Ils ont travaillé avec des bougies et des bâtons d'arôme, mantras inclus, asanas et mudras étudiés. Cependant, tout s’est avéré vain, il est impossible de se détendre. Le stress reste, aux émotions négatives s'ajoute plus d'irritation en raison du fait que l'effet est nul. Effort, temps, argent dépensé et il n'y a toujours pas de changement positif. Comment apprendre à méditer pour que vous profitiez de chaque séance? Les secrets de la bonne approche des cours - en 7 conseils de cet article.
Comment apprendre à méditer
Travailler avec la respiration
La respiration d'une personne dépend directement de son état physique et émotionnel. Il accélère, devient superficiel avec toute expérience, stress. La joie euphorique et la peur panique sont des émotions presque opposées. Ce qu'ils ont en commun, c'est la manière dont ils affectent la fréquence, le taux d'inspiration et d'expiration.
Cette relation est réciproque: en contrôlant le processus respiratoire, vous pouvez vous ressourcer et calmer la tempête intérieure.
Dans la plupart des pratiques méditatives, l'accent est mis sur la respiration. Comment développer cette compétence:
- nager, danser ou faire de l'athlétisme;
- apprendre à chanter en organisant correctement les pauses pour les respirations;
- suivez le souffle, essayez de le gérer dans les moments de forte émotion ou lors de l'exécution d'activités physiquement difficiles;
- pratiquer la respiration abdominale profonde;
- prolonger les inspirations et les expirations, pause entre eux.
Une bonne respiration nourrit mieux le corps en oxygène, donne de l'énergie et soulage même la douleur. Il aide à détourner l'attention des irritants et le calme sensiblement. C'est pourquoi c'est si important pendant les méditations.
Entraîne ton corps
Pourquoi des asanas spécifiques sont-ils utilisés lors de séances de méditation? Pourquoi ne pas s'allonger ou s'asseoir dans une posture confortable?
La plupart des positions du corps conçues pour la méditation vous obligent à mettre votre dos et votre cou à plat et à abaisser légèrement votre menton. L’avantage de cette position est dû à deux raisons liées à différents domaines.
- Science La position aide une personne à ne pas s'endormir. Un léger inconfort ne permet pas à la somnolence de grandir, même si les yeux sont fermés. Si une personne se couche, un réflexe conditionné fonctionnera pour elle, car la position horizontale est associée au sommeil. Dans le même temps, la position est stable, ne nécessite pas de contrôle excessif, le risque de blessure est réduit.
- Ésotérique. La pose est idéale pour la fusion harmonieuse du corps, de l'esprit et de l'esprit. Cela permet à tous les chakras de s'ouvrir. Le point pariétal ("entonnoir") en même temps se précipite dans l'espace et interagit librement avec lui.
Pas étonnant que le mot emprunté «asana» soit si similaire à notre lexème «posture». Ceux qui l'ont doublé au moins une fois, ou du moins tenté de l'appuyer, savent à quel point le processus est long et difficile. Pour prendre la même position de lotus, vous devez entraîner votre corps. Comment pouvez-vous le faire:
- s'entraîner, en accordant une attention particulière aux muscles de la taille et du dos en général;
- s'étirer régulièrement;
- avant tout loisir actif ou sport pour s'échauffer, échauffement des muscles;
- maître yoga, qigong, pratiques similaires;
- augmenter progressivement la charge sur le corps, changer d'exercices.
Gérer ses pensées
Tout urgent Les problèmes potentiellement gênants peuvent être mieux résolus avant les séances.. Sinon, ils vont interférer avec la relaxation et l'entraînement ne fera qu'augmenter l'irritation.
Quant aux pensées restantes, elles ne conduisent pas nécessairement ou n'essayent pas de les supprimer. Au contraire, il est souhaitable de les écouter. Tandis qu'une personne est occupée avec quelque chose, elle n'a pas le temps et l'occasion de se connaître profondément. Pendant la méditation, des pensées cachées s'ouvrent. Ils n'ont rien à noyer, ne les distraient pas, alors ils sont d'abord déroutants ou même effrayés par leur quantité. Comment y répondre:
- comprendre leur essence;
- acceptez-les comme faisant partie de vous-même, de votre propre conscience ou de votre subconscient;
- ne cherchez pas de raisons ou négatives en eux;
- leur permettre de changer librement les uns après les autres, en les dirigeant dans une direction positive;
- en les retirant lentement, en passant de moins en moins de temps (avec leur acceptation totale, ce ne sera pas aussi difficile qu'il y paraît).
Tout d’abord, c’est le négatif qui vient à l’esprit. Si vous vous rencontrez correctement et conduisez cette étape, de nouvelles pensées apparaîtront. Cependant, ils seront déjà plus calmes, plus intéressants, importants et positifs. Ils seront immédiatement soulagés, ce sera beaucoup plus facile à résumer.
Commencez petit
Les personnes actives ou occupées ont beaucoup de mal à occuper un poste sans le faire. Pas de patience, effet rapide, expérience en classe. Que valent les asanas? Certains nécessitent une préparation extrêmement longue.
Cela ne signifie pas que vous devez tout jeter, si "pas donné de la naissance". Pour pratiquer le même yoga, il n'est pas nécessaire d'être "choisi". Et il n'est certainement pas nécessaire de travailler pour le porter, en torturant son propre corps et son cerveau. Au lieu de cela, mieux:
- établir les capacités du corps, déterminer ses charges normales;
- faire un calendrier de formation avec leur complication progressive;
- prendre en compte les problèmes de santé, les restrictions médicales;
- proposer une sanction raisonnable pour les excuses et le refus sans fondement d'un emploi;
- demander l'aide d'instructeurs ou de connaissances, s'il est difficile de maintenir la motivation.
Contrôler l'humeur
L'ambiance avant la méditation joue un rôle énorme. Ne pas confondre avec l'ambiance. Une personne peut être en colère, heureuse ou calme, mais sa session sera tout de même réussie. Juste parce qu'il le veut et croit en un effet positif.
Un hit-parade de pensées qui renversent l'humeur du succès et condamnent délibérément l'échec, quels que soient les efforts déployés:
- "Eh bien, voici quelques minutes je me couche, et puis je vais certainement commencer" (paresse);
- "Aujourd'hui est un jour défavorable, il vaut mieux commencer demain, alors ça va définitivement marcher" (excuses);
- «Comment cela peut-il même aider? Eh bien, je vais tout faire - et alors quoi? (scepticisme);
- "Cela ne fonctionnera pas, je ferai quelque chose de mal, comme d'habitude" (incertitude, pessimisme);
- “Il manque deux bougies, mon asana n'est toujours pas parfaite” (perfectionnisme malsain).
Naturellement, rien de bon ne viendra d'une telle humeur. Par conséquent, il est préférable d'identifier immédiatement votre obstacle, de rechercher ses causes véritables, puis d'éliminer cet obstacle.
Examiner vos désirs et besoins
La formation elle-même vous permettra de mieux vous étudier. Cependant, il y a des choses que vous pouvez essayer d'apprendre avant les cours. Par exemple, choisissez entre les méditations:
- à la maison ou à l'extérieur;
- avec des mantras, de la musique ou en silence:
- avec ou sans encens;
- seul ou dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées;
- matin, après-midi, soir ou spontané;
- tous les jours ou plus rare.
Les réponses à certaines questions seront claires immédiatement. D'autres sont déterminés par des essais et des erreurs, des expériences. C'est la voie de la connaissance de soi. Cela commence par des détails triviaux. La conscience de leurs objectifs de vie, leurs rêves et leurs destinations ne viendront pas tant que de tels détails apparemment insignifiants n'auront pas été révélés à l'individu.
Développer les connaissances théoriques
Il est difficile et trop long d’apprendre quelque chose qu’il n’ya pas la moindre idée. Avant de pratiquer, il serait bon d’acquérir des connaissances.
Les sources théoriques approuvées peuvent être considérées comme les deux ouvrages suivants:
- «Sensibilisation». Écrit par un scientifique, professeur de sciences psychologiques. Mark Williams et journaliste scientifique, docteur en biochimie à temps partiel Danny Penman. Comprend un cours de méditation distribué pendant 8 semaines. La publication est conçue pour enseigner à méditer, pour montrer la variabilité de telles classes, pour répondre aux questions qui se posent au cours du processus. Il vise à améliorer la santé physique et mentale, le développement de l'endurance et la créativité.
- "Silence". L'auteur est un moine vietnamien, abbé du centre de méditation bouddhiste. Tit Nat Han. Le livre décrit des exercices de respiration ainsi que des techniques de méditation consciente. Les informations contenues dans la collection enseignent, extraites de l’agitation, du renouveau et du calme.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser d'autres sources, car chaque livre a ses propres secrets.
Si une personne essaie de comprendre comment apprendre à méditer correctement, elle s'intéresse vraiment au succès. Donc, avec la motivation, tout est en ordre. C'est un gros plus, mais le désir seul ne suffit pas - il faut faire des efforts. Et pas n'importe lequel, mais organisé, dirigé dans la bonne direction. Les 7 recommandations énumérées orienteront l'efficacité des méditations et vous apprendront comment tirer le meilleur parti de chaque session.
