"Au travail, les chevaux meurent": comment gérer le stress au travail?

En passant la plupart du temps au travail, les gens modernes sont tellement débordés d'informations diverses et "inclus" dans le processus que souvent même à la maison ne peut pas se détendre.

Incapacité de récupérer physiquement et émotionnellement conduit au stress, gérer les symptômes et les effets de ce qui peut être assez difficile.

Raisons

Le stress au travail est état psycho-émotionnel douloureux, qui est formé dans le processus d'emploi.

Les principales causes de son apparition des facteurs gênants serventSous couvert qui peut agir:

• des conditions de travail inconfortables, des niveaux de bruit élevés, une température trop élevée ou trop basse dans la pièce;
• surcharge mentale, demandes accrues, la combinaison de deux positions;
• absence prolongée de vacances et de nombreuses heures supplémentaires;
• l'incapacité de s'adapter aux conditions existantes, l'incapacité d'établir des priorités, de planifier leurs activités, d'exécuter les tâches à temps;
• horaire de travail monotone et monotone, brusque changement d'activité;
• difficultés de communication (tant avec les collègues qu'avec les autorités), incapacité de défendre ses propres intérêts et son point de vue (ou, au contraire, incapacité de s'arrêter à temps);
• faible estime de soi, manque de motivation et une vision claire des perspectives, anxiété accrue.

Ces facteurs sont présents dans le travail en permanence. Avec des effets périodiques sur l'homme, ils ne provoquent que des charges nerveuses à court terme, tandis qu'une exposition prolongée provoque un stress chronique.

Un autre facteur de stress majeur est changement d'emploi. Le motif du licenciement joue un rôle important dans ce processus.

Si travailleur laisse de sa propre initiativetout en passant à une position plus prometteuse, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux changements.

Si ses soins ont nature forcée (réduction des effectifs ou initiative des autorités), le stress peut être particulièrement fort, accompagné de:

• un sentiment de pression psychologique de la part de l'ancien chef;
• une forte baisse de l'estime de soi;
• creuser dans le passé, en "jouant" constamment avec différentes variantes de leur propre comportement;
• fatigue, perte d'appétit, dépression.

Comment apparaît-il: les signes

La manifestation du stress au travail dépend des caractéristiques de l'organisme et du type de système nerveux. Les symptômes les plus courants sont:

• augmentation de la tension nerveuse, irritabilité, colère, crises de colère fréquentes;
• anxiété et anxiété sans raison apparente;
• insatisfaction constante avec soi-même: résultats du travail, comportement, apparence;
• sentiment de solitude et de détachement;
• réticence à communiquer avec les gens, manque de joie du succès;
• altération importante de la mémoire, perte de concentration, difficulté à prendre des décisions rapidement et pensées obsessionnelles;



• l'émergence de conflits (à la fois avec des collègues et avec des personnes proches);
• réticence à assumer la responsabilité du travail accompli, en accusant d’autres ses erreurs;
• un sentiment de manque catastrophique de temps et une immersion totale dans les soins officiels, même en dehors des heures de travail.

Tout cela conduit au fait que en cas de problèmes de santé surviennent également«Signalisation» sur l'état de stress chronique:

• haute ou basse pression;
• transpiration excessive;
• palpitations cardiaques;
• des vertiges et des nausées;
• frissons ou fièvre;
• tremblements ou contractions musculaires;
• douleurs à la tête, au dos ou à l'estomac (y compris problèmes digestifs);
• manifestations allergiques (éruption cutanée, démangeaisons);
• un changement brutal de poids (augmentation ou diminution);
• troubles du sommeil et appétit;
• diminution de l'activité sexuelle.

Plus une personne a de symptômes, plus elle est proche de l'état de stress incontrôlé, qui peut devenir chronique et entraîner de graves perturbations dans le fonctionnement du corps (névroses, psychoses), avec lesquelles il sera très difficile de faire face.

Il y a trois phases de stress au travailSur la base de la durée d'exposition aux facteurs de stimulation:

1. Anxiété - la toute première réaction du système nerveux, dans laquelle le niveau d'adrénaline augmente et où toutes les forces du corps sont mobilisées pour se battre.
2. Résistance - survient lorsqu'un facteur de stress particulièrement fort et prolongé. Dans le processus d'adaptation de l'organisme à des circonstances désagréables, il y a une diminution de l'activité de tous les processus physiologiques.
3. Épuisement - se produit avec l'action continue d'un facteur gênant et conduit à un manque de force dans la lutte contre celui-ci et à la "panne" de tous les mécanismes de protection.

Il est possible de surmonter le stress indépendamment uniquement lors des deux premières étapes. Avec l'épuisement, l'aide d'un spécialiste est déjà nécessaire.

Comment être résistant au stress?

S'il n'est pas possible d'éliminer l'irritant au travail, vous devriez essayer de changer votre attitude à son égard. Augmenter la résistance au stress aidera à:

1. Conformité au régime. Le réveil et le coucher à la même heure (au plus tard à minuit) et un sommeil continu de 6 à 8 heures assurent un fonctionnement stable du système nerveux. Pour cette raison, le corps est complètement rétabli physiquement et émotionnellement, et par conséquent, il supporte plus fermement les situations stressantes.



2. La nutrition. La saturation du corps en substances de valeur (en particulier le magnésium) lui permet de s’adapter plus facilement aux conditions de stress sans compromettre la santé.
3. Activité physique. En raison de charges régulières, le corps commence à produire des hormones qui sont libérées dans le sang lors de situations stressantes. Il en résulte une "dépendance" et une sorte de durcissement qui permettent de survivre au stress beaucoup plus facilement et calmement.

   Une alternative à la salle de gym peut être la marche à pas rapides, la natation ou le vélo.

4. Plaisirs. Prendre une chose préférée au moins une demi-heure par jour vous permet de vous détendre et de vous ressourcer. Cela peut être tout ce que vous voulez: faire des travaux d'aiguille, lire un livre, regarder un film ou bavarder avec des amis.

Comment se débrouiller seul?

Vous ne devriez pas espérer que le stress passera par lui-même. La meilleure chose à faire est d'apprendre à réagir correctement et d'essayer de ne pas le laisser aller au travail ou à la vie personnelle. Le respect de règles simples aidera à faire face à cette tâche.

1. Pensez positif. Commencer la matinée avec un sourire est la règle de toutes les personnes qui ont réussi. Se réveiller de bonne humeur permettra de se conformer au régime et un petit-déjeuner obligatoire donnera force et énergie toute la journée.



2. Sélectionnez la chose principale. Ne prenez pas désespérément toutes les choses en même temps. En plus de l'irritation et du manque de temps catastrophique, cette approche du travail n'apportera rien. Il est très important de pouvoir planifier et répartir les affaires en fonction de leur importance. Avant de passer à l’article suivant, vous devez vous assurer que le précédent est terminé. De telles tactiques vous permettront de répartir correctement le temps de travail.
3. Déterminez les limites. Tout le monde n’est pas en mesure d’examiner sobrement ses propres capacités et de ne pas porter le fardeau insupportable des tâches sur ses épaules. Cette caractéristique est souvent inhérente aux perfectionnistes qui croient naïvement que le monde s’effondrera sans leur aide. En fait, ils sont dans un état de stress chronique simplement parce qu'ils sont incapables de travailler pour tout le monde, mais ils ne peuvent pas dire «non».
4. Ne tardez pas. Souvent, la cause du stress est une chose dont vous avez besoin, mais que vous ne voulez vraiment pas faire. Jour après jour, l’idée qu’une table dans la table ne commence pas à gâcher l’ambiance et ne se concentre pas sur le travail en cours. La solution est simple - faire une chose désagréable en premier lieu.
5. Vérifiez vos pauses. Quelle que soit la charge de travail, il est très important d'augmenter l'efficacité du travail et la concentration de l'attention pour les petites pauses (5 à 10 minutes) toutes les heures. Il n'est pas nécessaire d'aller quelque part: il suffit de se promener dans le bureau, de faire quelques mouvements avec les mains, de redresser le dos et de tenir un exercice pour les yeux.

   À l'heure du déjeuner, il est préférable de quitter le bureau, manger et se promener.

6. Récompensez-vous pour le travail. À la fin de la journée de travail, vous devez absolument prendre soin de vous avec quelque chose. Cela peut être comme un délicieux gâteau, une salle de bain parfumée ou aller au cinéma. Ne vous privez pas de petites faiblesses qui apportent du plaisir.

Ces techniques vous permettront d’éviter le stress ou de minimiser ses effets sur le corps.

Mais si la tension nerveuse atteint un point critique et que les émotions sont prêtes à se répandre, vous devez appliquer moyens d'urgence pour faire face au stress:

1. Respiration profonde. Inhaler quatre fois par le nez et huit fois par la bouche, à 4 ou 5 reprises, permettra de normaliser la pression artérielle et le rythme cardiaque.
2. Verre d'eau. En buvant un liquide froid à petites gorgées, vous pouvez sentir la tension disparaître, la respiration se stabiliser et la maîtrise de soi reprendre.
3. Air frais. Si possible, vous devez ouvrir grand la fenêtre ou même aller à l'extérieur - le manque d'oxygène sera immédiatement reconstitué, éliminant ainsi les manifestations de stress.
4. Mouvements tranchants. Les plus acceptables dans un environnement de travail sont les poings serrés et desserrants rapides, qui réduisent le niveau d'adrénaline.

Comment surmonter l'alarme lorsque vous changez de travail?

Les psychologues ont constaté que 85% des personnes sont stressées lorsqu'elles changent d'emploi.

Le travail minutieux sur soi aidera à réduire ses manifestations:

1. Tout d'abord besoin de se calmer et prendre un nouvel emploi comme prochaine étape de son développement.



2. Sommeil completLe respect du mode de travail et une répartition adéquate du temps éviteront le surmenage.
3. Vous pouvez vous adapter au nouvel environnement en allant et en venant 10-15 minutes à l’avance. Cela permettra sans hâte ni vanité pour pénétrer dans les affaires courantes et les tâches.
4. Lieu de travail confortable - gage d'un travail efficace. Il peut être arrangé à l'aide de beaux papiers à lettres, ainsi que de jolies choses et de photos rapportées de chez vous (si les autorités le permettent).
5. Assurez-vous de prendre des pauses et ne pas négliger un repas complet. Si vous le souhaitez, vous pouvez rejoindre de nouveaux collègues pour mieux vous connaître et établir des contacts.

   En outre, n'abandonnez pas les voyages pour des événements d'entreprise.

6. Ne pas avoir peur clarifier les tâches et s'intéresser aux nuances nécessaires à leur mise en œuvre.

Comment soulager le stress après une journée difficile

Comment se débarrasser du stress? Beaucoup de gens font face au stress avec boissons alcoolisées ou sédatifs.

Les deux sont aucune issue, parce que les deux méthodes ne font qu’atténuer la sensation de stress qui revient avec une double force.

C'est pourquoi il est nécessaire d'essayer d'autres moyens de gérer le stress après le travail, par exemple:

1. Leçon comme. Cela peut être du yoga, de la danse, du fitness, etc. En plus du fait que l'effort physique affecte favorablement l'état de santé et contribue à éliminer l'irritabilité, le cercle social augmentera également de manière significative.
2. Méditation. Se détendre après une dure journée de travail, écarter les pensées et chasser le négatif aidera les séances de 10 à 15 minutes par jour.
3. Massages. Avec elle, non seulement soulage la tension dans les muscles, mais stabilise également l'état émotionnel.
4. Journal intime. En écrivant sur papier toutes les expériences, sentiments et pensées, vous pouvez libérer votre tête du négatif, puis - analyser calmement telle ou telle situation, en vous fiant à vos dossiers.

   Pour ceux qui n'aiment pas écrire, un enregistreur vocal convient, ou prononce simplement à haute voix des moments excitants et déplaisants.

5. Émotions positives. Le rire et les câlins sont un excellent moyen de gérer le stress. Par conséquent, après le travail, vous pourrez regarder en toute sécurité une comédie amusante avec votre bien-aimé ou votre animal de compagnie. Et vous pouvez lire un livre intéressant, prendre un bain de mousse ou faire autre chose que vous préférez.

Parce que le stress est une réaction naturelle à un stimulus, vous ne devriez pas avoir peur de lui. L'essentiel est de comprendre à temps la raison de votre état et de commencer le combat contre cet invité non invité, en utilisant toutes les méthodes efficaces.

Comment gérer le stress au travail: