Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

J'ai préparé cet article il y a longtemps, mais je ne pouvais toujours pas l'écrire car je n'étais pas sûr d'avoir une idée complète de comment se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Maintenant, grâce à ma propre expérience, j'ai appris à gérer de telles pensées et je suis tout à fait prêt à vous en parler.

Certains de mes lecteurs pensent peut-être que dès le début de la création de ce site, je me suis complètement débarrassé de tous les problèmes personnels. En effet, j’ai déjà beaucoup changé au moment des premières entrées sur ce blog, mais mon état actuel ne peut pas être qualifié de complet sans émotions négatives, préjugés et peurs.

Ma position peut être décrite comme une lutte avec soi-même, au cours de laquelle naissent l'expérience et les matériaux pour ces articles. Bien sûr, dans cette confrontation entre mon vrai Soi et le moi primitif, instinctif, émotionnel, le premier gagne progressivement.

Mais cette lutte continue: deux pas en arrière et quatre pas en avant. Le développement de soi découle de la conscience de ses propres faiblesses et de son travail. S'il n'y a pas de lutte, cela ne signifie pas une victoire finale, mais plutôt une capitulation.

Après tout, le développement de soi est un processus sans fin. Je continue à faire face à des problèmes et à lutter avec eux. Y compris les pensées obsessionnelles.

Mentale "chewing gum"

J'ai toujours eu ces pensées. Ils pourraient occuper ma tête et me rendre nerveux, se référant sans cesse aux mêmes expériences. C'était comme un chewing-gum mental.

J'ai constamment mordu dans ma tête les mêmes pensées, essayé de les résoudre, délié un nœud imaginaire. Mais de mes tentatives pour l'affaiblir, au contraire, il s'est attaché encore plus.

Je me souviens comment, dans ma lointaine enfance, je ne pouvais pas m'arrêter de penser à des choses auxquelles je ne pouvais penser du tout. L’habitude de mon cerveau de «traiter» sans cesse certaines expériences et idées s’est aggravée au cours de crises de panique et d’autres problèmes psychologiques.

J'ai récemment réalisé que j'avais appris à travailler avec des pensées obsessionnelles. De plus, je suis prêt à formuler une méthode qui me permette de m'en débarrasser. J'ai réalisé que cet article peut enfin apparaître.

Les pensées obsessionnelles sont des émotions

C'est la première chose à comprendre. Les pensées obsessionnelles ont une nature émotionnelle, inconsciente et irrationnelle. Ils sont liés à vos peurs, vos angoisses et vos complexes insensés.

C'est pourquoi ils sont intrusifs. Les émotions qui se forment en vous font constamment penser à quelque chose. Ils semblent signaler "Problème! Problème! Nous devons trouver une solution!"

Cela ressemble à une notification dans Windows ou un autre système d'exploitation qui apparaît sous forme d'icône et qui agacera vos yeux jusqu'à ce que vous mettiez à jour un programme, supprimiez un virus ou installiez le pilote nécessaire.

Nous pouvons dire que les pensées obsessionnelles ont une fonction positive. Ils vous rappellent les problèmes que vous devez résoudre. Et vous ne pouvez pas simplement prendre et désactiver ces "notifications". Il est difficile de mourir de faim lorsque votre cerveau vous rappelle constamment la nourriture.

Mais, malheureusement, les pensées pas toujours obsessionnelles nous parlent d'un problème réel. Le mécanisme d'apparition de ces pensées est assez subtil. Et si, pour certaines raisons, les «réglages standard» de ce mécanisme sont perdus, les craintes et préoccupations naturelles de l'homme peuvent prendre une forme extrême et se manifester sous la forme de pensées obsessionnelles très difficiles à éliminer.

Tout le monde sait comment des soins de santé normaux peuvent se transformer en hypochondrie, la peur naturelle du danger menaçant de se transformer en paranoïa.

Et ici, vous devenez un visiteur régulier des forums médicaux, et vos pensées sur votre santé ne laissent pas votre tête. Peut-être que vous pensez constamment au danger lorsque vous êtes dans la rue. Ou vous ne pouvez pas sortir de votre tête des pensées sur ce que les gens pensent de vous, bien que vous-même ne voyiez aucun intérêt à y penser.

La conclusion que je veux faire est que les pensées obsessionnelles sont basées sur les émotions. Par conséquent, ils n'ont pas de nature rationnelle. Par conséquent, ils ne peuvent pas être combattus avec logique.

C'est une conclusion très importante. Je me suis beaucoup regardée, essayant de comprendre comment ces pensées apparaissent et comment elles disparaissent, comment mon esprit essaie de me tromper et de me confondre. Plus tôt, dans la soirée, quand j'étais très fatigué, je ne pouvais pas arrêter certaines pensées.

Par exemple, je pourrais commencer à penser à quelque chose de mal en moi, à me reprocher. Quel que soit l’habileté de l’avocat interne, qui a essayé de me convaincre par la logique et le bon sens que tout n’était pas si mal (même s’il n’avait bien sûr pas exclu les problèmes), l’accusateur a toujours eu le dessus et tout devenait encore plus confus. Plus j'essayais de me justifier et de me débarrasser de pensées agaçantes à l'aide de pensées, plus je devenais confus et plus j'étais envahi par ces pensées. Ce sport avec lui-même a conduit au fait que le nœud invisible était resserré encore plus.

Le lendemain matin, je ne voulais même pas penser à ce problème. Si j’avais commencé à penser au «dialogue» d’hier avec moi-même, j’avais alors compris que le problème existait, mais il était grandement exagéré et exagéré par mon état. J'ai réalisé que le problème devait être résolu et qu'il ne fallait pas y penser. Il n'y a pas de sens dans ces pensées.

Après un certain temps, j'ai réalisé quelle était la tromperie et la tromperie de ces pensées. Si vous essayez de les détruire avec logique, ils prévaudront, car ils sont irrationnels et illogiques et vous font croire à des idées absurdes, devant lesquelles le sens commun est impuissant.

Vous ne pouvez pas éliminer les pensées obsessionnelles avec la logique

Si vous vous engagez à vous auto-incriminer, vous continuerez à vous en vouloir, même si vous ne vous en voulez pas. Parce que c'est votre humeur et que c'est de là que découlent ces pensées, et non à cause d'une situation réelle! Même si vous parvenez soudainement à vous convaincre une minute de l'inutilité de ces pensées, elles reviendront au bout d'un moment si vous leur résistez et continuez à leur donner une rebuffade logique.

Si vous pensez que vous êtes malade et que quelque chose de mauvais arrive à votre santé, aucun résultat positif ne vous convaincra du contraire. "Et si les tests s'avéraient inexacts?", "Et si j'ai autre chose?" - vous allez réfléchir.

Et vous ne verrez pas la fin de ces pensées, aussi absurde que soit la position du sens commun, elles ne l'étaient pas.

Il est inutile d'essayer de les réfuter. Parce que c'est impossible. Ils reviendront et vous attaqueront à l'aide de nouveaux arguments absurdes auxquels vous croirez, car vous êtes dans un état émotionnel qui suscite ces réflexions sur des problèmes inexistants.

Rappelez-vous l'état lorsque vous vous inquiétez de quelque chose. Même si vous vous persuadez que tout ira bien, qu'il n'y a aucune raison de vous inquiéter, votre perception, déformée par la tension nerveuse et l'anxiété, vous dessine une perspective dans les tons les plus sombres. Non pas parce que tout va vraiment mal, mais parce que vous percevez maintenant tout ainsi. Si, dans un tel état, vous commencez à beaucoup penser et à parler de l'avenir, votre perception négative attirera vos pensées vers le pôle «négatif» et il sera difficile de vous libérer de cette attraction.

Méthode pour se débarrasser des pensées obsessionnelles

Vous aurez besoin de bon sens, mais seulement au tout début.

Tout d'abord, vous devez déterminer si vos pensées obsessionnelles sont basées sur un problème réel. Il arrive que mâcher mental vous intrigue, exagérant le problème. Mais problème exagéré ne signifie pas l'absence d'un tel problème.

Alors réfléchissez aux raisons de ces pensées. En vous débarrassant de vos pensées, vous ne devez pas ignorer le problème, s'il existe. Par exemple, il vous semble que vous êtes atteint d'une maladie et que vos pensées à ce sujet ne laissent pas votre esprit.

Peut-être que ce ne sont vraiment pas des peurs sans fondement et que vous présentez les symptômes d'une maladie. Si oui, allez chez le médecin. Si vous avez déjà fait cela et que vous n'avez rien trouvé, oubliez ça.

Qu'il y ait un problème ou non, y penser constamment n'a aucun sens! Soit vous essayez de le résoudre s’il existe, soit vous oubliez tout, s’il n’existe pas.

C’est la seule fois dans la lutte contre les expériences obsessionnelles dans lesquelles vous devez appliquer la logique et le bon sens.

Que faire

Choisissez un moment où vous êtes au meilleur moral, où vous avez plus d'optimisme et de force que d'habitude. Par exemple, le matin lorsque vous êtes plein d'énergie, après un exercice ou après une méditation.

Convainquez-vous qu'il ne sert à rien de faire défiler des milliers de fois les mêmes pensées dans votre tête. Que ces pensées sont des déceptions ou des exagérations, dans le but de vous confondre.

Comprenez bien les choses suivantes.

• vous ne viendrez pas à la solution du problème si vous y réfléchissez constamment
• les pensées obsessionnelles n'ont aucune base rationnelle, et si elles sont associées à un problème, vous allez le résoudre au lieu de revenir constamment à la pensée
• on ne peut pas se débarrasser de la gomme mentale avec un raisonnement et une réflexion logiques

Réaliser l'absurdité des pensées obsessionnelles

Ensuite, vous pouvez à nouveau, avec l'aide de plusieurs thèses logiques, exposer toute l'absurdité des pensées obsessionnelles. Par exemple: "Je n'ai rien à craindre, car les analyses n'ont montré rien", "ils ne meurent pas d'attaques de panique, j'ai lu cela plus d'une fois", "personne ne tente de me faire du mal", "même s'il y a vraiment de quoi avoir peur vous n’avez pas besoin d’y penser 1 000 fois par jour, cela ne peut que conduire à l’épuisement nerveux. "

Votre argument contre les pensées obsessionnelles doit être cohérent et concis. Vous ne devriez pas vous mêler d'une dispute. N'oubliez pas que dans une longue dispute avec des pensées obsédantes, vous êtes voué à l'échec, dans lequel les émotions et les peurs l'emporteront sur la logique et l'esprit et la perception négative «attirera» elle-même les pensées vers le pôle négatif.

Pour détruire le pouvoir de cette attraction, vous devez penser moins. Lorsque vous pensez à des pensées agaçantes, que vous les mâchez sans fin, vous ne faites que les renforcer.

Donnez-vous le cadre pour ignorer les pensées obsessionnelles.

Dites-vous que vous ne penserez plus à ce que vous pensez toute la journée et qui vous tourmente et vous tourmente. En effet, pourquoi constamment mâcher un chewing-gum mental quand cela n’a aucun sens?

La pensée obsessionnelle est une répétition de la même pensée de différentes manières. Vous ne recevrez aucune information nouvelle et précieuse, vous ne prendrez aucune décision.

Par conséquent, donnez-vous l’installation pour ne pas vous perdre dans des réflexions infructueuses. Une fois que vous vous êtes dit cela, avez promis de ne pas rompre, tracez une ligne invisible. Après ce trait, vous ne faites plus attention aux pensées obsessionnelles.

Ne vous attendez pas à ce que vos pensées ne reviennent pas

Ils reviendront plus d'une fois. Accordez comme ceci: "Laissez-les revenir, quelle que soit la différence, j'ai réalisé que ces pensées sont une déception et n'appartiennent pas à un problème réel."

Les pensées vont revenir, parfois vous commencerez encore à dénouer ce nœud dans votre tête. Dès que vous remarquez que vous êtes à nouveau emporté (e) par cela, détournez doucement l'attention vers un côté. Ne discutez pas avec ces pensées, ne vous fâchez pas qu'elles sont venues (et elles viendront), ignorez-les, traitez-les avec une indifférence totale.

Si du coup vous devez vous rappeler l’absurdité de ces pensées, n’allez pas au-delà de formulations courtes: "rien ne m’arrivera, c’est tout". Ne vous engagez pas dans une dispute dans laquelle vous ne gagnerez jamais. Tous les arguments sans fin qui vous font peur ou redeviennent nerveux sont des mensonges et des déceptions.

Rappelez-vous ce que j'ai dit dans l'article: si vous vous trouvez dans un état psychologique dans lequel vous avez tendance à vous inquiéter pour votre santé, votre avenir ou vos proches, votre esprit se concentrera sur cette peur, aussi absurde soit-elle. . Ne retournez pas votre esprit contre vous-même.

Vous devez connaître le jouet puzzle, qui est comme un tube. Si les deux extrémités de ce tube sont poussées avec l'index de différentes mains et tentez de les libérer par un effort physique, en tirant les bras dans différentes directions, rien ne sortira, le tube ne fera que resserrer davantage les doigts. Et si vous vous détendez et ne tirez pas - tout se passera bien.

La même chose s'applique aux pensées obsessionnelles. Pas besoin de vouloir en sortir par n'importe quel moyen. Détendez-vous, "marteau", laissez-les être.

Soyez indifférent!

Votre indifférence à l’égard des pensées obsédantes prive celles-ci de leur contenu émotionnel, ce qui les emplit d’une force à laquelle vous ne pouvez parfois pas faire face. Au fil du temps, vous apprendrez à gérer votre attention et à remarquer les moments où vous avez recommencé à penser à ce que vous ne devriez pas.

Alors les pensées vous quitteront pour toujours.

Mais il ne faut pas attendre avec impatience que cela se produise: «quand ils partent!», «J’essaie de ne pas leur prêter attention, mais ils ne me sortent toujours pas de la tête!». De telles pensées ne sont pas nécessaires!

Armez-vous d'une indifférence salvatrice: les pensées ne vous dérangent pas - bon, elles sont revenues - ça va, aussi. Pas besoin de transformer les pensées sur l'apparence de pensées obsessionnelles en pensées obsessionnelles identiques!

Il n'y a pas de gros problème si des pensées répétées continuent à venir à vous. Si vous êtes privé de leur "charge" émotionnelle et essayez de les ignorer, ils ne vous tourmentent pas les nerfs comme avant. Dans ce cas, elles deviennent une fenêtre de notification gênante (telles que celles que vous pouvez voir sur votre ordinateur), qui apparaissent parfois dans votre tête.

Et ce n'est pas si effrayant. Tu peux vivre avec. Des pensées apparaissent parfois, mais elles n'attirent plus votre attention et ne vous confondent pas. Ce ne sont que de courts signaux dans la tête qui apparaissent et disparaissent.

Quand j'ai commencé à traiter les pensées obsessionnelles de cette façon, ils ont quitté ma tête et j'ai appris à les gérer. Et la lutte contre les pensées obsessionnelles est l'absence de lutte, si nous prenons la lutte comme une résistance violente. Détendez vous!

Conclusion

J'ai déjà dit dans d'autres articles que les maladies mentales: dépression, attaques de panique, pensées obsessionnelles peuvent soit vous briser, soit vous rendre plus fort (comme dans l'affirmation d'un philosophe célèbre).

Combattre les attaques de panique peut vous apprendre à gérer votre peur. Travailler à vous débarrasser de la dépression vous aidera à trouver une source de bonheur en vous-même. Et essayer de contrôler les pensées obsessionnelles va vous apprendre à gérer votre attention et à contrôler votre esprit.

Armez-vous de patience et travaillez sur vous-même, vous ne vous débarrasserez pas seulement de vos maux, mais vous recevrez en retour une expérience précieuse et utile qui vous sera utile dans votre vie!

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