La mémoire est une bibliothèque de souvenirs et d'expériences passées. Mais que faire si les événements d’hier sont mal rappelés et que seules des notes dans un cahier rappellent les événements à venir? Au fil du temps, la capacité de se souvenir se dégrade dans l'ensemble, mais il existe des moyens d'empêcher ce processus. Nous allons vous dire comment récupérer la mémoire vous-même.
Comment récupérer de la mémoire: principes de base
Certains sont convaincus qu'un bon souvenir est un cadeau inné. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. La génétique affecte le niveau de son développement, mais vous pouvez affirmer avec audace que cela ne suffit pas. Les propriétaires de la mémoire phénoménale sont des personnes capables de travailler sur elles-mêmes et de consacrer beaucoup de temps à l’entraînement mental.
Avant d’aborder le stress mental, il convient de prendre en compte plusieurs facteurs:
- Mode de vie sain affecte les fonctions de l'organisme entier et la capacité de stocker des informations, y compris. Pour rester jeune longtemps et "se souvenir de tout", il est nécessaire de suivre le régime alimentaire, le style de vie, le sommeil à part entière. S'il y a de mauvaises habitudes, éliminez-les, prenez le temps de faire du sport.
- Facteur psychologique affecte le processus de mémorisation. Dans des situations stressantes, le cerveau travaille plus attentivement. Néanmoins, le stress, les pensées négatives, les états de colère, l’anxiété affectent négativement. Seule une attitude positive aidera à mieux mémoriser.
- La routine - Un grand ennemi de la mémoire. La routine constante n'apporte rien de nouveau à la vie, elle ne stimule pas le cerveau à fonctionner. Que, à son tour, cesse de se concentrer, s'habitue à la situation typique, l'information est rappelée pire, plus lentement. Pour beaucoup, le mode de vie habituel est naturel, mais même dans de telles circonstances, il vaut la peine de faire de nouveaux ajustements pour diluer les jours gris.
- L'esprit a besoin d'une stimulation constante. Lire des livres, des magazines, mémoriser des poèmes par cœur, résoudre des mots croisés, des énigmes, des jeux de société et apprendre les langues étrangères - tout cela fera travailler votre tête et renforcera votre mémoire.
- Important, les informations importantes sont mieux enregistrées.. De cette façon, il sera possible de tout répéter à tout moment.
- L'air pur profitera. La meilleure option - heures de marche tous les soirs. L'air frais aide à soulager les tensions, "effacez l'esprit". Après de telles marches, le corps se sent plus à l'aise et la mémoire fonctionne mieux.
- Des associations avec des objets ou des situations familiers aider à mieux mémoriser. Vous pouvez ainsi vous souvenir de toutes les informations, en les reliant aux moments habituels de la vie.
Comment renforcer la mémoire: 7 conseils utiles
Utiliser des jeux informatiques
Les jeux informatiques ne sont pas toujours mauvais, ils développent l'attention. Mais n'abusez pas, une heure par jour suffit. Il vaut mieux choisir des jeux destinés au développement de la logique, de la stratégie, de la tactique.
Travailler avec des chiffres
Beaucoup ont rencontré l'arithmétique pour la dernière fois à l'école. Mais les chiffres nous entourent tous les jours (prix, chambres, heure) et peuvent faire fonctionner l’esprit. Pour cela, rappelons-nous la table de multiplication, pour vous entraîner à compter rapidement dans l’esprit (par exemple, faire des achats).
Apprendre de nouvelles compétences
Les avantages de cette pratique sont considérables. Premièrement, c’est une occasion de se développer pleinement, vous pouvez réaliser votre rêve d’enfance ou maîtriser une compétence que vous souhaitez apprendre depuis longtemps. Par exemple, une personne travaillant avec des chiffres maîtrisera bien un instrument de musique ou apprendra à peindre.
Maîtrisant un passe-temps en contradiction directe avec la profession, nous utilisons les deux hémisphères du cerveau, ce qui signifie que nous travaillons plus fort. Deuxièmement, le passe-temps développe l'attention, aide à se concentrer sur de nouveaux détails.
Ne suivez pas un régime strict.
Ceux qui veulent perdre du poids doivent savoir qu'une petite quantité de protéines, de fibres et de glucides réduit non seulement le poids, mais altère également la mémoire. Vous devez toujours vous rappeler que le cerveau a besoin d'un régime alimentaire équilibré et que l'absence de certains composants entraîne son épuisement.
Avoir un bon petit déjeuner
Le petit-déjeuner est une composante obligatoire du régime, une charge de force pour la journée. Le cerveau brûle beaucoup de calories par nuit et doit être restauré. Si cela n’est pas fait, l’attractivité, la somnolence et une fatigue injustifiée apparaissent.
Ecoute de la musique
Les vibrations sonores des compositions musicales provoquent des ondes cérébrales et simulent le cerveau. La meilleure musique à mémoriser est classique.
Pensez positif
Le négatif, l'apathie et la fatigue affectent toujours le système nerveux, qui est directement connecté au cerveau. Pour assurer son travail productif, vous devez vous concentrer sur les choses positives, demandez-vous une attitude positive dans le processus de mémorisation.
La tâche est de restaurer la mémoire: nutrition, exercice, mode de vie
Malheureusement, la mémoire n'est pas durable. Les blessures à la tête, l'âge, la consommation de drogues nocives, les mauvaises habitudes, le surmenage, le stress, le choc nerveux, une alimentation malsaine, le manque d'effort physique aggravent ses fonctions.
Lorsque le problème est devenu évident et qu'il y a eu une alarme, vous ne devez pas courir à la pharmacie. Tous les médicaments ne doivent être achetés qu’après la sortie du médecin après un examen approfondi.
Au lieu de prendre des pilules, il est préférable de privilégier l’alimentation, elle doit être équilibrée, régulière. De plus, il existe des aliments très utiles pour la mémoire:
- du chocolat;
- fruits secs;
- crème sure;
- fruits et légumes frais (notamment carottes, pommes et bananes);
- fromage cottage;
- chou marin;
- graines de tournesol;
- le sarrasin;
- le riz;
- noix.
Ces produits doivent être apportés à un régime quotidien en quantités raisonnables.
L'exercice est également nécessaire pour tout corps en bonne santé. Massages utiles aux huiles essentielles.
Vous pouvez former la mémoire de différentes manières. Les exercices les plus populaires et les plus facilement disponibles visent à développer la logique et l’attention. Vous pouvez les trouver sur des sites Web ou des programmes (Wikium, Bitreynik, Fabran), mais également sur le smartphone pour trouver des applications similaires. Cette méthode de formation est la plus pratique, la plus diversifiée et la plus facile à utiliser.
Comment renforcer la mémoire: 10 façons
Si les cours en ligne ne vous conviennent pas, vous pouvez pratiquer l'auto-formation:
- Mémorisez les éléments de tableaux ou d’intérieurs, puis restaurez-les: enregistrez, dessinez, décrivez les caractéristiques du décor.
- Mémorisez des poèmes, des fragments de textes, établissez des plans de référence, reprenez-les dans tous les détails.
- En souvenir des événements des derniers jours: ce qui a bouleversé hier, ce qui était pour dîner hier avant-hier. Il est utile de tenir un journal, d’enregistrer les événements et d’émettre des émotions négatives.
- Faites attention à l'environnement: ce que les gens portaient, quel temps il faisait.
- Changer les itinéraires familiers, apprendre de nouveaux endroits, changer de lieu de promenade, voyager.
- Lisez plus, élargissez vos horizons, filtrez et apprenez de nouvelles informations.
- Maîtrisez de nouveaux loisirs, améliorez vos compétences; jouer à des jeux intellectuels.
- Assistez à des webinaires en ligne. Dans le réseau, vous pouvez trouver de nombreux webinaires gratuits qui seront utiles et intéressants pour tout le monde.
- Une pratique intéressante pour beaucoup sera la marche les yeux fermés. De telles activités sont la forme physique pour le cerveau ou neuroaerobics. La formation peut sembler difficile, il est donc utile de commencer par des mouvements simples, par étapes, puis par compliquer la mise en œuvre de certaines actions. Cette technique aidera à renforcer la mémoire et à développer l’attention.
- Marcher à pied. Randonnée dans la nature chargera le cerveau de travailler.
Comment économiser de la mémoire? Préoccupez-vous de votre santé, suivez le mode de vie et évoluez constamment. L'entraînement, une nutrition adéquate et le stress mental vont non seulement restaurer la mémoire, mais également améliorer considérablement ses fonctions.
