Self Talk - Aide personnelle efficace

C’est tout à fait normal de parler avec vous-même si cela se produit sous la forme d’un dialogue interne. D'un point de vue psychologique, il est plus utile de parler à voix haute. Cela contribue à une meilleure coordination des actions, soulage le stress et les tensions émotionnelles. La voix intérieure, le subconscient, l'intuition - les noms du moi intérieur sont nombreux. C’est la partie qui aide à planifier la journée, qui donne des idées sur la façon de passer le week-end, qui calme les moments difficiles et qui sait ce qui est le mieux pour la personne. Parce que c'est très important de l'écouter.

Approche scientifique

Les scientifiques estiment que parler avec soi-même prend 70% du temps de la vie. Ceci s’applique aussi bien aux monologues internes qu’aux parlés. Le plus souvent, la voix intérieure se détache lors de la résolution de tâches non standard ou lors de la recherche d'objets. Les scientifiques ont conclu que de telles conversations sont utiles et, pour tester leur hypothèse, ils ont mené une expérience.

Les sujets ont été divisés en deux groupes, chacun ayant besoin de trouver une certaine chose. Dans le premier groupe, les recherches devraient être effectuées en silence et dans le second toutes les pensées auraient dû être exprimées. Le résultat était intéressant. Les personnes du deuxième groupe se sont acquittées de la tâche beaucoup plus rapidement. L'expérience a prouvé que se parler à soi-même aide à mieux assimiler et traiter l'information, accélérant ainsi l'activité cérébrale.

Pourquoi te parler à voix haute?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous parler à voix haute:

Stimulation de la mémoire. En train de parler avec une mémoire sensorielle se réveille. En prononçant le mot à haute voix, vous le visualisez, car on s'en souvient mieux.
Conservation de la concentration. Fonctionne très bien lors de la recherche d'un article. Par exemple, vous devez trouver les clés avant de quitter la maison. Si vous prononcez ce mot à voix haute, le cerveau se concentrera uniquement sur cette tâche, en retirant tous les autres de la priorité. Le sujet sera plus rapide.
Soulagement du stress. Tout le monde connaît l'état où des pensées dans ma tête bourdonnent avec un essaim. Il semble que tous les problèmes du monde en même temps lui soient tombés sur les épaules et qu’on ne sait pas comment les résoudre. Pour soulager le stress, vous devez être sûr de dire ce qui vous dérange. Et pour cela, il n'est pas nécessaire de rechercher un auditeur externe.
Se préparer à une conversation importante. Quand une personne va parler de quelque chose d'important, elle choisit soigneusement les mots. Il est très utile d’entendre votre discours à voix haute, cela vous aidera à en extraire trop, à entendre le son de l’extérieur.

Comment et quoi se parler?

Il n'y a pas de règles spéciales sur la façon de se parler. Si nous parlons de résoudre un problème interne, il vaut mieux rester seul avec soi-même. Si vous avez besoin de faire un gâteau et que la personne récite sa recette à haute voix, le fait d’être dans la chambre des autres ne l’interférera pas.

Si vous parler à vous-même est une tentative de vous occuper de votre vie, alors les sujets peuvent être les suivants:

estime de soi;
la relation;
travail;
le futur;
la solitude et ses causes;
conflits avec les autres;
réalisation des désirs;
anxiété et peurs, etc.

Tout ce qui inquiète une personne peut parler à haute voix.

5 raisons de se parler

1. être à l'abri de la peur, de l'anxiété et de la panique

Dans les films, on peut souvent voir quand une personne doit traverser un pont fragile situé à haute altitude, se dit-il: «L'essentiel est de ne pas baisser les yeux." Ceci est un excellent exemple de la façon dont une conversation avec vous-même dans des situations stressantes. Si une personne a peur de quelque chose, elle trouve une solution pour se débarrasser de la peur ou réduire sa pression et la prononce à voix haute. En même temps, le conseil parlé et entendu fonctionne mieux.

Au moment de la panique, les psychologues vous conseillent de compter jusqu'à 10; vous pouvez également le faire à voix haute pour modifier la concentration de votre voix. Il y aura également une conversation efficace en format question-réponse. Vous devriez vous demander d'expliquer ce qui fait peur et pourquoi, que se passe-t-il si cela se produit, quelle est la probabilité que cela se produise.

2. Adieu aux relations passées

Après la séparation, il y a parfois le sentiment qu'il reste encore quelque chose à corriger dans la relation. Il semble que nous ayons besoin d’une autre dernière conversation qui changera beaucoup. Avant d'écrire une nouvelle fois à votre ancien partenaire et de vous informer des relations déjà terminées, il est préférable de dire à voix haute ce que je veux lui dire. En exprimant vos arguments, vous devez essayer d’être impartial et les évaluer de l’extérieur. Sont-ils "fer", comme ils semblent dans ma tête.

Pour survivre à la perte, vous pouvez parler à voix haute qui a donné cette relation, rappeler pourquoi ils ont pris fin. Vous devriez également dire qu'ils se sont épuisés et n'ont plus de suite. Assurez-vous de vous rappeler qu'il y aura d'autres relations dans lesquelles l'expérience antérieure sera utile.

3. Planification et motivation

Quand il y a beaucoup de choses à faire et que vous devez les planifier correctement, il suffit de les écrire et de parler à haute voix. Ainsi, vous pouvez comprendre lesquels d’entre eux sont vraiment importants et nécessitent une mise en œuvre rapide, et lesquels peuvent être différés.

Il est également important de prononcer vos désirs. En les disant à voix haute, une personne les rend plus réelles. Vous pouvez vous parler de ce qu'il faut faire pour améliorer leurs performances. Avant un événement sérieux, vous devez vous soutenir en prononçant un discours de motivation.

4. Travailler sur l'estime de soi

L'une des méthodes permettant d'accroître l'estime de soi consiste à prononcer des affirmations. Il est recommandé de les prononcer à voix haute. C'est aussi un type de conversation avec soi-même, puisqu'un individu se convainc qu'il possède certaines qualités.

Vous pouvez périodiquement vous louer. Par exemple, commencez la matinée par une conversation avec un reflet dans le miroir. Il devrait sourire et dire quelque chose dans le style de "Je suis le plus charmant et attrayant" ou "aujourd'hui m'apportera beaucoup d'émotions positives".

5. renverser des rancunes

Garder rancune en soi est préjudiciable, mais il n’est pas toujours possible d’exprimer le mécontentement de manière calme. Par conséquent, les psychologues recommandent parfois d’écrire des lettres aux délinquants, mais de ne pas les envoyer. Et puis vous pouvez écrire une lettre à vous-même. Ainsi, une personne peut simplement en vouloir au papier. Parler d'insultes fonctionne encore mieux. De plus, cela peut être fait à la fois en s'adressant à l'agresseur et en expliquant à lui-même ce qui a provoqué le ressentiment.

Parler avec soi-même n’est pas un écart par rapport à la norme et n’indique pas un trouble mental. Son but est d'apprendre à être en harmonie avec le moi intérieur. La capacité d'écouter soi-même est extrêmement importante. Et pour entendre quelque chose, vous devez commencer à parler.