Notre quotidien comprend des dizaines d'actions inconscientes. Nous remarquons quelque chose de beau et sortons le téléphone pour prendre une photo. Nous regardons l'horloge, mais nous ne nous souvenons pas de l'heure qu'il est. Nous clignons des yeux, respirons dans un rêve, retirons une main d'une bouilloire chaude. La raison pour laquelle nous faisons de telles actions est des réflexes. Parfois, ils aident à survivre, parfois ils se retirent littéralement, ce qui rend difficile leur réussite. Quelle est la différence entre les réflexes et la réflexion? Comment avec dix habitudes simples qui changent la vie? Et pourquoi les micro solutions sont-elles plus efficaces que les objectifs globaux? La réponse est dans le texte.
Qu'est-ce qu'un réflexe
Un réflexe est une conscience inconsciente ou incontrôlée d'un organisme vivant à des stimuli, qui a lieu avec la participation du système nerveux central. C'est une réaction de l'appareil, visant à recréer la balance. Les réponses réflexes se produisent selon un schéma unique: une exposition répétée du stimulus à un point du corps ou du système nerveux est accompagnée d'une réaction similaire.
Il existe de nombreux types de réflexes, mais tous divisé en 2 groupes principaux:
Réflexes inconditionnés - réactions physiologiques congénitales inhérentes aux gènes. Ils se manifestent au niveau des instincts, sans contrôle de la part de la conscience et sans aucun effort de notre part. Nous avalons la salive à la vue de notre plat préféré, nous nous retournons au son d'une chaise tombée, rampons dans le froid, nous fermons les yeux devant la lumière.
Réflexes conditionnés - Les réactions d'adaptation aux changements environnementaux acquis par une personne tout au long de sa vie. Pour que de tels réflexes nécessitent certaines conditions, ils sont appelés conditionnels. Nous apprenons à parler, à lire, à faire du patin ou du vélo, à conduire une voiture, à nager. Les réflexes conditionnés nous aident à nous souvenir des compétences même après une longue pause.
Les réflexes purs et non conditionnés sont un mouvement involontaire de la jambe lorsqu'il est frappé par un tendon du genou. Le réflexe du genou ou de l’étirement nous aide à maintenir notre position dans l’espace et est donc considéré comme un signe de santé. Les réactions conditionnées complexes de l'organisme s'appellent également comportement acquis. Ce sont nos habitudes et nos stéréotypes, formés à la suite d'une formation, d'une éducation, d'une auto-éducation, sous l'influence de l'expérience, de l'environnement ou d'événements marquants et mémorables.
L'histoire de l'étude des réflexes
Le terme lui-même introduit le philosophe français, mathématicien René Descartes au dix-septième siècle. Avant la découverte des réflexes, on croyait que les êtres vivants sont dotés d'une âme qui contrôle toutes les actions. L'idée de Descartes à cette époque était révolutionnaire. Il décida d'éliminer l'âme du processus de contrôle des réactions de l'organisme et prouva que la structure de son corps était parfaitement capable de faire face à l'autonomie gouvernementale.
Professeur de russe, l'un des fondateurs de la psychologie Ivan Mikhailovich Sechenov prouvé que toutes les réactions conscientes ou inconscientes du corps sont contrôlées par les réflexes. Même les phénomènes d'activité cérébrale que nous décrivons avec les mots «tristesse», «enchantement», «moquerie» ne sont que le résultat de la contraction musculaire.
Physiologiste russe, lauréat du prix Nobel Ivan Petrovich Pavlov d'abord introduit le concept de "réflexe conditionné". Pavlov a mené la plupart de ses recherches sur les chiens et a prouvé que quatre éléments sont nécessaires pour former un réflexe:
- La présence de motivation - développez l'habitude de boire de l'eau avant le petit déjeuner.
- Stimulus (Signal) - le réveil.
- Sa répétition répétée - rappel quotidien au téléphone.
- Renforcement des besoins vitaux inconditionnels ou satisfaisants - bien-être
Aujourd'hui, les connaissances sur le cerveau évoluent à une vitesse vertigineuse. Des technologies telles que l'IRM ont permis de nouvelles découvertes à son sujet. Il s'avère que le cerveau change non seulement pendant l'enfance, mais tout au long de la vie. Chaque fois que nous acquérons une nouvelle habitude ou acquérons une compétence, nous modifions notre cerveau. Chercheur à l'Université de la Colombie-Britannique Lara Boyd appelé cette propriété "neuroplasticité cérébrale". La neuroplasticité du cerveau est préservée à tout âge, ce qui signifie que nous pouvons changer nos habitudes à tout moment.
Réflexe et réflexion - quelle est la différence?
Réflexe et réflexion sont des mots à une racine dérivés du latin. réflectio (cartographie). À son tour le mot réflectio se compose de deux parties: les bases flectio - courbure, tournage avec préfixe re - l'action opposée. Autrement dit, le mot se traduit littéralement par "sens inverse". Mais la formation générale des mots ne donne pas la réponse principale: ces concepts sont similaires ou différents.
Les deux termes sont utilisés en philosophie, physiologie, psychologie et désignent la réaction d'un organisme vivant. Mais c’est là que se terminent les similitudes, les différences commencent. Comprendre les différences aidera une petite analyse dans le tableau:
| Réflexe | La réflexion |
|---|---|
| Ceci est une réaction du corps à une irritation. | C’est une réflexion judicieuse comme cas particulier d’une réaction générale. |
| L'objet d'action est n'importe quel organe ou système du corps (physiologique ou psychologique) | L'objet de l'action est la connaissance de soi ou la conscience de soi en tant que phénomène de la psyché humaine. |
| C'est une réaction involontaire. | C’est une réflexion consciente, une auto-analyse. |
| Caractéristique de toute créature dotée d'un système nerveux. | Est caractéristique de l'homme |
Les différences entre réflexes et réflexions sont décrites par René Descartes dans son livre La Passion de l'âme. Dans l'enseignement psychologique de l'auteur, non seulement le corps a été libéré de l'âme (psyché), mais l'âme est également libérée de la coquille physique. Le corps peut bouger, l'âme peut méditer. Le réflexe contrôle le corps. L'âme est gouvernée par la réflexion.
Quels réflexes nous empêchent de vivre
Notre cerveau cherche des moyens de simplifier la vie, il crée donc des habitudes qui nécessitent peu d’énergie. Mais ils ne nous aident pas tous dans la vie à être plus heureux. Au contraire, certains nous font reculer, rendant littéralement difficile la réussite.
La célèbre expérience de I. P. Pavlov était simple: une ampoule s'allume - de la nourriture est apportée - une salive de chien est libérée. Après avoir fixé la réaction, la plaque a été retirée, mais après avoir allumé l'ampoule, la salive était toujours produite. Donc, nous: réagissons habituellement à tout ce qui nous entoure, sans penser aux raisons:
- Dans notre enfance, nous avons été offensés par un garçon aux cheveux roux - tous les gens rouges que nous considérons agressifs.
- Un professeur avec une haute coiffure nous a mis deux - des femmes aux cheveux hauts, nous attendons l'injustice.
- Andrew a constamment taquiné un camarade maigre nommé - nous préférons éviter tous les hauts Andreevs.
Nous communiquons initialement avec ces personnes avec hostilité, car nous ne sommes pas au courant de nos réactions. Même la vigilance soigneusement cachée est lue à un niveau subconscient. Nous voyons des ennemis chez de telles personnes, nous ne remarquons que les côtés négatifs, nous attaquons - ils se défendent. Donc, la seule raison pour laquelle les autres nous semblent fâchés et agressifs, c'est nous-mêmes.
Que faire
- Première étape: comprenez que vos agresseurs et vos nouvelles connaissances sont des personnes différentes.
- Deuxième étape: suivez vos réactions, puis assumez la responsabilité de leur manifestation.
Cette technique simple apportera un double avantage. Premièrement, cela soulagera les infractions qui demandent beaucoup d’énergie interne. Deuxièmement, cela aide à découvrir de nombreuses opportunités de communication, ce que nous avons évité.
Réflexes ou habitudes: comment entraîner le cerveau à changer
Les changements structurels dans le cerveau forment une mémoire à long terme, où vivent nos habitudes. Mais les profonds changements ne passent pas en un jour, cela prend du temps. La déclaration la plus commune est que l'habitude est développée en 21 jours. Mais tous individuellement. Tout dépend des gènes, de l'expérience passée, de l'entraînement cérébral.
Nos cerveaux et nos muscles ont beaucoup en commun: ils peuvent être entraînésIls sont fatigués, ils travaillent mieux avec certains produits, ils sont paresseux des autres. Et pourtant - ils s’atrophient sans nouveaux exercices (physiques ou mentaux), ils nécessitent toute une série d’exercices pour "pomper".
Il semblerait prendre et former. Mais tout n'est pas si simple. Probablement, chaque personne a son propre placard de bonnes habitudes abandonnées - l'intention d'apprendre l'anglais, de sauver des lits, de se coucher, de bien manger et de faire les choses immédiatement, en prenant de la poussière, en est une. Partout il y a une difficulté: je veux déplacer les changements, mais la force de friction empêche toute innovation.
Il existe plusieurs façons d’annuler la force de friction. Vous pouvez choisir celui qui vous convient.
Technique 1. Actions simples
Le secret du cerveau est que dès qu’il apprend à faire quelque chose de facile, il répète et devient plus complexe. Voici 10 bonnes habitudes qui ne nécessiteront pas d'efforts titanesques, mais qui changeront la qualité de la vie:
- Buvez un verre d'eau immédiatement après votre réveil et buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.
- Abandonnez le smartphone, la télévision, 30 minutes avant le coucher.
- Essuyez le visage avec un glaçon après le lavage du soir.
- Endormez-vous au plus tard à 23 heures et levez-vous 30 minutes plus tôt.
- Lecture quotidienne 30 pages du livre.
- Dans la soirée, rappelez-vous toutes les bonnes choses qui se sont passées pendant la journée.
- Faites de bonnes actions tous les jours.
- Économisez 10% de vos revenus.
- Maintenir la comptabilité à la maison.
- Ralentissez pendant 5 minutes et rêvez.
Technique 2. La méthode en deux phases pour former des habitudes
La méthode comprend deux étapes: le chargement et la fixation.
Le premier L'étape de démarrage n'est pas facile, car vous devrez respecter une nouvelle habitude avec une précision fanatique. Mais cette étape ne dure pas longtemps. Quand il passe, vous pouvez vous détendre. Par exemple, vous avez décidé de vous occuper de 10 000 pas par jour. Il est impossible de faire des exceptions ni dans la neige, ni après une dure journée, ni pendant des vacances. À ce stade, il est important d’entraîner le cerveau à marcher.
Deuxième étape - prise en charge - dure plus longtemps, mais vous permet d'être plus flexible. Par exemple, vous pouvez vous détendre le dimanche et emprunter les étapes pour prendre un autre jour. Ou remplacez marcher un peu de jogging, ski.
Attacher habitudes, vous pouvez ajouter des éléments déclencheurs: par exemple, achetez un beau costume dans lequel vous vous aimez vraiment. Lorsque le premier enthousiasme diminue, le déclencheur fonctionnera. Dites-vous: je n'irai pas me promener, essayez simplement mon magnifique survêtement. Portez un costume et allez vous promener sans aucun problème. Eh bien, ne disparaissez pas comme telle beauté.
Technique 3. Des micro-solutions au lieu d'un objectif global
Lorsque nous nous fixons des objectifs globaux et à long terme, le cerveau est effrayé et met la résistance à rude épreuve. L'absence de résultat réel en perspective suscite un désir: pleurer et abandonner. Mais si vous faites de petits pas et recevez à chaque fois une récompense, les chances de succès sont bien plus réelles. C’est sur quoi repose la technique de la micro-solution: chaque solution doit aboutir à un résultat visible. Si ce n'est pas le cas, vous devez changer de tactique, inventer de nouvelles méthodes, mener la tâche à bien, jusqu'à la fin.
Comment ça marche Par exemple, vous avez décidé de vous entraîner dans un mois à boire 2 litres d'eau par jour. Sans l'habitude de se servir un verre d'eau à la fois, c'est difficile. Encore plus difficile est de regarder combien d'eau est bue. Quelles micro-solutions peuvent rompre l'habitude de mise en œuvre?
Étape 1. Au cours de la première semaine, buvez un verre d'eau immédiatement après votre réveil. Pour ce faire, vous pouvez mettre le soir un rappel et laisser de l’eau sur la table de chevet. Urom tend juste la main et boit de l'eau.
Étape 2. Contrôler la quantité ivre au travail. Compter le nombre de verres par jour est difficile. La meilleure solution consiste à récupérer une bouteille d'eau de 1,5 litre et à la conserver sur votre bureau. Buvez tout pendant la journée.
Étape 3. Gardez une bouteille d’eau dans un endroit visible de la voiture. Sur la route, je n’ai pas très envie de boire, mais quelques gorgées peuvent égayer et compléter le programme quotidien.
N'essayez pas de tout changer en une journée. Le corps et le cerveau ne vont tout simplement pas rester debout et activer les freins internes. Mais chaque petit résultat est capable d’inspirer, d’activer, de diriger vers le prochain succès.
Conclusions
- Réflexes - notre instruction virtuelle interne sur la survie, qui se forme tout au long de la vie.
- Les habitudes, les rituels, les ancres, les crochets de conscience - tous ces noms sont différents des réflexes.
- Le cerveau change non seulement chez les enfants, mais reste plastique tout au long de la vie.
