Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, toutes ne sont pas agréables.
Il y a divers façons d'améliorer votre état psychologique. Et l'un d'eux fait référence à l'autoformation pour calmer le système nerveux. Considérez cela plus en détail.
Qu'est-ce que l'autotraining - définition
La formation automatique en psychologie est technique psychologiquebasé sur l'auto-suggestion.
Cela permet à une personne de parvenir à la paix et à l'harmonie.
Son essence est de calmer le système nerveux, même dans les situations stressantes quotidiennes.
Merci à autotraining Vous pouvez apprendre à gérer votre état émotionnel, à vous détendre, à vous concentrer sur vos désirs et bien plus encore.
Maladies autogènes
Par autogène inclure maladies psychosomatiquesc’est-à-dire des troubles psychologiques pouvant, dans une certaine mesure, affecter l’état physiologique. Ceux-ci incluent:
- névrose;
- la neurasthénie;
- la dépression;
- attaques de panique.
Il convient également de noter que les techniques autogènes, associées au traitement principal, aident à guérir certaines maladies liées au stress émotionnel: endocardite, asthme bronchique, troubles de l’hypertension du tractus gastro-intestinal et autres.
Thérapie autogène - qu'est-ce que c'est?
Le traitement autogène est utilisé dans diverses pratiques et est connu depuis l'Antiquité.
L’entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peut avoir des directions différentes (pour éliminer l'insomnie, la perte de poids, le soulagement du stress émotionnel et d'autres choses).
Un traitement autogène de seulement 30 minutes équivaut à 3 à 4 heures de sommeil.
Il a certaines étapes et règles qui peuvent varier légèrement en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Thérapie autogène possède tout fort effet de guérison:
- pression normale, pouls;
- diminution de l'anxiété et de l'anxiété;
- le fond hormonal s'améliore;
- état émotionnel normal.
Norma selon Lucer
Max Luscher - Un psychologue célèbre qui a développé le test de couleur Luscher.
Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients de cours psychothérapeutiques l'ont subie à l'admission et à la fin de leur traitement.
Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les patients avaient des préférences de couleur différentes, mais avec un traitement réussi, ils suivaient une séquence uniforme. Cette séquence et appelé norme autogène, c’est-à-dire la norme du bien-être neuro-psychologique.
Méthodes et techniques de formation
Il existe diverses techniques, méthodes et exercices d'entraînement autogène. Mais ils ont tous règles générales:
- Il est préférable d’effectuer une formation dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
- Prenez une position confortable (il est conseillé de vous allonger), ne vous croisez pas les bras et les jambes.
- Si vous écoutez l'instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases derrière lui.
- Si vous voulez votre propre installation de texte, vous pouvez l'écrire vous-même, mais cela doit être positif (assurez-vous que la particule «not» ne glisse pas nulle part), en temps réel et par une personne.
- La saisie de texte pour l'autoformation doit consister en des phrases simples et courtes.
- Assurez-vous de bien connaître les mots que vous dites et ne le faites pas sur la machine.
- Ce sera encore mieux si vous visualisez tous les sons parlés de manière à ce que le kart soit devant vos yeux, plus il est brillant et détaillé, mieux ce sera.
- Il est conseillé de répéter le texte au moins deux fois pour qu'il soit mieux fixé dans le subconscient.
Considérez les méthodes et techniques existantes de formation automatique.
Pour les femmes
Au quotidien, les femmes oublient souvent leur nature délicate et sensible et, au travail, au contraire, elles manquent de confiance en elles et de force d’esprit. Par conséquent, le texte de la formation doit être assez individuel.
Dans le premier cas fit "Je suis belle, féminine et douce. J'ai un visage charmant et une silhouette mince. " Dans le second cas des installations plus fortes conviendraient: «J'ai confiance en moi. Je vais réussir. Je vais certainement obtenir ce que je veux. "
La réussite des femmes:
Minceur
Bien sûr, vous devez comprendre qu'avec l'autoformation, il est impossible de dire adieu à tous ces kilos superflus en une semaine. Cette méthode nécessite du temps, pour lequel votre subconscient sera à l'écoute d'une nouvelle installation, l'acceptera.
Exercice de préférence matin et soir.
L'auto-entraînement du matin aidera à créer l'ambiance de la journée.
Dans ce cas, vous ne pouvez pas parler: "Je vais perdre du poids" ou "Je vais manger moins et pratiquer dans la salle."
Votre texte doit consister approximativement des paramètres suivants.: «Je suis en bonne santé, belle et mince. J'aime mon corps Je maigre maintenant. Je sens à quel point mon ventre devient plat et le prêtre se relève. J'ai un bon chiffre. Je m'aime mince. Je suis fort et réalise toujours ce que je veux. "
Vous pouvez légèrement modifier le texte pour le traitement ultérieur du soir. Si le matin est vivifiant, le soir, au contraire, devrait être apaisant: «Je suis mince et élégante. J'aime me sentir mince. Je me sens léger partout. Je suis heureux et détendu. "
Méditation minceur dans cette vidéo:
Détente et détente
Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse, alors vous devriez essayer la formation, visant à la relaxation et à la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à rajeunir, révèle votre potentiel créatif.
Asseyez-vous dans un endroit calme. Rien ne devrait vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Sentez chaque partie de votre corps: la jambe gauche et droite, le torse, le bras gauche et droit, la tête.
Maintenant, détendez-vous à tour de rôle. Vous pouvez sentir la chaleur se propager à travers votre corps. Regardez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas les sourcils, les joues s'écoulent doucement et les lèvres ne sont pas pincées, mais avec un léger sourire.
Tout le monde extérieur, les sons et les bruits doivent être relégués au second plan.
Vous êtes immergé dans le monde intérieur et concentrez-vous sur vous-même.
Suivez votre souffle: il devrait être égal et calme.
Sentez-vous comment, à chaque expiration, le corps se détend de plus en plus. Vous ne devriez pas avoir d'émotions vives.. Vous sentirez l'harmonie et la paix.
Surveillez vos pensées, mais n'y pensez pas. Vous pouvez commencer à visualiser: imaginez que vous voliez au-dessus des nuages, que vous marchiez dans la forêt ou dans un champ. Tout ce qui est imaginaire doit être lumineux et agréable.
N'oubliez pas que vous devez également sortir de cet état en douceur.. Déplacez votre pied gauche puis droit, faites de même avec vos mains. Sentez votre corps. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
Détente avec voix. Autotraining pour calmer le système nerveux:
Pour gérer votre condition
Les exercices d’auto-entraînement sont également utilisés pour gérer votre condition: sensations corporelles, sentiments et émotions. La configuration du texte dépend de la situation spécifique.
Par exemple, si vous vous ne pouvez pas aller au travail, ressentez une distraction, vous pouvez utiliser quelque chose comme ce qui suit: «Je suis en excellente santé. Je suis alerte et énergique. Je suis plein d'énergie et prêt à accomplir. Je vais réussir. "
Pour les enfants
Autotraining pour les enfants a ses propres caractéristiques:
- il a une forme de jeu;
- Il est souhaitable d’inclure les exercices directement dans le mode de la journée de l’enfant.
- il est nécessaire d’entraîner l’enfant, d’expliquer ce qui lui est demandé, de parler de la bonne position du corps et de la respiration.
Le texte doit être développé individuellementen tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pouvez demander à un enfant d'imaginer qu'il s'agit d'une fleur qui fleurit au soleil.
En même temps, vous devriez prononcer des phrases qui le prépareraient à la détente: «Vous vous sentez léger et calme. Votre respiration est égale. "
Entraînement auditif méditatif pour les enfants:
Avec névrose
Avec les névroses, l’auto-entraînement vous aide à ressentir la relaxation déjà en soi est bon pour le système nerveux.
Un tel repos est utile pour tous les problèmes de la psyché et des nerfs. La tâche principale de cet entraînement est de libérer les tensions émotionnelles et physiques.
Donc L'installation du texte peut être: «Je suis détendu. Je me sens comme calme. Mon corps est rempli de poids et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et avec le monde qui l'entoure. "
Vous pouvez également travailler à tour de rôle sur toutes les parties du corps. Vous devez passer d'une sensation de relaxation complète à une lourdeur puis à une chaleur dans tout votre corps.
Avec dépression
L'autotraining est activement utilisé dans la lutte contre la dépression.
Mais il est important de comprendre que ce n’est qu’un des composants du paquet de travail, visant à améliorer l'état émotionnel.
Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps sont remplies d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes.
Dès que vous vous sentez le plus détendu possible, vous pouvez commencer à adopter une attitude positive.
Tâche de texte - remonter le moral et être optimiste. Ce peut être un compliment pour vous-même ou une humeur pour une journée agréable.
Affirmation de névrose, de tensions internes et de conflits:
Pour la santé
Si vous avez commencé à vous sentir pire, mais ne peux pas comprendre pourquoi ou si vous avez eu une maladie de longue durée, vous pouvez alors essayer l’autoformation pour la santé.
Utilisation de l'installation sur les points suivants «Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai une poussée de vitalité. "
Il est important de bien visualiser cette image, de la ressentir.
Autotraining pour la santé:
Avant de se coucher
Si vous avez du mal à dormir, des exercices vous aideront à y faire face. Mais ici aussi des conditions supplémentaires sont nécessaires: Ventilez la pièce, passez quelques heures avant d'aller au lit dans une atmosphère détendue, n'ayez pas assez, écoutez la musique calme.
Grimpez dans votre lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous allez vous dire. Ne laissez pas les pensées vous distraire. Se détendre.
Et répète: “Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose Je me sens bien. Mon pied droit est chaud. Mon pied gauche est chaud.
«Je sens la chaleur se propager à travers le corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme. "
«Je me sens chaud et agréable dans tout mon corps. Je ressens la paix. Je ressens une légère somnolence, qui augmente à chaque respiration. Je suis calme Je tombe lentement dans un rêve. Je m'endors. Je dors doucement.
Le premier exercice peut être répété plusieurs fois.jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez - dormez. Mais au fil du temps, vous remarquerez qu'ils ont commencé à s'endormir de plus en plus vite.
Endormez-vous! Pour le sommeil, hypnose légère pour insomnie:
Durée des cours quotidiens
Quelle est la durée minimale de l'autoformation quotidienne? Devrait commencer progressivement.
Il est important que la leçon ne devienne pas une routine et vous ce n'était pas ennuyeux. Pour commencer, vous pouvez vous arrêter à deux minutes et augmenter progressivement ce temps.
A propos du livre Schulz
Le fondateur de cette méthode est considéré comme I. Schulz, qui a écrit le livre "Entraînement autogène". Le contenir principes de base de l'autotraining.
Schulz note dans ce cas que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais aussi comme méthode de prévention des maladies, d’amélioration de l’humeur, de capacité de travail et de résistance au stress.
L'autotraining est considéré par lui comme façon de former la spiritualité et de cultiver les meilleures qualités en soi, en vous concentrant sur votre corps et vos émotions, ainsi que sur la visualisation positive.
La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.
Ainsi, l'auto-formation peut aider faire face à des situations de vie difficiles, renforcer la psyché, se mettre au diapason pour la journée à venir ou, au contraire, plonger dans le royaume du sommeil.
La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur l'état émotionnel.
Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schulz:
