«Mieux vaut faire que s'améliorer» est un slogan de Facebook.
Donc Vous avez un objectif vers lequel vous allez. Mais vous ne savez pas exactement comment vous devez commencer à agir. Vous avez essayé de visualiser à quoi ressemblerait le projet une fois terminé et vous ne pouvez pas attendre de le voir aboutir.
Mais pour une raison quelconque, vous ne vous sentez pas prêt à démarrer un projet pour le moment. Vous êtes un peu malade et vous ne savez pas par où commencer. Il n’ya pas assez de temps dans votre emploi du temps pour tout ce que vous voudriez faire. Ensuite, vous décidez de réfléchir un peu: "Vous savez quoi? Demain est beaucoup plus propice pour commencer!"
Quel que soit le projet sur lequel vous travaillez, nous suivons tous le même scénario. Une tâche importante au travail. Votre passe-temps, qui consacre du temps libre. Nettoyez le garage. Jogging Et d'innombrables exemples.
La très grande majorité des gens (plus de 95%) admettent qu’ils sont sujets à la procrastination de temps à autre. (Procrastination - l'ajournement constant des cas pour plus tard, parfois la substitution de cas primaires vraiment importants par d'autres non urgents). Et pardonnez-moi si je ne fais pas entièrement confiance au reste des 5% qui prétendent être saints. La procrastination est très humaine. Mais c'est aussi dangereux. Les conséquences de la procrastination ne sont pas seulement des affaires inachevées (ou même non commencées), mais également un stress incroyable que cela ajoute à notre vie.
Lors de l'étude du comportement des élèves, il s'est avéré que ceux qui avaient le plus progressé, même ceux qui affirmaient «augmenter leur capacité de travail lorsque les délais sont serrés», se sont révélés bien pires que tous les autres paramètres. Ils sont également beaucoup plus susceptibles que d’autres de tomber malades du fait du stress, du travail de nuit et des repas secs, tout ce qu’ils ont fait pour avoir encore le temps de se préparer à l’examen.
D'où vient la procrastination?
D'où vient le désir de colorer? Les chercheurs ont découvert 3 causes possibles, selon votre personnalité, vous obligeant à remettre les choses à plus tard.
1. perfectionnisme
Nous avons une incroyable capacité à visualiser l'avenir. Elle nous a inspirés pour construire des pyramides, des cathédrales et des gratte-ciel. Mais lorsque nous concentrons notre attention sur ces chefs-d’œuvre, lorsque nous jetons leurs fondements, nous nous sentons découragés et perdons notre motivation, voyant à quel point nous sommes loin de notre objectif.
Cela nous rend impatients, inquiets et sans espoir. Et pour éviter ce sentiment, nous préférons quitter le travail pour plus tard. Nous espérons que si nous le reportons, demain nous pourrons vraiment bouger.
Ou, pire encore, nous reportons ce travail non pas pour demain, mais pour toujours, car nous estimons que toutes nos tentatives sont sans espoir. Et petit à petit, nous sommes convaincus que nous ne pourrons jamais créer le projet idéal dans nos pensées.
2. impulsivité
La deuxième raison pour laquelle nous sommes lents est notre impulsivité. Nous sommes très enthousiastes lorsque nous présentons un projet, mais s’agissant d’un processus monotone, nous nous ennuyons. Et pour éviter l'ennui, nous faisons quelque chose qui nous procure du plaisir.
Ainsi, nous reportons le cours à demain pour pouvoir jouer à des jeux vidéo tout de suite. Nous reportons notre course pour discuter avec un collègue. Nous remettons à plus tard la mise en ordre dans le garage pour regarder la série de notre série préférée.
La procrastination due à l'impulsivité est sa forme la plus dangereuse. Les personnes qui sont sujettes au plus fort niveau de procrastination souffrent généralement de l'impulsivité.
3. Négliger le retard
En tant qu'êtres humains, nous valorisons les avantages qui sont à nos pieds, bien plus élevés que ceux abstraits que nous devons attendre. C'est pourquoi d'innombrables expériences confirment que les gens choisiront aujourd'hui 500 roubles, et non pas 1 000 roubles par mois. Ce phénomène est une autre raison pour laquelle nous reportons nos projets à plus tard.
Nous ne pouvons pas envisager de regarder le programme à la télévision ou les flux de nouvelles dans une récompense de réseau social. Mais si nous pouvons choisir cette profession au lieu de faire un travail important, cela devient beaucoup plus tentant. Cela signifie également que si nous essayons d’être productifs maintenant, en utilisant un stimulus futur, cela semblera probablement moins attrayant (il n’est pas très intéressant d’obtenir un livre en cadeau si vous devez faire la queue pendant 4 heures). Cela nous met dans une position difficile, car nous ne pouvons même pas nous stimuler correctement et aller au travail.
Traitement de procrastination
La clé de la victoire sur la procrastination a agité les esprits à l'époque de saint Augustin, qui disait: "Donnez-moi la chasteté et la tempérance, mais pas maintenant." L’humanité lutte constamment pour commencer par faire les premières choses et des choses qui peuvent facilement être transférées à demain. Si j'avais une réponse universelle à cette question séculaire, on me donnerait déjà une médaille pour augmenter la productivité humaine dans le monde entier.
Malheureusement, je n'ai pas de réponse définitive. Il n'a personne. Mais je peux vous proposer plusieurs tactiques éprouvées pour lutter contre ce phénomène aussi vieux que le monde.
1. L'alternative de ne rien faire
Peut-être n'y a-t-il pas de plus grands procrastinateurs que les écrivains. Ils n'ont pas d'horaire de travail clair de 9 h à 18 h, ils n'ont pas de chef, ils n'ont pas de clients à rencontrer et qui aident à établir un horaire de la journée. Ils n'ont que le temps, le clavier et les délais pour mener à bien la tâche. Sur la base des auteurs, nous pouvons développer de meilleurs moyens de lutter contre la procrastination.
La première méthode est associée à la procrastination cachée. Mon ami a découvert que chaque fois qu’il reportait l’écriture de son livre, il le remplaçait par une autre activité importante. Au lieu d'écrire, il lisait un journal, des ouvrages d'auteurs ou se livrait à toute autre activité positive. Cela lui a permis de se sentir mieux face à sa décision de reporter une question importante et de le justifier à ses propres yeux. Mais cela signifiait que le travail n'était pas terminé.
Mais au lieu de s'imposer une action disciplinaire, jamais, jamais, jamais prokrastirovat; il a décidé de suivre la règle suivante: au moment où il se mettait au travail, il pouvait écrire ou s'asseoir sans rien faire. S'il ne pouvait vraiment rien écrire, il se permettait de regarder par la fenêtre, de se tenir sur la tête ou de se perdre dans ses pensées, mais il ne commençait aucune autre activité! Cela lui a donné la motivation pour terminer le travail sans avoir le sentiment qu'il était emprisonné par son horaire de travail.
La prochaine fois que vous devez faire le travail, donnez-vous deux options: travailler ou ne rien faire. Cela permet à votre cerveau de choisir librement, sans vous donner une raison amusante de vous distraire.
2. Ne faites pas la tâche la plus importante.
La tactique éprouvée suivante, développée par un psychologue de renom, affirme que grâce à elle, vous pouvez lire un livre sur la physique des particules, ranger dans le placard et répondre à une lettre datée de 20 ans. Cela consiste en ce qui suit: tout ce qui reste à faire est de s’assurer que ces questions ne relèvent pas de la «première priorité». Il vous suffit de dresser une liste de cas et, jusqu'à présent, de ne pas traiter du cas le plus important (le plus probable et le plus désagréable).
Bien sûr, si vous avez une date limite et que vous devez faire une tâche le soir, cela ne fonctionnera pas. Mais si vous ne trouvez pas le temps de ranger le garage ou de lire un livre emprunté à un ami, faites-le alors que ce n'est pas si important que d'aller au gymnase, par exemple. Quand il y aura un choix, ils vous sembleront plus attrayants et vous ferez quelque chose d'important.
3. Diviser en parties
Souvent, nous différons les activités simplement parce que nous comprenons tout le travail que nous devons accomplir pour mener le projet à terme au lieu de nous concentrer sur ce qui peut être fait maintenant pour obtenir au moins un peu de progrès.
Diviser la tâche en parties plus petites et plus faciles à gérer empêche une situation dans laquelle vous serez déchiré entre plusieurs affaires. Si une petite tâche nous semble réalisable, notre cerveau est moins susceptible de commencer à chercher une alternative à ce qu'il faut faire.
Si vous ne pouvez pas diviser une tâche en plusieurs parties, utilisez la technique suivante: définissez le minuteur sur 25 minutes et commencez à travailler. Pendant ce temps, le cerveau ne sera pas surchargé d'informations en excès, mais ces minutes suffisent pour bouger un peu. Idéalement, vous devez travailler pendant 25 minutes, faire une pause de 5 minutes, puis répéter jusqu'à ce que le travail soit terminé. Mais même si vous ne le faites pas, vous serez 25 minutes plus près du but.
4. Il suffit de commencer.
La chose la plus importante qui nous empêche de faire des choses est notre imagination. Nous pensons que la tâche sera trop ennuyeuse, difficile et pénible. Mais une fois que nous avons commencé, nous comprenons que tout n’est pas aussi grave que nous l’imaginions.
Lorsque nous effectuons une tâche que nous voulons vraiment retarder, nous nous sentons confiants et satisfaits. Ce sentiment sera toujours plus agréable que l’activité que vous choisirez comme procrastination. Mais nous ne saurons jamais si nous ne commençons pas.
Conclusion
Presque chaque personne sur terre lutte avec la procrastination. Aujourd'hui, faire ce qu'il est facile et même rationnel de transférer à demain ne fait pas partie de notre nature. Malheureusement, dans nos vies occupées, lorsque nous avons plus d'éléments sur la liste des tâches que le temps de les terminer, cela peut être dangereux. La propension chronique à la procrastination conduit à des résultats médiocres, à un stress grave et même à la maladie.
Surmonter ce n'est pas facile, mais cela peut être fait. Suivre les techniques proposées vous aidera à réussir. Mais le plus important est de commencer à faire quelque chose. Parfois, il ne faut que quelques minutes pour se mettre au travail.
