Pour beaucoup, faire du sport est le genre d'activité qu'ils pratiquent pendant un certain temps, puis cesser de fumer, puis recommencer, et ainsi de suite. Et en général, ce n'est pas mal. Ne vous en voulez pas si vous oubliez à nouveau de vous entraîner. Le plus important est de les renouveler dans le temps.
Cela peut être assez difficile, car plusieurs facteurs les empêchent de commencer à faire du sport. Les mêmes difficultés empêchent ceux qui veulent seulement commencer à s'entraîner. Ils sont que, premièrement, c'est très difficile; Deuxièmement, la personne n'a tout simplement pas assez de temps. Troisièmement, le manque de motivation peut empêcher. Comment résoudre ces problèmes? Et comment faire du sport, si vous le faites pour la première fois en trente ou quarante ans? Considérez quelques étapes simples qui contribueront à faire de l’exercice une partie de votre vie.
- Pour commencer, fixez-vous des objectifs spécifiques et simples. Voici quelques points clés:
Un objectif sportif doit être écrit.
Bien que ce ne soit pas fixé sur papier, ce n’est pas important. Pour votre cerveau, il est pratiquement inexistant.
Assurez-vous que cet objectif est certainement simple.
En aucun cas, ne vous fixez pas de tâches super complexes! Que ce soit la chose la plus facile à faire - par exemple, étudier cinq minutes. Après un mois, augmentez le temps de classe à 10 minutes. Si vous commencez avec des objectifs simples et faciles, vous pouvez développer progressivement la chose la plus importante: l'habitude de s'entraîner.
Concrétude de l'intention.
Les tâches à accomplir doivent être aussi précises que possible. Pour ce faire, vous devez répondre à quelques questions: qu'est-ce que je vais faire exactement, à quelle heure et où. Un objectif ne peut pas être exprimé avec des phrases telles que "faire quelques exercices" ou "faire une promenade".
Créer une ancre.
Ce concept de la sphère de la psychologie signifie qu'une action peut en rappeler une autre. Par exemple, pendant de nombreuses années, vous avez l'habitude de vous brosser les dents après une douche. Par conséquent, vous n'oublierez jamais de le faire. Pour que les classes deviennent régulières, laissez-les être précédées d'un certain type d'activité. Peut-être serez-vous engagé immédiatement après le travail? Ou le matin, quelque temps après leur réveil? Cette «ancre» réalisée tous les jours est très importante pour créer une habitude.
L'objectif doit être mesurable.
Par exemple, exécutez pendant 10 minutes. Ou quinze séries d'exercices pour la presse. Ou marchez vivement pendant une demi-heure. Ainsi, chaque jour, vous pouvez définitivement déterminer si la tâche à laquelle vous faites face est terminée.
- Tenir un journal de performance. C’est également l’un des points clés qui conduira éventuellement à des réalisations visibles en classe. Si vous écrivez ce qui a été fait chaque jour, vous pouvez suivre en permanence vos progrès. Vous n'aurez plus le sentiment d'être immobile. En aucun cas, ne remettez le compte-rendu, par exemple, au lendemain, il doit être fait immédiatement après les cours. Et aussi il n'est pas nécessaire de les compliquer trop.
Notez la date, l'heure et ce qui a été fait. Où commencer à faire du sport est le meilleur? Avec une bonne motivation. Et de tels disques peuvent être une source puissante. - Choisissez vous-même le sport le plus sûr. Bien sûr, il est très important de faire quelque chose qui procure du plaisir. Cependant, au début, les sports les moins traumatisants seront la meilleure solution. Par exemple, nager ou marcher.
Ces types d'activités ne surchargent pas les muscles. D'autre part, des formes plus dangereuses d'aptitude physique pour les débutants peuvent souvent causer des blessures, des étirements des tendons. Vous devez commencer par une évaluation juste de votre état actuel et de vos capacités. Par exemple, la dernière fois que vous avez joué au football il y a vingt ans dans une cour d'école. Dans ce cas, la probabilité de blessure est très élevée, car commencer à pratiquer un sport correctement signifie le faire progressivement et passer du plus simple au plus complexe. - Avant de commencer les cours, faites attention à votre santé. Avez-vous des restrictions ou des maladies chroniques? Dans ce cas, vous devez vérifier auprès de votre médecin quel type d'activité physique il vous conseillera.
- Si vous avez pratiqué régulièrement le matin, mais que cette habitude a disparu de cette vie, essayez ce qui suit. Préparez les fournitures de cours de la soirée. Activez l’alarme et placez-la dans le coin le plus éloigné de la pièce de manière à ce qu’elle commence à sonner. Si le gymnase est prévu après le travail, préparez-vous à l’avance. Laissez le sac de sport reposer près du lieu de travail. Cela vous rappellera que vous attendez les cours le soir. Cela servira comme un excellent rappel qui réduira la probabilité que, au dernier moment, vous changiez d’avis et que vous rentriez chez vous.
Même les sportifs les plus dévoués peuvent parfois sortir des sentiers battus. Tout peut servir de raison: mauvais temps, froid, voyages. C'est pourquoi il est nécessaire de rendre les cours permanents dès le début. Suivez ces recommandations et vous ferez de nouveau de l’activité physique au quotidien.
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