Comment apprendre à méditer?
La méditation est un type d'exercices psychologiques utilisés dans la composition de pratiques récréatives ou spirituelles et religieuses. Une autre méditation est appelée l'état mental spécial d'une personne. Traduit du mot latin méditation signifie penser, penser, se concentrer. Dans la méditation elle-même, il n'y a pas de miracle, de magie ou de magie. La caractéristique principale de l'état de méditation est de se concentrer sur une tâche particulière, en nettoyant l'esprit de toutes les autres pensées.
Types de méditations
Donnons des exemples de types de méditations:
• actif.
• passif.
• Méditations entre types actif et passif.
• Méditations de groupe.
• méditations guidées (avec un guide).
Actives sont des méditations dans lesquelles certains mouvements sont utilisés:
grèves, techniques (arts martiaux - karaté, aïkido, capoeira, kung-fu, taekwondo, etc., ainsi que la marche sur des braises);
des exercices d'étirement (yoga, haltérophilie);
danses (danse du ventre, danse africaine, soufie, chamanique, vaudou, etc.);
En fait, tout sport ou danse peut être considéré méditation active. Une telle méditation vise à compléter la maîtrise de son corps. Les personnes qui méditent activement perfectionnent certains ensembles de mouvements (qu’il s’agisse de danse ou d’art martial).
Dans la méditation passive, ils n'utilisent pratiquement pas le mouvement (et s'ils le font, ils utilisent alors un minimum). En règle générale, dans la méditation passive, ils utilisent des pensées contrôlées ou certaines images mentales. Les instruments de méditation passive sont parfois des lettres sacrées, des statues, diverses images spéciales.
Les méditations, qui se situent entre les types actif et passif, sont caractérisées à la fois par l'utilisation de mouvements et par la pensée interne. Ceux-ci incluent: le Qi Gong (qigong), les pratiques taoïstes et le Tai Chi. Certaines sources appellent le Qi Gong «mouvement dans le calme» et Ta-chi signifie «silence en mouvement». De même, le taoïsme n'est pas une pratique active et non passive.
Les méditations de groupe aident à renforcer l'effet de l'énergie de tout un groupe de personnes.
En effet, plusieurs personnes se concentrent sur une tâche. Une tâche peut être commune à l'ensemble du groupe ou une tâche que l'un des membres du groupe souhaite résoudre. Habituellement, dans ce cas, une personne est chargée de la méditation. Un exemple serait la prière collective des baptistes, où le pasteur est l'intendant de cette prière.
Des méditations guidées (avec un guide) sont utilisées s'il est très difficile pour une personne d'entrer dans un état de méditation. Le but de toute méditation est de contrôler vos pensées, de pouvoir vous concentrer sur l’objectif et la réalisation du résultat. Afin de ne pas contrôler le processus de purification des pensées inutiles, un guide est utilisé en méditation, qui donne des instructions pour une séquence d'actions mentales, aide à atteindre un certain état et empêche la distraction d'autres pensées. Le chef de train doit parler d'une voix calme et tranquille. Souvent, une musique calme sans mots ni sons de la nature est utilisée comme guide.
Sur la base de ce qui précède, chaque personne choisit le type de méditation le plus proche de lui, compréhensible, accessible.
Plusieurs façons d'apprendre à méditer
1. Le moyen le plus simple, le plus populaire et le plus abordable consiste à vous concentrer sur votre respiration. Écoutez le souffle, observez-le pendant quelques secondes, puis ajustez-le progressivement jusqu'à ce qu'il devienne profond, même, calme. Concentrez-vous dessus et à chaque fois, la méditation sera meilleure qu'avant.
2. La deuxième façon consiste à vous concentrer sur la bougie ou sur votre reflet dans le miroir. Asseyez-vous confortablement, allumez une bougie ou placez un miroir devant vous et commencez à vous détendre. Ne laissez pas de pensées étrangères dans votre tête, mais observez le feu d'une bougie ou vos yeux dans le miroir. Si vous faites cet exercice tous les jours pendant dix à vingt minutes, vous pourrez bientôt passer à des exercices plus difficiles. moyens de méditation.
3. La méthode suivante consiste à utiliser des mantras spéciaux en sanscrit. Prenez une position confortable, détendez-vous le plus possible et imaginez que vous n'êtes pas dans une pièce, mais dans un lieu isolé (en forêt, à la montagne, au bord de la mer, etc.). Lorsque vous sentez que vous y êtes déjà mentalement, commencez à chanter des mantras en sanscrit.
4. Cette méthode est très différente des précédentes en ce qu'elle ne constitue pas une technique spécifique pour la méditation, mais en même temps, elle est excellente pour ceux qui veulent apprendre à méditer. Maintenant, avec Internet, il existe de nombreuses méditations en ligne et vidéo qui constituent une instruction cohérente pour la méditation. Écouter ou regarder des vidéos est facile à apprendre à méditer.
Conseils pour les débutants
• Méditez avant de manger, car après le repas, la méditation aura lieu avec moins d’effet et aggravera la digestion.
• La méditation doit être pratiquée régulièrement. Si l'habitude de méditer est développée, alors l'effet et les avantages sont beaucoup plus importants.
• Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Afin d'obtenir un certain effet de méditation, besoin d'habitude et de patience. Chaque personne obtient des résultats de différentes manières: une personne prend un an, une autre six mois, une autre a moins de temps.
• Essayez de ne pas méditer avant d'aller vous coucher, car après la méditation, il est difficile de s'endormir car cela dynamise et dynamise. Par conséquent, méditez quelques heures avant de dormir.
Le but de la méditation est non seulement de pouvoir contrôler vos pensées, mais également de les diriger dans la bonne direction, de vous débarrasser des pensées inutiles qui encombrent votre cerveau et de vous concentrer sur une tâche.
La méditation est avant tout un travail conscient et laborieux sur vous-même.
