Comment méditer correctement: 5 étapes

Dans cet article, je parlerai de comment méditerJe vais donner un exemple de méditation spécifique, que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd'hui, et vous expliquer la posture correcte dans laquelle votre corps devrait rester pendant la séance. La méditation est un exercice efficace de relaxation et de concentration qui libère votre esprit des pensées et des angoisses, vous calme et met de l'ordre dans vos pensées. Des exercices de méditation réguliers augmentent votre humeur, vous apprennent à vous détendre et à ne pas réagir au stress, vous aident à lutter contre les mauvaises habitudes (tabagisme et alcool), renforcent votre volonté et votre caractère, améliorent votre concentration, votre mémoire et votre intellect. Plus important encore, la méditation développe une capacité critique saine en vous, la capacité de regarder les choses autour de vous et, même de vous-même, de manière sobre et impartiale, elle sauve votre perception du voile des illusions!

But de la méditation

Il n'y a pas de magie dans la méditation. Ceci est juste un exercice spécifique, une formation, rien de plus. Le but de la méditation n'est pas «d'ouvrir le troisième œil» ou de «comprendre l'absolu». Le but de la méditation est un corps sain et un esprit sain, calme, harmonie, équilibre et bonheur. Tout ce qui manque tellement dans notre temps occupé.

La méditation n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. De plus, je suis sûr que la plupart d'entre vous ont déjà été engagés dans la méditation, d'une certaine manière, et vous êtes même capable d'évaluer son effet! Surpris? Beaucoup d'entre vous, quand vous ne pouviez pas vous endormir pendant longtemps, ont commencé à compter les moutons: une fois un mouton, deux moutons ... un mouton, avant de vous endormir? Dans le même temps, il était possible de représenter le mouton frisé lui-même, en sautant par-dessus la clôture, par exemple. Cela a aidé quelqu'un. Que penses-tu pourquoi? Parce que vous avez retenu votre attention sur une chose et que vous avez cessé de penser à autre chose. Tous les soucis et les pensées ont quitté votre esprit!

Et la monotonie même de ce processus vous a calmé et vous vous êtes endormi! Voir, pas de trucs, tout est extrêmement simple. La méditation est basée sur un principe similaire, bien que ce soit une comparaison très grossière et simplifiée. Vous vous concentrez sur le souffle, sur l'image ou sur le mantra, calmant ainsi votre esprit. Mais, sans aucun doute, l'effet de la méditation est beaucoup plus large et plus profond que celui qui se manifeste lorsque l'on compte les moutons. Cette pratique peut vous donner incomparablement plus.

De nombreux articles du segment national d'Internet traitant de cette question sont surchargés de terminologie ésotérique: "chakras", "énergie", "vibrations".

Je pense que de tels articles ne jouent pas tout à fait dans le sens de la prolifération de cette pratique incontestablement utile et efficace dans notre pays, car tous ces termes peuvent semer la confusion et le scepticisme chez une personne ordinaire. Tout cela donne un certain sectarisme, pour lequel il est impossible de discerner l'essence même de la méditation. Eh bien, en fait, pourquoi faut-il «ouvrir le chakra inférieur» alors qu'en réalité, vous voulez simplement apprendre à contrôler vos émotions, à ne pas succomber à des impulsions et à des changements d'humeur momentanés ou à vous débarrasser de la dépression?

Je regarde la méditation d'une manière complètement différente. Pour moi, ce n'est pas une religion, pas un enseignement secret, mais une discipline complètement appliquée, si je puis dire, qui m'a beaucoup aidé dans la vie, la vie, ordinaire, terrestre et non au-delà du spirituel cosmique. Elle m'a aidé à faire face à mes défauts de caractère, à mes dépendances et à mes faiblesses. Elle m'a permis de mieux réaliser mon potentiel, de me mettre sur la voie du développement personnel, et si ce n'était pour elle, ce site n'existerait pas. Je suis sûr qu'elle peut aussi vous aider. La méditation peut apprendre n'importe qui. Il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Et même si vous n'y parvenez pas, cela produira son effet. Alors commençons. Si vous voulez commencer à méditer, alors pour commencer:

Prenez le temps de méditer.

Je recommanderais de méditer deux fois par jour. Du matin à 15-20 minutes et le soir à la même heure. Dans la matinée, la méditation mettra votre esprit en ordre, donnera un regain d'énergie, préparera le début de la journée et le soir soulagera la tension et la fatigue, vous épargnant des pensées et des soucis gênants. Essayez de ne pas manquer une seule session. Laissez la méditation devenir une habitude quotidienne.

Je suis sûr que 30 à 40 minutes par jour peuvent être allouées à tous. Nombreux sont ceux qui se plaignent du manque de temps. De ce fait, ils peuvent justifier pourquoi ils ne sont pas engagés, par exemple, ils ne consacrent pas leur temps à la pratique de sports ou à la méditation. Comprenez, vous ne méditez pas pour quelqu'un, mais avant tout pour vous-même. C'est une action qui vise à atteindre le bonheur personnel et l'harmonie. Et cette harmonie n'est pas si chère. Juste 40 minutes de votre temps précieux! Est-ce un gros salaire?

De même, les sports visent à améliorer votre santé, ce qui est plus important que toute autre chose, ce que tout le monde oublie et poursuit constamment les objectifs à court terme, plutôt que les objectifs globaux, et sacrifie la stratégie en faveur de la tactique. Mais c'est au mieux. Le plus souvent, ces 40 minutes, qui pourraient être dépensées avec un bénéfice considérable, iront aux leçons d'un non-sens. C'est pourquoi vous ne pouvez pas sacrifier cela en faveur de quelque chose d'autre, moins significatif.

Mais vous pouvez commencer avec 15 minutes par jour, si vous êtes nouveau. Ce n'est pas difficile. Je vous recommande de vous inscrire gratuitement à mon cours de méditation de cinq jours, qui vous permettra d’apprendre des techniques de méditation simples et d’éviter les erreurs courantes.

Le sujet de cet article n'est pas le sport. Mais, depuis que je commence à en parler, je me permettrai la comparaison suivante: si l’exercice est la santé de votre corps, la méditation est la santé de votre esprit. Beaucoup de gens sous-estiment l’effet de la méditation jusqu’à ce qu’ils commencent eux-mêmes à le pratiquer (c’était également le cas pour moi. En général, j’étais matérialiste et il m’était assez difficile pour moi de commencer à pratiquer quelque chose que j’associais à la religion et à un chamanisme, problèmes personnels m'ont obligé à essayer, et je suis très heureux maintenant).

Si vous avez seulement des affaires urgentes, il vaut mieux dormir moins et en même temps méditer: depuis 20 minutes de méditation, selon vos émotions personnelles, remplacez la même quantité de temps de sommeil, et plus encore, et détendez-vous. Si seulement vous disposiez de très très peu de temps et que vous ne dormez pas beaucoup, ou si vous avez beaucoup de mal à rester les bras croisés 20 minutes après le début, vous pouvez alors essayer la méditation de 5 minutes. C'est une technique spéciale enseignée par l'un des maîtres célèbres de cette pratique. Mais je recommanderais quand même de méditer au moins 15 minutes pour un adulte et 5 à 10 minutes pour un enfant.

Choisissez un lieu

Bien sûr, il est préférable de méditer dans un environnement accueillant et calme. Rien ne devrait vous distraire. Certains ne recommandent pas de pratiquer dans la pièce où vous dormez. Étant donné que dans ce cas, il est plus probable que vous vous endormiez pendant la séance, car votre cerveau s'est habitué au fait que vous vous endormez dans cette pièce.

Mais si vous n'avez pas la possibilité de choisir une autre salle pour la pratique, il n'y aura rien de grave en ce que vous allez méditer dans la chambre à coucher. Ce n'est pas critique, croyez-moi. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas trouver un environnement approprié pour la méditation, ce n'est pas une raison pour abandonner la pratique. Lorsque j'ai commencé à méditer, je vivais dans la région de Moscou et je devais me rendre au train tous les jours pour un train. J'ai pratiqué sur la route et, malgré beaucoup de distractions, j'ai réussi à me détendre.

Même la méditation au milieu d’une foule bruyante peut avoir un effet; ne l’abandonnez donc pas, même si vous n’avez pas un endroit tranquille où vous pourrez être seul avec vous-même. Un tel endroit est certes souhaitable, mais moins nécessaire.

Prendre la bonne posture

Il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans la position du lotus. L'essentiel est d'avoir le dos droit et vous vous sentez à l'aise. Le dos ne doit pas être plié en avant ou en arrière. La colonne vertébrale doit former un angle droit avec la surface sur laquelle vous êtes assis. En d'autres termes, il devrait pénétrer perpendiculairement dans votre bassin. Vous pouvez vous asseoir sur n'importe quelle chaise, de préférence ne pas vous appuyer sur le dos. Une position arrière stable est nécessaire pour vous permettre de mieux respirer et l'air passe mieux à travers vos poumons. Il est également nécessaire de rester conscient. Après tout, la méditation est un équilibre au bord de la relaxation et du ton intérieur. La méditation n'est pas seulement une technique de relaxation, comme beaucoup de gens le pensent. C'est aussi une méthode d'observation de votre esprit, un moyen de développer votre conscience. Et ces choses exigent de maintenir l’attention, la concentration. Cela aide un dos droit. Si vous êtes assis bien droit, les chances de vous endormir pendant la méditation sont réduites. (Par conséquent, je ne recommande pas de mentir en méditant)

Que faire si le dos est fortement sollicité?

Pendant la posture avec le dos droit, peuvent être impliqués des muscles qui ne sont pas couramment utilisés dans la vie. Par conséquent, le dos peut se fatiguer. C'est un problème de formation. Je recommande de commencer à s'asseoir sur une chaise avec le dos droit et de ne pas l'appuyer sur le dos d'une chaise. Un léger inconfort vaut mieux souffrir sans se focaliser dessus. Dès que ce sera difficile à supporter, reculez doucement et appuyez votre dos contre le dos du fauteuil sans déranger la position droite de la colonne vertébrale.

À chaque nouvelle séance d'entraînement, votre dos sera droit de plus en plus long, sans vous appuyer contre celui-ci, car vos muscles se renforceront avec le temps.

Détendez votre corps

Ferme les yeux Essayez de détendre complètement votre corps. Dirigez votre attention sur les zones de tension du corps. Si vous n'y parvenez pas, ne vous inquiétez pas, laissez le tout tel qu'il est.

Dirigez votre attention sur le souffle ou le mantra.

Ferme les yeux Dirigez votre attention sur le souffle ou le mantra. Lorsque vous remarquez que vous avez commencé à penser à quelque chose, ramenez simplement votre attention sur le point de départ (mantra, souffle). Évitez les tentatives d'interprétation des pensées, des émotions, des sensations, des désirs qui naissent à l'intérieur. Percevoir ces choses sans y être impliqué.

Le paragraphe ci-dessus contient pratiquement une instruction de méditation exhaustive pour ceux qui viennent de commencer à la pratiquer. J'ai essayé d'articuler le plus clairement possible l'essence de ce que j'entends par méditation sans rien d'inutile, afin de ne rien compliquer et de faire comprendre le sens de la méditation à ceux qui n'en savent rien.

Mais, cette instruction a besoin d'explications.

Pendant que vous surveillez votre souffle, vous ne pouvez pas penser à quelque chose en même temps (essayez). Par conséquent, lorsque vous remettez votre attention sur la respiration, les pensées disparaissent d'elles-mêmes. Mais parfois, ayant réussi à bien vous concentrer sur votre respiration (mantra), vous pourrez observer les pensées de côté, comment elles vont et viennent, comment elles flottent devant vous, comme des nuages. Et il vous semblera que vous ne participez pas à ce processus, restez à l'écart.

Mais cela ne se produit pas immédiatement. C'est la prochaine étape de la concentration que vous pouvez atteindre lorsque vous atteignez une bonne concentration. Au début, il est probable que vous serez constamment distrait par vos pensées, ce qui est normal. Dès que vous remarquez, retournez simplement votre attention sur votre respiration. C'est tout ce qui est requis de vous, développez votre concentration.

Il est difficile de se débarrasser des pensées, car le cerveau a l'habitude de penser en permanence. Se débarrasser des pensées n'est pas le but de la méditation, comme beaucoup le pensent. Votre tâche consiste simplement à regarder calmement votre respiration ou à vous concentrer sur le mantra.

L'homme moderne reçoit chaque jour de nombreuses informations: réunions, affaires, soins, Internet, nouvelles expériences. Et son cerveau n'a pas toujours le temps de traiter cette information à un rythme rapide. Mais pendant la méditation, le cerveau n’est occupé par rien, il commence donc à "digérer" cette information et à cause de cela, vous obtenez ces pensées et émotions avec lesquelles vous n’avez pas passé assez de temps pendant la journée. Il n'y a rien de mal avec ces pensées à venir.

Pas besoin de vous gronder mentalement pour le fait que vous ne pouvez pas vous détendre ou vous débarrasser de vos pensées. Pas besoin d'essayer d'influencer fortement le déroulement de la méditation. Vous observez calmement ce qui se passe sans interférer avec cela. Que tout continue comme d'habitude: les pensées ne viennent pas bien, les pensées viennent aussi bien.

Prenez la position d'un observateur détaché: ne formulez aucun jugement sur vos pensées. Vous ne devriez pas comparer vos sentiments avec ce que vous avez ressenti au cours d'une autre méditation ou avec ce que vous pensez devoir ressentir. Restez dans le moment présent! Si votre attention est distraite, alors calmement, sans aucune pensée, ramenez-la au point de départ.
En général, ne pensez pas: «vous devez arrêter de penser», «vous devez vous détendre», «je ne peux pas le faire».

Si vous suivez ces recommandations pendant la pratique, alors il n'y aura pas de «bonne» ou de «mauvaise» expérience dans un état de méditation pour vous. Tout ce qui t'arrivera sera «juste», simplement parce que cela arrive et que l'autre ne peut pas arriver. La méditation est l’acceptation de l’ordre existant des choses, l’acceptation du monde intérieur tel qu’il est.

(Tout le monde se souvient de ses tentatives infructueuses de s'endormir. Si vous essayez de vous forcer à vous endormir et d'y penser constamment («J'ai besoin de m'endormir», «je ne peux pas m'endormir - c'est terrible»), alors rien ne viendra de vous. Mais si vous vous détendez et abandonnez le désir de vous endormir le plus tôt possible, puis après un moment, vous vous endormez calmement. La même chose se produit pendant la méditation: libérez votre désir de plonger plus profondément dans la méditation, de vous débarrasser de vos pensées, d'atteindre un état particulier. passe comme aller ).

Bien sûr, on ne peut pas comparer complètement la méditation avec le sommeil. Pendant ce temps, il reste encore une petite partie de l'effort. C'est le retour de l'attention sur le point de départ. Mais cet effort sans effort. C'est très facile. Mais en même temps, il devrait avoir une persévérance douce, vous rappelant constamment que votre attention a été mise de côté. Vous ne devriez pas vous détendre au point de tout jeter à l’aise. Une petite partie de vous devrait essayer de garder l'attention et le contrôle de l'attention.

C'est un équilibre très délicat entre action et inaction, effort et manque de volonté, peu de contrôle et pas de contrôle. C'est difficile à expliquer avec des mots. Mais si vous essayez de méditer, vous comprendrez de quoi je parle.

Maintenant, à propos d’un grand nombre de commentaires et de questions, j’aimerais revenir sur une chose. Même si vous ne pouvez pas arrêter le prétendu «dialogue interne» et que vous continuez à penser à quelque chose pendant la méditation, cela ne signifie pas qu'il est gaspillé! Néanmoins, l'effet positif de la méditation se reflète sur vous, laissez tout ce qu'il est, n'essayez pas de vous conformer à des idées sur la méditation. Vous ne pouvez pas effacer vos pensées? Pas grave!

Nous pouvons dire que la méditation n'a pas fonctionné que si vous ne méditiez pas du tout!

Votre objectif est de remarquer que l’attention commence à être distraite et non de vous débarrasser de vos pensées.

Par conséquent, les personnes qui pensent constamment à quelque chose en pratiquant en tirent tous les avantages: elles se rassemblent davantage et contrôlent mieux leurs pensées et leurs désirs tout en apprenant à garder l'attention sur elles-mêmes. "Je pense à nouveau, nerveux, en colère, inquiet - il est temps d'arrêter." Si plus tôt ces sentiments semblaient vous être passés, alors la pratique vous aidera à toujours les réaliser, et c'est une compétence très importante. Au fil du temps, pratiquez, vous apprendrez à être conscient à tout moment de votre vie, pas seulement pendant la méditation. Votre attention cessera de passer constamment de pensée en pensée et votre esprit deviendra plus calme. Mais pas tout à la fois! Ne vous inquiétez pas si la concentration ne fonctionnera pas pour vous!

Sur quoi devriez-vous vous concentrer en méditant?

Concentrez-vous sur la respiration: surveillez simplement votre respiration, dirigez votre regard intérieur vers cet aspect naturel de votre activité quotidienne, sentez comment l'air passe dans vos poumons et comment il retourne. Pas besoin d'essayer de contrôler votre respiration. Regarde le. Ça doit être naturel. Pendant la méditation, la respiration peut ralentir beaucoup et vous aurez presque l'impression de ne pas respirer. Ne le faites pas vous effrayer. C'est normal
Lisez le mantra mentalement à vous-même: vous vous dites les paroles de prière répétées en sanscrit. Personnellement, je médite de cette manière (Mise à jour 17/03/2014 - maintenant, je médite en me concentrant sur la respiration. Je pense que cette méthode vaut mieux se concentrer sur le mantra. Pourquoi, je vais écrire ci-dessous). Pour moi personnellement, le mantra n'est pas un texte sacré, c'est simplement une phrase répétitive qui m'aide à garder mon attention et à me détendre. Sur le mantra indien pour la méditation peut lire le lien. Il n'est pas nécessaire de lire le mantra indien, vous pouvez utiliser la prière dans n'importe quelle langue.
Techniques de visualisation: vous représentez différentes images: à la fois abstraites, comme un feu multicolore (Fire Meditation) et tout à fait spécifiques, par exemple, vous pouvez vous placer dans un cadre imaginaire (Healing Qigong) dans lequel vous ressentirez paix et tranquillité.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.