Se sentir impuissant dans la lutte contre les mauvaises habitudes? Examinez leur nature pour connaître l'ennemi en personne. Quelles sont les dépendances et qu'y a-t-il derrière? Comment se débarrasser des mauvaises habitudes sans l'aide d'un spécialiste? Nous proposons dès maintenant d’examiner leurs habitudes d’un point de vue psychologique et d’en apprendre davantage sur les méthodes pour les gérer.
Quelles sont les mauvaises habitudes
Les mauvaises habitudes sont des actions automatiquement effectuées qui ont un effet néfaste sur la personne elle-même et parfois sur les autres.
Quelles sont les mauvaises habitudes:
Inoffensif
Ils irritent les autres, mais ne leur nuisent pas.
Ne fermez pas la porte des toilettes, chantez dans la salle de bain
Social
Né sur la base de l'interaction avec les autres.
Utilisez un langage obscène, touchez l'autre personne sur l'épaule
La dépendance
La psychologie distingue l'habitude de la dépendance, car dans le premier cas, une personne peut contrôler ses actions avec l'aide de la volonté, et dans le second cas, sa propre force ne lui suffit pas toujours.
Liste de mauvaises habitudes
- Piquer dans le nez (rhinotyllexomanie). Des scientifiques américains ont dirigé l’étude en interrogeant des résidents du Wisconsin. Il s'est avéré que 50% choisissent le nez 1 fois par jour, 22% - jusqu'à 5 fois, 10% le font 15-20 minutes par jour. 90% d’entre elles utilisent un mouchoir, 29% jettent du mucus séché sur le sol, 8% des feuilles sur des meubles et 7% en mangent. Aux États-Unis, il y a eu un cas où une femme de 53 ans, qui lui coupait souvent le nez, s'est cassé le septum nasal.
- Ongles rongés (onychographie). L'habitude se pose dans l'enfance, parle de l'insulte cachée.
- Le shopaholism (oniomania) est un désir obsessionnel d’acquérir quelque chose. Accompagné par la discussion constante de l'achat. Les raisons sont un manque d'adrénaline, un désir de réussir, un faible niveau d'autorégulation. Des études menées par le Fonds technique allemand en Allemagne ont montré qu'environ 800 000 Allemands souffrent d'onomanie.
- Trop manger (réaction hyperphagique au stress). Les proches perdus, les survivants d'un accident, une maladie ou un choc émotionnel en souffrent.
- Technomania - le désir de disposer des technologies les plus modernes (téléphones, ordinateurs, autres gadgets). Cela se produit surtout chez les jeunes qui veulent suivre le rythme.
- Le tabagisme, l'alcoolisme, la toxicomanie sont les habitudes les plus néfastes d'une personne. Ils provoquent des maladies, aggravent la santé et contribuent à la dégradation. L'usage excessif d'alcool ou de drogues est fatal. Pour vaincre la dépendance, il faut parfois beaucoup de force - avec l'aide de spécialistes.
- Les autres habitudes courantes sont: claquer des articulations, interrompre, sucer un doigt, rester éveillé tard, manger de la malbouffe, boire du café l'estomac vide, prendre des médicaments inutilement, se masturber.
Mauvaises habitudes: une liste de recherches inhabituelles
Se laver souvent
Le dermatologue de l'une des cliniques londoniennes, Nick Low, estime que l'habitude de se laver quotidiennement est néfaste. L'eau et les cosmétiques, à son avis, dégraissent la peau, lavent les bonnes bactéries.
Se rincer la bouche après s'être brossé les dents
Le dentiste anglais Phil Stemmer, après avoir étudié les mauvaises habitudes et leurs conséquences, s’est élevé contre le rinçage. Il est sûr que le dentifrice devrait protéger l’émail. Le médecin ne recommande pas de se brosser les dents après le dîner - les aliments rendent l’émail plus doux et plus vulnérable. Il est conseillé d'attendre une pause d'une demi-heure.
Longue assise sur les toilettes
Des chercheurs israéliens affirment que rester assis pendant longtemps sur les toilettes est dangereux - le risque d'hémorroïdes augmente.
Respirez mal
Le psychothérapeute Neil Shah ne recommande pas de respirer uniquement par la poitrine. Le médecin recommande de respirer dans l'estomac pour que l'air vicié ne stagne pas dans les poumons.
Prévenir les mauvaises habitudes
Mauvaises habitudes, dont la liste peut être poursuivie indéfiniment, plus facile à prévenir qu'à éliminer. Comment faire ça?
- Formez des habitudes saines. Plus ils sont nombreux, moins ils s'habitueront au mauvais.
- Regarde-toi objectivement. Les statistiques disent que dans 80% des cas, vous pouvez éviter la dépendance, si vous vous l'avouez honnêtement.
- Être informé
Les débutants au jeu admettent qu’ils ne percevaient pas le passe-temps comme une menace pour leur volonté. La personne devrait connaître les faits, la recherche scientifique ou psychologique.
Comment se débarrasser de la mauvaise habitude
Trouvez la racine du problème
Les psychologues sont certains que les traumatismes psychologiques, les phobies et les processus internes sont à l’origine des dépendances néfastes. Par exemple, la passion du shopping détermine le manque d’émotions positives, de moments ensoleillés, et la consommation d’alcool est un moyen de s’éloigner de la réalité oppressante et de la réticence à l’accepter.
Pour résoudre un problème, trouver une cause individuelle de son occurrence, vous pouvez utiliser la méthode de la conversation franche avec vous-même ou parler à un psychologue.
Les causes les plus courantes de mauvaises habitudes:
- Besoins non satisfaits, faible estime de soi
- Perception biaisée de soi
- Exagérer ses propres responsabilités envers les autres
- Traumatisme psychologique ou physique
À regarder
Il est conseillé d'observer dans quelles situations une dépendance négative est impliquée. Il vaut la peine d'essayer d'éviter les situations, les lieux, les personnes ou les facteurs qui provoquent une habitude.
Trichez-vous
Si un enfant prend un scoop du bac à sable, il éclatera en sanglots. Mais si vous changez l'omoplate sur le râteau, vous pouvez tranquillement donner l'inventaire au propriétaire. Donc avec des adultes. Veux-tu fumer? Mangez des bonbons. Vos mains étirent-elles un bouton de compression? Enduisez-le de crème.
Dépêche toi lentement
En résolvant le problème, il n’est pas souhaitable de penser que c’est une fois pour toutes. Le catégorique en la matière aggrave la situation. Il est préférable de se concentrer sur les chiffres, par exemple, pour vous connecter à Facebook non pas toutes les 20 minutes, comme d'habitude, mais 3 fois par jour. Le psychologue Howard Reichlin, examinant comment se débarrasser d'une mauvaise habitude, en vint à la conclusion que la perception «numérique» donnait un résultat positif. L'installation peut ressembler à ceci: "Je n'arrête pas de fumer, je le fais juste 4 fois par jour."
Appliquer la carotte et le bâton
En cas d’intrusion, vous devez vous punir, par exemple, avec un travail de routine. Ne pouvait pas résister au tapis - mon assiette. Même si cela brille déjà comme un miroir. Mais pour l'endurance, il est souhaitable de vous encourager. Quoi - est une affaire individuelle.
Éviter les provocateurs
Une personne qui cesse de fumer fait partie d'un cercle d'amis fumeurs - un vrai repas. Si vous avez un désir sincère d'apprendre à vous débarrasser d'une mauvaise habitude, vous devez changer vous-même votre cercle social, le rythme habituel de la vie. Aussi difficile que cela puisse être, la récompense ne vous fera pas attendre - vous êtes libéré d'une dépendance douloureuse.
À planifier
Si vous décidez de mener un style de vie, vous devez planifier la journée pour qu'il soit temps. En sachant quand déjeuner et quand dormir, vous pourrez prédire vos propres actions, puis contrôler votre comportement.
Au cours de l'expérience menée par des scientifiques londoniens, il s'est avéré que 91% des personnes qui ont fait des plans, y compris charger, y parviennent. Et seulement 34% des "non planificateurs" se lèvent pour les exercices du matin.
Demander de l'aide à ses proches
Ils ne résoudront pas notre problème, mais ils peuvent aider. Par exemple, soutenir moralement, ne pas partir dans un moment difficile, traiter avec compréhension les bizarreries ou autres caractéristiques comportementales pouvant apparaître pendant la période de désapprentissage.
Me pardonner
Il n'y a rien de mal à la perturbation. Il s’agit d’une période de transition et non d’un recul. Manger des bonbons pendant le régime ne signifie pas que le régime est brisé, mais ne parle que de la faiblesse humaine ordinaire. Si la maîtrise de soi est temporairement perdue, il n'est pas souhaitable de décourager. Il est important de vous pardonner et de continuer votre chemin.
Nous avons expliqué quelles sont les mauvaises habitudes et comment se débarrasser des mauvaises habitudes sans aide extérieure. Mais le dernier mot est à vous. Seul un désir sincère de changer votre vie pour le mieux vous permettra de le faire rapidement et sans douleur.
