Sur mon site Web, j'écris constamment sur les avantages de la pratique de la méditation. Je ne peux donc pas écrire sur les dangers et les dangers de la méditation et ne pas avertir des conséquences négatives possibles.
Afin de ne pas mettre votre patience à l'épreuve, je vais immédiatement répondre à la question: "La méditation peut-elle nuire?"
Oui ça peut! En outre, il peut s'agir d'un sport nuisible, avec un respect inadéquat des techniques d'entraînement, un dépassement de la charge ou le choix d'une discipline sportive qui ne convient pas à une personne en particulier.
La méditation est une technique très profonde qui influence fortement une personne. Par conséquent, il ne fait aucun doute que cette pratique, dans certaines circonstances, peut avoir des effets secondaires.
Toute thérapie visant à modifier le travail du corps a des effets secondaires et la méditation ne fait pas exception.
Dans mon cas, la pratique de trois ans ne m'a apporté qu'un avantage, comme vous pouvez le constater en lisant mes articles (que j'ai tirés de la méditation). Et je ne peux presque pas parler des dangers de la pratique, en me fiant uniquement à ma propre expérience.
Mais lire d'autres sources me permet de conclure que les effets négatifs de la méditation se manifestent chez certaines personnes. Sur la base de l'analyse de ces sources, je peux comprendre ce qui m'a aidé à éviter ces effets négatifs. Je veux partager cette expérience avec vous.
Je comprends que toutes les personnes sont différentes et que leur attitude envers la pratique et l’effet peut également être différente pour tous. Je me rends compte que les erreurs que j'ai inconsciemment évitées lorsque j'ai commencé à méditer peuvent être commises par d'autres personnes et avoir des conséquences désagréables.
Je veux être honnête avec tout le monde et je ne veux pas que mon site Web contienne des informations sur l’utilité sans précaution de la méditation.
Étant donné que le sujet de cet article est très important et que les questions que je vais aborder ici sont assez subtiles, je vais m'étendre plus en détail sur certains endroits.
Opinions "pour" et "contre"
Avant d'écrire cet article, j'ai étudié de nombreuses sources sur ce sujet et me suis familiarisé avec les critiques de la méditation.
Je dois dire que les sources qui parlent en faveur de la méditation sont beaucoup plus nombreuses que celles qui parlent des dangers de la pratique.
Par exemple, sur Wikipedia, tant dans les versions anglaise que russe d'articles mettant en évidence les résultats de recherches scientifiques sur les effets de la méditation, il n'existe aucune information sur les dangers de la pratique et seuls les effets positifs rapportés au cours des expériences sont rapportés.
(Je ne dis pas que Wikipedia est la vérité ultime. Je fais maintenant une brève analyse des opinions sur les dangers ou les avantages de la méditation présentée sur Internet.)
Parmi les documents sur l'effet négatif de la méditation, il y a de tels articles qui peuvent être écartés. Ceci, par exemple, affirme que la méditation est une pratique hérétique des religions orientales et que le seul moyen de salut est la prière chrétienne.
En toute honnêteté, il convient de noter que parmi les défenseurs de la méditation, il y a aussi beaucoup de dogmatisme et d'opinions, selon lesquels la méditation est la voie de l'illumination, un bien absolu, sans contre-indications ni restrictions. Ce n'est pas très correct non plus. Je ne prends pas non plus cette information au sérieux.
Si vous continuez à étudier les opinions sur les dangers de la méditation, la plupart d’entre elles auront le ton de l’article que vous lisez actuellement: la méditation est sans aucun doute utile, mais présente un certain nombre de limitations et d’effets secondaires en cas de mauvaise technique.
Dans cet article, je m'appuierai principalement sur ces sources.
Caractéristiques critique de la méditation
Et seule une très petite partie de la documentation parle logiquement et plus ou moins justement de la méditation en tant que pratique absolument néfaste et nuisible, qui n’entraîne que des conséquences négatives. Certains de ces articles font également référence à la recherche.
Curieusement, mais malgré ma conviction des avantages de la méditation, je me fierai également à ces matériaux.
Premièrement, les arguments des auteurs opposant la méditation sont assez évidents et même logiques. Ils peuvent provenir de nombreuses personnes conscientes qui ont lu des informations sur la pratique et ont même essayé de la pratiquer. Des remarques similaires figuraient déjà dans les commentaires de mes articles.
Par conséquent, je souhaite commenter ces arguments et les confronter.
Deuxièmement, ces arguments sont assez convaincants en théorie, bien qu’ils rompent en pratique avec une expérience réelle. Et je ne veux pas que de telles critiques effraient une personne de la pratique de la méditation, bien que cette personne n'ait même pas essayé de méditer.
Troisièmement, bon nombre de ces arguments sont, en fait, corrects. Mais ils ne sont vrais que dans une portée spécifique. Les auteurs des critiques veulent dire que toute méditation est perverse et peut avoir des conséquences négatives telles que X, Y, Z.
Je dis que la mauvaise attitude à l'égard de la pratique de la méditation peut avoir les conséquences de X, Y, Z. Oui, ces effets peuvent être, mais pas dans tous les cas.
Ensuite, je considérerai les éventuels effets négatifs de la méditation. À chaque instant, je vous dirai dans quels cas ces effets peuvent se manifester et comment les éviter.
La méditation conduit à la suppression des émotions et à l'ignorance des problèmes.
C'est l'un des principaux arguments que j'ai rencontrés chez les critiques de la méditation. Ils remarquent qu'il existe de nombreux problèmes et réactions émotionnelles dans la vie humaine. Au lieu de laisser votre cerveau réfléchir à ces problèmes et de vivre des émotions, nous nous concentrons sur la respiration, nous éloignons de nos pensées et de vos expériences pour supprimer les sentiments et nous éloigner des problèmes.
Cet argument peut en effet sembler convaincant. Si je n'avais jamais médité et n'avais jamais imaginé d'après mon expérience personnelle ce qu'est exactement la méditation, j'aurais pu faire cette thèse sur la foi.
Mais il y a un problème dans la prémisse originale des auteurs de la critique. Cette prémisse est basée sur l'interprétation du concept psychologique du freudianisme dans la société.
J'ai déjà écrit à ce sujet dans l'article sur la suppression des émotions par opposition à la gestion des émotions. Ici, je vais exposer mes principales pensées de cet article.
Beaucoup de gens sont convaincus qu'une réaction émotionnelle face aux événements du monde extérieur est inévitable, objective et naturelle, ainsi que la réaction du corps physique à l'application de la force.
Par conséquent, l'élimination de cette réaction (dans ce cas - avec l'aide de la méditation) ne peut pas passer sans laisser de trace. Si une sorte d’émotion se manifeste, qu’il s’agisse de malice, de haine ou de jalousie, alors nous devons, supposément, survivre à cette émotion. Selon cet avis, nous ne pouvons pas simplement "supprimer" cela, tout comme nous ne pouvons pas détruire complètement tout l'air dans un ballon: cet air finira par apparaître quelque part - dans l'atmosphère ou dans vos poumons.
Je ne suis pas tout à fait d'accord avec cette prémisse. C'est vrai, mais encore une fois, dans les limites de l'applicabilité. Certaines émotions ne peuvent pas être simplement réprimées et enfoncées profondément. Mais dans de nombreux cas, nous pouvons facilement résoudre le problème à l'aide de la méditation, de la relaxation. Laissez-moi vous expliquer avec un exemple.
Je l'ai déjà cité dans l'article sur la suppression des émotions. Je vais le répéter ici. Imaginez que vous "coupiez" sur la route un autre psychopathe. Vous vous êtes mis en colère, avez commencé à faire pression sur la pédale avec rage, votre pouls s'est accéléré et votre visage était rempli de sang de colère.
Mais le cinglé se cachait déjà quelque part au loin, sans le rattraper. Vous êtes rentré à la maison dans un état d'irritation causé par le comportement d'une autre personne sur la route. Mais, pour votre bonheur, votre conjoint (e) vous a préparé un bain relaxant. Vous avez plongé dans de l'eau tiède, allumé des bougies et allumé une musique relaxante.
Une heure plus tard, vous êtes déjà comme neuf. Vous êtes détendu et calme. Essayez de penser à ce qui était il y a plus d'une heure sur la route en ce moment. Vous serez surpris par votre réaction, votre comportement vous semblera stupide et la situation dans son ensemble indigne de vos expériences. "Quel est le point d'être en colère contre toutes sortes de psychos et pourquoi devrais-je gâcher mon humeur à cause du comportement d'étrangers", vous pensez. Malice comme c'est arrivé!
Pouvez-vous dire que vous avez supprimé vos émotions? Non, vous venez de vous détendre!
La méditation détend également et élimine les émotions négatives. La cause des émotions dans ce cas est la tension. Éliminez le stress - éliminez les émotions négatives.
Se détendre dans cette situation revient à couper le gaz sous une casserole dans laquelle le liquide bout. L'eau cesse juste de bouillonner. La même chose se produit avec vos émotions dans la situation à laquelle j'ai réfléchi: vous «éteignez» leur source et ne les enfoncez pas profondément!
Il n'y a rien de naturel à rentrer chez soi de mauvaise humeur et à minuit en pensant à une sorte d'insulte et à vous harceler, juste parce que votre cerveau «veut» y penser. Premièrement, de cette façon, vous ne vous tourmentez que vous-même. Deuxièmement, n'apportez pas la solution à un problème, mais faites simplement défiler les mêmes pensées dans votre tête, imaginant des scènes de vengeance envers le délinquant, que vous ne reverrez jamais.
La méditation aide à ne pas s’impliquer dans une série d’émotions, mais à les regarder de l’extérieur, pour s’assurer qu’elles n’ont pas de sens pour maintenir votre confort spirituel et résoudre certains problèmes de la vie réelle.
La méditation, contrairement à l'immersion dans un bain chaud, vous aide à regarder vos émotions, à les rencontrer et à les considérer non pas comme une réaction naturelle à des circonstances extérieures, mais comme une tâche que vous pouvez résoudre!
Vous vous demanderez: "Pourquoi cette situation provoque-t-elle de la colère? Quel est l'intérêt de la colère? Est-ce que cela me profite? Est-ce que cela profite aux autres?"
Pouvez-vous y penser au plus fort du stress émotionnel? Lorsque vous êtes empêtré dans des sentiments, vous êtes submergé par la colère, vous ne pensez même pas à quoi cela sert-il dans tout cela! Dans ces moments, rien n'est plus important pour vous que ce que vous ressentez maintenant! Peu importe à quel point c'était stupide!
La méditation aide à cesser de vous identifier avec vos émotions. Lorsque vous cessez de vous identifier avec eux, vous pouvez mieux les analyser. Vous comprenez alors que beaucoup d’émotions n’apportent que de la souffrance et aucun bénéfice. Et vous réalisez que vous pouvez réellement les gérer!
Peut-être qu'un bain chaud vous soulagera de la tension. Mais dans chaque situation similaire, vous perdrez encore le contrôle et vivez des expériences négatives.
La méditation pose des questions pour vous et nécessite une réponse de votre part.
Mais tous ses problèmes émotionnels peuvent être résolus avec l'aide d'une relaxation, comme je l'ai déjà écrit. Certaines choses nécessitent votre attention et certaines de vos actions.
Méditation - vous encourage à répondre à vous-même
Si vous méditez, cela signifie que tout ce que vous avez essayé d'ignorer au cours de la journée, toutes vos pensées et émotions refoulées, vos plans oubliés vont faire surface.
Tout ce que vous avez essayé de dissimuler sous un tas d’affaires, de divertissements et de travail sera mis au rebut au cours de la séance de repos de 20 minutes.
Cela signifie que l'approche correcte de la méditation implique que vous ne supprimerez pas les émotions, mais que vous obtiendrez au contraire l'accès à des problèmes cachés et que vous pourrez y trouver une solution.
Parfois, la solution à certains problèmes me parvient bien au cours de la méditation. Cela m'aide à regarder beaucoup de choses d'une manière nouvelle, à me libérer des émotions qui troublent mon esprit et à trouver une solution évidente, simple mais efficace, que je n'avais même pas devinée auparavant.
Cela ne signifie pas que je pense à cette décision directement pendant la méditation. Non, j'essaie de me concentrer sur le souffle ou sur le mantra. La décision vient comme si elle était seule.
Parfois, la méditation m'aide à identifier simplement un problème. Je comprends, "ouais, c'est ce qui me dérange vraiment! C'est pourquoi je suis un peu déprimé aujourd'hui!" Et je trouve la solution après la méditation, comme ce fut le cas par exemple ce matin.
Aujourd'hui, pendant la méditation, j'ai réalisé ce qui causait mon anxiété. J'ai décidé de ne pas y penser à ce moment-là, car j'essayais de me libérer de mes pensées. Je me suis donné l'installation "réfléchis-y aujourd'hui". Au cours de la journée, alors que je travaillais, je suis sorti dans la rue et il m'a fallu 10 minutes pour effectuer certaines tâches. À cause de cela, j'ai défait un nœud en moi et je me suis senti libéré.
J'ai libéré mon cerveau du fardeau des problèmes non résolus.
Si vous ne méditez pas et ne donnez pas à votre cerveau l'occasion de vous montrer quelles pensées et quels problèmes vous dérangent, quelles choses nécessitent votre attention, vous risquez alors d'accumuler tous ces problèmes non résolus. Et vous aurez peu d'occasions de vous débarrasser de ces déchets.
C’est, contrairement à la conviction des critiques, non pas la méditation, mais son absence, tout comme le manque de temps pour penser à votre vie et un peu de repos, conduisent à la suppression des émotions.
MAIS! Dans cet argument, les critiques ont une part équitable.
Aujourd'hui, j'ai consacré du temps à l'analyse de mes problèmes. Mais je ne pouvais pas faire ça! Je pouvais raisonner de cette façon pendant que je méditais: «Je ressens des émotions négatives, leur source ne m'intéresse pas, je dois me débarrasser d'eux et de tout ce qui leur est associé!»
Je voudrais juste oublier ça. Je n'éliminerais pas la source du problème, j'essaierais de l'ignorer à l'aide de la méditation.
Ainsi, la méditation pourrait vraiment devenir une fuite des problèmes pour moi.
Que signifie "se débarrasser des émotions négatives?"
Mais j’avais l'habitude de regarder mes expériences négatives et de découvrir leur cause, et pas seulement de leur cacher. Je perçois ces expériences comme un signal concernant quelque chose.
J'essaie toujours de penser comme ceci: "De quelle tension parle-t-on, d'indignation? Essaie-t-il de me signaler un problème?" J'essaie de trouver et de résoudre ce problème! C'est ce que cela signifie pour moi de me débarrasser des émotions négatives!
Parfois, le problème peut être éliminé simplement en relaxant pendant 20 minutes, comme dans le cas du conducteur et dans toutes les situations où les émotions négatives sont causées par la fatigue, des accès de blues déraisonnables et le découragement. Mais dans d'autres cas, les problèmes nécessitent une attention particulière, un changement d'attitude et d'idées, ou la résolution d'une situation conflictuelle dans le monde réel.
J'ai compris pourquoi le principe de «se débarrasser des émotions négatives» rencontre parfois de telles critiques et incompréhensions. Parce que différentes personnes perçoivent ce principe différemment. Pour quelqu'un, se débarrasser de ses expériences, c'est simplement "oublier", "marteler", "ignorer", "déplacer l'attention vers autre chose". Alors ici, vous ne pouvez vraiment parler que de la "suppression des émotions".
Pour moi, il s'agit de trouver la cause et de l'éliminer. La source peut être différente, par exemple, dans le cas d'un psychopathe sur la route, il peut s'agir de tension, de fatigue, de stress et même de paramètres personnels (par exemple, tout le monde devrait céder le passage à vous).
Dans d'autres situations, la source des émotions peut être constituée de problèmes dans la vie réelle ou dans votre perception de la réalité, dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, noyer les émotions à l'aide de la relaxation.
Quand je dis "élimine les émotions négatives", je veux dire:
- En savoir plus sur la cause de l'état négatif
- Travaillez pour éliminer cette cause.
Je ne veux pas que vous utilisiez la méditation comme moyen de réprimer des sentiments. Il n'est pas nécessaire de chasser sans réfléchir ces expériences ou d'autres, car elles sont désagréables et mauvaises. Oui, vous pouvez vous débarrasser des émotions négatives, mais pour cela, vous devez éliminer leur cause!
Méditer uniquement sur le refoulement des sens ne fera pas beaucoup de bien. J'ai insisté sur ce point dans les moindres détails, parce que je veux qu'il soit compris par moi-même.
Viens.
La méditation provoque la dépression
Dans le contexte des dispositions que je viens d'esquisser sur ce site, cela peut paraître quelque peu surprenant, car je parle constamment des avantages de la pratique en matière d'abattement chronique, de crises d'hypocondrie et de panique, de pensées obsessionnelles ...
Mais, néanmoins, des cas associés à la dépression pendant la méditation ont lieu. Ce n'est pas un conte de fée ou un mythe.
Pourquoi la méditation peut-elle causer une dépression?
Peurs déprimées, mécontentement et problèmes manifestes.
Supposons que vous ayez toujours été secrètement insatisfait de votre travail et de votre vie. Mais vous évitiez constamment ces problèmes avec l'aide de l'alcool, de la télévision, d'Internet, du sexe, du travail, du travail permanent, des tracas, etc.
Mais un jour, tu as commencé à méditer. En raison du fait que vous vous surveillez vous-même pendant 20 minutes deux fois par jour, au repos, les pensées refoulées et les problèmes commencent à se lever.
Vous devenez extrêmement conscient du fait que vous n'aimez pas votre travail.
Les valeurs de l'entreprise, le statut de l'entreprise sur le marché, votre position dans l'organisation ne sont plus une excuse pour ce que vous faites. La carrière a cessé d’être une fin en soi pour vous, vous avez commencé à penser: vous avez peut-être été créé pour autre chose?
De ces pensées, vous ne pouvez plus vous cacher, car vous devez méditer et vous inviter à dialoguer chaque fois que vous pratiquez. La méditation est devenue votre conscience, "débriefing forcé".
Au mieux, vous commencerez à penser à d’autres perspectives, à chercher un autre emploi ou à organiser votre propre entreprise. Mais les doutes, la peur et l’incertitude peuvent vous absorber: vous comprendrez que vous devez bouger, mais vous ne pouvez pas commencer à agir. Il y aura un décalage entre vos désirs et vos actions.
Dans ce cas, vous continuerez à occuper un emploi qui est devenu encore plus détesté qu’avant, vous n’aurez pas l’occasion d’oublier ...
Bien sûr, grâce à la méditation, vous pouvez tout supporter. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
