Résistance au stress - propriété utile de l'individu. Il peut être développé, devenir plus résistant aux effets de facteurs environnementaux défavorables.
Pensé comment développer une résistance au stress? Faites attention à conseils de psychologues.
Définition des concepts en psychologie
Qu'est ce que c'est
Une personne est exposée au stress presque quotidiennement.
Même un voyage en transport pendant les heures de pointe est stress mental déjà fort.
Au cours de la journée, vous devez résoudre de nombreuses tâches complexes, interagir avec les gens.
À la suite d'un stress chronique une personne a la névrose et la dépression se développe.
Cependant, il existe une catégorie de personnes ayant des traits de personnalité qui peuvent résister aux effets des facteurs de stress.
Tolérance au stress - Il s’agit d’une particularité psychologique individuelle, l’intégration de tous les systèmes du corps, qui permet de lutter efficacement contre les effets des facteurs de stress psychologiques.
Ceci est un ensemble de facteurs psychologiques et psychologiques qui vous permettent d’agir même dans les conditions les plus difficiles et de résoudre les tâches qui vous sont assignées.
Tolérance au stress requis dans de nombreuses professions. Il assure la fiabilité et le succès des activités professionnelles. La résistance au stress vous permet de rester au frais dans des situations dangereuses et de trouver rapidement la bonne solution.
Niveaux
Il existe trois niveaux de résistance au stress:
- Haute. Permet à une personne de rester calme et confiante dans toutes les situations qui conduisent une personne ordinaire à la panique. Ces personnes ont une résistance psychologique aux effets des facteurs de stress, de l'endurance et de la dureté de l'esprit. Vous pouvez compter sur eux dans toutes les situations, ils restent cool, ne perdent pas le contrôle d'eux-mêmes. Même dans des situations impliquant un fort stress émotionnel, une telle personne reste calme et capable de résoudre efficacement des problèmes complexes. Un niveau élevé de résistance au stress est nécessaire pour les employés du ministère des Situations d'urgence, les conducteurs de train, les répartiteurs d'aéroports et les autres professions liées aux conditions de travail extrêmes.
- Moyenne. La plupart des gens sont à ce niveau. Cela se traduit par la capacité de résister activement aux difficultés quotidiennes. C’est une rupture de relation, un changement de travail, une période d’instabilité financière, une maladie des proches.
Ce niveau vous permet de trouver avec succès un moyen de sortir de situations de vie difficiles et d'y faire face.
Par exemple, lorsqu'une personne est licenciée, elle ne tombe pas dans le désespoir mais cherche un nouvel emploi.
- Faible. Une personne qui a ce niveau, il est difficile de s’adapter à la réalité environnante. Même de petits problèmes provoquent la panique. Il peut facilement tomber malade d'anxiété, tomber dans un état de névrose. Le niveau caractérise une personnalité faible. Les personnes hypersensibles réagissent émotionnellement à tout changement dans leur vie, même mineur.
En plus de cette division, il existe quatre types de personnes, en fonction de leur réaction à des situations stressantes:
- Résistant au stress. Ils sont les plus difficiles à adapter au monde extérieur. Changer leur comportement est presque impossible pour eux, car ils sont habitués à agir selon le schéma habituel. Ils ont des paramètres inchangés. Tout événement indésirable, impact pour eux - augmentation du stress.
- Entraînement au stress. Leur psyché est prête au changement, mais les événements devraient se dérouler progressivement, sans virage. Dans des situations similaires, ils commencent à agir plus calmement.
- Frein anti-stress. Ils ont des principes assez cruels. Si des changements se produisent soudainement, ils le prennent calmement et froidement.
Mais le stress constant à la fin peut les amener à perdre le contrôle de leur psyché.
- Résistant au stress. Ils acceptent calmement les changements de vie, agissent calmement dans des situations difficiles, ne perdent pas le contrôle de soi.
Diagnostics
Actuellement, pour le diagnostic du stress principalement utilisé une approche intégrée, en particulier lorsqu’il est nommé à des postes de responsabilité et à des emplois exigeant des conditions de travail extrêmes.
Plus récemment, la résistance au stress a été déterminée par l'état émotionnel et le comportement d'une personne.
Mais maintenant, cette méthode est considérée inefficace, puisqu’une étude plus approfondie des traits de personnalité est nécessaire. Une personne peut ne montrer aucune émotion à l'extérieur, mais en même temps être dans un stress profond.
Le test, le questionnement et l'auto-analyse sont utilisés pour diagnostiquer la tolérance au stress. Développé diverses techniques pour déterminer le niveau d’adaptabilité de la psyché.
Tests de diagnostic:
- Test de Boston.
- Testez vous-même Kouhena et Willianson.
- Diagnostic de l'état de stress de Schreiner.
- Questionnaire "Se sentir dans des conditions extrêmes", les auteurs Volkova et Vodopyanova.
- Méthode de propension à perturber Baranova.
- Méthodes de diagnostic intégré Leonova.
En fonction des tâches, choisissez la méthodologie de recherche la plus appropriée.
Qu'est-ce que les gens avec une faible tolérance au stress?
Les personnes ayant une faible résistance au stress ont besoin travailler sur leur réaction aux manifestations négatives de l'environnement extérieur.
Cependant, cela est plus facile à dire qu’à faire. Une personne réagit brusquement aux événements et il lui est difficile de se retenir.
Une des tactiques est ne pas avoir peur entrer dans toutes sortes de problèmes, résoudre des problèmes. Forcez-vous à faire ce que vous craignez.
Souvent causer du stress à d'autres personnes. Il y a deux options: avoir moins de contacts avec la société et, inversement, augmenter le nombre de contacts, devenir plus actif, pour que la psyché s'adapte.
Vous avez peur de parler au public et vous en avez besoin pour la nature de leurs activités? Accédez aux cours de rhétorique, trouvez des travaux supplémentaires sous forme de conférences, communiquez souvent par liaison vidéo.
Vous ne pourrez pas vaincre la tolérance au stress si vous ne vous mettez pas dans des situations qui nécessitent une maîtrise de soi accrue.
En même temps il faut augmenter la confiance en soi et l'estime de soi. Comprenez qu'en fait, dans des situations difficiles, les gens sont occupés avec eux-mêmes et ne cherchent pas à évaluer vos actions.
Il est utile de comprendre pour quelle raison Vous avez une faible résistance au stress:
- type de système nerveux faible;
- mauvais type d'éducation dans l'enfance;
- psychotrauma transféré.
De la cause initiale est sélectionné et le moyen d'améliorer la résistance au stress.
Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'atteindre un niveau élevé - la plupart des personnes qui n'exercent pas de professions dangereuses n'en ont pas besoin.
Que faire Pour le fonctionnement normal du corps humain vous devez dormir suffisamment.
Allongez-vous et montez à l'heure. Excluez les facteurs qui interfèrent avec le sommeil, ne regardez pas les émissions de télévision avec un complot négatif le soir, n'ouvrez pas les nouvelles sur Internet.
Très important organiser la nourriture. L'irritabilité, la faible stabilité mentale due aux effets de l'environnement extérieur peuvent être associées à un manque de vitamines. Choisissez des aliments sains.
Ne cherchez pas à accumuler des émotions négatives en vous, ils doivent trouver un moyen de sortir. Si vous vous retenez tout le temps, n'exprimez pas la colère, la tristesse sans, alors tôt ou tard, cela conduira à une dépression nerveuse.
Vous pouvez vous débarrasser de l'exercice négatif communication avec les gens, praticiens de la méditation. N'ayez pas peur de pleurer si vous le voulez.
Les larmes aident à se débarrasser de la négativité. Cependant, n'en faites pas une habitude. Crier parfois utile, pas chaque fois que vous vous sentez excité.
Les personnes sensibles réagissent de manière aiguë non seulement à leurs problèmes, mais également à ceux des autres.
Arrêtez de penser aux autres, mettez votre personnalité en premier.
Le désir d'aider les gens est une bonne chose, mais elle ne devrait pas être au détriment de lui-même.
S'il est impossible de refuser les demandes aux autres, cela devient également la cause d'expériences constantes. Par conséquent, l’une des techniques de travail dont vous avez besoin vous-même - capacité à dire "non"
Comment devenir une personne résistante au stress?
Comment former la résistance au stress?
La résistance au stress peut être augmentée, mais c'est un travail avec le psychisme. Eh bien, si vous avez la possibilité de consulter un psychologue.
Comment augmenter la résistance au stress:
- Augmenter le niveau d'attention et d'observation. La distraction est l’une des causes courantes des erreurs. La pleine conscience est entraînée par des exercices spéciaux et un effort d'attention périodique, le dirigeant vers des objets et des situations.
- Se débarrasser de la pensée négative. Si vous faites constamment défiler vos peurs dans votre tête, les mauvais résultats d’une situation, c’est une raison pour dire «arrêtez» vos pensées. La pensée négative contribue au fait que vous attendez constamment des problèmes et des erreurs. Un stress interne constant ne vous permet pas de réagir correctement et calmement à la situation stressante.
- Combat avec des émotions négatives. Ressentez la colère et l'irritation - arrêtez-vous, prenez quelques respirations, concentrez votre attention sur un autre objet.
- Fais ce que tu aimes. La faible tolérance au stress peut être due au fait que vous n’exercez pas votre activité pendant longtemps.
En conséquence, niveaux d'humeur constamment réduits, irritabilité, colère, hypersensibilité aux facteurs de stress.
- Souriez aussi souvent que possible. La mimique positive envoie un signal au cerveau indiquant que tout va bien, que tout est en sécurité et qu'il n'y a donc pas de quoi s'inquiéter.
- Faire du sport. L'activité physique a un effet bénéfique sur la psyché. Choisissez des sports qui exigent de la compétition, mais comptez votre force.
- Inscrivez-vous à des formations augmenter la confiance en soi et la tolérance au stress. En classe, des exercices spéciaux vous seront proposés, vous interagirez avec de nouvelles personnes, des situations inhabituelles.
- Définissez vos priorités correctement. Arrêtez de vous concentrer sur des choses inutiles et inquiétez-vous du fait que les personnes ayant une tolérance normale au stress ne le remarquent pas.
- Apprenez à "déconnecter" du problème. Cette compétence permettra de répondre adéquatement aux critiques, aux facteurs environnementaux irritants.
- Faire un peu d'exercice - Imagine qu'il y a un cocon ou une sphère autour de toi. Cela vous protège des impacts négatifs. Ce mur est impénétrable et votre système nerveux reste au repos.
- Arrêtez d'avoir peur des erreurs. C’est votre expérience de vie et elle vous permet d’apprendre des méthodes efficaces de résolution de problèmes. Pensez à chaque erreur comme une étape vers le succès.
- Faites plus attention aux activités agréables. - dans la vie devrait être autant que possible des émotions positives.
Favorablement sur l'affect mental méditations. Apprenez les pratiques de respiration, méditez pour calmer la musique. A ce moment, vous êtes dans l'état le plus calme et le plus détendu, le système nerveux se repose.
L’une des options pour améliorer l’estime de soi et la résistance au stress - écrire sur des parcours de conduite extrême. Ici, vous devrez développer l'attention, la réaction.
En effectuant avec succès les exercices proposés par l’instructeur, vous augmenter la confiance en soi et apprendre à être dans une situation difficile.
Résistance au stress - qualité utile de l'individu, elle facilite la vie et aide à atteindre un meilleur succès.
Comment construire et renforcer la tolérance au stress? Le psychologue raconte:
