Comment contrôler ses émotions: 5 façons de se calmer

Imaginez une situation: vous travaillez depuis longtemps sur un projet sérieux, mais à la dernière minute, les autorités ont changé de direction, et tous vos efforts ont été vains. C'est dommage jusqu'à la douleur. Ou une autre histoire: vous avez fait cuire un énorme gâteau d'anniversaire toute la nuit, vous l'avez mis sur le balcon pour la nuit et le matin, il est sorti fumer là-bas et s'est assis sur le gâteau, debout sur une chaise, se réveillant sans s'en rendre compte (en passant, ). Ici, même les mots sont superflus.

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5 façons de se calmer
Quoi ne pas faire
Commentaire du psychologue

Évidemment, jeter votre colère sur le patron changeant ou sur le garçon d'anniversaire dispersé ne fonctionnera pas: alors vous ne faites que tout gâcher davantage.

Oui, les psychologues disent qu’il est impossible de garder des émotions en soi, car elles sont nocives pour le système nerveux, mais il ne vaut pas toujours la peine de laisser libre cours à ses sentiments. Par exemple, lorsque votre carrière ou l’ambiance de toute la famille en dépend. Comment contrôler vos émotions dans de telles situations quand c'est vraiment nécessaire?

5 moyens efficaces de vous ressaisir

1. Avant de dire ou de faire quelque chose, prenez une profonde respiration et expirez lentement, comptez mentalement jusqu'à 10. La méthode est banale, mais très efficace! Ne les négligez pas: il a sauvé beaucoup de mariages et de relations commerciales. Tant que vous comptez jusqu'à 10, provoquant ainsi le basculement du cerveau, vous vous calmez un peu. D'accord, il est préférable de prendre des décisions ou de faire quelque chose avec le calme.
2. Pensez à quelque chose d'agréable: à propos de votre enfant ou d'un être cher, des parents ou des amis, à propos de tout, tant que ces pensées vous procurent une attitude positive et une chaleur. Vous pouvez rappeler un événement joyeux ou reproduire une odeur agréable ou une mélodie favorite.
3. Placez votre paume sur votre poitrine pour sentir votre rythme cardiaque. Essayez de vous concentrer dessus. Respirez profondément. Bientôt, vous remarquerez que le pouls ralentit, ce qui signifie que la crise est terminée.
4. Parlez à haute voix ce que vous ressentez. Cela vous aidera à faire face à une anxiété ou une colère croissante. Si la situation ne vous permet pas de le faire (par exemple, vous n'êtes pas seul dans la pièce), vous pouvez en faire une blague en disant: "Oh, c'est trop pour mon monde spirituel délicat." Ainsi, vous pouvez désamorcer la situation.
5. Si vous éprouvez beaucoup d'enthousiasme (par exemple, parler devant un large public), prenez un stylo. C’est un accueil éprouvé de tous les orateurs et personnalités publiques: le stylo, serré dans les mains, crée l’illusion d’une barrière (sécurité) et aide à paraître collecté. Certainement, si vous êtes agité, vous tirez sur les boutons de votre veste ou touchez deux feuilles de papier sur la table, le public le remarquera, mais personne ne considère le crayon habituel dans les paumes comme étrange.

Équilibre psychologique

Voulez-vous apprendre à avoir confiance en votre état émotionnel et ne plus vous demander comment contrôler vos émotions? Ensuite, vous devez apprendre à maintenir un équilibre psychologique. Cela est possible grâce à la capacité de prévenir les crises et de passer à d’autres pensées. Bien sûr, il n’est pas toujours possible d’éviter un conflit ou un accident, mais dans la plupart des situations, vous pourrez vaincre les sentiments qui font rage en vous à l’aide des recommandations suivantes.

• Ne prenez pas à cœur les problèmes des autres. La sympathie doit être exprimée dans les mots de soutien et d’offre d’aide, et non pas dans les larmes de la victime. Vos expériences ne lui seront bénéfiques ni à vous.
• Apprenez à mieux vous connaître. Qu'est-ce qui vous agace exactement? Quels déséquilibres? Peut-être une heure précise de la journée (tôt le matin) ou une augmentation du bruit? Essayez d'éviter de telles situations afin de ne pas provoquer de montée d'adrénaline ni d'instabilité émotionnelle.
• Commencez vos propres rituels de détente. Il s'agit d'une séquence d'actions spécifique effectuée en même temps. Par exemple, vous pouvez créer un rituel avant de vous coucher: prendre un bain chaud ou lire votre livre préféré vous aidera à vous détendre et à adopter un rythme plus mesuré qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil provoque fatigue et irritabilité. Si vous vous sentez régulièrement irrité, vous êtes très facilement déséquilibré, vous devenez très vulnérable. Prenez pour règle de vous coucher au plus tard à 23 heures.
• Pratiquez la méditation. Cette recommandation ne convient pas à tout le monde, car la méditation est une question de goût et de tempérament. Tout le monde ne peut pas faire ça. Cependant, avec beaucoup de désir et assez de pratique, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et améliorer votre humeur.

Les erreurs que font les gens pour se calmer

Et maintenant, parlons de ce qui n’est pas recommandé pour tenter de soulager la tension.

• Prenez des antidépresseurs. Les sédatifs sont prescrits par un spécialiste dans les cas les plus graves en cas de violation des mécanismes psychologiques.

Vous ne pouvez pas prendre ces médicaments sans ordonnance médicale - cela peut créer une dépendance et aggraver la situation.

• Stoke sentiments dans le vin. L'alcool ne vous aide pas à résoudre le problème. La consommation régulière d'alcool affecte non seulement votre santé physique, mais expose également votre système nerveux à un stress important. La maîtrise de soi est impossible en état d'ébriété. Au contraire, une personne ivre peut faire beaucoup de choses stupides.
• Jetez votre colère et votre contrariété envers les personnes proches. Combien de fois, venant du travail de mauvaise humeur, les gens sabotent-ils leur colère contre les membres du ménage? Un tel comportement ne fait qu'aggraver la situation: les conflits au sein de la famille augmentent le niveau général de nervosité. Seules la paix et la tranquillité de la maison peuvent aider à éliminer le négatif. Vous devez donc essayer de laisser tous les dégâts derrière la porte.
• Partagez vos émotions sur les réseaux sociaux ou avec des personnes inconnues. Dans un état de déclin émotionnel, beaucoup de gens, dans le but de partager leur chagrin, commencent à publier des messages amers sur le réseau social et parlent de leurs problèmes à tous ceux qui se suivent. Cela ne va pas aider, car personne n'a besoin d'émotions négatives supplémentaires aujourd'hui. Seule une personne attentionnée pourra vous comprendre et vous aider - un membre de votre famille, un ami, peut-être - un psychologue et non un abonné virtuel de votre page.

Ksenia, Volgograd