Aujourd'hui, presque tout le monde a de mauvaises habitudes et leur présence n'est donc plus surprenante. Cependant, si certains sont totalement inoffensifs et ne risquent pas de ruiner la vie, d'autres deviennent extrêmement destructeurs. Ces dernières sont appelées dépendance, car ces deux concepts sont très étroitement liés.
Heureusement, les experts ont depuis longtemps trouvé des moyens fiables de surmonter leurs mauvaises habitudes. Mais il est important de noter que sans un désir personnel de les surmonter, vous ne pouvez compter sur aucun effet. Toute méthode de codage, d’hypnose ou d’autres effets sur le psychisme et la conscience ne garantit le plus souvent qu’un effet temporaire, et même dans tous les cas. Parce que la première chose qu’une personne doit faire est de comprendre son problème. La psychologie pratique ne sait pas comment se débarrasser des mauvaises habitudes une fois pour toutes.
Considérez les moyens les plus fondamentaux et les plus efficaces qui ont fait leurs preuves et aident à obtenir des résultats dans la plupart des cas, indépendamment de la mauvaise habitude.
N ° 1 - Remplacement
C'est probablement le moyen le plus fiable et le plus simple de se débarrasser des mauvaises habitudes les plus courantes, telles que le tabagisme. Il est prouvé depuis longtemps qu'au cours des six premiers mois ou un an, les fumeurs ne deviennent pas dépendants de la nicotine. La principale raison est le développement de l'habitude de fumer, qui développe plus tard dans une dépendance naturelle. Le meilleur moyen de s'en débarrasser est de remplacer quelque chose de plus anodin. C'est pourquoi il est le plus souvent recommandé au Koursk de consommer des graines de tournesol ou des bonbons pendant les premiers mois à chaque fois que l'envie de fumer est écrasante.
Malgré le grand nombre de patchs à la nicotine, de cigarettes électroniques et d’autres dispositifs similaires, le remplacement banal d’une habitude à l’autre donne toujours le meilleur résultat. Bien sûr, dans certains cas, il est très difficile de remplacer une mauvaise habitude, par exemple en ce qui concerne l’alcoolisme, mais même dans de tels cas, cette méthode produira des avantages considérables.
# 2 - Désir et motivation
Est-il possible de forcer quelqu'un à se débarrasser de cette habitude sans désir ou motivation? Bien sûr, la réponse sera évidente - non, impossible. Cela suggère que sans votre propre volonté, toute tentative échouera. Cela est particulièrement vrai pour les formes graves de dépendance, telles que l'alcoolisme et même la toxicomanie.
La première chose à faire est de rechercher la motivation et la raison pour laquelle vous souhaitez vous débarrasser des mauvaises habitudes. Tout objectif peut être d’impressionner un être cher, d’améliorer sa santé, d’éviter les problèmes à la maison ou au travail, etc. La raison principale étant toujours individuelle, il est donc impossible de trouver quelque chose de généralisé pour tous. Cependant, l’existence même de l’objectif, la compréhension et la motivation, peut déjà vous éviter de nombreuses mauvaises habitudes.
№3 - Contestation ou pari
Lorsque les experts ont dressé la liste des statistiques de toutes les personnes qui ont réussi à se débarrasser de la dépendance, l’une des raisons principales n’était pas une volonté ou un désir fort, mais le différend le plus banal. C’est précisément la réticence à perdre l’argument ou à prouver son cas est une motivation si puissante que les gens ont été en mesure d’éviter des formes de toxicomanie même graves, telles que le tabagisme et l’alcoolisme.
Bien sûr, un conflit est peu susceptible de fonctionner si vous voulez consciemment discuter avec quelqu'un pour vous débarrasser de votre dépendance ou de vos habitudes, mais de cette manière, vous pouvez facilement aider les autres. Bien que vous puissiez toujours discuter consciemment avec quelqu'un, y mettre quelque chose d’important, par exemple une certaine somme d’argent ou quelque chose de précieux. Dans ce cas, se débarrasser de cette habitude sera la solution la plus rentable, qui peut également être utilisée pour atteindre l'objectif.
No. 4 - Élimination graduelle
Pas étonnant que beaucoup de médecins et de psychologues ne recommandent pas une délivrance nette de mauvaises habitudes. De plus, cela s'applique aux deux formes de dépendance et à tout autre type, par exemple les mouvements obsessionnels avec les mains, etc. L'essence est toujours la même: réduire progressivement les effets nocifs, quelle que soit la manière dont elle se manifeste, l'annulation brutale étant généralement un fardeau assez lourd pour la psyché, et parfois pour le corps tout entier.
Si vous fumez, commencez progressivement à réduire le nombre de cigarettes fumées par jour jusqu'à ce que votre volonté vous permette de vous débarrasser complètement de cette habitude. Il en va de même pour l'alcool, la nourriture, les mouvements physiques ou même les mots. Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance ou des habitudes avec un seul effort de volonté, il est préférable de le faire progressivement. Les chances de succès seront beaucoup plus élevées.
N ° 5 - Trouver une alternative
Très souvent, de mauvaises habitudes apparaissent chez les personnes qui ne les suivent pas, qui leur permettent de se développer et qui disposent également de suffisamment de temps libre. De tels cas sont appelés "rien à faire", mais avec le temps, même une occupation inoffensive, vous permettant de passer le temps et de prendre quelque chose, peut se transformer en une relation sérieuse. Dans de tels cas, il est préférable de trouver quelque chose qui puisse distraire et ne pas laisser les habitudes se détériorer. Contrairement à la méthode de remplacement, lorsque la dépendance a déjà été développée et qu'il est nécessaire de trouver quelque chose qui permettra son blocage, cette méthode est légèrement différente.
Par exemple, trouvez votre passe-temps qui vous occupera pendant votre temps libre, ou commencez à faire du sport, du jogging, du repos actif. L'alternative ne devrait pas ressembler à votre habitude, mais au contraire, elle devrait en être complètement différente. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible de se débarrasser automatiquement des mauvaises habitudes, des illusions ou même de la dépendance réelle.
