Comment cesser d'avoir peur: conseils et méthodes pratiques

Dans le monde des adultes, il est de coutume de cacher leurs peurs aux autres. En ignorant le problème, il est impossible de le résoudre. Si la peur de quelque chose vous empêche de réaliser vos projets ou vous cause un certain inconfort, vous devriez réfléchir à la façon de ne plus avoir peur.

Quand la peur devient-elle un problème?

Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer le degré de votre peur. Après tout, s’inquiéter de l’examen, craindre pour la santé de parents ou aller de l’autre côté de la rue à la vue de compagnies bruyantes est normal. Toute personne en bonne santé ressent certaines émotions avant un événement important et chérit ses proches. Chacun de nous a un instinct de conservation.

Le problème existe si la peur de quelque chose ou de quelqu'un cause:

mains tremblantes;
hypertension artérielle;
bégaiement ou autres clips vocaux;
stupeur
légère léthargie;
palpitations cardiaques;
inconfort important et rend difficile toute action ou décision.

Un tel état de fait est dangereux même si, dans une situation extrême, vous ne pouvez pas vous défendre ni défendre votre opinion dans un conflit en cours. Tout dépend, bien sûr, de ce dont vous avez peur.

Ennemi besoin de savoir en personne

Comme il existe un médicament précis pour chaque maladie, il existe donc sa propre arme contre toutes sortes de peurs. Déterminez votre principal ennemi. De quoi as-tu le plus peur? Est-ce un objet, un être vivant, une personne ou une circonstance? Considérez les peurs les plus courantes et les méthodes pour y faire face.

Le Chien des Baskerville

Vous vous retrouvez dans une ruelle et vous entendez soudain un aboiement derrière votre dos. Le cœur va au-delà de l'horreur, le cerveau peint une image: yeux en colère, injectés de sang, bouche ouverte dans la mousse. Le monstre grogne, vous entendez comment cela suit sur vos talons. Vous vous souvenez qu'en aucun cas vous ne pouvez pas courir, car vous pouvez provoquer encore plus d'agression de chien, vous vous arrêtez donc et attendez-vous de terribles représailles dans l'horreur ... Le monstre s'approche et il s'avère qu'il ne s'agit que d'un mutilé paresseux. Familier?

Si vous rencontrez un groupe de chiens vraiment dangereux, dont il y en a suffisamment dans les rues des villes modernes, votre peur peut vous empêcher de vous protéger et de provoquer une situation potentiellement mortelle!

Pour ne plus avoir peur, essayez l’une des méthodes suivantes:

Obtenez un chiot. Tout d'abord, vous verrez que ces animaux sont encore soumis à l'homme. Deuxièmement, en tant qu '"individu" adulte et fort, vous devrez parfois protéger votre bébé des chiens errants lors d'une promenade, ce qui contribuera à la manifestation du courage. Et, enfin, vous pouvez acheter un chiot de berger, Shar-Pei ou pit-bull terrier et l’entraîner avec un instructeur. Ensuite, vous aurez non seulement un ami, mais également un défenseur.
Commencez à nourrir des chiens sans abri. Cela vous permettra de ressentir de la sympathie et de regarder vos "monstres", d'autre part. Créatures pauvres, affamées et inutiles, peut-on vraiment les appeler "monstres"? Une telle œuvre de bienfaisance présente des avantages supplémentaires: les animaux de votre région reconnaîtront leur «soutien de famille», auront confiance en vous et n’attaqueront pas.
Obtenez un pistolet paralysant. Ne pensez pas que vous devrez vous battre avec des bâtards qui aboient et vous en défendre avec les décharges actuelles. Il est peu probable que cela vienne! Juste en voyant une meute de chiens, appuyez sur le bouton situé sur le côté de l'appareil. Les animaux seront effrayés par un bruit aigu et ils se disperseront. Et vous vous sentirez plus à l'aise, sachant que vous pouvez vous défendre en cas d'attaque.

Peur de la mort et de la maladie

Un léger nez qui coule, le froid et les maux de tête vous poussent à chercher frénétiquement sur Internet des signes de terribles maladies. Avant de vous rendre chez le médecin, vous avez suffisamment de temps pour expérimenter avec la mort le cancer, le sida, la méningite, la rougeole et la peste bubonique. Même le diagnostic "inoffensif" établi n'apporte pas la tranquillité d'esprit, car tout le monde sait que les médecins font parfois des erreurs.

Nos conseils vous aideront à apprendre à faire face à vos peurs:

Donnez-vous l'installation: "Toutes mes conjectures ne vivent que dans ma tête. Ce qui n'est pas encore arrivé n'existe pas."
Surveillez votre santé, passez tous les ans un examen physique complet, mangez bien, laissez les mauvaises habitudes du passé. Dans ce cas, vous pouvez toujours être sûr d'être en meilleure santé, au moins 80% des personnes qui vous entourent. Et, par conséquent, le risque de mourir d'une terrible maladie est minime.
Regardez des documentaires motivants sur des personnes qui ont vaincu le cancer ou le sida. Répétez pour vous-même: "Même si quelque chose m'arrive, je vais certainement sortir. Après tout, les autres ont réussi."

Ne devenez pas hypocondriaque et ne laissez pas de mauvaises pensées vous prendre. Dans toutes les situations, vous ne devez pas perdre le contact avec la réalité. Pensez aux personnes dont les activités sont directement liées au risque de «rattraper» une maladie dangereuse. Les médecins, les aides-soignants, les infirmières ne sont pas plus malades que les autres.

Peur d'accident et d'attaque

Statistiques des urgences et des incidents criminels horrifies. Vous pensez que cela se cache même chez vous, car les attaquants peuvent essayer de vous y prendre, de vous voler et de vous faire du mal, à vous et à vos proches. Pour s'asseoir calmement au volant d'une voiture ou entrer dans une ruelle sombre, rien ne dit!

Essayez de combattre ceci comme suit:

Ce type de peur est le plus souvent le résultat de stress ou d’expériences négatives. Apprenez à vous détendre, dormez suffisamment, buvez des vitamines pour renforcer le système nerveux.
Obtenez la légitime défense et emportez-la avec vous. Un pistolet paralysant ou un spray au poivre peut vous rendre plus confiant.
Ne regardez pas les nouvelles et les films d'horreur. Évitez les contenus négatifs sur Internet, ne lisez pas les chroniques pénales et les statistiques déprimantes.

Si vos peurs deviennent obsessionnelles, surgissent souvent sans raison et que des attaques de panique vous poursuivent, n'hésitez pas et consultez un médecin. Ceci est le signe qu'une défaillance de votre système nerveux ou hormonal s'est produite. Vous ne devez pas attendre que la situation s'aggrave. Après tout, il est plus facile d’éliminer immédiatement un petit problème que de faire face à des conséquences plus graves.

Peur qui provoque le doute de soi

L’incertitude sur leurs propres capacités amène souvent une personne à commencer à avoir peur:

parler en public;
défendre leur opinion dans l'équipe;
rencontrer le sexe opposé;
se rapprocher d'autres personnes;
maîtriser une nouvelle activité.

Pour vous en débarrasser, vous devez réduire votre anxiété et augmenter votre confiance en vous. Nous vous recommandons de lire le livre de D. Carnegie «Comment cesser de s’inquiéter et de commencer à vivre» ainsi que d’autres ouvrages de cet auteur sur les compétences en communication et en oratoire.

Nous vous proposons également quelques conseils simples pour vous aider à surmonter vos peurs:

Si vous avez peur de dire ou de faire quelque chose, alors imaginez que vous devez plonger dans l'eau. Prenez une profonde respiration, laissez tomber toutes vos pensées et agissez.
Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat. Votre objectif est maintenant de surmonter votre insécurité et de commencer à agir. Si vous avez vaincu la peur et fait au moins quelque chose - c'est un excellent résultat.
Permettez-vous d'avoir tort. Le perfectionnisme n'est bon que lorsqu'il aide à vivre. Si vous refusez de faire quoi que ce soit simplement parce que vous craignez de ne pas être en mesure de tout faire à la perfection, jetez "l'excellent élève".
Développer les compétences de communication. Inscrivez-vous à une langue étrangère, à un jeu d'acteur ou à tout autre cours impliquant la communication avec d'autres personnes.
Arrêtez de vous comparer mentalement avec les autres. Nous sommes tous différents. Si le cours de vos pensées ne coïncide pas avec l’opinion de la majorité, cela signifie que vous possédez un regard novateur exceptionnel. Être un «mouton noir» est plutôt bon que mauvais.

Chaque cas est individuel. Quelqu'un, pour se débarrasser des peurs, est suffisant pour suivre un cours de formation collective, quelqu'un aidera des articles et des livres thématiques. Si vous sentez que vous ne le faites pas vous-même, contactez un psychologue et, au bout d'un moment, vous pourrez regarder le monde qui nous entoure d'une nouvelle manière.