Toutes les personnes au cours de la vie normale sont occasionnellement confrontées à divers problèmes et difficultés. Tout cela provoque une mauvaise humeur. Parfois, une mauvaise humeur, ou plutôt son absence dans son ensemble, peut être provoquée par une apathie générale et non par une satisfaction de la vie. Quoi qu'il en soit, un long séjour dans un état morne peut provoquer une dépression.
Beaucoup de gens appellent ce concept simplement un manque prolongé de bonne humeur, mais la dépression clinique est un trouble mental grave traité par des spécialistes. En général, si vous ne comptez pas régler vos comptes avec la vie, auquel cas vous devriez vous tourner vers un psychologue, mais avez depuis longtemps perdu le goût du passé, plein de joie de vivre, nos conseils simples vous aideront.
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Discuter avec des amis
Les scientifiques ont prouvé que la communication avec de bons amis éliminait les humeurs dépressives, pas plus que les médicaments et les séances de psychothérapie coûteuses. Essayez au moins une fois par semaine de parler avec quelqu'un de vos amis. Toute activité sociale en général contribue à l'estime de soi et encourage divers changements positifs.
Manger des fruits de mer
De nombreuses études ont établi un lien entre les faibles niveaux d'acides gras oméga-3 dans le corps et le risque de dépression. Ces acides sont abondamment contenus dans la plupart des fruits de mer, en particulier chez les poissons marins.
Jouer avec des animaux
Les scientifiques ont montré que dans le processus de "communication" avec les animaux chez l'homme se développent intensément "hormones de joie". Cette leçon soulage parfaitement le stress et la tension nerveuse. Ce sont ces facteurs qui causent la dépression. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas d'ami à quatre pattes. Jouez avec le chien de votre voisin ou allez à l'animalerie plus souvent.
Manger des fruits
Les fruits sont riches en vitamines et sans eux, le fonctionnement complet du corps dans son ensemble n’est pas possible. Les vitamines B aident à renforcer le système nerveux, et le développement des hormones dans le corps, élevant. En outre, ces vitamines sont ajoutées à la composition de nombreux antidépresseurs. Par exemple, les vitamines de ce groupe se retrouvent en grande quantité dans les avocats.
Massages
Le massage contribue à la production normale de sérotonine dans le cerveau. Cette substance est en partie responsable de la bonne humeur d’une personne. Pour une telle stimulation de l'humeur, il n'est pas nécessaire d'aller dans un salon coûteux. Demandez à un être cher ou à un ami de vous masser le dos. Le résultat n'est pas long à venir.
Souvent marcher
Une promenade en plein air, en plein air, favorise la formation de neurotransmetteurs nécessaires à la bonne humeur du cerveau. En hiver, les promenades sont encore plus pertinentes. En hiver, la probabilité d'un déclin prolongé de l'humeur est plus grande. Ceci est dû au manque de soleil à cette période de l'année. Et au cours de la marche, comme pour tout autre type d'activité physique, la quantité nécessaire de substances responsables de la bonne humeur est produite. Par conséquent, en hiver, essayez de compenser le manque de soleil en marchant.
Respiration
Souvent, la dépression légère est expliquée purement physiologiquement. L'une des causes physiques de son apparition est la ventilation insuffisante des poumons. Pour être en bonne santé et de bonne humeur, vous devez respirer profondément et utiliser tout le potentiel des poumons. Pour exercer la poitrine qui lie les poumons, faites l'exercice suivant tous les matins. Allongez-vous sur le bord du lit en balançant la tête. Dans chaque main, prenez un petit haltère et abaissez-le par la tête. Dans cette position, prenez 10 respirations profondes et expirez en essayant d’élargir le plus possible la poitrine.
La caféine
En quantité modérée, la caféine réduit le risque de dépression. Pendant la journée, buvez quelques tasses de thé ou de café.
La routine
Dans certains cas, la dépression est causée par l'ennui. Jours gris, la soi-disant routine devient une cause de perte de joie et de plaisir de la vie. Rendez votre vie diversifiée. Commencez par les petites choses. Travaillez par un autre itinéraire, trouvez-vous un nouveau passe-temps, voyagez plus souvent, etc.
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