Comment cesser de s'inquiéter de rien

Anxiété constante, anxiété, anxiété, peurs - tout cela empêche une personne d'atteindre ses objectifs. Le plus triste, c'est qu'il est extrêmement difficile de se débarrasser des pensées obsessionnelles et de basculer vers les moments les plus cruciaux. Soudainement, les mains commencent à transpirer, le rythme cardiaque s'accélère, il devient difficile de rester immobile. La mise au point est presque impossible. En conséquence, une telle personne se sent souvent malheureuse et mal à l'aise, les échecs lui collant à la lettre. Que faire, comment arrêter nerveux à propos de et sans?

Pourquoi sommes-nous nerveux?

En effet, pourquoi certaines personnes gardent-elles leur calme et leur sang-froid même dans des situations dangereuses qui menacent leur vie, alors que d'autres sont nerveuses même pour des bagatelles? Les causes de nervosité peuvent être à la fois psychologiques et physiologiques:

1. Les causes psychologiques sont associées à des traits de personnalité. Plus que d’autres vivent des personnes qui ont tendance à surestimer l’importance des événements actuels, incertaines, timides, en fonction de l’opinion des autres. Le plus souvent, les problèmes commencent pendant l'enfance, lorsqu'un enfant n'est pas compris ni accepté par des parents, ce qui limite son indépendance. Cependant, parfois, la nervosité apparaît avec l’âge, en raison de l’expérience accumulée d’échecs et de bouleversements.
2. Causes physiologiques - instabilité émotionnelle provoquée par des maladies du système nerveux. Une forte anxiété caractérise les états dépressifs, la nervosité, la schizophrénie, les symptômes de sevrage, la dépendance à l'alcool et aux drogues. En outre, l'instabilité émotionnelle peut être un signe de dystonie végétative-vasculaire. Apparaît souvent dans l'insomnie. Dans tous ces cas, il est impossible de se débarrasser de la nervosité uniquement en modifiant les attitudes mentales. Il est important de combiner de telles pratiques avec un traitement qualifié.

Sans parler des facteurs supplémentaires qui provoquent une anxiété accrue et l'anxiété: incohérence matérielle, pauvreté, maladie, exposition prolongée au soleil, bruit. On sait que les habitants des grandes villes sont plus enclins à vivre. Les informations excédentaires, les bruits de fond continus des voitures, la pollution de l'air imposent un fardeau supplémentaire au système nerveux.

Comment arrêter de s'inquiéter d'une raison quelconque?

Pour ceux qui n'ont pas rencontré un tel problème, cela semble simple. Il suffit d'ajouter de la confiance en soi, d'apprendre à être distrait au bon moment, et tout, la nervosité disparaîtra comme une main. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Ce n’est pas facile de se battre avec soi-même, et si on se sent fortement déprimé et peu sûr de ses propres capacités, de telles tentatives de maîtrise de soi ne donneront aucun résultat. Que faire?

Comment arrêter d'être nerveux pour une raison quelconque? Vous devez d’abord comprendre que pour résoudre le problème, il faut une approche intégrée. En plus des pratiques psychologiques, il est important de prendre soin de votre santé physique.

Techniques psychologiques

Il est préférable d'organiser de tels cours le matin. La formation devrait être régulière. Alors commençons:

1. Tenez-vous près du miroir et imaginez une situation dangereuse pour vous-même, réfléchissez aux problèmes qui vous inquiètent le plus. Amenez-vous au sommet des expériences. Maintenant, regardez votre réflexion. Comment ton visage a-t-il changé? Vous sentez-vous la tension dans tout votre corps? Par l'effort, éliminez tous les signes d'anxiété. Détendez votre corps, faites face aux muscles, souriez, montrez votre langue, clignez de l'oeil. Cette technique est basée sur le fait que la paix externe aide à réaliser la paix interne. Le principe de la rétroaction - le bien-être détermine les expressions du visage, mais l'expression du visage détermine le bien-être.
2. Armez-vous avec une feuille et un stylo ou, mieux, procurez-vous un cahier spécial. Notez tous vos soucis et vos peurs. Maintenant, pensez à chaque article. Essayez de trouver les aspects positifs de votre position. Exemple: "Ils vont peut-être me virer bientôt. C’est une bonne raison de trouver un travail intéressant, mieux rémunéré. Je serai chanceux, je ferai tout pour cela!" Ecrivez vos attitudes positives, soulignées en rouge.
3. Entraînez-vous à pratiquer des exercices de respiration quotidiennement. Cela devrait être fait 2 heures après les repas. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Inspirez de l'air par le nez, remplissant les poumons autant que possible. Engagez le diaphragme, c’est-à-dire respirez avec l’estomac (mais ne le repoussez pas trop fort). Inspirez pendant 4 secondes, puis maintenez l'air pendant 2 secondes, expirez lentement (4 secondes). Répétez l'exercice 3-4 fois en prenant une pause d'une minute. À propos, une telle respiration aide à se calmer à un moment crucial.

Simultanément aux exercices, essayez de suivre les recommandations suivantes:

1. Résoudre les problèmes comme ils viennent. Éloignez vos pensées troublantes du passé et du futur. Seul le présent compte.
2. Arrêtez de regarder la télévision au moins une heure avant le coucher. Cela vous aidera à vous détendre plus rapidement et à vous endormir.
3. Acceptez l'inévitable et réfléchissez à ce qu'il est exactement en votre pouvoir de réparer. Assurez-vous que de telles pensées ne prennent pas trop de temps. Prenez une demi-heure pour réfléchir à la vie, de préférence le matin ou l'après-midi.
4. Reconnaître le droit d'être imparfait. Tout le monde a des défauts.
5. Marquez vos qualités positives, développez-les.
6. Rappelez-vous que tout passe et passe. Après un certain temps, le problème d’aujourd’hui ne semblera plus si significatif.
7. Essayez de rire davantage. Regarder des émissions humoristiques, regarder des films, lire des blagues, communiquer avec des gens amusants.
8. Quoi qu'il arrive, prenez votre temps. La hâte excite inutilement le système nerveux, le cerveau s'éteint littéralement. Si quelque chose vous inquiète, vous devez d’abord vous asseoir et vous calmer.
9. Trouvez la sortie à la tension accumulée. Crier, courir, faire du sport. Les négatifs accumulés peuvent causer du stress.

Conseils de l'auteur. Si vous avez du mal à vous contrôler, emportez avec vous une bouteille d'eau plate. C’est une méthode éprouvée qui, à son époque, m’a beaucoup aidée à faire face à toutes les bagatelles. Dans une situation nerveuse, buvez lentement un verre d'eau. Cela déclenche le mécanisme d'auto-rééducation du corps, apaise les battements de coeur et distrait simplement.

Nous renforçons le système nerveux

Des nerfs forts et sains - un gage d'équilibre mental et de tranquillité. Si vous ne savez pas comment arrêter de vous inquiéter pour des bagatelles, alors vous devriez absolument écouter les recommandations suivantes:

1. Assurez-vous que la nourriture était complète et aussi équilibrée que possible. Les agrumes, les bananes, les produits laitiers, les pommes, les légumineuses, le chocolat noir et les fruits de mer sont particulièrement utiles pour le système nerveux.
2. Sirotez le complexe de vitamines. Le manque de nutriments dans le corps affecte négativement la santé physique et mentale. L’anxiété causée par les bagatelles peut être le signe d’une carence en vitamines B1, B6, B12, A, C, E et D.
3. Dormir au moins 8 heures. Un sommeil complet et profond aide à réduire les niveaux d'anxiété. Quand une personne dort, son corps se régénère lui-même.
4. Soyez physiquement actif. Un système nerveux sain est impossible sans exercice. Il est préférable de renforcer les nerfs appropriés pour la marche rapide, la course à pied, la natation. En outre, des exercices systématiques de discipline et aident à devenir plus équilibré.
5. Plus souvent à l'air frais. Une quantité adéquate d'oxygène est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau. Particulièrement bon pour le système nerveux affecte la randonnée dans les bois, les vacances à la mer, au bord du lac, où l'air est propre et frais.

Préparations

Si même après les méthodes ci-dessus, vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'anxiété constante, alors vous devriez peut-être consulter un médecin. De nombreuses maladies mentales sont traitées avec succès à la maison avec des médicaments. Cependant, pour que la thérapie soit aussi efficace que possible, ils doivent être sélectionnés avec le médecin.

Vous pouvez prendre indépendamment:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazol;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Avant utilisation, assurez-vous de lire les instructions. N'oubliez pas que de nombreux médicaments, en plus des sédatifs, ont un effet hypnotique. Par conséquent, il est préférable de les boire avant le coucher.

En plus des drogues, vous pouvez boire des herbes. Les guérisseurs traditionnels savent comment ne pas être nerveux pour une raison quelconque. Trois fois par jour, infusez du thé à partir de racines de valériane et de feuilles de mélisse (ou de menthe) dans la proportion d'une cuillère à thé de mélange sec par litre d'eau bouillante. Ce remède calme très bien les nerfs.

Alors, comment arrêter d'être nerveux? Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de vous asseoir. Commencez à travailler sur vous-même, écoutez les conseils et vous réussirez certainement. Des succès!