De temps en temps, chacun de nous manque de soins. Ce n'est pas toujours dû au surmenage. Il arrive que les propriétés de l'attention ne soient pas suffisamment développées. Mais c'est réparable. Après tout, inventé le développement de l'attention. Qu'est-ce qu'ils sont Combien d'efforts faut-il dépenser pour devenir plus attentif? Quels exercices de concentration sont les plus efficaces? Quoi d'autre, en plus de la capacité de concentration, il est souhaitable de développer? Une lecture attentive de cet article vous ouvrira les réponses à chacune de ces questions.
Développement de l'attention - le processus est responsable, long, ainsi que la formation de toute autre compétence. Cela vaut la peine de s'y préparer au départ. Il est facile de se dégrader seulement. Tout progrès nécessite des efforts et de la détermination. Le développement de l'attention implique une implication totale dans l'actualité.
Les exercices pour le développement de l'attention sont le plus souvent dirigés vers l'amélioration de la concentration. Mais le volume de l’attention, sa distribution, sa stabilité, sa commutabilité déterminent également la possibilité de se concentrer sur un objet ou un processus. Par conséquent, leur formation est souhaitable de ne pas accorder moins d'attention.
Le temps requis pour le développement de l'attention, surtout individuellement. Une personne suffira pour quelques semaines. À un autre - pas moins d'un mois. Et le troisième ne ressentira le résultat qu'après plusieurs mois d'exercice. Chaque personne différents degrés d'apprentissage, ainsi que pas le même niveau de développement de leurs inclinations. En outre, tout le monde ne peut pas consacrer beaucoup de temps à la formation. En conséquence, le processus de leur développement sera également plus long. Ne vous surchargez pas. Si quelqu'un essaie de suivre une formation hebdomadaire chaque jour, il est peu probable que cela produise un résultat positif.
Exercices de mise au point
Si une personne se sent distraite ou manque de sang-froid, elle doit apprendre à se concentrer. Les exercices sur la concentration de l'attention impliquent le développement de la capacité à se concentrer et à ne pas se laisser distraire par des facteurs externes. Ce qui est particulièrement heureux, c’est l’absence de tout dispositif spécial. Cette compétence peut être formée n’importe où, à tout moment.
Les exercices les plus simples et efficaces pour le développement de l'attention:
- Seconde main
- Centre de l'univers;
- Perles;
- Méthode Sasaki;
- Tension créative.
La caractéristique commune de ces méthodes est l'implication totale d'une personne.
Seconde main
La première recommandation lorsque vous demandez des exercices d'attention. Le fait est que presque tout le monde a une horloge à aiguilles. Si quelque chose, ils peuvent être installés sur l'ordinateur de bureau ou l'écran du téléphone. Étant donné que la trotteuse effectue un mouvement monotone, l'esprit s'y habitue très vite et il est assez difficile pour une personne de se concentrer dessus tout le temps. C'est la beauté de l'exercice.
Pour commencer l’entraînement, il suffit de regarder la trotteuse de deux minutes. Si cela vous semble une tâche facile, vous pouvez le compliquer en allumant le téléviseur ou l’ordinateur. Il est conseillé de choisir un programme ou un film intéressant de manière à ce que vous souhaitiez toujours être distrait par celui-ci. Une telle "exécution" enseignera à ne pas être distrait et à être aussi concentré que possible.
Centre de l'univers
Une autre version de l'exercice sur le développement de l'attention. Cela peut être fait absolument n'importe où, à n'importe quel moment de la journée. Par exemple, même dans les transports en commun. Il suffit de choisir l'objet d'observation et de s'y concentrer le plus longtemps possible, comme si c'était la seule chose dans l'univers.
Bien entendu, il ne s’agit pas d’une personne, car vous pouvez également atteindre ses oreilles. Il vaut mieux choisir un objet inanimé. Mais encore une fois, tout dépend de la situation. Il est inutile de faire cet exercice lorsque vous risquez de faire l'objet d'une attention particulière des autres. Si, toutefois, on ne s'attend pas à une censure publique, il faut aller vite.
Perles
Pour commencer cet exercice d'attention, prenez les perles et commencez à les trier comme un chapelet. Remplacez doucement et méthodiquement une perle par une autre, tout en vous concentrant sur chacune d'elles. Si une personne se sent distraite, vous devez tout recommencer. Vous pouvez compliquer cet exercice, comme l’aiguille des secondes, par exemple, en allumant votre chaîne de télévision ou votre vidéo préférée.
Méthode Sasaki
Nommé d'après Chris Sasaki, qui a appliqué cette approche. Dès qu'une personne se surprend à penser qu'elle est distraite, il est nécessaire de se dire «attention». Essayez immédiatement de comprendre ce qui se passe ensuite.
La première étape consiste à sélectionner l’objet d’observation et à le concentrer pendant 10 minutes. Au moindre "envolez-vous dans les nuages", dites-vous immédiatement "Attention".
Cette méthode vous permet de "descendre rapidement sur Terre" et de contrôler la situation autour de vous, ce qui sera sans aucun doute utile dans la vie réelle.
Tension créative
Cet exercice de concentration d'attention doit être effectué en prenant une position peu confortable. Le fait est qu'une personne est souvent distraite dans un environnement confortable, ce qui ne l'empêche pas de "monter en flèche dans les nuages". Si vous prenez une position inconfortable qui nécessitera des efforts, il deviendra beaucoup plus difficile pour une personne d'être distraite. Plus la pose est inhabituelle, moins la distraction est probable. C'est une méthode assez efficace pour vous mettre rapidement en ordre et vous concentrer.
En plus des exercices de développement de l'attention, il est souhaitable utiliser d'autres astuces, permettant de se concentrer. Ceux-ci incluent yoga ou méditation. Permet également d’accorder une musique instrumentale facile sans paroles.
Indépendamment de l'exercice de développement de l'attention choisi, celui-ci doit être effectué de manière méthodique et régulière. Mais vous ne devriez pas vous attarder à une seule méthode. Il est conseillé de faire des expériences de temps en temps en sortant de la "zone de confort". Sinon, l'esprit va s'adapter, arrêter de se développer. Lorsque vous effectuez des exercices de concentration de l’attention, il est préférable de les alterner avec le développement d’autres compétences: volume, durabilité, distribution, attention changeante. Dans ce cas, la formation donnera plus d’effet et le résultat durera beaucoup plus longtemps.
