Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit: des exercices contre les états nerveux

Tout changement dans le monde extérieur ou intérieur nous cause des émotions. Pour beaucoup de gens, elles sont souvent non seulement négatives, mais aussi trop intenses, ce qui conduit à des sentiments d'anxiété et d'anxiété pour une raison quelconque.

Pourquoi est-ce que cela se passe? Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit - conseils et recommandations de psychologues.

Psychologie et causes

Anxiété sans cause. Pourquoi suis-je nerveux sans raison?

Pourquoi nous ont tendance à s'inquiéter de n'importe quelle occasion?

Il existe à la fois des objectifs communs à toutes les raisons et les caractéristiques individuelles de chaque personnalité.

D'où vient le sentiment d'anxiété sans raison? Réponse du psychothérapeute:

Objectif

Raisons objectives:

changer l'environnement de l'information. Bien que les progrès scientifiques et techniques facilitent grandement la vie d’une personne moderne, ils entraînent également une surcharge d’information, car le taux de revenu et la quantité d’informations traitées par une personne chaque décennie doublent à peu près. Naturellement, cela provoque une surcharge de la psyché;
les niveaux de bruit élevés ont également un effet négatif sur la psyché. Et cela ne concerne pas uniquement l'environnement urbain - télévision, radio, musique de fond nous accompagne presque tout le temps de la veille, bien qu'une personne ait besoin de plusieurs heures de silence chaque jour;
diminution de l'activité motrice conduit également à une perturbation des biomécanismes humains, ce qui se reflète dans le travail de la psyché.

Subjectif

Ces raisons incluent caractéristiques individuelles chaque personne.

La tension nerveuse est un mécanisme de défense qui, dans l'Antiquité, avait pour tâche de maintenir constamment une personne en bonne condition physique et de rester vigilant face à la menace d'une attaque de prédateur.

Dans le monde moderne image de prédateur transformés en de multiples nuances de la sphère sociale - ce sont des exigences pour le respect du poste occupé, des relations souvent complexes avec la direction, la menace de rester sans travail, la peur des critiques ou la condamnation des personnes qui les entourent.

Tout cela, ajouté à une énorme masse, nous fait constamment sentir la pression sur la psyché.

Même si nous ne sommes pas préoccupés par un problème important en particulier, nous pouvons être inquiets et craintifs. de la valeur totale de toutes ces exigences, auxquelles nous devons répondre.

Les personnes déraisonnables ayant une faible estime de soi sont particulièrement sujettes à une anxiété sans cause, et avec l’âge, la tendance à la perception négative du monde qui nous entoure ne fait que grandir.

Comment arrêter de s'inquiéter pour des bagatelles?

Et si vous êtes nerveux en toute occasion?

Pour réduire l’anxiété et ne pas vous inquiéter sans raison, essayez d’approcher votre anxiété de la manière suivante:

Imaginez les conséquences les plus négatives. la situation qui vous dérange actuellement. Est-ce que ça fait peur? Trouvez vous-même mentalement une issue possible à cette situation. Dans le même temps, notez que la grande majorité des attentes négatives ne sont pas confirmées.
Décidez de vos objectifs les plus importants.. La priorité alignera correctement l’importance des craintes sur la réalisation de vos objectifs principaux.
Essayez de donner une évaluation impartiale de l'actualité.. Vous ne devriez pas vous efforcer de peindre émotionnellement une situation.
Essayez de vous débarrasser de la culpabilité. Il faut comprendre que les gens autour d’eux perçoivent parfaitement la protection de l’avantage personnel d’une personne dans une situation donnée.
En outre, abandonnez toute compassion inutile - si vous ne pouvez aider personne avec quoi que ce soit, cela ne signifie pas que vous devez être tourmenté par le remords.

Comment arrêter d'être nerveux pour une raison quelconque? Conseil psychologique:

Que faire

Comment arrêter de s'inquiéter pour des bagatelles?

Pas la peine non plus assumer la responsabilité des décisions ou des actions des autres les gens - eux-mêmes doivent prendre les bonnes décisions.

De plus, ils ont le droit à la liberté d'action et n'essayent pas de leur enlever cette liberté.

Essayez de jeter vos peurs et vos préoccupations. - la plupart d'entre eux ne se réalisent tout simplement pas. Essayez de parvenir à un petit compromis avec vous-même - par exemple, vivez deux ou trois jours sans peur et sans crainte. Cela vous plaira peut-être et vous ne reviendrez pas du tout.
Ne faites pas défiler de manière obsessionnelle une situation potentiellement problématique. dans votre esprit plusieurs fois de suite. Croyez-moi, votre inconscient et ce faisant. Essayez de vous concentrer sur les affaires courantes - après tout, une évaluation correcte de la situation actuelle vous permettra d'éviter des problèmes à l'avenir.
Donc, se concentrer sur le présent n'est rien d'autre qu'un avertissement de votre préoccupation pour l'avenir.
Évitez de vous précipiter. La hâte est en soi une situation stressante dans laquelle chaque bagatelle sera un élément gênant - un appel téléphonique, la demande insignifiante de quelqu'un d'être distrait, des changements mineurs par rapport aux activités planifiées.
Essayez de bien répartir le temps de travail et de repos. Ne mélangez pas le tout en un seul tas - pendant les heures de travail, vous êtes obligé de travailler - de même qu'en vacances, vous devriez laisser des pensées pour le travail. Changer d'activité mentale n'augmente en réalité que votre capacité de travail. Ne pensez donc pas qu'un problème professionnel laissé sans surveillance depuis un certain temps ne perd pas la possibilité d'être résolu; au contraire, votre repos augmentera les chances de le résoudre.
Laissez les opinions des autres avec eux. Ne laissez pas beaucoup d'influence sur vous. Rappelez-vous que chaque personne, s’il vous évalue négativement, poursuit d’abord ses propres objectifs et convictions. Et vous avez tous les droits sur les vôtres.
Essayez de réduire vos attentes vis-à-vis de votre entourage. - une incohérence avec vos idées ne fait que vous déséquilibrer, mais ne corrige pas la situation actuelle. Laissez les autres ont leurs propres défauts.
Acceptez vos propres défauts. Vous ne devriez pas être très en colère contre cela - chacun de nous n’est pas sans qualités négatives.
Aimez-vous comme vous êtes. Croyez-moi, personne n'est parfait.

Comment se calmer et cesser d'être nerveux? Exercices:

Exercice

Très nerveux à chaque occasion. Comment apprendre à se contrôler?

Quels sont les exercice capable de réduire les niveaux d'anxiété? Que peut-on faire pour apaiser la peur ou l'anxiété?

Cependant, tout d’abord, décidez exactement quelles situations vous rendent anxieux et, si possible, évitez-les.

Et vous ne devriez pas fuir la réalité - si le problème nécessite une solution obligatoire - il est préférable de le faire plus rapidement. Et ici protégez-vous des bagatelles qui ne sont pas pertinentes, mais ils peuvent sérieusement gâcher votre humeur, vous le pouvez.

Prenez une pause de votre peur. Essayez de faire autre chose lorsque vous ressentez une anxiété particulièrement forte. Il n'est pas nécessaire de faire un travail sérieux ou important en même temps - au contraire, faites ce que vous aimez, ce qui vous apaise et vous procure une satisfaction morale. Il peut s'agir de lire votre livre préféré, de regarder un film, un jeu vidéo, ce qui peut vous permettre de tourner temporairement votre attention.
Essayez de laisser votre problème exactement le temps qu'il faut pour le résoudre.
Faites une décharge physique. Exposez-vous à des efforts physiques qui peuvent vous rendre très fatigué - naturellement, si les médecins ne le contre-indiquent pas. Une telle étape constitue une bonne stimulation de l'activité mentale, car le corps apprend à surmonter les situations stressantes et, par la suite, à mieux réagir, à s'adapter aux changements externes.
Faites attention aux procédures de l'eau. Ils peuvent considérablement améliorer votre état psycho-émotionnel. Cela peut être un frottement, une douche ou des types plus extrêmes - verser de l’eau glacée ou nager dans un étang d’hiver.
Comparez la situation avec la pire option possible. Une telle technique psychologique peut entraîner une évaluation plus adéquate de votre problème.
Faire une décharge émotionnelle - ça peut être à la fois des larmes et des rires. Si nécessaire - pleurer. Ou essayez de rire de votre propre problème. Trouver des émotions vous aidera à rétablir l'équilibre mental.
Tenez un journal. Tenir un journal n'est rien de plus que la verbalisation de vos problèmes. De cette façon, vous définissez plus clairement vos peurs et vos peurs.
Vous comprendrez peut-être que certaines d'entre elles sont si vagues que vous ne pouvez pas comprendre vous-même ce dont vous avez peur.
Trouvez-vous une tâche facilequi est capable de vous faire plaisir. Sentez que vous êtes capable de garder un rythme plus élevé - cela vous apportera une satisfaction du fait que vous en êtes capable.
Un récit simple dans des moments de stress émotionnel peut également vous ramener à l'équilibre. Si vous ressentez de l'anxiété - comptez jusqu'à vingt - cette technique vous permettra de revivre plus facilement de tels moments.
S'il vous plaît vous-même avec de petits cadeaux. Permettez-vous de petits caprices en période d'anxiété - par exemple, il peut s'agir d'un achat mineur mais agréable. En fait, notre conscience acceptera cela comme un petit succès qui vous aidera à reprendre le contrôle de la situation.

Rappelez-vous - la plupart de vos soucis ne sont que dans votre conscience et ne pas avoir une chance de traduire dans la vraie vie. Soyez ouvert non seulement à l'anxiété, mais aussi aux émotions positives.

Est-ce nocif d'être nerveux? Découvrez à partir de la vidéo: