Les émotions sont souvent comparées à des phénomènes naturels. Les sentiments peuvent et rage, comme une tempête de mer, et se résorber, devenant comme la surface d'un lac. Cependant, le monde moderne dicte ses propres règles quant au comportement qui est le plus bénéfique ou le plus acceptable dans une situation donnée. Comment acquérir le pouvoir sur vos émotions pour qu'elles ne soient pas une énergie destructrice, mais aient une fonction créatrice?
Apprenez à méditer.
Tout le monde ne comprend pas exactement le sens de ce terme couramment utilisé. Une condition qui ressemble à distance à la méditation survient quand on aime tel ou tel sujet. Par exemple, lorsqu'une personne exerce une activité favorite ou regarde un film intéressant.
Lors de la pratique de la méditation, l’esprit se plonge dans un état altéré, qui peut être caractérisé comme quelque chose entre un rêve et une veille. La méditation est utilisée à plusieurs fins - trouver la paix et le calme, renforcer l'attention, la connaissance de soi. Mais comment peut-il être utile pour la tâche d'apprendre à se contrôler?
La pratique méditative est qu'il y a un retour constant d'attention des pensées émergentes dans la direction du sujet de la méditation. Ce processus est toujours impliqué mécanisme volontaire. Au fil du temps, ceux qui pratiquent la méditation constatent une augmentation de la maîtrise de soi. Les seules nuances sont la régularité des cours et leur durée dans le temps - pour obtenir les premiers résultats, différentes personnes ont besoin de 4 à 8 semaines de pratique régulière.
Maîtrisez l'entraînement autogène.
Pour la première fois, ce concept fut proposé par le médecin allemand I. Schulz au début du XXe siècle. Jusqu'à présent, l'autoformation dans un état de relaxation ne perd pas sa pertinence. Par ses qualités, l’état autogène rappelle la méditation - une personne est en état de tranquillité et de détente.
En bref, la pratique de l'entraînement autogène comprend la relaxation complète de tous les muscles du corps et les suggestions qui en découlent dans le contexte de cette relaxation. L'auto-hypnose peut être liée à la façon d'apprendre à se contrôler et à maîtriser d'autres domaines de la vie. Dans notre cas, dans un état de relaxation musculaire, vous pouvez vous inculquer les commandes suivantes: "Je me contrôle complètement", "J'ai la force de la volonté de fer", "mes émotions sont toujours en mon pouvoir".
La réduction de la tension et de l’anxiété générales, l’élimination de la fatigue et le développement de diverses capacités sont d’autres avantages de l’auto-entraînement.
Développer la volonté.
Ce processus nécessitera de sérieux efforts. La meilleure façon de développer la volonté est de faire ce que vous ne voulez pas: se lever tôt, faire du sport, faire la vaisselle quand on veut s’allonger sur le canapé. Vous pouvez pratiquer, en évitant les achats inutiles. En augmentant progressivement la capacité de vous contrôler, au fil du temps, vous remarquerez que les émotions deviennent plus faciles à contrôler.
La possibilité de renforcer le pouvoir de la volonté survient lorsqu'il y a une volonté de "tout abandonner". Par exemple, vous voyez un panneau lumineux offrant un nouveau téléphone à prix réduit. De plus, son acquisition il y a une minute ne faisait pas du tout partie de vos projets. Mais la publicité lumineuse séduit sur cet achat, malgré le fait qu'après sa commission devra économiser considérablement de l'argent. C’est ce moment qui convient le mieux à l’entraînement musculaire volontaire.
Apprenez à observer les émotions sans y céder.
Remarquez comment l'humeur s'améliore ou s'aggrave. Si vous avez des expériences assez fortes, demandez-vous quelles sont leurs raisons. Après tout, contrôler les émotions ne signifie pas prétendre qu'elles n'existent pas du tout. Sentant de la tristesse, de la colère, de la jalousie ou de l'irritation, dites-vous: "Oui, je n'aime pas ces expériences. Mais je me sens très triste en ce moment." La prochaine étape consiste à reconnaître les causes de cette émotion. "Oui, maintenant je suis triste, car j'ai eu un échec au travail. Ce mois-ci, je ne pourrai pas obtenir de prix."
Un tel travail sur les émotions est nécessaire non pas pour tenter de rationaliser votre vie, mais pour une compréhension plus profonde de leur nature. En identifiant les expériences, en reconnaissant leur présence, vous pourrez les gérer plus facilement.
Comment apprendre à contrôler ses émotions auprès de quelqu'un dont la vie antérieure a eu lieu au pouvoir des passions shakespeariennes et des expériences sans fin? La réponse est simple: commencez petit, en vous entraînant à la régulation volontaire, en contrôlant votre attention et votre condition physique. Quiconque est capable de vaincre de petites victoires sur lui-même sera en mesure de développer une endurance suffisamment sérieuse.
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