteurs indésirables, le corps et le système nerveux ont besoin de repos. Il est nécessaire d'éliminer la possibilité de toute situation traumatique. Une atmosphère calme et détendue est recommandée.

Règles de récupération du stress mental:

1. Repos complet.
2. Réduire le niveau de bruit de l’information - l’impact du téléviseur, de l’ordinateur.
3. Léger effort physique.
4. Récupération de l'appétit.



5. Souvent, marcher dans la nature - contemplation des arbres, apaise la rivière. Si vous allez au parc, choisissez des endroits où il y a moins de monde.
6. Faites de belles choses non seulement pour vous-même, mais aussi pour les autres.
7. Essayez d’apporter des choses plus positives dans votre vie - les émotions positives aident à combattre les effets de facteurs indésirables sur le système nerveux.
8. Ne vous attardez pas sur ce qui s'est passé - essayez de ne pas penser à la situation stressante, dites «arrêtez» de penser s'il y a des images négatives.
9. Visitez un psychothérapeute qui apprend à gérer les effets du stress.
10. Visitez plusieurs cours où vous apprendrez la méditation. Le yoga aide à rétablir la tranquillité d'esprit.
11. Aller à la piscine ou nager dans les eaux naturelles - l'eau apaise, soulage la tension des muscles.
12. Lorsque vous ressentez une tension nerveuse, prenez une douche à contraste.
13. Buvez du thé avec des herbes médicinales et apaisantes - camomille, menthe, mélisse, lavande et millepertuis.

    Considérez la présence de contre-indications.

14. Écoutez de la musique positive et apaisante.
15. Restaure le sommeil.
16. Discutez avec des animaux, inscrivez-vous à des cours d'équitation.

Comment normaliser le sommeil?

Le problème du sommeil est l’un des facteurs de tension les plus courants après une exposition. Le rythme de sommeil habituel peut être rétabli longtemps..

Comment aider le corps:

1. Deux ou trois heures avant le coucher, essayez de ne pas vous inquiéter.
2. Dans l'après-midi, ne regardez pas les nouvelles, des films colorés avec émotion.
3. Buvez du thé avant le coucher avec un effet apaisant.
4. Promenades fréquentes dans l'air frais. Le soir, une demi-heure de marche est utile, mais pas à une fatigue extrême.
5. Ne buvez pas d'alcool, de café et de thé fort avant de vous coucher.
6. Créez un confort autour de vous - un lit moelleux et une couverture, une atmosphère agréable.
7. Aérer une pièce - l'air vicié provoque un mauvais sommeil et des maux de tête.
8. Méditez avant le coucher. Si vous vous allongez, vous vous endormirez naturellement.
9. Apprenez à désactiver les pensées négatives.
10. Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps - de sorte que le corps s'habitue à une certaine période de repos et commence par réflexe à vouloir dormir à l'heure convenue.

    Même si vous ne dormez pas bien, continuez de vous lever au réveil.

11. Donnez-vous la possibilité de vous détendre le week-end et de vous allonger un peu plus longtemps au lit, mais essayez de ne pas passer au réveil la nuit car cela perturberait rapidement le sommeil.

Comment retourner l'appétit?

Il est difficile de se forcer à manger lorsque le corps est en tension.

Que faire:

1. Pour se rendre compte qu'une nutrition appropriée est nécessaire au maintien de la santé et à la performance.
2. Il y a un horaire en petites portions.
3. Essayez de profiter du processus de restauration - prenez un beau plat, décorez-le, préparez un délicieux repas.
4. Mangez des aliments légers - salades de légumes, aliments à l'acide lactique, notamment du veau, du poulet et de la dinde cuits à l'étouffée.
5. Plus souvent à l'air frais - les promenades et l'activité physique augmentent l'appétit.
6. Si vous consommez trop de nourriture, limitez-en la quantité. Dans le même temps dans la nourriture devrait être des aliments sains. Ne saisissez pas le stress - utilisez d'autres moyens pour calmer le système nerveux.

Que faire avec la faiblesse?

Si, après le stress, vous vous sentez fatigué, vous devez prévoir du temps pour vous reposer. Trouvez un endroit tranquille, détendez-vous. Il est utile de dormir vingt minutes pour que le corps récupère un peu.

Ne consommez pas de boissons tonifiantes - elles endommagent encore plus le système nerveux, il est préférable de boire du thé à la camomille ou à la mélisse.

Le stress nécessite de l'attention, Vous ne pouvez pas ignorer ses effets sur le corps humain. Par conséquent, lorsqu'il est exposé à des situations défavorables et dangereuses, il est important de restaurer correctement le système nerveux et de le soulager de la surcharge.

Comment restaurer le système nerveux après un stress prolongé: