Si vous êtes confronté aux symptômes de "brume" ou de "voile" dans votre tête, des sentiments d'irréalité se produisent à la fois autour de vous et de votre propre "je". Si vous sentez que vos émotions sont devenues plus pâles et moins vivantes, que vous avez perdu le lien affectif avec ce qui vous procure habituellement de la joie, cet article est pour vous.
J'y dirai comment se débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisationexpliquer ce que c'est et lister les symptômes. Je ne conseillerai pas de prendre des pilules, car elles n'éliminent pas la cause de cette maladie. Je vais vous parler des moyens sûrs, efficaces et naturels de résoudre ce problème pour toujours.
Cet article est basé à la fois sur les conseils de psychologues occidentaux (je dois admettre que, dans notre pays, les méthodes de travail avec la déréalisation sont peu développées) et sur l’expérience personnelle de l’élimination de la déréalisation.
Il y a quelque temps, en raison d'un stress intense, j'ai été confronté à des attaques de panique et à de l'anxiété. La chose la plus désagréable à ce sujet était que les crises soudaines de peur, de panique et d’anxiété constante étaient accompagnées d’autres symptômes. L’un d’eux était un sentiment de «brume», de «brouillard» dans la tête, un sentiment de «sorte d’isolement» du monde extérieur et de ses propres émotions.
Au début, je pensais que c'était une sorte de maladie mentale grave. Avec l'apparition de ces symptômes, j'ai commencé à m'inquiéter beaucoup, incapable de me débarrasser de mes pensées anxieuses concernant mon état. Puis ça a empiré. Même quand il n'y avait pas de déréalisation, j'avais toujours peur: "Et si ce sentiment revenait? Tout à coup, c'est un symptôme de folie?"
Mais maintenant, je me souviens de mon anxiété avec un humour calme. Tout cela est passé depuis longtemps. Maintenant, je suis dans un état de connexion profonde et forte avec mes sentiments et le monde extérieur. Je perçois clairement le monde. Je ne pense pas que la vie est quelque part loin de moi. Je sens que je vis.
Ici, je vais partager avec vous des techniques efficaces pour me débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation qui m'ont aidé à sortir de cet état.
Symptômes de déréalisation et de dépersonnalisation
Qu'est-ce que la déréalisation et en quoi est-ce différent de la dépersonnalisation? En bref, la déréalisation est un sentiment d'irréalité de ce qui se passe autour (ou de certains "détachés", "éloignement" des événements extérieurs) et de dépersonnalisation est un sentiment d'irréalité de ce qui se passe à l'intérieur.
La déréalisation (ainsi que la dépersonnalisation) dans la plupart des cas n'est pas un trouble indépendant. Le plus souvent, il s'agit simplement d'un des symptômes du trouble panique (attaques de panique) et / ou du trouble anxieux. Cependant, si vous ressentez ces symptômes, il est toujours préférable de consulter un médecin au cas où vous seriez sûr à 100% que votre déréalisation serait liée à de l'anxiété et non à autre chose!
Symptômes de déréalisation
- Sensation de "voile" ou de "voile" dans la tête
- Sentant que les signaux du monde extérieur nous parviennent tard
- L'état de "l'observateur" séparé de la réalité extérieure qui perçoit cette réalité comme un film
- Les choses habituelles (beaux paysages, proches ou objets, divertissement) n'évoquent pas une réaction émotionnelle.
- L'état dans lequel nous vivons cette vie comme dans un rêve
Symptômes de dépersonnalisation
- Sentiment de "décoloration", "atténuation" de ses propres émotions et expériences
- Sentiment dans lequel notre corps et nos émotions nous semblent étrangers
- Sentiment d'irréalité ("flou" "" incertitude ") de ma part
Symptôme d'accompagnement pour les deux conditions
- Anxiété et anxiété à propos de l'état de déréalisation / dépersonnalisation
En principe, ces états s’accompagnent. En outre, de nombreux chercheurs ne font pas de distinction entre eux. D'une manière ou d'une autre, lorsque nous sommes conscients du monde extérieur, nous «filtrons» toujours les informations à ce sujet à travers le prisme de notre perception interne, qui est également consciente du monde interne. En d'autres termes, une personne n'a pas deux types de perception distincts pour la réalité externe et interne. La perception en est une.
Et si cette perception est «brisée» (j’ai utilisé ce mot entre guillemets pour que vous n’ayez pas peur: la déréalisation est un symptôme sans danger, mais plus encore), cette «violation» s’étendra inévitablement à la sensation des phénomènes externes et aux phénomènes internes.
J'ai décrit ce principe non pas pour une philosophie abstraite, mais pour la formulation d'une conclusion pratique:
Les méthodes et les principes qui vous permettront de vous débarrasser de la déréalisation vont également éliminer la dépersonnalisation et vice versa. Ces deux phénomènes profondément interconnectés n'exigent pas deux schémas de «traitement» différents (encore une fois, j'utilise des guillemets, car je crois qu'il n'y a pas de maladie: la surréalisation est un mécanisme de défense de la psyché; nous en discuterons également ci-dessous).
Et dans cet article, lorsque j'écrirai «déréalisation», je parlerai à la fois des symptômes de déréalisation et de dépersonnalisation.
Pourquoi la déréalisation et la dépersonnalisation se produisent-elles?
Ce problème n'a pas encore été complètement étudié. Et par conséquent, il est impossible de répondre à cette question avec certitude. Cependant, il existe des théories scientifiques qui tentent d'expliquer ce phénomène.
Personnellement, je suis partisan de la théorie selon laquelle la déréalisation est un mécanisme de défense de notre psyché. Toute l'ironie d'une maladie comme les attaques de panique est que ces symptômes que les gens considèrent comme dangereux pour leur vie sont en fait conçus pour sauver cette vie en cas de menace mortelle. Je parle des symptômes d'accélération du rythme cardiaque, de respiration rapide, de sentiment de peur et de panique (déclenchés par l'adrénaline). Comme je l'ai décrit dans l'article, les symptômes d'une attaque de panique - tout cela constitue les mécanismes de défense de notre corps.
Et la déréalisation est aussi la même fonction protectrice.
Une étude occidentale a révélé qu'en moyenne, 50% des personnes confrontées à un événement traumatique présentent des symptômes de déréalisation. Vous avez sûrement entendu les récits de personnes qui se sont retrouvées dans des situations dangereuses et stressantes et qui ont décrit leur expérience comme suit: "Il me semblait que cela ne m'arrivait pas", "Comme si c'était dans un rêve".
Ce sont les symptômes de la déréalisation. Dans des moments d'événements stressants, notre psyché "se ferme" pour ainsi dire après des expériences potentiellement traumatisantes. Et donc il nous semble que ce qui se passe est comme un rêve, que cela ne nous arrive pas. Et ici nous pouvons tirer la conclusion suivante:
La déréalisation et la dépersonnalisation ne sont pas dangereuses en elles-mêmes. Ce sont simplement les mécanismes de défense de notre psyché, qui s'efforcent de "fermer" des expériences désagréables.
Et vous pouvez vous débarrasser de cette condition. Alors dis comment.
Comment se débarrasser de la déréalisation et de la dépersonnalisation
Premier conseil - sortez du cercle vicieux de l'anxiété
Comme je l'ai déjà écrit, très souvent, les gens (en particulier les personnes souffrant de crises de panique et d'anxiété) commencent à s'inquiéter de leur état de santé: ils inventent de terribles maladies et craignent les dommages que la surréalisation peut leur causer.
Tout d'abord, je vous rappelle que cette condition n'est pas dangereuse. Deuxièmement, comme nous nous en souvenons, c’est très souvent l’un des symptômes de l’anxiété. Qu'est ce que cela signifie? Cela signifie que lorsque vous commencez à vous inquiéter des symptômes de la déréalisation, vous provoquez de nouvelles crises d'anxiété ou de panique qui, à leur tour, intensifient la déréalisation!
Alors détendez-vous et essayez de laisser aller vos pensées sur votre condition. Si la déréalisation est arrivée, alors elle est venue. Vous êtes déjà dans "ce bateau", il est donc inutile de s’inquiéter et de s’enrouler soi-même. Détendez-vous et essayez d'accepter cet état. Ne résistez pas et ne lui résistez pas. C'est temporaire. Juste comme il est venu, ça ira.
Vous devriez vous y atteler, même si c'est difficile. Chez les personnes souffrant d’anxiété chronique, l’esprit est tellement perturbé qu’il a tendance à s’inquiéter constamment pour une raison quelconque. Et quand il n'y a pas de raison, le mental la trouve. Et au début, il est très difficile de rompre avec cette habitude bien établie et de vous aider à vous détendre et à cesser de vous inquiéter. Cependant, c'est possible. Les conseils suivants concerneront en partie ce problème.
Deuxième conseil - développer la concentration
Les psychologues donnent les conseils suivants.
Si vous aimez lire, alors vous avez sûrement un plan sur les livres à lire dans le futur. (Et si vous n’aimez pas ça, il est temps de commencer) Personnellement, dans mon plan, il y a beaucoup de livres qui ne sont pas très excitants, peut-être même ennuyeux, mais, néanmoins, je pense que je dois les lire. Il peut s'agir de livres d'histoire, de science ou même de fiction, sérieux, profonds, mais non fascinants. Lire ces livres.
Essayez de garder l'attention sur le texte (qui "glissera", car le texte n'est pas intéressant) et le renvoyer à chaque fois que vous êtes distrait. Cela permettra, d’une part, de développer votre concentration et certaines zones du cerveau et, d’autre part, de vous rapprocher du domaine de l’expérience. Après tout, les livres, après tout, stimulent vos émotions, font naître des images dans votre imagination et vous aident à être plus proche de vous.
Troisième conseil - développer la conscience et la sensibilité
Dans beaucoup de mes articles, proposant de résoudre divers conseils émotionnels et personnels, je conseille: "médite". Je ne vais donc pas vous surprendre avec originalité et donnerai des conseils similaires. Non, attends. Il y a une nuance ici.
Plus j'écris des articles, plus je travaille avec des personnes qui souffrent d'anxiété et de dépression, et plus je reçois des commentaires d'eux, plus je veux arrêter d'utiliser le terme «méditation».
Pas seulement parce qu'il donne (immanquablement) quelque chose de mystérieux et mystique. Avec le développement des études scientifiques sur la méditation, il est de plus en plus compris que la méditation n’est pas une magie, pas une religion, mais tout un exercice appliqué.
La raison pour laquelle je veux de plus en plus abandonner ce terme est la suivante. Quand je parle de "méditation", les gens le voient souvent comme une fin en soi. Il leur semble qu'une simple assise dans une posture fixe résoudra tous leurs problèmes par elle-même. Par conséquent, j'ai décidé d'écrire davantage sur les "techniques de développement de la sensibilisation, de l'attention et de la concentration". Il ressort clairement d’une telle formulation que la méditation n’est pas une fin en soi, mais seulement un outil et un moyen de faire quelque chose de plus.
Les psychologues occidentaux s'accordent pour dire que la prise de conscience aide à éliminer la déréalisation. La première raison en est que l'état de conscience que les praticiens de la pleine conscience causent est à l'opposé de ce qu'une personne ressent lors de la déréalisation. Lors de la déréalisation, notre attention est «dispersée», elle est dans une sorte de somnolence, elle ne peut pas saisir clairement l'objet, l'objet de l'attention devient moins clair, il semble flou et nos émotions et expériences sont comme si elles étaient éloignées de nous-mêmes.
Mais au cours de la pratique de la conscience, au contraire, nous attirons notre attention de manière à ce qu'il réalise l'objet plus clairement, comme si nous focalisions l'objectif de notre objectif, en ajoutant de la clarté à l'image du monde. Nous essayons également de prendre conscience de nos sentiments directement et de nous en rapprocher.
Qu'est-ce que vous devez faire exactement? Votre pratique comprendra deux parties.
Méditation "informelle"
Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée. Essayez de faire plus attention à vos sentiments immédiats. Vous pouvez le faire, par exemple, en mangeant. Au lieu de penser à un étranger, «éloignez-vous» de vos sens, concentrez-vous sur le goût des aliments dans votre bouche, sur les sensations de la façon dont ils passent dans l'œsophage et dans l'estomac.
Que ressens-tu dans ta bouche? Douceur, amertume? Chaleur ou froid? Quel est le goût de la nourriture? Que ressentez-vous dans l'estomac? Lourdeur ou légèreté? Est-ce qu'il fait chaud ou froid? Soyez juste avec vos sentiments ici et maintenant. Rapprochez-vous du domaine de l'expérience. Dès que vos pensées sont distraites du moment "ici et maintenant", retournez-les.
Le même principe s'applique aux autres activités de la vie quotidienne: faire la vaisselle, nettoyer, faire de l'exercice, effectuer tout travail physique, marcher. Au moins pendant une petite partie de votre journée, essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder. Essayez d’être ici et maintenant avec ce que vos sens sont conscients: goûts, odeurs, couleurs et couleurs, sensations tactiles, sons. Vous allez donc aiguiser et former votre attention, vous ramenant à une perception claire et directe de la vie.
Pratique formelle:
La méditation formelle est cette méditation très assise, au cours de laquelle vous essayez de vous concentrer sur un objet, par exemple la respiration. Il n'y a pas de magie ici. La méditation est un simulateur de votre attention, de votre conscience, de votre maîtrise de soi, de votre sensibilité aux sensations.
Lorsque vous méditez, vous concentrez votre attention sur l'objet, comme s'il accentuait la mise au point. De ce fait, vos sentiments, vos expériences deviennent plus clairs, vos émotions deviennent plus vivantes et plus lumineuses. Là encore, c’est l’opposé de la déréalisation, ce qui a pour conséquence que les émotions s’ennuient et s’effacent.
Il existe un tel stéréotype selon lequel la méditation est nécessaire pour se débarrasser des émotions, pour devenir indifférent. Ce n'est pas. Le but de la pratique de la pleine conscience est de vous apprendre à contrôler, accepter et relâcher vos émotions, à contrôler votre esprit au lieu d'en être le pion. Et la même pratique nous amène au fait que nous commençons à percevoir la vie plus brillamment et plus richement, dans des couleurs plus profondes et plus distinctes, à la suite du développement de la conscience et de l’attention.
Mais le sens de la méditation n'est pas seulement d'éliminer la déréalisation, en tant que symptôme. La pratique aidera à traiter la cause de la déréalisation: anxiété, dépression, expérience traumatique.
J'ai écrit ci-dessus que beaucoup de gens ont un esprit si inquiet qu'il leur est très difficile de se détendre, de se ressaisir lors d'attaques d'anxiété. Dès que les émotions et les pensées troublantes apparaissent, elles prennent immédiatement le pas sur une telle personne, l’entraînant plus profondément dans la flaque de panique et d’anxiété.
La méditation vous permet de calmer l'esprit, de réduire l'anxiété, d'abandonner les pensées obsessionnelles. Et petit à petit, progressez progressivement vers la délivrance de la panique, de la peur et de l’anxiété. Vous pouvez apprendre la technique de la méditation en lisant l'article comment méditer correctement.
Pour les personnes qui présentent des symptômes de déréalisation, je donnerai les conseils suivants concernant la méditation. En tant qu'objet de concentration, choisissez les sensations de respiration qui se produisent dans la région des narines. Pourquoi Parce que les sensations y sont très fines et parfois à peine perceptibles. Donc, afin de les sentir, vous devrez "accentuer" votre propre attention, focaliser la lentille de votre objectif intérieur. Cela augmentera votre sensibilité à vos propres sentiments. Après avoir donné de tels conseils à l’un des participants de mon cours "SANS PANIQUE", qui souffrait de déréalisation, elle a écrit:
Comme je l'ai écrit ci-dessus, la déréalisation est une conséquence d'autres problèmes. Lorsque votre alarme passe, la déréalisation disparaîtra. Par conséquent, je vous conseille de concentrer vos efforts non pas sur la lutte contre un symptôme particulier, mais sur la résolution du problème général de l’anxiété.
Sources utilisées:
Trueman, David. Anxiété et expériences de dépersonnalisation et de déréalisation. Rapports psychologiques 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Déréalisation et attaques de panique: évaluation clinique de 150 patients atteints de trouble panique / agoraphobie. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux DSM-IV-TR (révision du texte). Association américaine de psychiatrie. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (décembre 2007). «Dépersonnalisation et individualisme sur le trouble panique». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
