Dans cet article, je parlerai de comment se débarrasser de la douleur sans pilule. Récemment, j'ai lu un livre de Shinzen Yang intitulé «Soulagement naturel de la douleur» et je me suis débarrassé d'un mal de tête à l'aide de techniques simples tirées de ce livre. C'était la première fois de toute ma vie d'adulte que j'abandonnais les pilules et soulageais la douleur de façon naturelle.
J'étais très heureux de cela, j'ai réalisé que je pouvais gérer ma douleur sans trop dépendre de la pilule.
Et maintenant, je veux partager avec vous dans cet article.
Cette technique aidera à faire face à une douleur légère ou modérée et, peut-être, il sera plus facile de survivre à une douleur intense.
Captif dans la douleur
Douleur chronique dans différentes parties du corps, migraines, douleur associée à des maladies reportées, inconfort aigu et tension dans le corps sur le "sol nerveux".
Tout le monde se souvient de la dent douloureuse au milieu de la nuit: le frisson, localisé dans un petit espace, un morceau de matière mesurant plusieurs centimètres de taille, protège soudainement tout ce qui l’entoure et se transforme en centre de l’univers. Un nerf douloureux qui crie au cœur de l'univers.
Une douleur constante peut gâcher notre caractère, rendre irritable, replié sur nous-même, fixé sur nos propres souffrances.
Mais comment lutter contre la douleur?
La civilisation nous a fourni une variété d’outils. Ce sont des analgésiques, des "analgésiques", qui peuvent supprimer notre sensibilité aux sensations corporelles que nous ne pouvons pas supporter.
C'est un moyen très acceptable. Mais parfois, les médicaments cessent de fonctionner parce qu'ils créent une dépendance. Ou les effets secondaires de leur utilisation commencent à chevaucher l'effet thérapeutique bénéfique.
Que faire alors?
Comment transformer la douleur source de souffrance en source de développement?
Heureusement, il existe des moyens naturels très efficaces pour faire face à la douleur (ou pour minimiser la souffrance de la douleur), qui, d’une part, n’entraînent pas d’effets secondaires et, d’autre part, qui aident non seulement à faire face à la souffrance physique, mais aussi à améliorer la mémoire , attention, atteindre la santé mentale.
Ce sont des techniques de méditation ou de prise de conscience. Et avant de vous présenter une de ces techniques pour «dissoudre la douleur», je voudrais vous parler un peu de théorie et citer des extraits de votre expérience pour que vous puissiez mieux comprendre en quoi consistent ces techniques et pourquoi elles sont si efficaces.
Comment dissoudre la douleur physique?
J'ai mal à la tête depuis mon enfance. Parfois, je suis tourmenté par les migraines les plus fortes: la moitié de mon champ de vision est atténuée par un brouillard boueux et ma tête commence à me faire mal, comme si quelque chose à l'intérieur de ma tête était ouvert par un crâne.
Parfois, il y a des maux de tête ordinaires: en raison du changement climatique, sur le "sol nerveux" et ainsi de suite.
Et toute ma vie consciente, j’ai lutté contre cette douleur de la manière suivante.
Je sens seulement son approche - j'avale immédiatement une pilule, dure pendant une heure et demie, grimaçant aux sensations désagréables, puis la pilule agit et j'oublie la douleur. Ou ne fonctionne pas, alors j'accepte le second.
C'était toujours comme ça chaque fois que ma tête commençait à me faire mal.
C'était jusqu'à récemment.
Récemment, tout a radicalement changé pour moi.
Il y a quelques semaines à peine, pour la première fois, je n'ai pas pris de pilule en cas de mal de tête. Il y a quelques jours, je l'ai eu une deuxième fois. Bien sûr, ces migraines n'étaient pas terribles (je dois encore passer par cette leçon), mais un mal de tête ordinaire. Mais néanmoins, j'étais très heureux et heureux de pouvoir me débrouiller seul.
Non, je n'ai pas du tout souffert et je n'ai pas souffert en serrant les dents.
À l'aide d'une technique de méditation, j'ai plongé dans la douleur et l'ai dissoute.
Ensuite, je vais vous raconter comment cela s'est passé pour la première fois.
La douleur est un produit de notre conscience.
Je fais de la méditation depuis longtemps. Et même l'enseigner aux gens.
Je connais bien des études scientifiques qui ont prouvé que la méditation pouvait soulager ou éliminer la douleur physique (des études ont été réalisées à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique. Il a été constaté que l'activité dans les zones du cerveau est responsable des modifications de la sensibilité de la douleur pendant la méditation. Ce qui est associé à une diminution de la douleur. Référence à l’étude (en anglais)).
Au cours des dernières décennies, la méditation a été utilisée activement et avec succès en médecine, notamment en médecine occidentale, non seulement pour le traitement de la douleur chronique, mais également pour le traitement de la dépression, des troubles anxieux, des problèmes de concentration, etc.
De plus, j'ai moi-même l'expérience de dissoudre une douleur intense par la méditation.
Cela s'est passé pendant le stage de "retraite" de 10 jours de la pratique intensive "Vipassana" (vous pouvez lire mes commentaires détaillés sur le cours ici).
Pendant le cours, vous avez dû méditer pendant 11 heures par jour dans une position inconfortable. Et pendant certaines sessions, il n'était pas autorisé à bouger.
Cela a entraîné une douleur intense aux genoux, aux pieds, au bas du dos et aux jambes (essayez de vous asseoir sur le sol avec le dos droit, les jambes croisées pendant une heure, sans bouger ni changer de posture - vous comprendrez de quoi je parle).
La douleur a traversé le corps. Rezala. Nila. J'ai tiré. Vissé dans le corps.
Mais l’instruction fut donnée de s’asseoir et de regarder cette douleur. Ne bouge pas. N'essayez pas d'atténuer cette douleur. Il suffit de regarder. Le laisser couper, tirer, visser dans le corps, sans interférer dans ce processus.
Et puis une chose incroyable est arrivée!
Avec la pratique, la douleur a commencé à se dissoudre, se désintégrant en sensations agréables, semblables aux vibrations lumineuses à l'intérieur.
Et presque tous les étudiants de Vipassana ont vécu cette expérience.
Presque tous les étudiants, à son exemple, ont compris que l'intensité de la douleur physique dépendait beaucoup de la façon dont nous réagissons à la douleur.
Si nous y résistons, insistons dessus, la situation empire.
Si nous l'acceptons calmement, en lui permettant de circuler librement, de se propager à l'intérieur de notre corps, il disparaît ou passe au rang de sensations agréables, les «vibrations».
Mais une personne est instinctivement programmée pour résister à la douleur, elle souffre donc. La plupart des gens ne se rendent même pas compte qu'il existe d'autres moyens d'interagir avec la souffrance physique, outre la résistance, ouvrant la voie à une immersion libre dans la douleur et la dissolvant dans notre champ d'attention.
Malgré le fait qu'après avoir suivi le cours Vipassana, mon exemple personnel m'ait déjà convaincu que la douleur est en grande partie un produit de notre conscience et peut être contrôlée, je continuais quand même à prendre des analgésiques en cas de maux de tête.
La pilule était une solution simple. Ivre et j'ai oublié. Pourquoi pas Je n'avais tout simplement pas assez de motivation pour refuser des médicaments. Pourquoi et pour quoi? Je n'ai pas compris.
La douleur comme source de développement
Mais tout cela a changé après avoir lu le livre de Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Les paroles de Shinzen m'ont beaucoup encouragé: la douleur peut être à la fois une source de dégradation et une source de développement.
Pour des exemples montrant comment la douleur peut devenir une source de dégradation, nul besoin d'aller trop loin. Beaucoup de gens qui ressentent de la douleur deviennent grincheux, retirés, insociables, leurs intérêts vitaux disparaissent, ils ne peuvent s'empêcher de penser à rien d'autre que leur douleur.
Mais Shinzen dit que nous pouvons réduire le nombre de souffrances causées par la douleur et en faire un moyen de développement, comme une transformation alchimique merveilleuse.
J'ai été très inspiré par cette idée. J'ai pensé, pourquoi ne pas mettre la douleur à son service? Pourquoi ne pas développer avec elle au lieu d'avaler des pilules. De plus, les analgésiques que je prends contiennent beaucoup de paracétamol. Et l'utilisation régulière de cette substance n'est pas très bénéfique pour le corps.
Et j'ai décidé de travailler avec la douleur en modifiant la perception de cette douleur.
La souffrance est la douleur multipliée par la résistance
Shinzen Young cite la formule suivante:
Souffrir équivaut à une douleur multipliée par une résistance.
Disons que votre douleur physique à une certaine échelle conventionnelle est de 40 points sur 100. C'est un mal de tête. Pas douloureux, mais très tangible.
Mais la souffrance consiste non seulement en douleur, mais aussi en votre réaction à la douleur, votre résistance. La tête fait mal pendant plusieurs heures. Les pensées viennent à vous: "Eh bien, pourquoi est-ce que je souffre", "quand cela finira-t-il", "Je ne peux pas travailler à cause de cette douleur terrible!"
Au niveau des symptômes corporels, la réaction à la douleur se traduit par le fait que vous contractez inconsciemment votre corps: contractez les épaules, baissez la tête, mettez les muscles de votre visage et de votre cou en tension.
Et au niveau des émotions, vous vous sentez irrité par la douleur ou même par la colère face à la douleur. Tu te grondes de ne pas prendre la pilule avec toi et que toute la journée est maintenant sur la "queue de cheval".
Autrement dit, nous pouvons dire que le niveau de résistance est très élevé. Disons que cela équivaut à 80 points sur 100.
Ensuite, il s’est avéré que le niveau cumulé de souffrance est multiplié par 40 par 80, soit 3 200.
C'est un très grand nombre!
Et même si nous ne pouvons pas toujours affecter directement la douleur elle-même, nous pouvons affecter le degré de notre résistance et ainsi réduire la souffrance que nous subissons à cause de la douleur. Si la résistance est réduite à 20, le niveau de souffrance sera de 800!
Et si la résistance est réduite à zéro, alors la souffrance sera nulle!
C'est difficile à croire, surtout si vous n'avez aucune expérience de la méditation. L'idée que nous pouvons influencer la souffrance au sujet de la douleur et même le sentiment même de douleur en travaillant avec la conscience semblera étrange à beaucoup, voire absurde.
(Les mots de Haruki Murakami: "La douleur est inévitable - la souffrance est facultative" parle de la même chose)
La plupart des gens sont habitués à voir une chose objective dans la douleur, qui existe indépendamment de notre conscience et quelle que soit votre réaction à la douleur.
Mais ce n'est même pas au niveau des processus neuronaux. En fait, quand le bras fait mal, rien à l'intérieur du bras ne fait vraiment «mal» objectivement. C’est juste que notre cerveau perçoit certains signaux nerveux comme douloureux et «fabrique» cette douleur.
Et nous pouvons apprendre à percevoir cette douleur simplement comme un flux neutre de ces signaux nerveux, qui peuvent être perçus comme des vibrations agréables, des chatouilles de la lumière à l'intérieur du corps.
Bien entendu, Schinzen, l'auteur du livre, n'appelle pas à ignorer la douleur et à refuser de traiter le problème qui en est la cause.
Dans de nombreuses situations, la douleur est chronique et ne nous aide pas à résoudre un problème. Et dans de telles situations, nous pouvons faire de la douleur une source de développement et non de souffrance.
Et la technique suivante, tirée du livre de Shinzen Yang, vous aidera à vous dissoudre, à libérer une douleur moyenne ou légère et peut-être même un peu plus difficile à supporter.
Technique de méditation pour dissoudre la douleur
Trouvez un endroit calme et tranquille où personne ne vous distraira. Vous portez des vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements.
Asseyez-vous sur une chaise et essayez de prendre une position dans laquelle le dos reste droit.
Il est préférable de ne pas appuyer votre dos sur le dos de la chaise, mais si vous avez des problèmes de dos ou si vous ressentez une pression et une tension dans le bas du dos lorsque vous essayez de garder le dos droit, vous pouvez vous appuyer contre le dos aussi droit que possible.
La ligne du menton est parallèle à la ligne du sol ou le menton est légèrement incliné.
Les paumes se posent sur leurs genoux. Les pieds en contact avec le sol.
Ferme les yeux Donnez à votre corps un peu de détente. Si vous remarquez que les muscles de votre visage, la région du cou ou toute autre région sont tendus, détendez-vous en expirant.
Passez quelques minutes à observer les sensations qui apparaissent lors de la respiration. Observez comment l'estomac se dilate et se contracte, la cage thoracique monte et descend. Comme l'air passe dans la gorge, ainsi que des sensations dans la région des narines.
Cela vous aidera à vous détendre et à être plus attentif aux sensations, car vous aurez besoin de plus d'attention.
Alors faites attention à la douleur.
Observez simplement les sensations au cœur même de la douleur: quelle est leur forme?
Cette douleur est-elle sphérique ou plate comme une crêpe?
Est-ce que cela prend beaucoup de place ou est-ce concentré dans une petite partie du corps?
Est-ce qu'il bouge ou reste immobile? S'étend-il aux zones voisines ou va-t-il au-delà de frontières bien définies?
Est-ce qu'il grossit ou devient plus faible? Ou cela ne change-t-il pas?
Regardez simplement, n'essayez pas d'évaluer la douleur, n'essayez pas de la supprimer, mais en même temps, ne vous impliquez pas.
La douleur peut augmenter au début de la pratique. C'est normal et naturel. Si cela se produit, laissez la douleur s'intensifier. Essayez de laisser aller le contrôle.
Laissez-le circuler librement dans votre corps. Regardez-la avec une attention calme et douce. Quittez la résistance, calmement et détendue en regardant les sensations de danse dans votre corps.
Si vous remarquez que votre attention est distraite par des pensées ou des sons, ramenez-le doucement et calmement à l'observation des sensations dans le champ de la douleur.
Si les sensations de douleur sont interrompues, essayez d'attirer un peu votre attention et de remarquer des sensations plus subtiles dans cette zone.
Peut-être que c'est une lourdeur languissante ou de petites vibrations.
Si vous ne ressentez toujours rien, observez le manque de sensations.
Continuez à observer les sensations ou leur absence, surgissant dans ce domaine autant de temps que nécessaire.
Mark, à la fin de la pratique, comment les sensations de douleur ont-elles changé? Sont-ils partis? Peut-être qu'ils sont tombés? Ou est resté inchangé?
Comment votre résistance à la douleur a-t-elle changé? Si elle restait, était-ce plus facile pour vous de l'emmener?
Comment j'ai appliqué cette technique de mal de tête
À la suite de cette pratique, la douleur peut disparaître ou rester.
Par exemple, lorsque j'ai eu mal à la tête il y a quelques jours, j'ai commencé à pratiquer cette méditation pendant 10 minutes. À la fin, la douleur a diminué d’environ 70% et la résistance d’au moins la même quantité.
C'est-à-dire que j'ai déjà arrêté de m'attarder sur la douleur, cessé de penser aux pilules "de la tête" et laissé calmement la douleur couler à l'intérieur de moi. Bien sûr, la douleur restait toujours désagréable.
Après un certain temps, la douleur s'est intensifiée et j'ai complété une autre pratique de 10 minutes. Après que cela soit devenu beaucoup plus facile et plus tard, je me suis endormi calmement sans mal à la tête.
Mais même si dans votre cas la douleur ne disparaissait pas, essayez de continuer à la traiter avec une attention calme, ainsi que pendant la pratique. Sans engager dans des pensées agitées de douleur, le permettant d'être.
Et il se peut que vous ne remarquiez pas à quel point la gêne disparaît lorsque vous cessez de penser à eux tout le temps.
Vous pouvez beaucoup parler de la relation souffrance et de notre perception de la douleur: apporter des calculs scientifiques et des résultats de recherche.
Mais chaque personne devrait voir sur son propre exemple, au niveau d'une expérience de vie, à quel point le degré de souffrance diminue si vous apprenez simplement à ressentir la douleur calmement.
L'écrivain Victor Pelevin a déclaré que toutes nos souffrances, à l'exception de la douleur physique, étaient fabriquées par l'esprit. Mais, en faisant cette pratique, vous constaterez vous-même, à partir de votre expérience personnelle, que la conscience fabrique également la douleur! Que dans la douleur tu puisses couler, dissous-le!
Par conséquent, soyez persistant dans la pratique. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, continuez de le faire régulièrement et les résultats vous étonneront.
Si vous prenez l'habitude de méditer chaque jour pendant au moins 15 minutes, vous pouvez non seulement gérer votre douleur, mais aussi devenir plus attentif, retrouver la paix d'esprit, apprendre à se débarrasser des émotions négatives et, au final, devenir plus heureux!
Je veux que vous deveniez une source de développement!
Si vous apprenez à traiter calmement et avec acceptation les douleurs physiques, il vous sera beaucoup plus facile de dissoudre d’autres types de souffrances, les douleurs «mentales». Vous deviendrez plus attentif, concentré, atteindrez de nouveaux niveaux de maîtrise de soi. C'est pourquoi la douleur peut être une source de développement! Vous pouvez faire de la douleur un escalier menant à un moi plus développé et harmonieux!
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