L’émergence de pensées agitées désagréables immédiatement après le réveil est un problème assez courant chez les personnes souffrant de trouble anxieux. N'ayant pas eu le temps de sortir du lit, vous commencez à vous défiler dans votre tête avec divers scénarios qui ne sont pas optimistes pour le jour à venir: "Et si ...", "Et si cela arrivait ...", "Le voilà qui recommence ...". Familier? Alors, comprenons ensemble comment vous pouvez vous aider à faire face à l’anxiété du matin.
Pourquoi l'angoisse vient-elle le matin?
Avant de passer aux conseils spécifiques pour se débarrasser de l’anxiété matinale, examinons les principales causes de son apparition. Le fait est que l'anxiété a tendance à s'accumuler et à s'intensifier à mesure qu'elle se développe. Comme une boule de neige, vos pensées, du réveil au réveil, envahies par de nouvelles expériences au cours de la journée et par la neige du soir se transforment en une avalanche d’anxiété. Convenez qu'il est beaucoup plus facile d'empêcher une boule de neige de voler sur vous qu'une avalanche de montagne. En outre, comme dans l'analogie de la neige, il est plus facile de réduire les pensées négatives au moment de leur naissance.
Essayez de remarquer l'apparition de pensées perturbantes dès que possible.
Attrapez ces pensées du courant général et ne les laissez pas se développer. Après tout, si vous commencez à y réagir, lancez une réaction en chaîne qui génère la même boule de neige. Ne vous permettez pas de commencer immédiatement à analyser ou à prédire - «À quel point cette anxiété est-elle réapparue?», «Et si je ne m'en débarrassais jamais», «Je souffrirai comme ça toute ma vie». L'idée est venue, vous l'avez noté pour vous-même et est passé à autre chose. Mettez de côté l'alarme pour plus tard. Vous avez encore du temps à vous inquiéter et consacrez maintenant du temps à d’autres sujets.
Débarrassez-vous de l'habitude de vous dorer au lit après votre réveil
Qui n'aime pas rester allongé dans son lit quelques minutes de plus après le réveil? Mais pour les personnes souffrant de trouble anxieux, cette douce oisiveté n’est pas du tout bénéfique. Comme par hasard, des pensées désagréables viennent, vous commencez à penser à eux et vous vous mettez de plus en plus. En conséquence, vous avez moins de temps pour la collecte et maintenant vous êtes également inquiet d'un possible retard et d'une réprimande du patron. Par conséquent, dès que l'alarme se déclenche, levez-vous et rendez-vous à vos procédures et rituels du matin - faites des exercices ou pratiquez le yoga, prenez une douche contrastée ou courez. Et pour vous motiver à une montée aussi rapide, réglez l’alarme non pas près de la tête de lit, mais à l’autre bout de la pièce, loin du lit. Ainsi, vous devrez vous lever immédiatement et vous ne donnerez pas à votre conscience une chance de commencer à sculpter cette boule de neige notoire de pensées perturbantes. Cependant, ne confondez pas ce comportement avec le souci d'éviter l'anxiété. Non, il ne s'agit que d'un moyen de créer un environnement permettant de commencer et de passer la journée en toute tranquillité.
Ne négligez pas l'exercice le matin
Courir ou faire une charge active peut rapidement vous distraire des réflexions sur le monde, sur le sens de la vie et d’autres problèmes graves, qui peuvent difficilement être résolues en anxiété. L'exercice modéré aidera à calmer et à regarder le monde d'un côté différent, plus positif.
Concentrez-vous sur le moment "ici et maintenant"
Lorsque, le matin, vous remarquez que votre esprit vous attire vers des pensées perturbantes, transférez votre attention sur ce qui se passe dans le moment présent. Concentrez-vous, par exemple, sur la façon dont l'eau coule dans votre corps si vous prenez une douche ou sur la manière dont la brosse recouvre vos dents si vous vous brossez les dents. La méditation peut également être un rituel du matin utile lorsque vous suivez votre respiration avec calme et tranquillité. Toutes ces activités vous apporteront bien plus d'avantages réels qu'un souci superficiel pour votre propre santé, qui dépasse souvent les personnes sujettes à l'anxiété. Réfléchissez à la question de savoir si les pensées négatives et leur essaimage vous aideront en quelque sorte à améliorer votre condition physique? Bien sur que non! Mais courir, méditer ou faire de l'exercice aidera évidemment. Alors ne vaut-il pas mieux consacrer les heures du matin à ces exercices plutôt que des soucis et des angoisses?
Ne désespérez pas si vous n'avez pas réussi à faire face à l'angoisse du matin.
Si vous avez suivi tous les conseils ci-dessus et que l'anxiété a reculé, c'est parfait. Si vous ne parvenez pas à faire face à l'anxiété le matin, c'est bien aussi! Ne vous en prenez pas à vous-même et ne désespérez pas - tous ont de mauvais jours. C'est tout à fait normal, c'est aussi le cas dans nos vies. Essayez simplement de ne pas nourrir votre anxiété au cours de la journée, de ne pas vous en mêler et de ne pas l’aggraver avec vos pensées et vos réactions. Prenez le temps, chaque fois que possible, de vous initier à des techniques de relaxation. Il est très utile de gérer l'anxiété, par exemple la respiration diaphragmatique, technique que vous pouvez apprendre dans le cours gratuit «Trois antidotes contre la panique».
Vous êtes sûr de faire face à l’anxiété qui commence le matin si vous travaillez vous-même et suivez les recommandations simples auxquelles cet article a été consacré. Soyez confiant et réussir!
