L'état de nervosité n'est pas étranger à tout le monde, surtout compte tenu du taux de vie élevé et de l'énorme quantité d'informations qui circulent. Dans de telles circonstances, même des échecs mineurs peuvent conduire à la dépression, à l’apathie et à d’autres troubles nerveux. Pour cesser de vous inquiéter et sans cela, il est nécessaire d'apprendre à contrôler vos émotions. Il existe certains moyens d'aider à se calmer et à ne plus être nerveux.
Causes de nervosité.
L'anxiété et l'angoisse mentale peuvent être déclenchées par diverses circonstances. Chaque personne a des valeurs différentes et, pour cette raison, des situations différentes peuvent le déséquilibrer. Souvent, la personne réchauffe la situation en accordant une importance excessive aux choses qui ne valent pas la peine. Les causes de nervosité peuvent être:
- Situations dangereuses qui constituent une menace pour la santé ou la vie;
- La peur de l'échec ou, en fait, l'échec lui-même;
- Peur de paraître inapproprié aux autres;
- Mandrazh à la veille d'événements importants;
- Excitation due aux conflits, bagatelles domestiques.
L’émergence d’un malaise moral quel que soit le facteur de stress n’est pas un processus physiologique, mais un ajustement psychologique. D'un point de vue physiologique, la nervosité est associée aux propriétés du système nerveux et, psychologiquement, aux caractéristiques de la personnalité. Ainsi, être nerveux n'est pas une réaction naturelle au stress, mais une réaction d'une personne donnée à ce qui se passe.
Des moyens d'arrêter d'être nerveux.
Grâce au travail acharné sur vous-même, il est possible de surmonter l'état de nervosité. Les moyens suivants vous aideront à contrôler vos émotions:
Éviter ou éliminer le stress.
Si vous savez que telle ou telle situation vous fait vivre des émotions négatives, vous devriez les éviter à l'avance. Si la situation se présente spontanément, essayez de trouver une occasion de l'éliminer. Cependant, tous les problèmes ne peuvent pas être «fugués». Cette méthode convient si vous êtes bouleversé par un film, si vous communiquez avec une nouvelle connaissance, si vous avez des nouvelles d'un réseau social - fermez le film, quittez la réunion, quittez le réseau.
Distraction
Si vous ne pouvez pas utiliser la méthode permettant d’éviter les négatifs, cette méthode sera appropriée. Si vous êtes obligé (e) d'être dans une situation qui vous rend nerveux, vous devriez essayer les méthodes de la distraction. Une diversion mentale est une bonne option - penser à quelque chose de soi, mais la distraction visuelle fonctionne encore mieux - contempler autre chose. Cette stratégie convient aux réunions, aux déplacements en transport.
L'eau potable.
Une méthode simple mais scientifiquement fondée. Un verre d'eau, bu sans hâte, est capable de déclencher le mécanisme d'auto-rééducation du corps. La méthode est pertinente dans toutes les situations.
Hobby chose intéressante.
La méthode est appropriée si vous ne pouvez pas "laisser aller" le problème, s'il vous torture et vous énerve encore et encore. Les techniques peuvent être: lire un livre fascinant, tricoter, dessiner, jeux informatiques, activités en plein air. Vous devriez être intéressé par une sorte d’intrigue, de courage, de développement rapide des événements. Dans la poursuite de nouvelles sensations, il est important de suivre la règle - ne pas nuire à quelqu'un d'autre.
Traitements de l'eau.
L'eau - un outil de guérison pour améliorer l'état psycho-émotionnel. L'eau, au propre comme au figuré, enlève toute la "saleté". Les techniques peuvent être utilisées: prendre un bain ou une douche (peut être combiné avec de la musicothérapie et de la luminothérapie), aller au sauna ou au bain, nager dans une rivière / un étang / une mer. Même le simple lavage de la vaisselle contribuera à détourner l'attention et à en tirer profit sous forme de vaisselle directement propre et de normalisation de l'état d'esprit.
Décharge physique.
Cette méthode provoque physiologiquement une relaxation physique et, par conséquent, un soulagement moral. Parmi les méthodes efficaces figurent: les longues promenades au grand air, la danse, le nettoyage du printemps, les travaux au jardin, l’entraînement sportif, la destruction de vieilles choses.
Intimité
Le sexe est un excellent remède contre le blues. Idéalement, un contact sexuel devrait avoir lieu avec un être cher, mais d'autres options sont acceptables. L'essentiel est d'aborder la question avec sagesse et de ne pas oublier les moyens de protection, et le stress que peut subir un test de grossesse occultera tous les autres efforts.
La comparaison
Il suffit de comparer votre position avec un pire scénario. Cette méthode vous apprend à apprécier ce que vous avez et à vous rendre compte que votre situation ne vaut pas de tels nerfs. Un moyen efficace peut être appelé avec des problèmes mineurs qui ne sont pas liés à la santé et une réduction significative de la qualité de la vie.
Regard positif.
Les événements stressants doivent être évalués de manière positive. C'est-à-dire que vous devez trouver les avantages en ce que c'est arrivé. Peut-être que grâce à cela, vous obtiendrez beaucoup plus et vous vous attendez à des événements agréables.
Rires et larmes
Ces deux phénomènes opposés peuvent apporter un soulagement moral. Bien que ce soit possible et s'entrelacent: rire aux larmes, pleurer de rire. Se moquer du problème lui-même ou rire en une autre occasion vous remontera le moral et vous aidera à vous débarrasser rapidement de l'anxiété. Pleurer, avec quoi, le plus fort, le meilleur, soulage le stress. Supposons que dans le processus de sanglot, il vous semble que c'est encore loin du soulagement, une nouvelle vague d'émotions peut vous submerger, mais à la fin de l'hystérie, vous vous sentirez certainement mieux. Avec les larmes, les substances toxiques formées lors du stress sont libérées par le corps.
Compte
La méthode standard consistant à compter jusqu'à 10 contribuera à normaliser la respiration et à contrôler la montée d'émotions négatives. Cette méthode convient aux athlètes et aux situations dans lesquelles vous souhaitez éviter les conflits.
Travail
Passionné par ses tâches au travail, des tâches supplémentaires sont très appropriées, si nécessaire, pour détourner l'attention du problème. Cette méthode convient au stress à long terme.
Verbalisation.
Tenir un journal personnel dans lequel vous avez confiance dans tous les aspects de votre vie. Tout le monde n’appréciera pas cette méthode, mais écrire systématiquement ses pensées sur papier aidera à revivre des moments désagréables.
Discuter avec des amis.
Il n'est pas nécessaire de parler sur un sujet dérangeant, surtout s'il n'est pas significatif. Il est préférable de ne pas rappeler un incident désagréable, mais simplement de communiquer et d'en profiter. Mais, en option, il est permis de discuter de votre problème. Les amis vont écouter, cela peut être important pour vous et ils peuvent toujours vous conseiller quelque chose.
Quelles méthodes sont les meilleurs à ne pas recourir.
Il y a un groupe de méthodes qui n'ont qu'un effet positif apparent de la lutte contre la nervosité:
- Boire du café
- "Jamming" problèmes
- Le tabagisme
- Boire de l'alcool
- Prise de drogue
Ces méthodes contribueront peut-être à soulager le stress, mais leur utilisation, notamment en grande quantité, nuit énormément à la santé et, en définitive, à toute la vie d'une personne. Par conséquent, le rapport entre les dommages l'emporte largement sur les avantages.
Il est très important d'apprendre à vivre sans se soucier de rien. Votre santé dépend de cette compétence utile, car de fréquentes dépressions nerveuses peuvent entraîner sa détérioration.
