L’excitation nerveuse ou le surmenage est accompagné d’irritabilité, d’agressivité, d’indifférence, de troubles du sommeil. Un stress prolongé sur le système nerveux peut entraîner une dépression.
Pour rester de bonne humeur et performant, vous devez constamment résister au stress. Tout le monde ne peut pas faire cela, alors la question de savoir comment calmer le système nerveux est pertinente pour beaucoup de gens.
Contenu de l'article:
Comment calmer le nerf bouillon
Activités et procédures relaxantes
Comment calmer les nerfs promenades
Commentaire du psychologue
Des produits
La nourriture que nous mangeons chaque jour a un impact sur l'état de notre corps dans son ensemble, et en particulier - sur le système nerveux. Certains produits peuvent irriter, exciter le système nerveux et, au contraire, calmer les nerfs.
Il est utile de manger des aliments riches en fibres. Par conséquent, les fruits et les légumes frais doivent toujours être sur la table. Chez les poissons, les légumineuses contiennent du phosphore, qui a également un effet bénéfique sur l'état du système nerveux. Nous ne devons pas oublier le sarrasin, les épinards, le bœuf, les pommes contenant du fer.
Pour restaurer le système nerveux, vous devez prendre de la vitamine B. Elle peut être prise séparément et vous pouvez manger régulièrement des légumes verts et des légumineuses.
Herbes
Avant de commencer un traitement avec des médicaments, vous devriez essayer de vous libérer de l'état de tension nerveuse par des méthodes traditionnelles. Des bouillons de certaines herbes peuvent être pris même aux enfants. Vous ne devez pas attendre de ces recettes le même effet rapide que celui des médicaments. Ils sont nécessaires pour maintenir le corps dans les cas qui n'ont pas encore commencé.
Les bouillons de menthe, de mélisse et de camomille sont parfaits pour calmer le système nerveux. Ils sont sécuritaires et peuvent être administrés aux enfants (après consultation d'un pédiatre).
Les adultes peuvent brasser de la racine de valériane. Sa réception est calculée sur le cours mensuel - l'effet cumulatif fonctionne, et il peut ne pas être possible de calmer les nerfs tout de suite. L’anxiété et les phobies élimineront la perfusion d’Hypericum.
Le thé au tilleul avec l'ajout de mélisse et une cuillère de miel est un autre excellent moyen de surmonter l'irritabilité excessive. Il est également recommandé de boire du thé à la racine de Rhodiola rosea ou de passiflore. Le premier améliore l'humeur en agissant sur les hormones du stress, le second est un bon auxiliaire dans la lutte contre la fatigue chronique. Il faut se rappeler que la passion dans sa forme pure peut causer de la somnolence, des maux de tête.
Huiles essentielles
Les huiles les plus appropriées pour soulager les nerfs nerveux sont:
- huile de sauge;
- huile de santal;
- huile de lavande.
Chromothérapie
Les couleurs ont également des effets différents sur l'état du système nerveux. Les plus favorables dans l'état de nervosité sont considérés comme bleu profond et vert.
Musique
La musique classique a un effet pratiquement curatif. Mieux avant d’écouter pour créer un environnement approprié - couchez-vous les yeux fermés, détendez-vous.
Symphonie de Haydn, Sonate au clair de lune, les œuvres de Bach ont un effet relaxant sur les nerfs brisés. Vous pouvez écouter uniquement votre musique préférée, ce qui rehausse toujours l'ambiance et donne de l'énergie. Cependant, la musique ne devrait pas jouer fort.
Contribue également à calmer les nerfs en écoutant des enregistrements audio avec les sons de la nature - les sons de la mer, des forêts, les sons de la pluie. Utiliser cette méthode est beaucoup mieux que de prendre des somnifères la nuit.
Marche
Les promenades sans hâte dans des endroits pittoresques aident toujours à se calmer. Dans de tels moments, lorsque vous n'êtes pas pressé, il est bon de prendre des décisions importantes.
Le sommeil
Pendant le sommeil, le corps se repose et le manque de sommeil affaiblit progressivement la personne, la rendant nerveuse et irritable. Par conséquent, un bon repos, qui devrait durer au moins 7 à 8 heures, est obligatoire pour un système nerveux en bonne santé.
Avant d'aller au lit, il est recommandé de prendre un bain relaxant à une température confortable avec l'addition de décoctions d'herbes apaisantes. Vous pouvez également boire une tisane ou du lait chaud avec du miel. De l'alcool, du café, du thé noir fort doit être abandonné.
Vous pouvez faire un oreiller spécial, qui met l'herbe, dont l'arôme se détendra. Pour cet ajustement mélisse, houblon, lavande.
Bathhouse
Un bain de vapeur russe avec une tige de bouleau est un excellent moyen de nettoyer le corps et le système nerveux. Après le nettoyage, la peau respire mieux, le corps est saturé en oxygène, la tension musculaire est soulagée et la circulation sanguine est améliorée.
Si, pour des raisons de santé, vous n’avez pas de contre-indications à la visite au bain, cela peut être une excellente méthode de relaxation.
Exercices de respiration
Il existe un grand nombre d'exercices et de techniques. Cependant, même quelques respirations profondes et expirations sont capables de fournir au cerveau suffisamment d'oxygène et de stabiliser le système nerveux.
Des médicaments
Lors du choix d'un médicament, il est nécessaire de consulter un spécialiste, car les effets secondaires de certains médicaments peuvent tuer tout l'effet thérapeutique. Les drogues, produites sous forme de gouttes, constituent le moyen le plus rapide de calmer les nerfs. Ce sont Corvalol, Valocordin, Novopassit. Dans les conditions aiguës peuvent être recommandés: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
