Dans le monde moderne, avec son rythme de vie accéléré, le besoin de résoudre en permanence de nombreux problèmes et des situations stressantes régulières, la question de savoir comment se calmer soi-même se pose souvent. Tout le monde n’a pas la possibilité et le désir de demander de l’aide à des psychologues, d’autant plus qu’il n’ya tout simplement pas de temps pour cela. Dans cet article, nous proposons des méthodes efficaces qui aideront à se calmer rapidement et à cesser de s'inquiéter, même dans les situations les plus difficiles.
8 façons éprouvées de vous rassurer:
Exercices de respiration
Une bonne respiration peut rapidement changer notre état et rétablir le calme perdu. Vous ne devez pas négliger cette méthode en raison de sa simplicité apparente, car la gestion de vos émotions à l'aide de respirations et d'exhalations est à la base de nombreuses pratiques spirituelles. Le pranayama est donc un aspect important du yoga, des exercices de respiration qui apaisent l’esprit et favorisent la relaxation profonde. Des pratiques simples sont accessibles à tous, il suffit de connaître certaines nuances de leur mise en œuvre.
Souffle sur l'addition
Une technique simple vous aidera à trouver la paix intérieure: à compter vos respirations et vos exhalations. Tous les exercices doivent être effectués avec le dos droit, mieux - en position assise. Alors fermez les yeux, abandonnez toutes les pensées et respirez librement. Après cela, commencez à prendre une profonde respiration et expirez 4 fois. Il est important que le processus soit le plus fluide possible, aucun malaise ne devrait survenir pendant l'exercice. Après l'expiration et avant l'inhalation, il ne doit y avoir aucune pause, il est nécessaire que la respiration soit naturelle. Il faut se concentrer sur le comptage, en essayant d'ignorer les pensées et les images superflues. Très vite, vous remarquerez que vous avez réussi à vous calmer et que vous envisagez maintenant le problème sous un angle différent.
Affirmation
Vous voulez vous calmer dans une situation stressante? Créez une image de vous pacifiée et détendue. Pour ce faire, vous pouvez répéter des affirmations simples - des déclarations positives qui vont rapidement changer d'humeur. Ces phrases ne doivent pas contenir de "non", leur simplicité et leur concision est également importante. Dans cette situation, des déclarations aussi positives seraient idéales: «Je suis complètement calme», «Je suis heureux et calme», «J'ai la paix et la tranquillité dans mon âme». Après plusieurs répétitions, vous remarquerez qu'il n'y a aucune trace de la nervosité antérieure. Le plus important est de croire en ce que vous dites, sinon il sera difficile de créer la bonne humeur.
Contact de l'eau
Pour calmer les nerfs méchants, vous pouvez aller à la douche, le faire bien. L'eau peut capter des informations négatives et de l'énergie. Le contact avec cet élément peut donc réellement aider une personne à se calmer rapidement. Pour améliorer l'effet, vous pouvez demander à l'eau de laver tout le négatif de vous. Dans le même temps, il est recommandé de prendre une douche et avec de l'eau tiède, car les procédures de contraste peuvent exciter encore plus le système nerveux.
Regarder des pensées désagréables
Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles qui vous inquiètent, vous ne devez pas essayer de les traiter de force, il est préférable d’appliquer la technique de la contemplation silencieuse. Choisissez un endroit calme pour pratiquer, fermez les yeux et observez simplement vos peurs et vos angoisses. Ne vous engagez pas dans ces images qui passeront sous vos yeux. L'important est de ne pas réagir aux pensées, il suffit de les laisser faire. Aucune évaluation n'est nécessaire, car ce sont eux qui causent telle ou telle attitude à l'égard de tous les phénomènes. Bientôt, il y aura des pauses remplies de silence. Ce sont les moments d’absence de réflexion qui nous donnent l’occasion de vivre la plénitude de la vie et de devenir ce que nous sommes vraiment.
Si vous parvenez à être un observateur extérieur de vos propres pensées, elles n'auront plus le même pouvoir sur vous. Vous verrez que ce n’est pas du tout ce que vous pensiez. Il est possible que le problème soit résolu par lui-même. Dans tous les cas, votre condition va certainement s'égaliser.
Marche
Changer l'état aidera à changer d'activités, alors si vous êtes à l'intérieur, allez dehors et faites une petite promenade. L'air frais et la marche rapide effaceront rapidement les pensées inutiles de votre tête et vous aideront à récupérer.
Massage relaxant
Comment se calmer? Faites un massage de la tête, car il y a beaucoup de terminaisons nerveuses, dont l'impact aidera à changer l'état. Abordez consciemment ce processus: accordez-vous au fait qu’après la procédure, votre humeur s’améliorera et vos nerfs cesseront d’être vilains. Après cela, de légers mouvements de massage frottent votre front et vos tempes, et tapotez vos doigts sur la tête du front à l'occiput.
Odeurs agréables
Les propriétés curatives des huiles essentielles les rendent très efficaces dans la lutte contre le stress. Pour calmer les nerfs, ajoutez quelques gouttes de lavande, d’huile de mandarine ou de camomille au brûleur à mazout. Les odeurs naturelles agréables aideront à détendre et à calmer les nerfs.
Danse improvisation
Si vous souhaitez rapidement vous calmer et soulager les tensions, nous vous recommandons de faire de la méditation motrice. Une danse expressive enlève les pinces et les blocs dans le corps et vous aide à vous détendre. Il n'y a pas d'instructions strictes, il est important de libérer vos émotions, de les laisser cesser de vous déranger. Envoyez le négatif à la volonté avec des mouvements simples et intenses, ils peuvent être absolument n'importe quoi: trembler, se balancer ou tourner en rond. Ne pensez pas à la beauté, nous avons une autre tâche: nous calmer.
Certaines techniques peuvent aider à se calmer. et arrêtez d’être nerveux, mais aucun d’eux ne résoudra le problème qui a provoqué une situation stressante. C'est pourquoi il est important de gérer vos émotions et de changer leur charge de négative à positive. L'une des habitudes les plus négatives est un sentiment constant de culpabilité. Cette émotion est extrêmement destructive, car elle entraîne divers maux et troubles mentaux. En règle générale, les manipulateurs jouent magistralement sur ce sentiment, car le coupable est très facile à gérer et à obtenir ce qu'il veut de lui. Pensez-y, peut-être que votre état pourrait être bénéfique pour quelqu'un, mais pourquoi en avez-vous besoin?
