Conseil du psychologue: Dépression

La dépression est l’une des maladies les plus graves du XXIe siècle. Vivre avec elle est difficile et risqué. Les rédacteurs ont préparé les conseils de psychologues célèbres sur la manière de surmonter la dépression et d’améliorer leur vie.

Mikhail Labkovsky

Le célèbre psychologue insiste sur le fait que la dépression n’a d’abord pas besoin d’être traitée, mais bien de prévention constante. Pour cela, il recommande les exercices suivants:

Effectuer une surveillance continue de votre condition. L'autoréflexion est votre principal assistant dans la prévention des maladies. Si vous sentez, comme l'écrit Gogol, «Je n'ai pas goûté au café ce matin», c'est un signal alarmant qu'il est important d'écouter.
N'essayez pas de résoudre tous vos problèmes psychologiques par vous-même. Oubliez les concepts tels que "Je suis un homme", "Je suis tout seul", l'essentiel dans la prévention de la dépression est la capacité de partager vos problèmes avec d'autres personnes. Il n’est pas nécessaire (mais souhaitable) d’être un expert, un bon entretien cœur à cœur facilitera votre condition.
Fais ce que tu veux pour toi. N'ayez pas peur de succomber de temps à autre à des impulsions soudaines: un chemisier «supplémentaire» ou aller dans un café à un moment donné peut vous épargner le début de la dépression.

Que faire si la dépression a déjà commencé? Dans cette situation, pense Labkovsky, la première chose à faire est de faire appel à un psychologue professionnel. N'essayez pas de vous faire plaisir par tous les moyens! Plus vous retardez la visite, plus la situation empire. Ce n'est pas le cas lorsque vous devez économiser de l'argent.

Reconnaissez et prenez conscience du fait que vous êtes déprimé. C'est une maladie, mais une maladie traitable.
Ne vous permettez pas d'aimer votre souffrance, ne vous sentez pas désolé pour vous sans raison. La vraie vie n’est pas une série brésilienne et vous ne devez pas attendre un moment ou une personne qui vous sortira de la dépression. Dans cette situation, suivez la règle: "le sauvetage des personnes qui se noient est l'œuvre des personnes qui se noient elles-mêmes".
Débarrassez-vous de l'environnement négatif dès que possible. Si vos amis lors de réunions ne font que se plaindre de la vie, des bas salaires, d’un gouvernement médiocre, arrêtez de communiquer avec eux.
Cherchez la motivation dans l'environnement. Il ne doit pas nécessairement s'agir exclusivement d'émotions positives, tant que cette situation vous touche et suscite un intérêt interne.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov est l'un des principaux spécialistes du domaine de la psychologie, qui traite du problème du traitement de la dépression. Il a écrit deux outils pratiques pour lutter contre cette maladie: «5 étapes pour sauver de la dépression à la joie» et «Remède à la dépression». Conseils de Andrei Kurpatov:

Pour commencer un traitement pour la dépression, trouvez l’alarme derrière celle-ci. Vous devez transformer votre monde déprimé et pour cela, vous avez besoin d'un point d'appui. Il peut y avoir trois points de ce type: une tragédie grave qui a changé radicalement toute ma vie; un grand nombre de "petits problèmes"; problème de choix, lorsque telle ou telle situation pousse dans une impasse
Débarrassez-vous de la "neige intérieure" - pensées que vous essayez de cacher sans succès un état alarmant. Ils paralysent toute activité, empêchent de faire face au stress interne et transforment l’anxiété aiguë en chronique.
Faites l'inventaire de vos pensées. Ecrivez-les. Assurez-vous que tout dans ce monde est vraiment horrible. Jetez cette pièce à la poubelle et ne vous en souvenez plus jamais.
Ne sois jamais désolé pour toi! Réalisez que la souffrance est une illusion. En se débarrassant de la pitié de soi intérieure et de leur destin, la dépression commencera à se résorber.
Prenez soin de vos affaires. Assumer le travail d'un projet important qui ne laissera pas de temps libre. Créez des horaires quotidiens: laissez l’horaire le plus serré possible.
Débarrassez-vous des mauvaises installations mentales dans votre tête. "Lorsque vous appelez un navire, il naviguera." La même chose s'applique aux pensées. En percevant tout négativement, vous créez un monde hostile autour de vous.
Surveillez par vous-même: quel bilan faites-vous des événements? Si le dépressif (tout est mauvais et ne va qu'empirer), alors la maladie se développe davantage. Essayez de changer le vecteur de la vision - tout va changer.
La passivité augmente la dépression. Les actions ne doivent pas être une violence contre elles-mêmes, mais il vaut mieux qu'elles le soient. Au moins un peu, mais régulièrement.
N'essayez pas de vaincre la dépression uniquement avec des antidépresseurs. Le problème vit dans vos pensées, vous devez donc le combattre dans le "champ intérieur".

La dépression se forme quand il n'y a pas de renforcement positif dans la vie, quand il n'y a pas de plaisir. Et après le début de la dépression, tout reste pareil et les gens qui l'entourent commencent à l'éviter. Il existe un cercle vicieux: le manque de renforcement positif - la dépression - un manque encore plus tangible de renforcement positif. En conséquence, non pas l'activité est fixée dans le cerveau, mais la passivité, puisque c'est elle qui apporte le moins de problèmes.

Mikhail Litvak

Le psychologue croit que la dépression est donnée à une personne afin qu’elle puisse penser à elle-même. Mais vous devez vous battre. Le spécialiste propose un certain nombre de recommandations aux personnes confrontées à cette maladie:

Contactez votre psychiatre. C’est la seule personne qui peut vous aider réellement à lutter contre la dépression.
N'essayez pas de chercher "vous-même" chez d'autres personnes. Les nouvelles relations ne vous sauveront pas de la dépression
Apprendre à distinguer entre dépression et dépression
Ne construisez pas de plans irréalistes, fixez-vous des objectifs réalisables et proches. Lorsque vous atteignez le but souhaité, le sentiment de joie l'emporte sur l'état d'anxiété
Débarrassez-vous du sentiment de culpabilité: d'être malade - il n'y a pas de culpabilité directe. C'est juste une circonstance, acceptez-le comme un fait.

Anatoly Dobrovich

Un spécialiste de son livre «Sortir de la dépression» donne un certain nombre de recommandations, ce qui permet de faire face à la maladie. L'auteur estime qu'il est important de reconnaître la maladie à temps et de commencer le traitement, dont le rôle est d'éliminer les dysfonctionnements temporaires du niveau biochimique survenant dans le cerveau.

Trouvez la cause de votre propre dépression et ne comparez pas le diagnostic avec des forums sur Internet. Écrivez sur un bout de papier tout ce qui vous dérange, puis jetez ce que la société vous impose de l’extérieur. Par exemple, la réforme infructueuse du gouvernement n’était pas la cause de votre maladie.
Trouvez votre passe-temps. Moins vous aurez de temps libre, mieux ce sera. Essayez constamment quelque chose de nouveau.
Changer de travail. La cause de la dépression devient souvent un travail mal aimé. Si vous avez l’impression d’aller à des travaux forcés chaque jour, c’est une raison sérieuse de commencer à envisager de nouvelles offres.
Créez votre propre idéologie et adhérez strictement à celle-ci. Rappelez-vous que vos pensées forment le monde qui vous entoure. Plus les attitudes sont positives, plus la vie ravira les moments positifs.
Arrêtez de penser constamment au mauvais. Éliminez le bruit lié aux informations et réduisez le temps passé sur Internet. Pendant la dépression, il vaut mieux abandonner les réseaux sociaux: de belles images aux visages parfaits ne font que contribuer à l’apparition de pensées dépressives dans la tête.
Arrêtez de communiquer avec les gémisseurs et les perdants. L'environnement affecte directement l'état psychologique. Les personnes qui réussissent pensent généralement de manière positive. Essayez de les contacter plus souvent.
Faire du sport. L'exercice est un excellent moyen de lutter contre la maladie, car l'endorphine, l'hormone de la joie, est sécrétée par le corps humain.
Rendez votre vie lumineuse. Ce conseil doit être considéré au sens littéral. Entourez-vous de choses de couleurs claires, les vêtements donnent la préférence au blanc et aux couleurs pastel.
Conclusions

Combattre la dépression est un processus plutôt compliqué. En résumant les conseils ci-dessus de psychologues célèbres, nous pouvons tirer les conclusions suivantes:

pour vaincre la dépression, vous devez changer votre état d'esprit
l'apitoiement sur soi contribue au développement de la maladie
apporter plus d'activité physique dans la vie, il détournera des pensées négatives
rencontrer de nouvelles personnes, créer un environnement positif autour de vous
passez moins de temps sur Internet, ne perdez pas de temps en déchets informatifs
consulter un spécialiste et analyser le problème en détail