Assez souvent dans le cours de la vie d'une personne, il existe des situations qui suscitent un certain enthousiasme: examens, prise de parole en public, interviews à venir, concours, etc. À de tels moments, il peut y avoir non seulement des expériences émotionnelles, mais aussi des manifestations externes: sueurs des paumes, voix disparaît, bégaiement, genoux tremblements, tremblements des mains et autres processus désagréables. Cela peut également commencer à vous faire mal à la tête, des problèmes digestifs surviennent, des processus mentaux ralentissent et vous pouvez même perdre conscience à cause du stress interne. Tout cela peut être appelé un mot puissant "jim-jams".
Quel est le trac.
Mandrazh au sens général du mot est un certain état émotionnel caractérisé par une forte intensité mentale. Il convient de noter que la nervosité interne peut survenir non seulement lors de certains événements désagréables ou menaçants, le doute de soi, mais également lors d’une longue attente de certains processus positifs, tels que des mariages ou d’autres vacances. Ainsi, la cause du mandrazz est toujours une certaine anxiété, une préoccupation pour l'avenir.
Cette excitation ou cette anxiété apparaissant avant des événements importants est objective et appropriée pour chaque personne concrète. Si l'anxiété apparaît, cela signifie que notre psyché en a besoin, tout comme le corps dans son ensemble. Mais à cause du mandrass, une personne commet souvent des actes extérieurs qui l’interférent. Le cerveau, à ce moment-là, est tellement excité qu’il peut effectuer très difficilement certaines opérations familières. Par conséquent, certaines réactions et certains processus sont inhibés. Il est nécessaire pour notre cerveau en cas de surmenage émotionnel.
Il faut comprendre que faire face à l'anxiété, comme toute autre réaction émotive forte, est assez difficile et que vous devez donc essayer de réduire les manifestations de la gigue, et non d'éliminer les causes.
Comment se débarrasser et vaincre la jaunisse.
Afin de surmonter la nervosité sans tension excessive de la volonté, avant un événement important, vous devez définir une technique qui vous permette de vous détendre rapidement, de vous calmer et de mettre de l'ordre dans vos émotions. Vous pouvez essayer diverses options, mais pour chaque personne, il existe toujours une stratégie qui vous permet d’atteindre rapidement les objectifs souhaités. Plus tôt une personne apprendra à maîtriser "sa" technique, plus ce sera facile à l'avenir.
Bonne respiration.
Avec l'aide d'une respiration profonde appropriée, vous pouvez vous débarrasser de la jaunisse. L'essentiel ici n'est même pas le remplissage du cerveau et de l'organisme dans son ensemble avec de l'oxygène, ce qui déclenche des opérations "logiques" et mentales, mais se concentre sur le rythme de la respiration, sur le compte des inhalations et des expirations, qui distrait des expériences elles-mêmes.
Il y a une respiration thoracique et abdominale. Pour la relaxation et diverses techniques de relaxation, la respiration abdominale est plus appropriée. Vous devez respirer lentement, profondément et uniformément, comme si vous sentiez un diaphragme monter et descendre.
Habituellement, pour le calme et la détente, vous devez respirer de manière à ce que l'expiration soit plus lente que l'inspiration. Ainsi, la respiration peut être effectuée sur 4 points, et l'expiration - sur 8. Dans ce cas, il est souhaitable de retenir brièvement la respiration aux heures de pointe. Au contraire, pour activer l'activité cérébrale, l'expiration doit être plus courte que l'inspiration. En même temps, si des symptômes désagréables (nausées, vertiges, douleurs à la poitrine) apparaissent, il est nécessaire de revenir au rythme respiratoire habituel, puis de réessayer.
D'autres techniques de relaxation aident à la mandrazh.
Vous pouvez également utiliser d'autres techniques de relaxation sans respiration, bien qu'il soit presque toujours nécessaire de la contrôler également.
- Enlève bien les manifestations de la relaxation des muscles mandrass. Cette méthode consiste à alterner une tension consciente et une relaxation de certains groupes musculaires. Ici, il est préférable de travailler avec les muscles dans lesquels le tremblement se produit avec la mandrazh. Par exemple, si une tique commence à se former, vous devez resserrer vos yeux plusieurs fois et ouvrir rapidement vos yeux. En cas de mains ou de doigts tremblants, vous devez serrer et desserrer rapidement vos poings plusieurs fois, ou forcer et relâcher vos biceps, etc.
- Pour certains, la visualisation est la meilleure technique pour faire face à l'inquiétude et à l'excitation. Si vous imaginez une image bienveillante dans vos pensées, vous pouvez vous calmer face aux manifestations externes. Par exemple, certaines personnes se présentent dans un hamac sur une île tropicale, d'autres dans la chambre de leurs enfants, d'autres dans un château secret, etc. Naturellement, il est préférable de désigner ces «abris» à l’avance, car au moment de la grande émotion, il est plutôt difficile de faire de tels «voyages».
- Si vous avez besoin de vous calmer, la musique peut être un autre assistant. Même écouter une mélodie particulière, évoquer des souvenirs agréables ou simplement apporter des émotions positives peut soulager l'anxiété. Si vous n’avez ni joueur, ni téléphone pour écouter la mélodie, vous pouvez la chanter vous-même, même pour vous-même. Les données vocales ne sont pas importantes ici, seul votre confort est important.
- Certains parviennent à se détendre grâce à un entraînement autogène. Donc, auto-hypnose de la forme "je me calme", "mes épaules sont détendues", "je suis calme et détendu", etc. aide à surmonter les manifestations de la gigue. Mais cette technique n'est efficace qu'avec une pratique constante. Il est bon de la rappeler au moment de l'excitation, mais il est peu probable que le corps réponde rapidement aux "ordres".
L'attention de commutation.
Un moyen efficace de se débarrasser de la jaunisse consiste à attirer l'attention sur des objets qui ne sont pas du tout liés à la situation. Par exemple, dans la rue, vous pouvez vous demander de compter toutes les voitures étrangères de couleur orange qui passent. À l'intérieur, vous pouvez essayer de trouver tous les objets jaunes. Vous pouvez également utiliser votre imagination: imaginez à quoi pourrait ressembler un homme assis sans cheveux, ou imaginez une salle de spectacle où toutes les femmes portent une robe de bal.
Vous pouvez vous inventer chaque jour de telles tâches, même lorsqu'une personne n'est pas nerveuse. Quelqu'un sur le chemin du travail, par exemple, trouve des personnes portant des chapeaux ou des marques de voitures individuelles. Cela deviendra alors une habitude qui vous permettra d’accéder plus efficacement à cette méthode si nécessaire.
Travail de logique
Bien que la gigue affecte principalement les aspects externes et l’état physique du corps, vous pouvez l’influencer à l’aide de l’esprit, d’installations mentales. Par conséquent, ceux qui sont habitués à travailler avec l'esprit, pas avec des émotions, peuvent "activer la logique".
Cette technique implique de considérer la situation qui suscite l'enthousiasme, d'un point de vue raisonnable. Vous pouvez donc estimer la probabilité d’événements négatifs et leurs conséquences, déterminer si une solution peut être corrigée, puis définir un plan d’action.
Pour ajouter un élément positif au raisonnement, vous pouvez amener mentalement la situation à l'absurdité. Par exemple, avant l’examen, vous pouvez créer une chaîne logique comme celle-ci: «Je ne sais vraiment rien, je lis un manuel, j’écris des conférences et j’écoute un enseignant. Au moins, je sais quelque chose. Même si je ne peux rien répondre, il commencera à me poursuivre à travers d’autres Des questions. Quelque chose que je vais certainement dire. " Et puis ajoutez un peu d'humour: "Et si je ne peux toujours pas répondre, l'enseignant aura une arme à feu, fera son sale boulot et maman pleurera son fils sans éducation." Il vaut mieux travailler avec de tels "essais" en couple avec quelqu'un qui commande également devant le public.
