Les habitudes définissent notre mode de vie. Les mauvais restent à nous, et les bons doivent être résolus. Comment et pourquoi le faire? Quelles sont les habitudes les plus utiles? Nous parlerons d’études intéressantes, de 10 bonnes habitudes qui rendent la vie plus radieuse et d’améliorer notre santé.
Quelle est l'habitude
L’habitude est une forme de comportement répétitive qui ne nécessite pas d’effort volontaire. Si notre conscience réagit positivement à une certaine action et ressent un inconfort en son absence, cela signifie que la dépendance a commencé. Le processus s'accompagne d'une réaction physiologique - une combinaison de connexions neuronales qui déterminent l'algorithme des actions.
La dépendance se forme après des répétitions répétées - le cerveau se souvient de ce qu'il faut faire et passe en mode inconscient.
L'habitude est un bon moyen économiser des ressources internescomme le cerveau "ne s'allume pas". Selon la vignette, l'action se déroule beaucoup plus rapidement que lors d'un comportement conscient.
Par exemple, lorsque nous rentrons chez nous, la première chose à faire est d’allumer la lumière dans le couloir. Mais si vous déplacez le commutateur, notre main ne tombera pas dessus. Nous ne pensons pas comme ceci: "Il fait noir, vous devez allumer la lumière et, pour ce faire, trouver l'interrupteur", mais appuyez simplement sur le bouton. Dans la vie de tous les jours, ces bagatelles ne sont pas prises en compte et chacune a ses mille habitudes bien établies.
Anatomie de l'habitude
La psychologie considère toutes les émotions humaines comme une habitude. Enthousiasme, mélancolie, pédantisme - nous choisissons tout cela en nous-mêmes, devenant prisonniers des émotions et suivant une formule comportementale.
Comment fonctionne le mécanisme d'habituation
Le chercheur I.P. Pavlov affirme qu'une personne s'habitue à tout. Il y a une sorte de cercle vicieux - on a de l'émotion, on s'y habitue, on tombe dans sa captivité. Une fois les émotions vécues, donnez-nous un ticket pour la zone de risque pour les ressentir à nouveau. Notre conscience a déjà un modèle, sait comment réagir à de tels événements ou circonstances. Et le cerveau, ayant réussi à adopter un modèle de comportement, vous empêchera de vaincre cette habitude par anxiété et inconfort interne.
Par exemple, nous avions peur des chiens. Le cerveau se souvint de notre réaction et prépara une formule appropriée. Maintenant, la conscience est prête à faire peur à la vue de n'importe quel chien. Le principe dominant fonctionne: le centre du cerveau excité arrête le travail des autres connexions nerveuses, de sorte que nous ne pouvons pas sortir rapidement de la dépression ou surmonter la peur.
D'où viennent les habitudes
- Ils sont vaccinés dans leur enfance - se laver les mains avant de manger, se brosser les dents le matin, mettre de l'ordre dans leurs chaussures dès le soir, et ainsi de suite.
- Ils surviennent spontanément lors des interactions avec la société - éviter les ascenseurs, boire du café le matin.
- Nous les formons nous-mêmes - buvons de l'eau tiède l'estomac vide.
Types d'habitudes:
- Les professeurs de langue professionnelle corrigent automatiquement les erreurs qu'ils voient ou entendent dans leur esprit.
- Ménage - se laver les mains après avoir utilisé les toilettes.
- Social - répond au salut: "Bonne année!".
- Individuel - prenez l'initiative.
Selon la forme de manifestation, les habitudes sont:
- Physique - Mélanger les pieds.
- Émotif - mettre fin à la conversation en souhaitant une bonne journée.
- Comportemental - nettoyez la pièce selon le plan habituel.
Bonnes et mauvaises habitudes
Toutes les habitudes sont bénéfiques ou nuisibles. La différence entre eux est que nous menons le premier, et le second nous dirige. Les mauvaises habitudes nous trouvent généralement elles-mêmes, et pour en élaborer de bonnes, nous devons travailler.
Pourquoi avez-vous besoin de prendre de bonnes habitudes
Nous améliorons
Les activités nuisibles nous volent du temps, de l’argent et des émotions, tandis que des activités utiles nous aident à atteindre nos objectifs et à améliorer notre efficacité. Pour se sentir bien, avoir confiance en soi et être énergique, il faut s'habituer à des actions utiles.
Nous arrêtons de nous forcer
La volonté est un moyen efficace de vous forcer à faire quelque chose, mais cela demande des efforts. Chaque course se forçant à une action, nous pleurons sans le savoir, perdons notre enthousiasme. Mais si l'action se transforme en une chose habituelle, nous la supprimerons bientôt de la liste des "coercitions".
Bon gagne mal
Il est difficile d’arrêter de manger pendant la nuit - toutes les pensées vont à la nourriture dans le réfrigérateur. Et si vous faites une substitution, par exemple, buvez une tasse de thé vert avec du citron avant de vous coucher, le rituel consistant à remplir l'estomac restera, mais sa signification changera.
Comment développer de bonnes habitudes
Définir le but
Pour vous habituer à quelque chose de particulièrement bien, vous devez faire un effort. Quand il y aura une compréhension claire de ce que je fais et pourquoi, le processus sera facile. Par exemple, l'objectif - améliorer l'état de la peau en économisant sur une esthéticienne. Pour y parvenir, vous devez régulièrement faire un massage du visage, utiliser des outils spéciaux, vous détendre davantage. Les réflexions sur la prochaine séance photo dans la nouvelle image donneront de la force.
Commencez simple
Il est impossible de devenir un adepte d’un mode de vie sain en une journée, mais en un mois, vous le pouvez. Si nous décidons de commencer une nouvelle vie lundi, nous resterons très longtemps au même endroit.
Si nous retirons progressivement la malbouffe de la table, si nous marchons plus, si nous dormons plus longtemps, nous développerons toute une gamme de bonnes actions. L'essentiel est de faire de petits pas afin de consolider de manière harmonieuse et ferme de nouvelles formules pour vous-même.
Combien de temps faut-il pour développer une habitude
Étude intéressante
Des scientifiques du London University College ont mené une expérience visant à déterminer le temps nécessaire à une personne pour développer une habitude simple.
96 volontaires ont tenu un journal, enregistrant les actions sous les sections "Je me force" et "Je le fais, sans réfléchir". En conséquence, les psychologues ont constaté que l’accoutumance se produit en moyenne après 60 jours de répétition.
Dans ce cas, une pause d'un jour n'a pas affecté le résultat.
Top 10 des bonnes habitudes
- Buvez à jeun un verre d'eau tiède. Ainsi, vous pouvez démarrer en douceur des processus importants dans le corps.
- Faites une liste de courses. Économiser de l'argent et du temps.
- Ne marchez pas dans la rue, enfoui dans le gadget. Il y a un risque de blessure pour vous-même ou pour les autres, en cas d'accident.
- Commencez la matinée avec un sourire. Ayant reçu l'hormone de joie juste après le sommeil, toute la journée passera de manière plus positive.
- Suivez la posture. Si vous maintenez votre posture droite, marchez dans la rue ou restez debout devant le poêle à la maison, vous pouvez vous débarrasser du perron.
- Hug plus souvent les êtres chers. Un câlin est un moyen d'obtenir rapidement l'hormone de la joie, de renforcer le système immunitaire, de soulager les tensions et de se sentir aimé.
- Ventilez la pièce avant de vous coucher. L'air frais aide à se détendre et à s'endormir plus rapidement. Cela rend l'atmosphère de la pièce plus facile et plus saine.
- Détendez-vous avant le coucher. Selon les statistiques, 8 jeunes sur 10 regardent les gadgets avant de se coucher. L'écran agit de manière hypnotique - il est difficile de s'en éloigner, même si les yeux veulent déjà se reposer et le cerveau - de se détendre.
- Manger sainement Si quelques noix, une poignée de baies ou des fruits frais entrent dans la catégorie «Mast hev pour chaque jour», le bien-être sera sensiblement amélioré.
- Jeter inutile. Pratiquement tout le monde a des choses de la catégorie "il est dommage de jeter, laissez-les encore se coucher." Les chaussures non réclamées, les cahiers inscrits et la vaisselle empilée stockent des informations négatives, encombrant la maison. Une bonne habitude est de jeter toutes les semaines toutes les vieilles choses usées et usées.
Vous venez d'apprendre ce qui constitue une habitude, quel est le mécanisme de son action et combien de temps il faut pour la former. Peut-être devriez-vous faire une expérience pour savoir si vous avez assez de 60 jours pour vous habituer à quelque chose d'utile?
