Très souvent, la question qui se pose est de savoir comment calmer les nerfs, en particulier parmi les habitants des grandes villes facteurs de stress permanents.
Les psychologues et les médecins ont mis au point diverses méthodes et recommandations.
Conseils de psychologie
Donc, vous êtes exposé au stress: chronique ou soudaine.
Votre système nerveux est tendu, vous ne pouvez pas rester immobile, il est probable que vous perdiez l'appétit ou, au contraire, que vous commenciez à manger des aliments très caloriques.
À la fin souffre non seulement de la psyché, mais aussi de la santé en général.
La première chose à comprendre est que de nombreuses situations ne valent pas la peine d’être étudiées, c’est-à-dire que vous devez apprendre à réagir calmement à ce qui se passe. Ce n'est pas facile, surtout quand le système nerveux est lâche.
Pensons pourquoi vous êtes inquiet et est la situation vraiment si grave? Vous vous êtes disputé avec votre voisin - vaut-il la peine que le même conflit vous inquiète?
La vendeuse du magasin est méchante pour vous - oubliez-la, c'est sa mauvaise humeur et sa santé.
Se quereller avec son mari - ce conflit est plus important, mais ici, il convient de commencer par les raisons qui l'ont provoqué. Essayer arriver à un compromissans devenir personnelle.
Si vous êtes inquiet pour un être cher ou pour une certaine situation, alors ce problème vient déjà de l'intérieur, c'est-à-dire que votre esprit, votre âme et votre conscience sont inquiets.
Comment soulager le stress, l'anxiété et la peur?
Si vous êtes dans une situation d'alarme:
- ce qui vous inquiète, très probablement, n’est pas encore arrivé, alors pourquoi vous inquiétez-vous à l’avance de votre système nerveux;
- pense que certaines situations doivent se produire et que vous ne pouvez rien y faire - alors pourquoi s'inquiéter du fait que vous ne pouvez pas changer;
- basculez vers une activité nécessitant un travail mental - occupez votre cerveau;
- ne vous assoyez pas seul, quand une personne est seule, les craintes grandissent, la compagnie des autres personnes aide à se calmer.
Un état de forte peur est capable paralyser votre système nerveux, activité mentale, vous ne pensez qu'à une chose - la situation qui a suscité l'inquiétude.
Essayez d’obtenir l’appui d’autres personnes qui vous aideront à vous calmer et à dissiper les doutes.
Comment restaurer la psyché?
Récupération de l'esprit - long processus. Si possible, allez chez un psychologue, un psychothérapeute, suivez une formation spéciale.
Pour récupérer, vous aurez besoin de l'atmosphère la plus détendue. Cependant, il n'est pas nécessaire de limiter les contacts sociaux, bien au contraire, la communication avec d'autres personnes aide.
Que faire:
- organiser des vacances ou un court séjour dans une autre ville;
- Minimisez les contacts avec les personnes qui vous font ressentir des sentiments et des souvenirs négatifs;
- si vous êtes provoqué par un conflit, éliminez-le, n'entrez pas dans une discussion;
- bouge plus, marche, nage, cyclisme, inscris-toi à des cours d'équitation, fitness;
- si le travail est une source de stress accru, pensez à changer d’activité.
Le plus souvent dans notre tête prévalent pensées négatives. Nous pensons constamment aux mauvaises choses qui ne se passent pas, nous essayons de prédire les événements, ce qui crée un cercle vicieux: les émotions négatives sont encore intensifiées par des réflexions inutiles.
Apprenez vous-même accorder au positif. Ce n'est pas toujours facile, quand il semble que tout est mauvais, que le travail a été congédié, le conjoint ne comprend pas. Mais, ayant changé de mode de pensée, vous serez surpris de voir à quel point la réalité devient différente.
Les optimistes s'en tirent généralement bien non pas parce qu'ils ont de la chance, mais parce qu'ils forment correctement leur environnement et leurs pensées.
Vous êtes tout à fait capable de gérer la mauvaise humeur, les peurs, la nervosité, mais il vous suffit de vouloir basculer la psyché vers un mode de fonctionnement plus positif.
Comment se calmer à la maison?
Les maisons doivent souvent être nerveuses: se disputent avec son mari, l'enfant gâche la nouvelle veste, la grue tombe en panne, les voisins s'interposent - Il y a beaucoup de raisons.
Se souvenir - Chaque situation qui cause de la nervosité affecte votre santé. Cependant, vous pouvez bien apprendre à faire face au stress, à devenir plus résilient.
- Supprimer les effets des facteurs défavorables. Si vous êtes nerveux à propos du conflit, essayez alors de le résoudre calmement et pacifiquement. Si la cause de vos expériences avec d'autres personnes, alors comprenez que vous n'êtes pas responsable de ce qui leur arrive et que vous ne pouvez pas toujours influencer la situation.
- Éteignez la télévision, ne regardez pas les nouvelles négatives, ne les lisez pas sur Internet. Les événements dans le monde extérieur peuvent également affecter négativement l'état de notre système nerveux, surtout si vous êtes trop sensible.
Mieux vaut allumer une musique relaxante ou un bon film sans événements tragiques.
- Buvez un verre d'eau fraîche et propre par petites gorgées.
- Sortez à l'air libre - un balcon ou une rue.
- Fermez les yeux, méditez - inspirez et expirez calmement et profondément, concentrez votre attention sur le processus de respiration, de sorte qu'il soit plus facile de se débarrasser des pensées superflues.
- S'il y a des simulateurs à la maison - montez sur la barre, battez une poire - pour vous débarrasser activement des hormones du stress.
Arrêtez de tricher et de vous inquiéter pour une raison quelconque.
Le monde est si beau qu'il n'est pas nécessaire de dépenser de l'énergie pour les petites choses.
Nous ne pouvons pas plaire à tout le monde. Si nous n'aimons pas votre conjoint - voici deux options:
- nous faisons vraiment quelque chose de mal, et alors vous pouvez simplement changer le comportement;
- nous ne sommes pas obligés de répondre aux attentes des autres, et nous avons le droit de vivre comme nous le croyons juste - dans ce cas aussi, ne vous inquiétez pas, construisez simplement nos vies conformément à nos propres désirs.
Rappelez-vous que c'est vous qui contrôlez votre système nerveux, et non d'autres personnes et circonstances.
Des moyens rapides pour parvenir à la paix
Comment calmer les nerfs rapidement en 1 minute? Il y a des cas où il est nécessaire se calmer instantanément, par exemple, si quelque chose vous effrayait ou vous mettait en colère.
Le cœur commence à battre à ce moment-là, la pression monte, vous ressentez une gêne au niveau du plexus solaire.
Il y a plusieurs façons de se calmer.:
- expirez lentement en retenant votre souffle pendant que vous expirez pendant quelques secondes;
- inspirez et expirez uniformément, écoutez le battement de coeur en lui donnant l'ordre de battre plus lentement;
- levez vos mains et abaissez-vous brusquement avec une expiration "ha";
- boire des gorgées d'eau.
Pour pouvoir se calmer en une minute, besoin de pratiquer. En yoga, diverses pratiques de respiration sont utiles. Apprenez à méditer - cela vous aidera à basculer rapidement en mode silencieux.
Avec et sans drogue
Comment calmer les nerfs avec des médicaments? Les médicaments doit nommer un médecin.
Le fait est que chaque organisme peut réagir à sa manière aux effets de certaines substances.
Des moyens inoffensifs - Extrait de valériane, motherwort, mais vous devez être sûr que vous n'avez pas de contre-indications. Parfois, les médecins prescrivent de la glycine - c'est un remède relativement sûr, mais nous devons nous rappeler que cela n'aide pas immédiatement, mais qu'il est nécessaire de suivre un traitement.
Il existe également des sédatifs légers, disponibles sans ordonnance médicale, mais ils doivent également être utilisés en tenant compte des caractéristiques du corps.
Les antidépresseurs ne sont prescrits que par un médecin, car le mauvais choix de médicaments peut entraîner détérioration.
Comment calmer les nerfs sans médicaments? Si vous ne voulez pas boire de médicaments, faites attention aux tisanes. La menthe, la mélisse, le millepertuis et la camomille ont un effet sédatif. Assurez-vous de déterminer si vous avez des contre-indications.
Contrairement à la croyance populaire, l’alcool n’aide pas à calmer, il ne produit qu’un effet temporaire, mais l’état de dépression peut s’aggraver.
Si vous ne pouvez pas dormir, prenez un verre. lait chaud avec une cuillère de miel.
Recommandations pour la grossesse
Pendant la grossesse, il est déconseillé de prendre divers médicaments. Soyez prudent avec les tisanes. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le millepertuis, malgré le fait qu'il soit utilisé pour la dépression.
Les femmes enceintes doivent créer une atmosphère favorable et détendue.
S'il vous plaît noter que changements hormonaux, et c’est lui qui provoque les sautes d’humeur et les irritations.
L’art-thérapie est l’une des méthodes les plus efficaces: dessinez, modélisez, concevez.
Enceinte est utile mouvementalors allez vous promener au grand air plus souvent.
Comment se calmer?
Nerf trijumeau
L'inflammation du nerf trijumeau est traitée par un neurologue. La première chose qui est nécessaire est déterminer la cause. Essayez d'éviter les courants d'air, car cela pourrait provoquer une inflammation. Ne mangez pas d'aliments chauds et épicés.
Le médecin peut prescrire des médicaments antiépileptiques uniquement après un examen et un diagnostic.
De remèdes populaires appliquent le massage du visage. Cela est fait avec beaucoup de soin, car les zones enflammées ont une sensibilité.
Huile de massage préparé à base de feuille de laurier. Appliquer et l'huile de sapin, en frottant doucement dans la zone enflammée.
L'alcool frottant sur la base de feuilles de psyllium est pris comme traitement.
Névralgie du nerf trijumeau:
Nerf vague
Pour le diagnostic devrait être contacter un neurologueil vous prescrira des tests appropriés et des médicaments si nécessaire.
Inflammation nerveuse provoque un changement de voix, une violation des fonctions de déglutition, des complications du travail du cœur, des problèmes digestifs, des maux de tête, des acouphènes, de l'irritabilité, de l'apathie.
Dans médecine traditionnelle Le thym est utilisé pour apaiser le nerf vague - le thé est fabriqué à partir de celui-ci. Utilisez la menthe et la mélisse.
En qualité aides les traitements utilisent du miel, en l'ajoutant aux tisanes et au jus de betterave.
Le médecin peut vous prescrire des antihistaminiques, des hormones, des vitamines et du magnésium. Non recommandé prescrire des médicaments vous-même.
Système nerveux végétatif
Si vous savez qu'il existe une prédisposition à la dystonie végétative-vasculaire, il est préférable de prendre des mesures à l'avance - soyez attentif à votre condition, ne vous penchez pas brusquement, passez plus de temps à l’air frais, menez une vie active.
Évitez les charges excessives et essayez d’être moins stressants.
Les options suivantes peuvent se produireassocié au système nerveux autonome:
- attaque de panique: une forte anxiété apparaît, le visage pâlit, une peur déraisonnable se développe, un frisson bat;
- fatigue: s'endort, respire difficilement, la pression diminue.
Pendant l'attaque devrait fournir la paix, pour exclure l’influence de la lumière vive et du son fort. Les conflits, la clarification des relations doivent être exclus.
La meilleure option est d'aller se coucher dans une pièce calme et sombre.
Au calme On utilise la teinture de valériane, d’agripaume, de pivoine et de Corvalol.
Si l'attaque ne s'en va pas, vous devriez consulter un médecin.
Avec irritation, colère ne devrait pas retenir les sentiments et sauvez-les en vous. Vous pouvez battre l'oreiller, par exemple, pour venir déchargé.
Tout mouvement soulage le stress, alors comme option, allez vous promener, respirez l'air frais.
Pendant le stress essayez de vous calmer. Ferme les yeux Imaginez une surface d'eau calme. Les vagues se balancent lentement, vous apaisant.
Sentez-vous comme si vous êtes immergé dans l'eau, cela enlève tout le mal, soulage la fatigue. Parfois, quelques minutes seulement de ce type de méditation suffisent et cela devient plus facile.
Capacité à se calmer - compétence précieuse, cultivez la tolérance au stress en vous-même, essayez d'être plus détendu face aux bagatelles de la maison, aimez-vous et ne laissez pas la mauvaise humeur pénétrer dans votre psyché.
