Se lancer est facile à méditer. Mais continuer cette leçon, la tenir régulièrement - c'est toujours une tâche. Quelqu'un essaie d'utiliser la règle des «21 jours», quelqu'un ne s'appuie que sur sa propre volonté ou sa persévérance. Cependant, avec les 7 astuces décrites dans les sections de cet article, il ne sera pas si difficile de s’entraîner systématiquement. Comment démarrer une session pour qu’elles ne soient pas accompagnées de paresse, d’excuses et de réticences?
Comment commencer à méditer
Trouver la motivation
Le plus souvent, l'impulsion principale est de courte durée. Le désir de poursuivre les cours doit être renforcé périodiquement. Les méditations ne nécessitent pas un entraînement intensif, une force considérable ou beaucoup de temps, mais même avec un tel agencement, il est souvent difficile de les tenir régulièrement.
Heureusement, chacun peut trouver son intérêt pour un entraînement systématique ou même créer un programme de motivation personnel. Quelques exemples:
- inscrivez-vous pour des séances de groupe. Le soutien de personnes partageant les mêmes idées et les dépenses monétaires donneront l’élan nécessaire;
- achetez de beaux vêtements, des bougies, des bâtons d'encens ou d'autres objets agréables qui ne peuvent être utilisés que lors de pratiques spirituelles;
- félicitez-vous devant le miroir pour chaque leçon;
- faites quelque chose d'agréable pour vous après la séance;
- visionnez des vidéos de motivation dans lesquelles les gens parlent des avantages de la méditation, testés sur leur propre expérience;
- définir une alarme sur le téléphone, y enregistrer les mots de soutien personnel - «Vous pouvez le faire!», «Vous pouvez le faire!», «Le succès est proche», etc.
Encourager les paroles des êtres chers dans ce cas est important. Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous remonter le moral de temps en temps, de ne pas vous donner de «filonit» ou de perdre courage.
Ne pas chasser deux lièvres
L'erreur de beaucoup est le désir de tout changer en même temps. En fait, il est presque impossible d'arrêter de fumer en même temps, de s'inscrire à un cours de danse, de changer de travail et de commencer des méditations régulières. Il est important d'apprendre à définir des priorités. Comment le faire:
- n'effectuez pas plus de deux tâches faciles à la fois ou une grosse tâche, sans commencer l'autre, jusqu'à ce que la première soit au moins partiellement corrigée;
- commencer par de petites décisions - leur succès est motivé par des réalisations plus complexes;
- d’abord et avant tout changement dans les domaines liés à la santé. A l'avenir, le bien-être, la forme physique aidera à être plus stable, plus fort dans d'autres habitudes;
- parmi les deux changements également importants et coûteux, sélectionnez et mettez en œuvre le premier, dont la mise en œuvre prendra moins de temps.
Si vous traitez tous les problèmes en même temps, n'essayez pas de définir des objectifs de la plus haute importance, cela conduira à un échec. La personne ne tolérera pas une pression excessive et commencera à subir un échec après échec. Un tel raté peut résister, même s’il est difficile. Et que se passe-t-il lorsque les échecs commencent à arriver de tous les côtés à la fois?
Il veut tout quitter. En conséquence, aucune tâche ne sera terminée. Mais le découragement, l'ennui, le doute de soi continueront à se développer avec une progression géométrique.
Prendre du temps
Toute occupation nécessite un laps de temps. Si vous ne les installez pas immédiatement et continuez à effectuer des actions irrégulières, cela ne fonctionnera pas. Il est important d'identifier immédiatement:
- heure exacte de début (à 15h00, immédiatement après le réveil, juste avant le coucher);
- la durée de chaque leçon (5 à 45 minutes, la pause entière ou son pourcentage);
- la durée du cours dans son ensemble (1 mois, année, constamment);
- fréquence (une fois par jour, semaine, en semaine, uniquement le week-end).
Dès que le cerveau reçoit un réglage précis dans le temps, il deviendra plus facile d'effectuer les tâches régulièrement.
Pour développer une habitude à part entière, vous pouvez aller au bout. D'abord, fixez-vous l'objectif de méditer trois jours de suite. Lorsque le terme se termine, prolongez-le à une semaine, puis à deux, à un mois, etc. Immédiatement, il est très difficile de s’entraîner pendant un an. Et trois jours semblent si insignifiants qu’il est dommage de ne pas commencer par eux. Une semaine entière semble être une longue période, mais un succès de trois jours changera cela.
Venez avec encouragement et punition
L'établissement du cadre concerne non seulement le temps, mais également la méthode de la «carotte et du bâton». Une récompense bien méritée est beaucoup plus douce que de simplement se faire plaisir. Poursuivre une infraction spécifique est mieux compris, compris de tous les côtés. Qu'est-ce que vous pouvez vous faire plaisir:
- surmonter soi-même, la réticence, l'apathie, la paresse;
- exécution d'une tâche sans lacunes pendant une période donnée (à déterminer avant l'entraînement);
- sur-accomplissement de la norme (raisonnable);
- réussite de la tâche;
- réalisations dans plusieurs cas à la fois.
Les récompenses sont des achats agréables, des jeux informatiques, des mets raffinés, un voyage dans votre établissement préféré, du temps supplémentaire pour vos loisirs ou votre sommeil.
Et voici une liste de ces cas suivis d'amendes obligatoires:
- sauter la formation, sa cessation prématurée sans raisons objectives;
- effectuer des exercices «pour le spectacle», mais pas qualitativement;
- manipulation des résultats (par exemple: une session de 10 minutes comptera pour 15 minutes);
- s'encourager pour rien;
- improvisation sans bénéfice quand il y a instruction directe (par exemple: méditer couchée, bien qu'il y ait des forces pour adopter un asana plus complexe).
La punition est d'abord le rejet de ce qui cause le plaisir. Cependant, il n'est pas obligé d'être complet. Au contraire, il suffit simplement de réduire le temps libre et de ne pas le supprimer complètement. Il est également nécessaire de s’inspirer de la motivation et de l’inspiration quelque part, sauf des «sanctions».
Faire un journal
Que ce soit un cahier ordinaire. Il vaut mieux que ce soit coloré, avec différentes mises en page, avec des champs suffisants pour les longues entrées. Pourquoi est-ce nécessaire? Pour enregistrer:
- horaire de cours;
- pénalités et incitations;
- phrases de motivation;
- pensées personnelles sur la méditation;
- Lifehacks pour la formation;
- règles supplémentaires sur la nutrition, la routine quotidienne.
Dans l'agenda, vous pouvez dessiner, coller des autocollants, créer des signets, écrire avec des stylos multicolores, des crayons, des feutres ou des feutres. Si le journal est correct, je veux toujours le prendre en main, le relire, y faire de nouvelles entrées. C'est intéressant même de l'ouvrir.
Cette méthode a un avantage psychologique. Chaque entraînement barré ou coché (comme réussi) donne au cerveau un signal d'achèvement. Cela provoque aussi de la joie, un regain de force, de plaisir, égal au plaisir de manger de la douceur.
Préparer les expériences
La monotonie se transforme rapidement en ennui, agace, réduit la motivation. Apprendre constamment quelque chose de nouveau, changer de pratiques est la clé d'un intérêt durable.
Heureusement, Internet regorge de livres sur la méditation. Voici une tonne de vidéos sur ce sujet. Il existe des cours à part entière, des forums, des formations. Sources pour le développement de stock théorique et pratique assez. Ce que vous pouvez expérimenter pendant les sessions:
- lieu
- positions du corps - asanas;
- mudras - positions des doigts;
- mantras - sons ou phrases sacrés;
- encens, musique;
- le nombre de méditants (seul, avec un ami ou un groupe);
- techniques (pour respirer, pour les images, dynamique).
Vous pouvez sélectionner des vêtements individuels pour chaque session les jours de la semaine. Ou essayez de méditer en mouvement, tout en voyageant dans les transports en commun. Ou choisissez la couleur, la forme, l'odeur des bougies parfumées dans l'ambiance. Signification - dans les changements, s’éloignant de la routine, la perception des activités méditatives en tant que passionnant.
Partager le succès
Rien ne renforce le succès en tant qu'éloge sincère d'une autre personne. Par conséquent, se vanter est même utile. Dans des mesures raisonnables, bien sûr. Se proclamer comme le meilleur du monde ou parler de vos accomplissements de manière compulsive et chaque minute est le chemin de l'échec. Il suffit de dire une des phrases:
«Le dernier entraînement semblait impossible. Je suis heureux d'avoir réussi. "
«En expérimentant avec des techniciens, j'ai réussi à trouver le mien. Maintenant, je suis heureux de partager mes connaissances. "
«C'était un peu difficile, mais j'ai commencé à le comprendre. Maintenant moins nerveux. Je suis ravi!
L'essentiel est de partager sincèrement vos émotions et non de prouver la supériorité ou la perfection. Ensuite, les gens eux-mêmes commenceront à louer, à applaudir.
L'habitude de méditer tous les jours ou du moins moins souvent, mais contribue régulièrement à rendre la vie meilleure. L'avantage des méthodes décrites est qu'elles conviennent à d'autres activités. Ils peuvent être utilisés pour commencer la formation, bien manger, établir des relations, changer vous-même. Cependant, la méditation est un bon début sur la voie du meilleur. Ils aideront grandement dans d'autres domaines.
